Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030619 indlæg i 86766 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 382
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

teamsjonas

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvilken indsats! Hvilken dedikation!
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2438
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke da en aktivitet herinde.

Træning fra torsdag eftermiddag efter en forfærdelig dag på arbejdet. Jeg var helt mørbanket i hovedet.

INCL DB BENCH
8, 7 / 42
10, 9 / 38
SUPERSETTED
MG PULLUPS
8 / 5, 5, 5, 5

STANDING LEG CURL
10 / 20, 20, 20, 20, 20

RDL
8 / 100, 100, 100, 100, 100, 100

Ting.

Så blev det lørdag formiddag og tid til at træne igen. Efter en god nats søvn og en masse slik var der god energi.

HACKSQUAT
6 / 160 + slæde
5, 5, 5, 5 / 175 + slæde

SEATED LEG CURL
10, 10, 10 / "45"

NG OA CABLE ROW
10, 10, 10 / "25"

INCL DB BENCH
8 / 38, 40, 40

OL LEG PRESS
10, 10, 10 / 100

Ting.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja det er den vildeste log på forummet!

Trænede lørdag, men det var fesent og halvhjertet. Trænede også arme i går, det var lidt bedre.

Nu prøver jeg med noget lidt andet til træningen. Det er lidt mindre BB, men tænker det kan sørge for lidt bedre effort. Det kunne godt være nødvendigt :)

Squat - HB, pause
90kg x 5
110kg x 4
125kg x 3
4 x 135kg x 2

Bænkpres
65kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
4 x 97,5kg x 2

DB Flyes
5 x 15kg x 12
Alterneret

DB Rows
5 x 25kg x 10

BB Curl
40kg x 8
40kg x 6
2 x 30kg x 8
Alterneret

GHR
bw x 8
bw x 5
bw x 8

DB Preacher Curl - Hammer Grip
12kg x 8

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke meget sjonas over teamsjonas hva gutter?

Onsdag

Sumo Dødløft - pause under knæ
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
4 x 150kg x 2
Alterneret

Bænkpres - MG
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 95kg x 2

BB Extensions
40kg x 8
40kg x 7
2 x 30kg x 8
30kg x 8/8 - sovs

Leg Extensions
30 x 10
Supersættet

Hack Squat
+60kg x 10
Leg xt træls for hoften, så ændret til

Hack Squat
2 x +60kg x 10
2 x +60kg x 8
Supersættet

Walking Lunges
bw x 28
bw x 16
2 x bw x 14

Hypers
20kg x 12
20kg x 10
bw x 10
bw x 12

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag

Safety Bar Squat - pause
90kg x 4
110kg x 4
4 x 125kg x 4
Alterneret

Bænkpres - CG
60kg x 3
70kg x 3
80 x 3
5 x 92,5 x 3

V-grip Pulldown
50 x 12
2 x 50 x 10

1-arm Pulldown
15 x 14
15 x 11

Hammer Curl
20kg x 8 - alt
17kg x 10 - alt
17kg x 7/3 - ikke alt/alt
17kg x 7/4 - ikke alt/alt
17kg x 10/4 - ikke alt/alt
Alterneret

Front Squat Hold
120kg x 10s
140kg x 10s
160kg x 10s

Ab Wheel
2 x bw x 10
bw x 11
Varierende mellem ligeud og til siderne!

Snart klar til TSK Cup venner :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kæft jeg er blevet dårlig til at logge. Det er ikke fair overfor Bebop, som alene holder loggen kørende med en masse dejlige træninger. Heldigvis får jeg passet min træning, og det ved jeg, at Bebop sætter pris på, uanset om jeg får logget eller ej.

Første træning er fra tirsdag morgen kl. 0530.

HACKSQUAT
12 / 40 + slæde, 80 + slæde
8 / 120 + slæde, 160 + slæde
6, 6 / 180 + slæde

BACKRAISES
20, 15, 15 / 15

SEATED DB PRESS
8 / 32, 32, 32, 30

WG OH CABLE ROW
10 / "45", "50", "50", "45"

Ting.

Det var en god træning.

Næste træning fandt sted torsdag - igen kl. 0530.

INCL DB BENCH
10, 10, 9, 9 / 38
SUPERSETTED
WG OH PULLDOWN
10 / "60" ,"60", "60", "65"

OL LEG EXTENSION
15, 15, 12, 12 / "15"
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
15, 12, 12, 10 / "105"

HACKSQUAT
12, 12, 12, 12 / 100 + slæde

Ting.

Det var vist også en god træning.

Så blev det i dag, og da det blev sidst på eftermiddagen, tænkte jeg, at jeg hellere måtte komme afsted.

WG OH PULLDOWN
8 / "65", "65", "65"

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
8 / 90, 90, 90

CG UH PULLDOWN
8 / "65", "70", "75"

HIGH-INCL DB BENCH
8 / 32, 34, 36

HAMMER STRENGTH LOW ROW - OA
10 / 50, 50, 50

SEATED DB LATERALS
12 / 5, 5, 5

DB EXTENSIONS
12 / 14, 12, 12

OA CABLE CURL
12 / "10", "10", "10"

Dejlig BB.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Holy moly nogle gode KISS træninger Shredder! Og så så tidligt om morgenen. Vildt!

I går lavede jeg

Dødløft - på klods
90kg x 3
110kg x 3
4 x 117,5kg x 2 - de sidste tre ikke på klods
Alterneret

Incline Bænkpres
70kg x 5 - meget skrå
2 x 70kg x 7 - mindre skrå herfra
2 x 70kg x 6

Dødløft - fra klods
117,5kg x 3
135kg x 3
3 x 152,5kg x 2
Alterneret

Pushdown - med reb
25 x 15 - v bar
25 x 12 - v bar
2 x 15 x 15
15 x 16

Hypers
2 x 15kg x 15
bw x 15
bw x 20 - reverse hyper

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mere træning sgu!!!

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
92,5kg x 3
4 x 105kg x 2

Squat - HB, pause
90kg x 5
110kg x 4
125kg x 3
4 x 135kg x 3
Alterneret

Bænkpres - PG
4 x 95kg x 3

DB Flyes
3 x 12kg x 10
Alterneret

Hypers
4 x bw x 20

Push Ups - på DBs
bw x 15
bw x 20

1-Arm DB Preacher Curl - Hammer grip
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 6
2 x 10kg x 12
Alterneret

1-Leg Calf Raise
bw x 20
3 x bw x 15

Sidste uge inden TSK Cup venner! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke nogle træninger, Bebop. Du er altså MVBB på teamsjonas pt. En skam vi ikke træner sammen mere.

...så skylder jeg sørme nogle logninger igen.

Søndag skulle jeg forbi arbejdet nogle timer, så der kunne jeg lige så godt træne der.

BB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8, 8, 8 / 60

GOODMORNING
8, 8, 8 / 80
10, 10, 10 / 70

DB RDL
12 / 30, 40, 40

Ting.

Så trænede jeg igen tirsdag.

HACKSQUAT
5, 5, 5, 5 / 180 + slæde
6, 6 / 160 + slæde

SEATED DB PRESS
8, 8, 7, 7 / 32

V-BAR CABLE ROW
8 / "55", "60", "55", "55"

LYING LEG CURL
10, 10, 10, 8, 8 / "120"

Ting.

Lige om lidt er der træning igen...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som lovet var der træning igen.

DB RDL
10, 10, 10, 10 / 40

NG OA PULLDOWN
8, 8, 8, 8 / "35"

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
8, 7, 6 / 95
6 / 90

OL LEG PRESS
12, 12, 12, 12, 10 / 100

GOODMORNING
8 / 80, 80, 80, 85

INCL DB BENCH
7, 7 / 40

Dejlig træning. Hyggehejsa.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Henover weekenden blev der tid til to dejlige træninger.

Først en træning i lørdags.

PAUSED INCL DB BENCH
8, 8, 8, 8 / 38
SUPERSETTED
OH WG PULLDOWN
10 / "55", "60", "65", "65"

BB SPLIT SQUAT
10 / 40
8, 8 / 50

OL LYING LEG CURL
12, 10, 10 / ?

LEG EXTENSIONS
15, 15, 15 / "50"

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
5 / 120 + slæde, 130 + slæde, 5 / 140 + slæde

Ting.

Træningen søndag var vist mere hygge end træning, så det var lige, som det skulle være.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
8, 8, 8 / 170

CG BENCH
6, 6, 6, 6, 6 / 80

OH WG CABLE ROW
12, 12, 12 / "55"
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror snart, at dette team skal have et teammeeting, hvor fremtiden skal diskuteres.

Sidste uges træning var så vild og voldsom, at det gav mig ondt i hovedet og en snottet næse, og det var derfor nødvendigt at restituere helt til i dag.

SEATED DB PRESS
8, 8, 8, 8 / 32

DB RDL
10, 10, 10, 10 / 42

OH WG PULLDOWN
9, 9, 8, 8 / "65"

GOODMORNING
8 / 60, 70, 80, 90

OL LEG PRESS
12, 12, 12, 12, 12 / 100

Ting.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej venner! Nu tænker i sikkert, at jeg bare ikke har logget. Sandheden er dog, at jeg heller ikke rigtigt har trænet :)

I tirsdags trænede jeg arme på arbejdet inden dagen startede! I går gik det også vildt for sig!

FFE DB Split Squat - 3s ecc
20kg x 8
3 x 25kg x 8
2 x 12kg x 8 - med 2s pause i bunden

Block Pull - 1 blok, pause under knæ, langsom ecc (varierende, men generelt meget langsomt og lange pause under knæ :))
4 x 90kg x 6-8ish
Fy for den!

Hanging Leg Raise
3 x bw x 12

Sikke en træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja fremtiden for teamet er ret sort Shredder!

I går trænede jeg - det bedste var 42,5 x 6 i Flat DB Press med pause!

I dag havde jeg en SUPER TRÆNING af bagkæden

Goodmorning - 4010
4 x 70kg x 7

Seated Goodmorning - 3030
3 x 50kg x 8

RDL - 3020
70kg x 10
50kg x 10

Hanging Leg Raise
3 x bw x 12

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan gik det til TSKÅ?
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Hvordan gik det til TSKÅ?


Har du ikke hørt det? Han er ude mand!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 320
 
Indlæg: 4028
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej nej gutter. Jeg var sgu til TSK om fredagen...

Det var en blandet fornøjelse. På plussiden fik jeg en toast og havde medbragt seks guldøl til at holde humøret højt! På minussiden var det meget lidt spændende at være tilskuer til. Derfor droppede jeg også dødløften og tog i byen og raflede i stedet! Min kære ven bommede også, så det var nok en god ide, at jeg smuttede :)

I dag havde jeg endnu en SUPER TRÆNING!

Smal Bænkpres - 30x0
80kg x 8
2 x 80kg x 6
2 x 80kg x 5
Alterneret

Ecc. Chinups - 2s hold, 8s ecc
bw x 4
4 x bw x 3
Blev nok lidt nogle korte sekunder :)

Flat DB Press - 32x0, hammer grip i bunden
35kg x 5
3 x 32kg x 5
Alterneret

WG Pulldown - 3011
4 x 40 x 7

+ Rotator Cuff

Puha en træning! Det var hårdt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kæft en omgang bb, Bebop. Tempo, sæt, reps, kilo og jeg kunne fortsætte! Den træning havde alt. Det lyder desuden som et fantastisk TSK, du havde dig.

Så var der fandme dejlig træning igen. Weekenden gik med alle mulige andre ting end træning.

INCL DB BENCH
9 / 36, 38, 38
6, 6 / 40

NG OA CABLE ROW
10 / "25", "25", "25", "20"

BACKRAISES
15, 12, 12, 12 / 15

HACKSQUAT
6 / 160 + slæde
5, 5, 5 / 180 + slæde

OL LEG EXTENSIONS
15, 15, 15, 15 / "10"

Ting.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja det er grove løjer Shredder!

I dag

DB BSS - 4010
25kg x 8
25kg x 6
25kg x 5
Puha

Squat - 3010
8 x 80kg x 8
70kg x 12 - 2010
Det bliver man hurtigt dårlig til!

Leg Curl - 4010
20 x 6
2 x 15 x 8

+ mave :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Officiel teamsjonas announcement!

Kære venner, bekendte, fans, fjender, Fistandantilus, /Niels (aka Big S) og fedelasse

Det er med stor sorg i stemmen, at jeg hermed melder ud, at loggen er lukket på ubestemt tid.

Teamets grand old man, sjonas himself, har ikke logget i evigheder og er formegentligt helt stoppet med at træne. Shredder og jeg er overbeviste om, at han udelukkende spiller computer.

Derfor har det været op til Shredder og jeg at holde loggen i live. Det har været med varierende succes og nogle gange mere en pligt end en glæde.

Udover ovennævnte faktorer, vil vi med lukningen af loggen gerne signalere vores store utilfredshed med den seneste skandale i Dansk Styrkeløft. Det hører ingen steder hjemme og som dedikerede udøvere er vi meget skuffede.

Bliver der nogensinde logget igen? Måske hvis der bliver lavet noget godt, men det har lange udsigter venner!

Til slut vil vi gerne efterlade jer med en dejlig sang. Mens i lytter til den, skal i bare huske på en ting: "Don't cry because it's over, smile because it happened."



Vi ses lige pludseligt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for mange gode år!

Det er aldrig sjovt, når voksenlivet rammer én.

Hvis I skulle komme forbi Århus, vil klubben altid være åben for en gratis træning og en sludder. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7569
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster