Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56101 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030409 indlæg i 86992 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 403
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

System won't accept my payment

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Efter hvad der føles som flere år - og det er det da vidst også tæt på at være, klør pinden lidt og jeg har derfor valgt at starte med at logge igen. Ikke mindst fordi jeg er en attention whore som elsker likes og kommentarer om hvor interessant min træning og mig som person er, men også fordi jeg keder mig og kl er 00:40 lørdag nat.

Ikke meget har ændret sig ud over lidt øget hår vækst alle de rigtige steder. Jeg træner stadig submission wrestling flere timer end jeg arbejder og forsøger forsat at øge både styrke og eksplosivitet i den grad som det er muligt, når man er fyldt gammel.

B-stance squat
45 x 6 hver side
50 x 6 x 3 hver side

DB RDL 42x
20 x 8 x 3

Cable row 02
55 x 10 x 3

Foot elevated Frog pump
12.5kg x 30 x 3

Towel Recline rows
10 - 10 - 7
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 4. okt 2019, 23:02, rettet i alt 4 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB Hip thrust
60 - 65 - 65 - 70 x 6

DB Goblet squat - Heels elevated 4/2/x
20 - 22.5 - 22.5 x 8

DB Single row :02 Pause
17.5 - 17.5 - 17.5 x 10

Half kneeling pallof press
7.5 - 7.5 - 10 x 10

Hurtigt overstået..
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 9. okt 2019, 23:08, rettet i alt 2 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev der tid til endnu en træning og det skal i selvfølgelig ikke spares for.

Kom totalt sent afsted og blev først færdig kl 24:15. Sygt nok

Meso: 80% Concentric
Block: 1
Week: 1-2 (1)
Workout: Bilateral 1
Day 2: Fullbody - High force low velocity 92-97%

French contrast set:
A1: Square stance trap bar deadlift 3x3, 0:0:0:0, 80%, 30s rest
120kg x 3 x 3

A2: Kneeling squat jump 3x3, 0:0:0:0, Plyometric nature, 30s rest - Ingen box!
Bw x 3 x 3

A3: Band resisted glute bridge 3x3, 0:0:0:0, 30%, 30s rest
2 Grønne bands - sat til 65kg samlet

A4: Explosive glute bridge, 3x3, 0:0:0:0, Assisted plyometric
Bw

- Paired with:
Gripper 47kg x 3, 5 min rest

B: Standing trap bar vertical pres f/pins 3x1-3, 92-97%
55kg x 3 - 57.5kg x 3 - 60kg x 3

- Paired with:
Wrestler Back bridge on bosu ball x 10, 120s rest

C: Seated cable row, narrow grip 4x1-3, 92-97%
97.5kg x 3 - 100kg x 3 - 102.5kg x 3 - 105kg x 3

- Paired with:
Pronated wrist curls 9kg x 3, 120s rest

D: Standing Ez Bar cable curls 3x1-3, 92-97%
35kg x 3 - 40kg x 3 - 42.5kg x 3

- Paired with:
Front Wrestler neck bridge x 10, 120s rest

E: Standing cable triceps press down 3x1-3, 92-97%
27.5kg x 3 - 30kg x 3 - 32.5kg x 3

- Paired with:
Supinated wrist curls 15kg x 3

F: Leg press 3x1-3, 92-97%
100kg x 3 - 110kg x 3 - 120kg x 3, 120s rest

G: Thick rope pull up 3x1-3, 92-97%
25kg x 3 - 27.5kg x 3 - 25kg x 3

- Paired with:
Band resisted side neck hold x 25s w/red band, 120s rest

H: Trap bar floor press 3x1-3, 92-97%
72.5kg x 3 - 75kg x 3 x 2

- Paired with :
Plate hold 25kg x 3s, 120s rest

Contrast set in details: HR= Highest rated!
SQS TB-Deadlift: 120kg
Peak Power: : 1219 Kw: set 1, rep 2 (HR: 1219)
Average Power: 600.3 Kw (HR: 600.3)
Lowest Power: 902 Kw: set 2, rep 1 (HR: 902)
Peak Velocity: 0.87 m/s: set 1, rep 2 (HR: 0.87)
Average Velocity: 0.48 m/s (HR: 0.48)
Lowest Velocity: 0.67 m/s: set 2, rep 1 (HR: 0.67)
Peak Strength: 1955 Newton: set 2, rep 3 (HR: 1955)
Lowest Strength: 1405 N: set 2, rep 2 (HR: 1405)
Peak acceleration: 0.6 G: set 1, rep 2 (HR: 0.6)


Kneeling squat jump:
Peak Power: : 3835 Kw: set 2, rep 3 (HR: 3835) - Ingen box!
Average Power: 1073.4 Kw (HR: 1073.4)
Lowest Power: 2107 Kw: set 2, rep 1 (HR: 2107)
Peak Velocity: 2.28 m/s: set 2, rep 3 (HR: 2.28)
Average Velocity: 1.19 m/s (HR: 1.19)
Lowest Velocity: 1.57 m/s: set 2, rep 1 (HR: 1.57)
Peak Strength: 2757 Newton: set 3, rep 2 (HR: 2757)
Lowest Strength: 2214 N: set 2, rep 1 (HR: 2214)
Peak acceleration: 2.41 G: set 2, rep 3 (HR: 2.41)

Band resisted glute bridge: 65kg
Peak Power: : 4045 Kw: set 1, rep 1 (HR: 4045)
Average Power: 1093.1 Kw (HR: 1093.1)
Lowest Power: 2927 Kw: set 2, rep 3 (HR: 2927)
Peak Velocity: 2.72 m/s: set 1, rep 1 (HR: 2.72)
Average Velocity: 1.53 m/s (HR: 1.53)
Lowest Velocity: 2.22 m/s: set 2, rep 3 (HR: 2.22)
Peak Strength: 2341 Newton: set 2, rep 1 (HR: 2341)
Lowest Strength: 1923 N: set 2, rep 3 (HR: 1923)
Peak acceleration: 2.55 G: set 1, rep 1 (HR: 2.55)

Explosive glute bridge: 40kg
Peak Power: : 2224 Kw: set 1, rep 2 (HR: 2224)
Average Power: 662.2 Kw (HR: 662.2)
Lowest Power: 1876 Kw: set 1, rep 2 (HR: 1876)
Peak Velocity: 2.54 m/s: set 1, rep 2 (HR: 2.54)
Average Velocity: 1.51 m/s (HR: 1.51)
Lowest Velocity: 2.40 m/s: set 1, rep 3 (HR: 2.40)
Peak Strength: 1341 Newton: set 2, rep 2 (HR: 1341)
Lowest Strength: 1252 N: set 2, rep 3 (HR: 1252)
Peak acceleration: 2.35 G: set 1, rep 1 (HR: 2.35)
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster