Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55966 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MarioEssed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029773 indlæg i 86918 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 452
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 442

Følg bodybuilding.dk på

System won't accept my payment

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Efter hvad der føles som flere år - og det er det da vidst også tæt på at være, klør pinden lidt og jeg har derfor valgt at starte med at logge igen. Ikke mindst fordi jeg er en attention whore som elsker likes og kommentarer om hvor interessant min træning og mig som person er, men også fordi jeg keder mig og kl er 00:40 lørdag nat.

Ikke meget har ændret sig ud over lidt øget hår vækst alle de rigtige steder. Jeg træner stadig submission wrestling flere timer end jeg arbejder og forsøger forsat at øge både styrke og eksplosivitet i den grad som det er muligt, når man er fyldt gammel.

Af interessante ting og dem er der fandme mange af, så har jeg hvervet mig et velocimeter, så jeg kan tracke power output under træningen. Nå ja også kom der en fyr hen til mig på gaden i går som spurgte om de mest sindsyge random ting. Han ville blandt andet vide hvad jeg ville gøre hvis nogen skyldte mig penge og de ikke gad betale, om jeg var ansat på bodegaen i Silkeborg og hvor den nærmest fiskevogn i århus lå. Rimelig underligt. Vi gav high fives og aftalte at skrives ved.

Nu logger jeg så hold øjnene åbne, for det bliver pisse interessant! Husk lige at rep den her post ik. Seriøst gør det lige.
Jeg har en paypal konto hvis i vil donere bitcons!

Meso: 80% Concentric
Block: 1
Week: 1-2 (1)
Workout: Bilateral 1
Day 1: Upper Body Pull - High force low velocity

French contrast set:
A1: Thick rope pull up 3x3, 2:2:0:2, 80%, 30s rest
20kg x 3 x 3

A2: Overhead medball slams 3x4, 0:0:0:0, Plyometric nature, 30s rest
2kg mb x 3 x 4

A3: Thick rope pull up 3x4, 2:2:0:2, 30%, 30s rest
Bw x 3 x 4

A4: Band Assisted pull up, 3x4, 2:2:0:2, Assisted plyometric, 5 min rest
Gult band

---------------------------------------------

B: Seated cable row, narrow grip 5x1-3, 92-97%, 120s rest
95x3
97.5x3
100x3
102.5x3
105x3

C: Trap Bar shrug, 3x1-3, 92-97%, 120s rest
90x 3 x 3

D: Thick rope BICEPS curls 3x1-3, 92-97%, 120s rest
36 x 3 x 2
38.5 x 3

E: Neck harness flexion 3x10, 70-75%, 120s rest
7.5kg x 10 x 3

F: Supinated plate wrist curls, 3x1-3, 92-97%, 120s rest
10kg x 3 x 3

15 min udstræk af den brugte muskulatur, foam rolling osv.

Contrast set in details: HR= Highest rated!
Pull up: 100KG
Peak Power: : 1394 Kw: set 3, rep 3 (HR: 1394)
Average Power: 667.9 Kw (HR: 667.9 W)
Lowest Power: 1193 Kw: set 3, rep 1 (HR: 1193)
Peak Velocity: 1.08 m/s: set 3, rep 3 (HR: 1.08)
Average Velocity: 0.64 m/s (HR: 0.64)
Lowest Velocity: 0.95 m/s: set 1, rep 2 (HR: 0.95)
Peak Strength: 1984 Newton: set 3, rep 3 (HR: 1984)
Lowest Strength: 1801 N: set 3, rep 1 (HR: 1801)
Peak acceleration: 0.92 G: set 3, rep 3 (HR: 0.92)

Pull up: 80Kg
Peak Power: : 1286 Kw: set 1, rep 1 (HR: 1286)
Average Power: 514.9 Kw (HR: 514.9 )
Lowest Power: 876 Kw: set 1, rep 3 (HR: 876)
Peak Velocity: 1.21 m/s: set 1, rep 1 (HR: 1.21)
Average Velocity: 0.62 m/s (HR: 0.62m/s)
Lowest Velocity: 1.01 m/s: set 1, rep 3 (HR: 1.01)
Peak Strength: 1602 Newton: set 3, rep 2 (HR: 1602)
Lowest Strength: 870 N: set 1, rep 3 (HR: 870)
Peak acceleration: 0.98 G: set 1, rep 1 (HR: 0.98)

Band assisted pull up:
Peak Power: : 1004 Kw: set 2, rep 1 (HR: 1004)
Average Power: 451.9 Kw (HR: 451.9 )
Lowest Power: 782 Kw: set 2, rep 4 (HR: 782)
Peak Velocity: 1.76 m/s: set 2, rep 1 (HR: 1.76)
Average Velocity: 1.03 m/s (HR: 1.03)
Lowest Velocity: 1.49 m/s: set 3, rep 4 (HR: 1.49)
Peak Strength: 785 Newton: set 2, rep 2 (HR: 785)
Lowest Strength: 666 N: set 3, rep 3 (HR: 666)
Peak acceleration: 0.83 G: set 2, rep 1 (HR: 0.83)

Min 1RM i pull ups er vanvittig. Så vanvittig at jeg ikke tør skrive det. Lad os bare sige det sådan her.. .. .... .. .. . . ... .. 20kg er nærmere 0% end 80%...... lad lige den synke ind.. helt ind i armhulen.

Medball slams er ikke til at måle da jeg flytter mine arme så hurtigt at intet kan følge med.

Awesome træning.
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 8. sep 2019, 02:18, rettet i alt 3 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu er der gået mindst nogle minutter siden jeg loggede og der er ikke nogen som har reppet min post.

Jeg har forresten en paypal hvis i vil donere nogle bitcoins.

Husk lige at rep ik. Seriøst gør det lige.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev der tid til endnu en træning og det skal i selvfølgelig ikke spares for.

Kom totalt sent afsted og blev først færdig kl 24:15. Sygt nok

Meso: 80% Concentric
Block: 1
Week: 1-2 (1)
Workout: Bilateral 1
Day 2: Fullbody - High force low velocity 92-97%

French contrast set:
A1: Square stance trap bar deadlift 3x3, 0:0:0:0, 80%, 30s rest
120kg x 3 x 3

A2: Kneeling squat jump 3x3, 0:0:0:0, Plyometric nature, 30s rest - Ingen box!
Bw x 3 x 3

A3: Band resisted glute bridge 3x3, 0:0:0:0, 30%, 30s rest
2 Grønne bands - sat til 65kg samlet

A4: Explosive glute bridge, 3x3, 0:0:0:0, Assisted plyometric
Bw

- Paired with:
Gripper 47kg x 3, 5 min rest

B: Standing trap bar vertical pres f/pins 3x1-3, 92-97%
55kg x 3 - 57.5kg x 3 - 60kg x 3

- Paired with:
Wrestler Back bridge on bosu ball x 10, 120s rest

C: Seated cable row, narrow grip 4x1-3, 92-97%
97.5kg x 3 - 100kg x 3 - 102.5kg x 3 - 105kg x 3

- Paired with:
Pronated wrist curls 9kg x 3, 120s rest

D: Standing Ez Bar cable curls 3x1-3, 92-97%
35kg x 3 - 40kg x 3 - 42.5kg x 3

- Paired with:
Front Wrestler neck bridge x 10, 120s rest

E: Standing cable triceps press down 3x1-3, 92-97%
27.5kg x 3 - 30kg x 3 - 32.5kg x 3

- Paired with:
Supinated wrist curls 15kg x 3

F: Leg press 3x1-3, 92-97%
100kg x 3 - 110kg x 3 - 120kg x 3, 120s rest

G: Thick rope pull up 3x1-3, 92-97%
25kg x 3 - 27.5kg x 3 - 25kg x 3

- Paired with:
Band resisted side neck hold x 25s w/red band, 120s rest

H: Trap bar floor press 3x1-3, 92-97%
72.5kg x 3 - 75kg x 3 x 2

- Paired with :
Plate hold 25kg x 3s, 120s rest

Contrast set in details: HR= Highest rated!
SQS TB-Deadlift: 120kg
Peak Power: : 1219 Kw: set 1, rep 2 (HR: 1219)
Average Power: 600.3 Kw (HR: 600.3)
Lowest Power: 902 Kw: set 2, rep 1 (HR: 902)
Peak Velocity: 0.87 m/s: set 1, rep 2 (HR: 0.87)
Average Velocity: 0.48 m/s (HR: 0.48)
Lowest Velocity: 0.67 m/s: set 2, rep 1 (HR: 0.67)
Peak Strength: 1955 Newton: set 2, rep 3 (HR: 1955)
Lowest Strength: 1405 N: set 2, rep 2 (HR: 1405)
Peak acceleration: 0.6 G: set 1, rep 2 (HR: 0.6)


Kneeling squat jump:
Peak Power: : 3835 Kw: set 2, rep 3 (HR: 3835) - Ingen box!
Average Power: 1073.4 Kw (HR: 1073.4)
Lowest Power: 2107 Kw: set 2, rep 1 (HR: 2107)
Peak Velocity: 2.28 m/s: set 2, rep 3 (HR: 2.28)
Average Velocity: 1.19 m/s (HR: 1.19)
Lowest Velocity: 1.57 m/s: set 2, rep 1 (HR: 1.57)
Peak Strength: 2757 Newton: set 3, rep 2 (HR: 2757)
Lowest Strength: 2214 N: set 2, rep 1 (HR: 2214)
Peak acceleration: 2.41 G: set 2, rep 3 (HR: 2.41)

Band resisted glute bridge: 65kg
Peak Power: : 4045 Kw: set 1, rep 1 (HR: 4045)
Average Power: 1093.1 Kw (HR: 1093.1)
Lowest Power: 2927 Kw: set 2, rep 3 (HR: 2927)
Peak Velocity: 2.72 m/s: set 1, rep 1 (HR: 2.72)
Average Velocity: 1.53 m/s (HR: 1.53)
Lowest Velocity: 2.22 m/s: set 2, rep 3 (HR: 2.22)
Peak Strength: 2341 Newton: set 2, rep 1 (HR: 2341)
Lowest Strength: 1923 N: set 2, rep 3 (HR: 1923)
Peak acceleration: 2.55 G: set 1, rep 1 (HR: 2.55)

Explosive glute bridge: 40kg
Peak Power: : 2224 Kw: set 1, rep 2 (HR: 2224)
Average Power: 662.2 Kw (HR: 662.2)
Lowest Power: 1876 Kw: set 1, rep 2 (HR: 1876)
Peak Velocity: 2.54 m/s: set 1, rep 2 (HR: 2.54)
Average Velocity: 1.51 m/s (HR: 1.51)
Lowest Velocity: 2.40 m/s: set 1, rep 3 (HR: 2.40)
Peak Strength: 1341 Newton: set 2, rep 2 (HR: 1341)
Lowest Strength: 1252 N: set 2, rep 3 (HR: 1252)
Peak acceleration: 2.35 G: set 1, rep 1 (HR: 2.35)
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster