Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030877 indlæg i 87167 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 597
Medlemmer: 15
Skjulte: 2
Gæster: 580

Følg bodybuilding.dk på

Svabbi's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jevolent skrev:Fed log og superflotte løft O:) - Lyder rigtig ubehageligt med indlæggelsen. underligt at kroppen kan overreagere / tage fejl på den måde.

Takker ! :wink:
Ja det er mærkeligt at det kan lade sig gøre.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4-2010

1.Dag


Deadlift RAW:

10 x 105kg
6 x 145kg
5 x 165kg
3 x 175kg
2 x 185kg
1 x 195kg gik meget fint

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
8 x 89kg
6 x 96kg
3 x 103kg


:D Godt pump i lårbasserne......dejligt !
15Tons og 792Kilo løftet/flyttet i dag :|

2.dag

Benchress:

10 x 60kg
6 x 90kg
3 x 100kg (skete et eller andet i venstre skulder, så jeg valgte at stoppe)

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Lever Triceps Extension:
10 x 20kg (i hver hånd)
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
5 x 40kg
4 x 45kg

Dumbell flyes:
10 x 10kg (i hver hånd)
10 x 12,5kg
10 x 15kg
8 x 17,5kg
6 x 20kg
6 x 22,5kg

Barbell Curl:
10 x 35kg (wormup)
6 x 55kg
4 x 65kg
6 x 55kg
4 x 65kg
6 x 55kg
4 x 65kg

[-( Slut for i dag - lort at det gik dårligt med BP, for jeg havde planlagt en tung dag :verysad:
:-s Fik dog flyttet et par kilo alligevel - 13Tons og 140Kilo løftet/flyttet i dag :|

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5-2010

1.Dag


Deadlift RAW:

20 x 60kg
15 x 100kg
8 x 140kg
6 x 160kg 3 sæt skifter til låsegreb
3 x 180kg
4 x 160kg

Stitting Cable Rowing:
10 x 127kg
6 x 127kg kunne ikke mere p.g.a. huden på hænderne begynder at løsne

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
6 x 89kg
6 x 96kg
6 x 103kg
6 x 110kg

:) Fin dag, med fint overskud :´)
16Tons og 130Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress:

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100g
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Cable Pushdown (Heavy):
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

:-k Og så diverse løse øvelser med maskinerne, som ikke tæller noget :whistle:
8Tons og 315Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Sled Seated Leg Press:

10 x 100kg
10 x 150kg
15 x 200kg

Træk & Stød: uden wormup og kun for sjov skyld
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg teknikken fin selv om det er 10år siden sidst

Smith Behind Neck Press:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Smith Shoulder Press:
6 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg
3 x 65kg
2 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg

Dumbbell Curl:
10 x 22,5kg (i hver hånd)

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 20kg
10 x 20kg

11Tons og 795Kilo løftet/flyttet i dag :D
36Tons og 240kg tilsammens denne uge
Sidst rettet af svabbi 21. apr 2010, 08:50, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6-2010

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

:( Ikke så god dag, havde lidt ondt i skulderen :verysad:
9Tons og 500Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:

10 x 75kg (wormup mens jeg ventede på min bror)
10 x 75kg
10 x 75kg
6 x 125kg
6 x 155kg
3 x 175kg herfra skifter til låsegreb
3 x 175kg
3 x 175kg
10 x 120kg
10 x 120kg Totalt smadret i lænden

Stitting Cable Rowing:

6 x 127kg
6 x 117kg
6 x 107kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 33kg
10 x 33kg

=P~ Fin dag, men for få øvelser...ville haft mere :roll:
:whistle: 12Tons og 717Kilo løftet/flyttet i dag :cry:

3.Dag

Tog i Fys-lokalerne på arbeide sammen med en patient

Lever Pulldown:

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Triceps Dip:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Seated Row:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lever Seated Leg Press:
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

:x Lorte maskiner, men godt at få trænet lidt, nu jeg skulle alligevel over til Fys med en af mine patienter :P

16Tons løftet/flyttet i dag
38Tons og 217kg tilsammens denne uge
Sidst rettet af svabbi 21. apr 2010, 08:50, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7-2010

1.Dag


Benchpress:

20 x 50kg
15 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg langsomt ned + pause i ½ sekund
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg Gik meget godt, og kunne godt haft lavet flere sæt

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Cable Standing fly:
10 x 22kg (i hver hånd)
10 x 25kg
10 x 22kg
10 x 17,5kg

Hammercurl:
10 x 15kg
10 x 15kg

[-X Godt pump i triceps & biceps......dejligt ! :lol:
11Tons og 465Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Sled Seated Leg Press:

10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg

Smith Wide Squat: ville kun se om jeg kunne øvelsen
5 x 60kg
5 x 75kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg
1 x 120kg

Smith Front Squat: kun for sjov skyld
1 x 60kg
1 x 75kg
1 x 90kg

Lever Leg Extension:
10 x 82kg
10 x 89kg
8 x 96kg
6 x 103kg
6 x 103kg
6 x 103kg

=P~ Så var mine ben totalt smadrede (ikke vant til at træne ben sådan) O:)
:´) 10Tons og 452Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Deadlift RAW:

20 x 70kg
10 x 100kg
10 x 130kg
5 x 160kg 3.reps skifter til låsegreb
5 x 160kg

Box deadlift RAW:
3 x 180kg
2 x 220kg
2 x 230kg
1 x 240kg herfra holder jeg i minimum 15sek
1 x 250kg
1 x 260kg kunne ikke mere p.g.a. huden løsnede i håndfladen

Lever Back Extension:
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg

:wink: Ikke så god dag p.g.a. at jeg ikke kunne fortsætte.
:´) 13Tons og 490Kilo løftet/flyttet i dag
35Tons og 407kg tilsammens denne uge
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8-2010

:x Ingen træning endnu p.g.a. er blevet forkølet i løbet af weekenden.....så :cry:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9-2010

1.Dag


Benchpress:

20 x 60kg
8 x 90kg
5 x 100kg langsomt ned + pause i ½ sekund
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg Gik meget godt, og kunne godt haft lavet flere sæt

Smith Incline Bench Press:
10 x 45kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg


Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Slut for i dag - var uoplagt og umotiveret :(
10Tons og 295Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:

20 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
5 x 160kg 3.reps skifter til låsegreb
4 x 170kg
3 x 180kg
2 x 190kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 107kg
Måtte stoppe fordi huden gik i stykker i håndfladen igen

Sled Seated Leg Press:
10 x 150kg (worm up)
20 x 200kg
15 x 200kg
10 x 200kg

:hihi: Slut for i dag :dance:
15Tons og 970Kilo løftet/flyttet i dag
26Tons og 265kg tilsammens denne uge
Sidst rettet af svabbi 10. mar 2010, 00:21, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10-2010

1.Dag


Benchpress:

20 x 50kg
8 x 80kg
6 x 100kg langsomt ned + pause i ½ sekund
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg Gik ikke godt i dag

Barbell Curl:
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
3 x 55kg
6 x 50kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

:( Ikke en god dag - var uoplagt og umotiveret - følte mig træt :verysad:
9Tons og 460Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Stød: (jerk)

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg

Træk: (clean)
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
0 x 100kg fail (orkede ikke mere)

Frontsquad:
2 x 60kg
4 x 60kg
6 x 60kg
8 x 60kg

Lever Leg Extension:
10 x 89kg
8 x 96kg
6 x 103kg
6 x 110kg
5 x 117kg

:wink: Helt okay dag, dog lidt for få kilo flyttet :hihi:
7Tons og 496Kilo løftet/flyttet i dag

:( Ikke så god en uge - kom alt for lidt på totalen :verysad:
16Tons og 956Kilo løftet/flyttet denne uge
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11-2010

1.Dag


Benchpress:

20 x 50kg
10 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Smith Incline Bench Press:
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg

French Press EZ-bar:
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
4 x 55kg

Slut for i dag :wink:
10Tons og 990Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Træk & Stød (Clean & Jerk):

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg

Deadlift RAW:
10 x 140kg
6 x 160kg
2 x 180kg herfra skifte til låsegreb
1 x 190kg
1 x 200kg føltes lettere end normalt

Sitting Cable Rowing:
10 x 127kg
10 x 127kg
10 x 127kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 30kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg

:8 Slut for i dag :wink:
9Tons og 982Kilo løftet/flyttet i dag :hihi:

Ikke en god uge
20Tons og 972Kilo løftet/flyttet denne uge
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12-2010

1.Dag


Dumbbell Lateral Raise:

20 x 7,5kg
15 x 10kg
10 x 12,5kg

Barbell Upright Row:
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Benchpress:
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg
6 x 80kg

French Press EZ-bar:
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
8 x 45kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
Orkede ikke mere triceps

:lol: Slut for i dag - totalt syret i triceps
10Tons og 570Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Træk & Stød (clean and jerk):

6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
2 x 80kg
1 x 90kg nemmere end forventet :wink:

Deadlift RAW:
6 x 140kg
5 x 170kg (3 reps ind skifter jeg til gåsegreb)
2 x 190kg
1 x 200kg
3 x 170kg

Sitting Cable Rowing:
6 x 127kg
6 x 117kg
6 x 107kg
8 x 97kg
10 x 87kg
12 x 77kg

Dumbbell Raise:
10 x 35kg (i hver hånd)
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg

=P~ Meget træt i skulderne og ryggen O:)
10Tons og 26Kilo løftet/flyttet i dag

:verysad: Ikke den beste uge i total, men fint nok i de tunge træk :wink:
:whistle: 20Tons og 596Kilo løftet/flyttet denne uge :-$
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13-2010

kun én træningsdag :(


Benchpress/PinPress:
(skiftevis)
10 x 40kg
8 x 80kg
6 x 100kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 6 x 130kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 4 x 140kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 2 x 150kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 1x 160kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 1 x 165kg
3 x 110kg
- - - - - - -/ 1 x 170kg fail

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Lever Chest Press:
5 x 120kg

Lever Overhead Triceps Extension:
10 x 40kg
8 x 50kg

Barbell Seated Military Press:
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deadlift:
8 x 120kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

:) Fin dag - er tilfreds O:)
14Tons og 970Kilo løftet/flyttet i dag
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14-2010

På grund af Påsken og andet pjat, fik jeg kun tid til én dag i denne uge :x


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
5 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

PinPress:
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Clean & Jerk:
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 75kg
2 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg

Deadlift RAW:
6 x 140kg
4 x 170kg
2 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Cable One Arm Pushdown:
10 x 15kg
9 x 15kg
8 x 15kg
6 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg

:P Fin dag - er tilfreds :wink:
12Tons og 80Kilo løftet/flyttet i dag
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15-2010

1.Dag


Benchpress:

20 x 60kg
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

PinPress:
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 160kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 55kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps Curl EZ-Bar:
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Cable Flyes:
10 x 17,5kg
10 x 24,5kg

:wink: Meget god dag, men for få kilo flyttet :(
11Tons og 655Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Frontsquad:

10 x 30kg
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 90kg

Squad:
2 x 110kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

Frontsquad:
6 x 70kg
10 x 50kg Total syret i lårbasserne og inderlår

Pulldowns:
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
12 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Drumbell Hammer Curl:
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

:wink: Meget god dag, men for få kilo flyttet :(
8Tons og 675Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Clean & Jerk:

10 x 45kg
6 x 60kg
4 x 80kg
1 x 90kg

Deadlift RAW:
10 x 130kg
6 x 150kg
2 x 190kg
2 x 190kg
6 x 160kg
6 x 160kg

Sitting Cablerowing:
10 x 97kg
8 x 107kg
6 x 117kg
4 x 127kg

:P Orkede simpelten ikke mere i dag :-$
9Tons og 136Kilo løftet/flyttet i dag
:dance: og det bliver 29Tons og 466Kilo løftet/flyttet denne uge :king:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 16-2010

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
6 x 80kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

:^o Dette var det eneste jeg nåede i dag...desværre :(
5Tons og 280Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Biceps - Lying High Cable Curls:

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Drumbell Hammer Curl:
20 x 15kg
18 x 17,5kg
16 x 20kg
12 x 22,5kg

Lever Preacher Curl:
10 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg (holde den så længe som muligt) ca. 30sek
1 x 90kg (holde den så længe som muligt) ca. 20sek

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 55kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lever Chest Press:
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 90kg

=P~ en ordenlig armdag - længe siden sidst :wink:
9Tons og 780Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Deadlift RAW:

Startede med at lave Sumo, fordi jeg aldrig har trænet det før
og syntes det kunne være sjovt at prøve det.
20 x 50kg
20 x 90kg
20 x 120kg
10 x 170kg Her skifter jeg til alm. dødløft og efter 6.reps skifter jeg til låsegreb
5 x 180kg
3 x 190kg
1 x 200kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 127kg orkede ikke mere - totalt syret i lænden

+ Divese maveøvelser

Havde ikke tid til mere i dag :x
12Tons og 440Kilo løftet/flyttet i dag
27Tons og 500Kilo løftet/flyttet denne uge
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 17-2010

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
6 x 90kg
10 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Cable flyes:
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

French Press:
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Kennedy Press:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

BarBell Grip Training: (overhånds greb i Rack-stativ)
250kg i 30sekunder
230kg i 30sekunder
210kg i 30sekunder
190kg i 30sekunder

Slut for i dag O:)
10Tons og 25Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:

20 x 55kg
10 x 105kg
6 x 145kg
3 x 175kg
2 x 195kg
1 x 205kg
1 x 205kg
1 x 205kg

RackPulls RAW: +holde i 10 sekunder
2 x 220kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg

Barbell Underhand Standing Rows:
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Dumbbell Curl:
12 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

Slut for i dag O:)
10Tons og 925Kilo løftet/flyttet i dag
20Tons og 950Kilo løftet/flyttet denne uge
Sidst rettet af svabbi 8. maj 2010, 00:09, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 18-2010

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
6 x 90kg
11 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Cable flyes:
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

French Press:
10 x 40kg
10 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 50kg
8 x 55kg
5 x 60kg

Ikke så god dag, da jeg fik lidt ondt i skulderen under benchpress :verysad:
:baby: 10Tons og 870Kilo løftet/flyttet i dag :mrgreen:

2.Dag

Deadlift RAW:

20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 140kg
3 x 175kg
1 x 185kg

Barbell Griphold: 15sek overhåndsgreb i rack-stativ
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg

Sled Seated Leg Press:
20 x 150kg (worm up)
20 x 200kg
15 x 200kg
10 x 200kg
5 x 200kg

:verysad: Gik ikke så godt som forventet, men jeg er tilfreds med slut-tallet alligevel O:)
18Tons og 550Kilo løftet/flyttet i dag

Nåede ikke at komme til træning 3.Dag :x
29Tons og 420Kilo løftet/flyttet denne uge
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 19-2010

1.Dag


Benchpress:
Tænkte at prøve at se hvor toppen er, siden nov. 2009
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg fløj op
1 x 130kg FAIL=følte noget i venstre skulder
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Deadlift RAW:
20 x 70kg
10 x 120kg
6 x 160kg -5 reps ind skifter jeg til låsegreb
3 x 180kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 35kg

Alt for ustruktureret dag, men sådan er det når der er for mange mennesker i trænings-centeret
14Tons og 400Kilo løftet/flyttet i dag
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 20-2010

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Smith Incline Bench Press:
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg

Cable Standing Fly:
20 x 17,5kg
20 x 17,5kg
20 x 17,5kg

Cable Pushdown (Heavy):
20 x 50kg
15 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 45kg

Lever Preacher Curl:
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg

:hihi: Træning slut, og jeg godt tilfreds :dance:
15Tons og 690Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Pulldowns:

15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

Cable Seated Row:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Dumbbell Raise:
10 x 30kg i hver hånd

Smith Behind Neck Press:
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

RackPulls Greb-træning:
140kg "overhåndsgreb" i 30sek
180kg "overhåndsgreb" i 20sek
200kg "overhåndsgreb" i 10sek
230kg "låsegreb" i 20sek
260kg "låsegreb" i 10sek

Smith Stativ Greb-træning:
220kg "overhåndsgreb" i 30sek
250kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek

Biceps - Lying High Cable Curls:
6 x 45kg
6 x 42kg
6 x 39kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Drumbell HammerCurl:
10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 15kg i hver hånd
10 x 17,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 25kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
10 x 17,5kg i hver hånd
10 x 15kg i hver hånd
10 x 12,5kg i hver hånd

Sled Seated Leg Press:
20 x 150kg (worm up)
20 x 200kg
15 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 70kg
6 x 103kg
5 x 117kg
5 x 117kg
5 x 117kg
5 x 117kg
5 x 117kg

:hihi: Absolut en god dag, og jeg godt tilfreds :dance:
31Tons og 754Kilo løftet/flyttet i dag
:dance: og det bliver 47Tons og 444Kilo løftet/flyttet denne uge :whistle:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Nu spørger jeg måske ekstremt dumt. Men hvorfor tar du 20xXantalkg

Det er satme mange reps :) Men det er vel meget bodybuilder stile at gøre sådan ? Eller er jeg helt gal på den? :)

Men flot form af din alder - eller der ser i hvert fald fornuftigt ud :)
Hvis phillimus var en mus, ville jeg forgifte ham med rottegift.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 794
Tilmeldt: 30. jan 2009, 19:10
Geografisk sted: århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et andet spørgsmål. Bruger du ikke sygt lang tid på din træning? Altså dine træningspas. 2 timer?
Hvis phillimus var en mus, ville jeg forgifte ham med rottegift.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 794
Tilmeldt: 30. jan 2009, 19:10
Geografisk sted: århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



plaid skrev:Nu spørger jeg måske ekstremt dumt. Men hvorfor tar du 20xXantalkg

Det er satme mange reps :) Men det er vel meget bodybuilder stile at gøre sådan ? Eller er jeg helt gal på den? :)

Men flot form af din alder - eller der ser i hvert fald fornuftigt ud :)

Jeg er ikke helt sikker i hvad du mener, men jeg skifter mellem at styrketræne og så i korte perioder laver jeg mange reps, og det kan godt minde om bodybuilding.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



plaid skrev:Et andet spørgsmål. Bruger du ikke sygt lang tid på din træning? Altså dine træningspas. 2 timer?

Som regel er det omkring 1½time men det kan godt snige sig op på 2timer.
Har korte pauser mellem sættene
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 21-2010

Ingen træning denne uge fordi jeg har været i udlandet i arbejdsærinder
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 22-2010

Ingen træning denne uge fordi jeg har været så optaget i mit arbejde og andre vigtige ting
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 23-2010

Heller ingen træning denne uge p.g.a. mit arbejde og andre vigtige ting
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 24-2010

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Standing Fly:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Cable Seated Row:
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg

Lever Chest Press:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Helt okay dag, men tungt at komme i omdrejninger igen efter 3 ugers fravær
:dance: 15Tons og 950Kilo løftet/flyttet i dag :´)

2.Dag

Deadlift RAW:

10 x 100kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Måtte stoppe p.g.a. dårlig tid :verysad: dog blev nogle kilo flyttet :hihi:
:dance: 7Tons og 500Kilo løftet/flyttet i dag :´)

Blev ikke det store 23Tons og 450Kilo løftet/flyttet denne uge :x
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 25-2010

1.Dag


Smith Shoulder Press:

25 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lever Seated Fly:
10 x 50kg
10 x 100kg
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Cable Straight Back Seated Row:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Helt okay dag
:) 16Tons og 180Kilo løftet/flyttet i dag

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 26-2010

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg


Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Smith Stativ Greb-træning:
100kg "overhåndsgreb" i 30sek
200kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek

Helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time :hihi:
9Tons og 570Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Barbell Curl:

20 x 20kg
10 x 40kg

Drumbell HammerCurl:
10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 25kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Smith Stativ Greb-træning:
100kg "overhåndsgreb" i 30sek
200kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek

Igen en helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time :hihi:
6Tons og 990Kilo løftet/flyttet i dag

3.Dag

Benchpress:

10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg 1 reps ind skifter jeg til låsegreb
1 x 180kg den fløj op (mega nem)

Igen en okay dag, og klaret inden en ½ time :hihi:
7Tons og 380Kilo løftet/flyttet i dag

:x 23Tons og 940Kilo løftet/flyttet denne uge :verysad:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 27-2010

1.Dag


Pulldowns:

6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Benchpress:
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 110kg
3 x 115kg
3 x 115kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Cable Standing Fly:
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

En okay dag, selv om der ikke var så mange øvelser på
12Tons og 240Kilo løftet/flyttet i dag

2.Dag

Deadlift RAW:

10 x 100kg
6 x 140kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time :?
5Tons og 340Kilo løftet/flyttet i dag

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 28-2010

1.Dag


Smith Shoulder Press:

10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Cable Pushdown (Heavy):
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Drumbell Hammer Curl:
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg

:whistle: En hurtig dag O:)
9Tons og 670kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

benchpress:

10 x 60kg
6 x 90kg
5 x 110kg
3 x 120kg
2 x120kg
10 x 90kg

Yates rows:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

French Press:
20 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

:whistle: Igen en hurtig dag O:)
8Tons og 590kg løftet/flyttet i dag

3.Dag

Træning i Fys-lokalerne sammen med en af patienterne på mit arbejde

Lever Pulldown:

20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Triceps Dip:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lever Seated Twist:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lever Seated Low Row:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lateral Raise m/lastik:
20rep x 3

4.Dag

Igen træning i Fys-lokalerne sammen med en af patienterne

Lever Pulldown:

20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lever Triceps Dip:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Lever Seated Low Row:
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lateral Raise m/lastik:
20rep x 3

:x Som før nævnt, et lorte sted at træne, men når det nu ikke er andre muligheder, så må man tage det der er og få det beste ud af det :hihi:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster