Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58446 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Dianabon

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042274 indlæg i 98365 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 550
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 542

Følg bodybuilding.dk på

TC

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





23. februar

Bænk og rows

A1) 5110 Bænkpres
8x20
8x60
8x60
8x60
8x70
8x80
8x70

A2) Inverted ring rows
8 sæt á 8 x bw

B1) Band Pull aparts - 3x10
B2) Band ekstern skulder rot - 3x10
B3) bw Y-raise - 3x10

ROW-FIT
4 runder
2.30 ON / 1.30 OFF
30 kal roning
15 T2B
AMRAP alt. db snatch (22,5)

10-15 reps pr. runde

BIKE-FIT
10km, 2.02.3 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24. februar

Squat

A) Power Clean
EMOM 10 (1-3: 3 reps, 4-6: 2 reps. 7-10: 1 rep)
60, 70, 80, 90, 100, 105, 110, 110, 110, 115

B) 6010 Squat
Op til 3x2x160

C1) Prowler, 4x10m op til 160kg
C2) GHR, 4x6 x bw

SKI-FIT
12x1min ON / 1 min OFF
1.56 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. februar

ass

BIKE-FIT
For tid
2000m bike
20 dødløft (100 kg)
20 Pushups
1500m bike
15 dødløft
30 Pushups
1000m bike
10 dødløft
40 Pushups

Gymnastics
5 runder á
25 kal bike
1 Gymnastisk complex i bar med tiltagende sværhed.
Afsluttende med 3 strict MU, 3 kipping MU, 3 T2B, 3 pullups.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. februar

Bænk og ryg

A1) 6110 Bænkpres
5x20
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x80

A2) Pullups
3xbw
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10

Sten til skulder
5 reps m. ny sten

RO-FIT
4000m, 2.08 avg
Direkte til
BIKE-FIT
8000m, 2.08 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. februar

Snatch og cardio

EMOM 10 Power snatch
1-4: 3x60
5-7: 2x65
8-10: 1x75

Every 30s x 8 Clean Pull
1x130

ECHO-FIT
6 runder á
20 kal echo
15 GHD Situps
10 Push Jerks, 60kg
5 Pullups
20.00
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. marts

Dødløft og OH
EMOM 10: 1 Clean and strict Press
60,65,70,75,80,85,90,90,90,90

A1) 6110 Dødløft
2x90
2x110
2x130
2x140
2x150
2x150
2x150

A2) Deficit HSPU
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw

B1) GHR
5xbw
5xbw
5xbw

B2) 6010 Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

ERG-FIT
15 runder for tid
17 kal Bike Erg
17 kal ro
29.19
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. februar

Squat

A) 6161 Squat
5x20
3x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Prowler
4 sæt op til 15m x 200kg

Dækflip
5 singles på 200
4 singles på 300
3 singles på 500

BIKE-FIT
10 min AMRAP
15 kal bike erg
3 bar muscle ups
Score: 8 runder + 15

ERG-FIT
6 runder á
500m ro (2.08)
1000m bike (2.08)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. marts

Bænk og chinups

Hang Muscle Snatch
3x3x40
3x2x50

A1) 6010 Bænkpres
5x20
5x60
3x100
2x120
2x130
2x130
2x130
2x120
2x120
2x120
normalt tempo
20x100

A2) Chinups
10 sæt á 6

B1) KB Curl
8x32
8x32
8x32

B2) Scapula pushups
12
12
12

BIKE-FIT
Bike Erg - 16 runder
30s ON / 30s OFF
1.39.1 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. marts

VL

P. snatch m. stop over knæ
2x2x40
2x2x50
2x2x60
2x70
2x75

Clean pull m. stop over knæ
5x2x105

ECHO-FIT
20 kal echo bike
5 C&J 80
20 kal echo bike
7 C&J 70
20 kal echo
9 C&J 60
20 kal echo
11 C&J 50
20 kal echo
13 C&J 40
Tid: 12.53

ERG-FIT
10 min ro: 2.08 pace
12 min bike: 2.08 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Jmt og 14 gæster