Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57019 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Adisop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037781 indlæg i 92518 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 310
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 306

Følg bodybuilding.dk på

TC

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:Stærke løft! Er du egentlig stadigvæk centerleder derude på Vestegnen?


Tak :)

Nej, jeg er rykket længere sydpå. Jeg arbejder som manager og træner i Sydkystens Gym i Karlslunde. Det er en virkelig lækker 'box'. hvor der er mere eller mindre alt i træning til alle behov (bortset fra tradiotionelle maskiner). Vi har styrkeløftudstyr fra eleiko, VL fra eleiko, en solid mængde strongman udstyr, plads til at træne både inde og ude og en stor åben holdsal med masser af racks, rig og lignende.

Et helt lille træningsparadis.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. Juni

6,5km gang på 60 min.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. juni

Rack pulls, smal bænk, roning

Rack pulls, fra nederste del af knæ
10x20
5x70
3x120
2x170
1x200
1x230
1x260
1x280

Smal bænkpres
5x20
5x70
3x100
3x120
3x142,5
3x152,5

Roning
8x100m/2 min
14.8s på den bedste

Circuit, 5 runder
500m ro, 10 HSPU

Circuit, 3 runder
500m ro, 10 ekstern db skudlerotation
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23. juni

Gymnastik, cardio

Circuit; 10 runder
500m bike, 1 pullup, 2 dips
500m bike, 2 pullups, 4 dips
500m bike, 3 pullups, 6 dips
Op til 10+20
Tid ca. 10.30

Circuit, 5 runder
300m ro + 10 GHD situps
300m ro + 10 Bottom up KB pres, 8 kg

2x2km ro, ~2.00 pace

EMOM 40
1) 15 kal ro
2) 15 kal bike
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24. juni

Squat, OH pres, roning, crossfit

Squat u. bælte
10x20
5x70
5x120
3x160
3x180
5x195

Military press
10x20
10x20
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Roning
5km + 2km
SS

Circuit, YGIG 15 runder hver
9 Wall balls, 9 kg
6 MB situps, 9 kg
3 Power cleans, 75kg
1 Leg less rope climb
Tid; 43.30
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. juni

Power clean, bænkpres, BB, roning

Venstre skulder bed lidt efter rope climbs i går, så det blev en meget stille og rolig omgang.

Power clean
Op til 1x110

Bænkpres
Op til 3x130

3 sæt Db Curl SS Db hammer curl
3 sæt Body triceps extensions SS Db overhead extensions

30 min roning, 6700m, 2.12.8 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. juni

Squat, cardio, gymnastics

Squat m. stop
5x20kg
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
1x185kg
3x195kg

Db 1-arm push press
5x30kg
3x34kg
3x38kg
3x40kg

Circuit, 10 runder
20 kal ro
1 HSPU (+1 pr. runde, 10 i sidste)
20 kal bikeerg
1 Chinup (+1 pr. runde, 10 i sidste)
Nose breathing på ro og bike - 2.03 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er stærk!
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:Du er stærk!


Tak :)

Det er dejligt at se, du stadig er i gang !

27. Juni

Bænkpres, cardio

Smal Bænkpres
10x20
5x70
3x100
3x125
2x145
2x157,5

Ro/bike erg
2 min on / 1 min off
6 runder på hver
1.49.1 pace ro
1.51 pace bike

Fint overskud
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28. Juni

8km gang, 75 min
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29. juni

Lidt stiv i ryggen i dag, men skulderen var fin.

Snatch, dødløft, roning

Muscle Snatch + OH Squat
10x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg

Dødløft u. bælte
5x70kg
5x120kg
5x160kg
5x180kg
5x195kg

Roning, 5x45s ON / 3.30 off
1.24.0 avg, 0,7s PR
Derefter 2x2km SS
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. Juni

Squat, loglift, gymnastics, ro

Squat - 10 minutters vindue, u. bælte
5x20
5x70
3x120
3x160
2x180
1x195
1x205

Loglift, kun clean på 1eren
5x32
5x62
3x77
3x87
8x95

Ro 30 min, hver 5. minut: 20 dips
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. juli

Cleans, bænkpres, roning

Power Clean
5x60
3x80
3x90
3x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x120
1x115
1x110

Circuit, 10 runder
40 kal roning
5 bænkpres, 120 kg
8 GHD situps
Tid: 38.10
avg. ro pace: 1.55.1
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. juli

Sten, accesories, roning

Samling i RAK hvor den stod på teknik i sten til overhead.

Stille og rolig opbygning til 65kg, derefter 5 singles på 65kg.

Videre op til 3-4 rigtig gode singles på 80kg uden fails i blandt.

Til sidst singles i sten til podie op til 125kg.

Derefter blandede accesories med skulderpres, db curl, facepulls sammen med roning.
Samlet rodistance; 4,5km
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. juli

Squat, gymnastics, roning

Squat m. stop
5x20
5x70
3x120
2x160
1x185
1x195
3x205 PR

Circuit, 6 runder
50 kal bikeerg
10 pullups
10 hspu
tid: 25.24
HSPU dræbte mig til sidst

Roning, 45 min SS
10.500m
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5. juli

Bænkpres, OH, cardio

Bænkpres
10x20
10x20
5x60
5x100
5x120
14x130

Circuit, 12 runder
Runde 1-6:
500m ro + 5x70kg military press
Runde 7-12:
500m ro + 8 cuban press

I alt 6km ro, 2.02.8 pace

3 sæt Hanging leg raises
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6. juli

Snatch, dødløft, overhead, roning

Snatch
2x2x40
2x2x50
2x2x60

Dødløft, 60s pause
8x3x165

Push jerk
5x60
6x70
5x80
5x90
5x100

Roning, 10x1 min / 2 min
1,34,4 avg

Bikeerg, 6,5km, 2.15 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7. juli

Squat, loglift, gymnastics, cardio

AM
Squat, 60s pause
8x3x160kg

Loglift
Op til 5 singles på 102kg

Circuit; EMOM 40 min
1) 2 MU + 3 HSPU
2) 3 Chinups + 6 Dips
3) 4 Ring rows + 8 Pushups
4) Rest

PM
5x5 min ro (2.07.3 pace)
5x5 min bikeerg (2.08.0 pace)
De 2 maskiner blev supersættet, så 50 min kontinuerligt arbejde med nosebreathing.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8. juli

Bænkpres, strongman, cardio

Smal bænkpres
10x20
8x70
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x165

Prowler m. sele
Op til 280kg for 15m.

Circuit; EMOM 10
a) 15 kal ski
b) 20m farmers walk (100kg)

Roning, 5 km SS
2.06.6 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9. juli

Squat, bænkpres, strongman, gymnastik, cardio

Squat m. stop
10x20kg
5x70kg
4x120kg
3x160kg
1x190kg
1x205kg
1x215kg PR

Bænkpres, EMOM 8
3x120kg

Circuit; 4 runder
40 kal ro
5 Muscle ups
40 kal ro
5 dækflip (200kg)
avg ro pace: 2.03.5

Cool down ro
200 kal / 3300m
2.12.1 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22891
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster