Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57751 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er barabet

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041449 indlæg i 98314 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 375
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





A Menace To Chicken skrev:Du har fucked op i citatfunktionen, hvorfor jeg vinder denne debat by default - ved at påpege dette. Og desuagtet, hvis en møgøvelse giver godt er det en god møgøvelse. Og sidst men ikke mindst:

Steffi kvad:
Gode øvelser behøver ikke at give godt. Møgøvelser kan give mere end gode øvelser.


.. her anvender du selv terminologien, to gange i een sætning. Jeg kom, jeg så, jeg spermede.


:bodyman:


Okay, quote funktionen fuckede jeg up, men jeg var også virkelig træt :D

Det andet var dog med fuldt overlæg, det troede jeg var tydeligt :cry:
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:
A Menace To Chicken skrev:Du har fucked op i citatfunktionen, hvorfor jeg vinder denne debat by default - ved at påpege dette. Og desuagtet, hvis en møgøvelse giver godt er det en god møgøvelse. Og sidst men ikke mindst:

Steffi kvad:
Gode øvelser behøver ikke at give godt. Møgøvelser kan give mere end gode øvelser.


.. her anvender du selv terminologien, to gange i een sætning. Jeg kom, jeg så, jeg spermede.


:bodyman:


Okay, quote funktionen fuckede jeg up, men jeg var også virkelig træt :D

Det andet var dog med fuldt overlæg, det troede jeg var tydeligt :cry:


det ved jeg da godt, jeg pointerede det bare for at vise for kvik og opvakt jeg er.


:´)
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11512
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Steffen, kan du ikke skrive et apropos om skulderbladsagtige øvelser der giver godt?
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:Steffen, kan du ikke skrive et apropos om skulderbladsagtige øvelser der giver godt?

Jeg har tilbudt mig som skribent af apropos'er, men jeg blev afvist.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:
tjr skrev:Steffen, kan du ikke skrive et apropos om skulderbladsagtige øvelser der giver godt?

Jeg har tilbudt mig som skribent af apropos'er, men jeg blev afvist.



Din mojo og din seksuelle kapital, ville implodere boardet.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11512
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:Steffen, kan du ikke skrive et apropos om skulderbladsagtige øvelser der giver godt?

Jeg har tilbudt mig som skribent af apropos'er, men jeg blev afvist.



Din mojo og din seksuelle kapital, ville implodere boardet.


... Og jeg har ikke engang langt hår længere... :o
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:Steffen, kan du ikke skrive et apropos om skulderbladsagtige øvelser der giver godt?

Jeg har tilbudt mig som skribent af apropos'er, men jeg blev afvist.



Din mojo og din seksuelle kapital, ville implodere boardet.


... Og jeg har ikke engang langt hår længere... :o


But srsly, så burde du oprette en blog. Jeg ville læse den.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11512
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 29OKT2012 @ AK Thor

Halvsen træning med Jonas der træning albue-, knæ- og hoftebøjere.

Træk til Bryst
V-greb, 180s, 31X1
14 blokke x 8-8-8

GHR
3-4 set.

Opvarmning
Droppede den sædvanlige statiske udstrækning af hoftebøjere til fordel for "dynamiske" (læs: lunges). Tror ikke jeg er fan.

Broad Jumps
Ikke ret meget POP.

KB Swings
3x5x32kg

Squat
300s
5x5x110kg
Samme vægt/rep som sidst, men istedet for 5 minutters pause, var der 5 minutter til hvert ser = lidt højere densitet. De første 2 set var lidt tunge i det, men så kom der tryk i kedlerne og de sidste 3 gik noget bedre.

RDL
3x8x60kg
Synes ikke jeg har nok kontakt til hamstrings...

Stem
180s
5x5x51kg
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg cyklede forresten en omvej hjem for at få lidt cardio. Jeg vil hellere cykle rundt i regn, mørke og modvind end sidde på en kondicykel. På vej ad Øresundsvej var der crossfittere der var ude at løbe, jeg antager som en del af en WOD. Flere af dem i Fivefingers. De er jo smarte. Jeg har selv et par. Desværre for flere af løberne kunne man høre dem. Altså ikke åndedrættet, men deres landinger: "Thump, thump, thump". Hællandinger i sko beregnet til at "kurere" hællandinger.

Billede
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:Steffen, kan du ikke skrive et apropos om skulderbladsagtige øvelser der giver godt?

Jeg har tilbudt mig som skribent af apropos'er, men jeg blev afvist.



Din mojo og din seksuelle kapital, ville implodere boardet.


... Og jeg har ikke engang langt hår længere... :o


But srsly, så burde du oprette en blog. Jeg ville læse den.


Gibbonz <3

Jeg vil ikke afsløre for meget, endnu, men det kunne godt være at du fik dit ønske opfyldt inden alt for længe ( +lidt ekstra :blink: )
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:Steffen, kan du ikke skrive et apropos om skulderbladsagtige øvelser der giver godt?

Jeg har tilbudt mig som skribent af apropos'er, men jeg blev afvist.



Din mojo og din seksuelle kapital, ville implodere boardet.


... Og jeg har ikke engang langt hår længere... :o


But srsly, så burde du oprette en blog. Jeg ville læse den.


Gibbonz <3

Jeg vil ikke afsløre for meget, endnu, men det kunne godt være at du fik dit ønske opfyldt inden alt for længe ( +lidt ekstra :blink: )


Min ven, min faderskikkelse, min elsker. Jeg venter, dirrende i spænding.


:wub:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11512
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Min ven, min faderskikkelse, min elsker. Jeg venter, dirrende i spænding.


:wub:


Billede
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 20OKT2012 @ AK Thor

Jeg har begået en lille BISP-træningsprotokol jeg vil afprøve nogle uger. Første omgang blev således i dag.

A1 Power Shrugs
42,5cm boks
3x5x190kg
Stangen var lige over knæ, hvilket er lidt for lavt, både af hensyn til øvelsen og til mine knæs sikkerhed. Moar plates. Vægten var lige en snert for tung.

A2 Drag curls med tricepts bar
Tempo 3010
3x8/8x20kg + pind
Billede

Preacher Cable Curl
45s RI, tempo 1011
4 blokke x 20 - 15 - 12
Dropset @ 3-2-1 blok

B1 Alt. Inc. DB Curl
Offset grip, offset load (1kg), 120s, tempo 20X1
3x8/8x12,5 + 1kg

B2 Back Extensions
3x15xBW

Senere i dag står den på Yoke bar squats, pecs og rows.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Store arme?
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Store arme?


Ikke endnu, men forhåbentlig en dag.

Disse 3 artikler danner grundlaget:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... part_1&cr=
http://www.t-nation.com/free_online_art ... part_2&cr=
http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_arms&cr=

BISP trænes 1x/uge, med 3 work sets i 3 øvelser.
2 øvelser med 8-10 reps per set ("Strength/Hypertrophy Exercise"), 1 øvelse med 12-20 reps per set ("Endurance/Volumization Exercise").
Færre reps = længere pause. Flere reps = kortere pause.
Sidste set evt. til failure eller 'beyond' (rest-pause eller drop-set)
Første øvelser skal ramme brachialis (hammer / reverse curls). Der er noget med at brachialis er glad for høj TUT.
Anden øvelse skal ramme "lower biceps" (det aner jeg ikke hvad "lower biceps" er, jeg laver bare nogle preacher curls, fordi det skriver Meadows)
"Train basic exercises like barbell and dumbbell curls last."

MAJORING IN MINORS
Doing it right!
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men... Hvorfor? :|
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Men... Hvorfor? :|


For at prøve noget nyt.
Et eller andet skal jeg jo gå op i.
Overspringshandling.
Trial and error.
Store køller.
Kæresten kan ikke li' at træne på mandage (for mange mennesker), mens tirsdage passer bedre. Gun Showet passer fint som tirsdags ting.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:
Comedian skrev:Men... Hvorfor? :|


For at prøve noget nyt.
Et eller andet skal jeg jo gå op i.
Overspringshandling.
Trial and error.
Store køller.
Kæresten kan ikke li' at træne på mandage (for mange mennesker), mens tirsdage passer bedre. Gun Showet passer fint som tirsdags ting.


Got it :)
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:
Got it :)


Tror du det kommer til at gi' godt?
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:
Comedian skrev:
Got it :)


Tror du det kommer til at gi' godt?


Det håber jeg.

Billede
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11737
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Det håber jeg.


De er i hvert fald ømme i dag. Alle ved at DOMS = GROWTH.

Onsdag 31OKT2012 @ AK Thor

LIGTH DAY

Seated Cable Row
Bredt overhåndsgreb, 10X1
8x13 blokke
2x8x12 blokke
11x11 blokke
Kørte parløb med Jonas, så holdte ikke styr på tiden. Han kørte noget drop-halløj og jeg fulgte med noget af vejen.

Udstrækning
Ankler 150s per side
Good Mornings

Yoke BarSquat
11X1
3x3x80kg
Uden bælte

Yoke Bar Good Morning
6x5x40kg
Så meget POP i glutes at det blev jumping good mornings. Det er sikkert fint.

Skrå DB Bænk
Semi proneret greb, 27deg, 180s
5x15-25-25kg
3x5x30kg
Styrken er såmænd OK, når jeg får lortet hevet op på plads. Tror ikke jeg skal over 30kg i noget tid og i stedet øge reps. Både for at få mere volumen og forhåbentligt også få bedre kontakt til patterne. Lidt knas med højre skulder.

Jeg overvejer lidt at dødløfte 200kg, et tidspunkt mellem jul og nytår. En PR er jo altid rart, men hvorfor egentligt? Som indikation på at man er blevet stærkere?

Her vil jeg bo. Har jeg bondemands-skills nok til at stampe en tilstrækkelig mængde kalorier op af jorden, skovet og havet?
Billede
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SÅ' DER SCIENCE
The effect of milk proteins on appetite regulation and diet-induced thermogenesis
European Journal of Clinical Nutrition (2012) 66, 622-- 627


BACKGROUND/OBJECTIVES: There is increasing evidence to support that a high-protein diet may promote weight loss and prevent weight (re)gain better than a low-protein diet, and that the effect is due to higher diet-induced thermogenesis (DIT) and increased satiety. However, data on the effect of different types of protein are limited. In the present study we compare the effect of whey, casein and milk on DIT and satiety.

SUBJECTS/METHODS: Seventeen slightly overweight (29±4 kg/m2) male subjects completed the study. The study had a
randomized, crossover design, where the effect on 4 h postprandial energy expenditure (EE), substrate oxidation and subjective appetite sensation of three isocaloric test meals containing either a whey drink, a casein drink or skim milk was examined. Energy intake (EI) at a subsequent ad libitum lunch was also measured.

RESULTS: There was no significant effect on subjective appetite sensation, but EI at lunch was lower after the milk test meal than after the casein (9%; P¼0.0260) and the whey (9%; P¼0.0258) test meals. Postprandial lipid oxidation was significantly higher after the casein test meal compared with the whey test meal (P¼0.0147) when adjusted for baseline values. There was no significant difference in effect on EE, protein oxidation or carbohydrate oxidation.

CONCLUSIONS: Milk reduced subsequent EI more than isocaloric drinks containing only whey or casein. A small but significant increase in lipid oxidation was seen after casein compared with whey.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 02NOV2012 @ AK Thor

Broad Jumps
3x3

Chest Pass
3x3

Squat
5x20-60kg
1x80-100-120kg
0x130kg
5x130kg <<< 5RM PR +2kg
Jeg har brug for mentaltræning.

Stem
5x20-30-40kg
3x45-50kg
2x55kg
4x60kg (miss på 5.)

Back off:
120s
5x5x40kg

Snatch Grip Deadlift m/ shrug
180s, kontrolleret ecc.
3x5x110kg
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan se at jeg har glemt at logge en øvelse fra i fredags.

Ved I hvorfor jeg ved jeg har glemt den? Fordi der, med kirurgisk præcision, sidder DOMS i begge lange hoveder af tricepts.

Liggende Triceps Ekstensioner
Neutralt greb
3x8x30kg

Lørdag 03NOV2012 @ Wellness Club Thor

Var først ude og se rugby. CBS vs Kløveret. Kløveret var bagud ved pausen, men vandt en meget komfortabel sejr - faktisk vandt de 2. division. Der var mange juniorspillere på holdet og de klarede det sgu flot.

BB Smash
Knæstrækkere
Bryst/skulder/bisp
Læg

PVC rul
Glutes
Hoftebøjere
Lateral strukturer

Udstræk
Knæstrækkere
Albuestrækkere
Bagskulder
Hoftebøjere
Lats
Bryst

Knees to Elbows
Hvad hedder de der slynger man bruger?
3 set
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min højre skulder siger klik-lyde. Højre scapula er en dynge lort. Jeg har besluttet mig for at min højre pec. minor er for træls og min højre serratus anterior er for slatten.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 05NOV2012 @ AK Thor

Træk til Bryst
V-greb, 31X1, 180s
14 blokke x 10-10-7

Glute Ham Raise
5 set @ BW

Broad Jumps

Squat
180s
8x3x112,5kg

Stem
180s
5x5x52kg

A1 Serratus Crunch
180s
3x8x10kg
Lorteøvelse

A2 Back Extensions
3x12x10kg
Den giver godt i lænden.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 06NOV2012 @ AK Thor

Tirsdag er Amagermuskeldag.

A1 T-Bar Row
Overhåndsgreb
8x10-20-30-40-50-60-70-75kg
Fedtede lidt rundt med udførslen. Håber den giver godt i YOKE.

A2 Triceps Bar Drag Curls
3111
30kg: 8-10-10(rest pause: 4-4)

Cable Preacher Curl
45s, underhåndsgreb
4 blokke: 20-15-15
Drop set til 3 og 2 blokke.

Alt. Incline DB Curl
120s, offset grip, offset load
15kg + 0,5kg: 8/8 - 8/8 - 7/7
Hov, tog for tunge DBs. Fik mere end 2 minutters pause inden andet set, fordi jeg skulle tape min hånd, af frygt for at rive hul på huden.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er en good guy.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 475
Tilmeldt: 29. mar 2011, 17:24
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Captain Kirk skrev:Du er en good guy.


Tak friend.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster