Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58744 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Goaryidopaype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043392 indlæg i 98441 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 527
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 524

Følg bodybuilding.dk på

TC

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





21. juli

Squat, bænk, strongman, cardio

AM
Squat - every 90s
5x2x182,5

Bænkpres - every 75s
5x2x137,

Dækflip, 280kg
3x6 flip

PM
Bike Erg
7x1 min / 3 min SS
(1.40 / 2.03)
15 min cool down
total distance 20km
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. juli

Snatch, gymnastik

Ikke meget tid til træning i dag, derfor;

Power snatch
EMOM 14
1 Single, stigende vægt op til 3 singles på 75kg

Pullups + Pushups
EMOM op til failure
Min 1: 1+2
Min 2: 2+4
osv.
Op til 8+16

50 kal ski
50 kal echo
150 kal ro
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23. juli

Bænkpres, roning, strongman

Bænkpres - 2 min ro mellem hvert sæt, 2.07.5 pace
10x20
10x60
5x90
2x110
2x120
2x130
2x135
2x140
2x145
2x150
2x155

Dækflip
Opvarmning på 167,5, 192,5 og 300
Derefter 3x4x400kg

Atlas sten til overhead
Op til 2x5x145lbs
Fail på 175lbs i dag

Farmers Hold
Op til 20s på 144kg i hver hånd.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et forsøg på at få overblik over min ustrukturerede træning;

21. januar
531 Squat, 531 Bænk

Squat
10x20
10x70
5x120
5x150
5x170
10x187,5
3x170
3x170
3x170

Bænkpres m. stop
10x20
10x20
10x70
5x100
5x120
10x132,5
3x120
3x120
3x120

Dips (5010): 3x5x20kg
FFE Bulgarsk split squat (5050): 3x6xbw
GHR: 3x6xbw

Ski Erg: 10x30s/30s ~1.55 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. januar

Ass. dødløft + overhead press

A1) Deficit dødløft
5x60
5x60
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120

A2) Ring Rows
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

A3) 45 kg Atlas Ball Push Press
x3
x3
x3
x3
x3
x3
x3

10 runder á 90s ON / 60s OFF
250m ro +
1-3: AMRAP GHD Situps
4-7: AMRAP Strict HSPU
8-10: AMRAP Single unders
1.43.8 avg pace på ro

+ 2 sæt 1-arm hang fra bar.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23. janaur

Ass.

Jeg blev brændt af af mit tog, så nåede ikke den planlagte VL inden arbejde. I stedet blev det 2 sæt pullups og 2 sæt pushups ved lejlighed gennem dagen.

I alt 20 sæt af hver.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. januar

VL og cardio

Muscle snatch + Overhead squat
I alt 6 sæt op til 3x1x65kg

Snatch pull + Hang power snatch
4x1x70kg

Power Clean
Op til 5 singles på 110

Ro
5x250m - 2.30 rest
Negative splits
Start på 1.35/500, sidste på 1.23/500. avg på 1.31

WOD
2rds: 25 kal ski + 25 pushups
5 min rest
2 rds: 25 kal ski + 25 kb swings (32kg)
5 min rest
2 rds: 25 kal ski + 25 air squats
total time: ~22 min
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. januar

Dødløft og OH

Dødløft
10x20
5x70
5x110
5x150
5x180
8x197,5
5x180
5x180

Military press SS CD 1arm row
10x20
5x50
5x80
4x95
3x70 + 5x35
3x70 + 5x35
3x70 + 5x35
3x70 + 5x35
3x70 + 5x35
3x70 + 5x35

Ro intervaller
4 rds - 4 min rest mellem runder
1.30 ON / 1.30 OFF
1.00 ON / 1.00 OFF
30s ON
26 SM, 1.44.2 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. januar

Ass. squat og bænkpres

Power clean + Hang clean + Push Press
Op til 6 singles på 100 kg.

5110 SB Squat + Spoto press
5x30 + 5x20
5x70 + 5x60
5x90+5x80
3x110+5x100
3x130+5x120
3x130+5x120

Dækflip
8 singles på 280 kg

Bar Muscle ups + Bar dips + Pullups + Strict T2B Complex
5 sæt á 3+3+3+3

Echo Bike
50/40/30/20/10/20/30/40/50
1.30 rest mellem hvert interval
26.06 min
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fedt at se en log fra dig i gen :)
i sær spændene at følge stærkmand delen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1135
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er bange for, du muligvis bliver skuffet over at se, hvor lidt stærkmandstræningen fylder pt :D
Til gengæld er der fuld knald på de udendørs stærmands/crossfit hold jeg har i centeret!

28. januar

VL

Power snatch
Op til 3 singles på 80

Clean
3x3x110

Snatch pull
8 x 1 x 100 (1 every 30s)

For tid
10 runder
- 500m Bike erg
- 60 Single unders
- 10 GHD Situps
23.25
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg glædet mig os til at se Sydkystens gym når Mette forhåbentlig snart tillader det. :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1135
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29. januar

Squat og bænk

Squat
Op til 5x202,5 kg
2x2x190kg

Bænkpres
Op til 5x145 kg
3x3x125 kg

5 runder á
- 20m Baglæns prowler træk
- 5 GHR
- 5 5110 Pushups

3 runder á - 3 min pause mellem hver
- 500m ro
- 1000m Bike erg
- 500m ski

~5.40 pr. runde
ca. 90% effort
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. januar

ass. dødløft og overhead

Power snatch + OH Squat
Every 75s x 8 sæt
8 x 1 x 70 kg

5 runder á
A1) Deficit dødløft - op til 5x130
A2) Log Push Press - op til 5x82

10 runder á
16 kal ro + 8 Box jumps
ny runde hvert 2. minut
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. februar

VL

Clean
Op til 2 singles på 130

Snatch
4x3x60kg

Ski-FIT
100 kal ski
50 kb swings
80 kal ski
40 kb swings
60 kal ski
30 DU
40 kal ski
20 DU
20 kal ski
10 DU

25.30
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02. februar

Dødløft og OH

Dødløft
Op til 7x207,5 kg
+ 2x3x187,5kg

Military Press
Op til 8x85 kg
+ 3x3x75 kg

Chinups
3x5xbw

Bike WOD'
5 runder
20 kal bike
20 alt. db snatches (22,5)
20 Pushups
15.05 min

Ro-intervaller
Ro intervaller
4 rds - 6 min rest mellem runder
1.30 ON / 1.30 OFF
1.00 ON / 1.00 OFF
30s ON
28 SM, 1.38.9 avg
Negative splits
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. februar

Ass. squat og bænkpres

Kroppen var ristet efter gårsdagens omgang, så skruede lidt ned for intensiteten i dag.

Power Clean
Op til 6 singles på 100

SB Squat (4141)
Op til 2x4x90

Spoto Press
Op til 5x130

Bike-intervaller
8 runder
2000m - 1.30 rest
1.59.6 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. februar

VL

Snatch
Op til 3 singles på 82

Clean
3x3x112

Ro-FIT
10 runder, ny runde hvert 2.30 min
20 kal ro + A: 10 GHD Situps - B: 10 T2B - C: SHSPU
~1.50 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5. februar

Squat og bænkpres

Squat
Op til 4x212

Bænkpres
Op til 4x150

Bike-Fit
10 rds - ny runde hvert 3. minut
500m bike - 1.38.7 /1000m
5 x 110 kg bænkpres

Næste uge bliver deload.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8. februar

Ass. dødløft og OH

Muscle Snatch + OH Squat
8 Singles på 60 kg

A1) GHR, 6 x 5
A2) Ring Rows, 6 x 5
A3) 1-arm DB OH Press, 6x5 - op til 38kg

B1) 5050 Barbell curl - 3x5x20kg
B2) 5050 OH DB Extensions - 3x5x26 kg

ERG-FIT
EMOM 40:
1: 17 kal bike
2: 17 kal ro
3: 17 kal Ski
4: Rest
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9. februar

VL

Power snatch
Op til 3 singles på 85

Power Clean
Op til 2x110

BIKE-FIT
AMRAP 10:
21 kal Bike + 9 DB Thrusters (2x22,5)
6+5

SKI-FIT
AMRAP 12
200m Ski
60 SU
12 GHD Situps

5+150m

3 runder á
5 505 Cuban press m. tom stang
10 Band Pull aparts
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10. februar

Support

Jeg fik et lille hold i ryggen i går under undervisning, så droppede dagens tunge dødløft - og dropper den nok helt inden denne deload. Da jeg blev varm i dag var der dog intet at mærke.

A1) SB Lunges
16 x 35 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg
16 x 35 kg

A2) Pullups
5xbw
5xbw
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw
5xbw

A3) Dips
5xbw
5xbw
5xbw+10
5xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
15xbw
15xbw

A4) 90s bike ~16-17 kal pr. runde

ERG-FIT
Roligt arbejde i grøn zone
4 runder á
2 min Echo Bike ~65 RPM
2 min Ro ~2.03 avg
2 min Bike ~2.03 avg
2 min Ski ~2.04 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11. februar

Squat og bænkpres

6010 Squat
Op til 5x140
+ 3x3x120

6110 Bænkpres
3x5x100

Ring Rows
4x5xbw

SKI-FIT
E3MOM x 10
15 kal ski ~2.00 avg
5 SHSPU
20m 120kg Sandbag carry
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12. februar

Dødløft og oh

A1) 6110 Dødløft
Op til 4x5x110

6s excentrisk er langt værre i dødløft end i squat...

A2) 6110 Military press
Op til 4x5x45

B1) 20m Prowler
3x~100 kg
B2) Hamstring Walkouts
3xbw

BIKE-FIT
5 runder
1000m Bike erg ~2.00 pace
5 PC
5 Front Squat
5 Push Press
m. 70 kg
Tid: 14.20

Ro-intervaller
2 runder á
500m low rate
250m high rate
500m low rate
250m high rate
500m low rate
Runde 1: 7.48 - 1.57 pace
5 min rest
Runde 2: 7.42 - 1.55 pace
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13. februar

ass

10 runder
1000m Bike erg - 2.03 pace
3 6010 Chinups
6 6010 Pushups
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16. februar

Squat og dips

5010 squat
Op til 5x145
+3x120

6010 Dips
8x6

ERG-FIT
EMOM x 40 min
1: 18 kal ro
2: 17 kal bike
3: 17 kal Ski
4: Rest

PR med 1 kalorie på Mikko - ikke all out men nok heller ikke til 18 hele vejen rundt.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17. februar

Dødløft og bænkpres

A1) 6010 Rumænsk dødløft
10x20
8x60
8x60
8x70
6x80
6x80
6x80
GHR -
6xbw
6xbw

A2) 6110 Bænkpres
10x20
8x60
8x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

A3) Ring Rows
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Bike-FIT
16 x 45s / 45s
1.42.2 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19. februar

Squat, oh og pullups

A1) 6010 Squat
5x20
5x60
5x90
5x120
5x150
6060
3x120
3x120
6060 Highbar
3x90
3x90
3x90

A2) 6110 Military press
5x20
5x20
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
OH Plate extensions
12x20
12x20
12x20

A3) 6010 WG Pullups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
Barbell curls
12x20
12x20
12x20

ECHO-FIT
18 min AMRAP
15 kal Echo
12 Pushups
9 T2B
9 rds + 5 reps
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20. februar

VL

Every 3 min x 10 runder
3 Power Cleans:
60, 70. 80, 90. 95, 95, 100, 100, 105, 105
100m Ski Erg Sprint - 1.36 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. februar

Dødløft og guns

A1) 6110 Dødløft
8x20
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x100
8x100

A2) 6010 Dips
8
8
8
8
8
8
8
8

B1) KB Curls
8x16
8x16
8x16

B2) KB OH Ext
8x24
8x24
8x24

ERG-FIT
EMOM 40
1: 18 kal Bike erg
2: 18 kal ro
3: 17 kal ski erg

Et skridt tættere på RX.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster