Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57405 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AnkorAMiny

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040586 indlæg i 98098 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 516
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 508

Følg bodybuilding.dk på

Tempos log - 17år - nye billeder s.2

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Cardio tirsdag 9/9-08

Første gang jeg har løbet i ca ½ år grundet nogle småskader.
Dog en overraskende form, jeg lagde for dagen, hvis man ser på at jeg stort set ikke har dyrket cardio i 6 måneder!

5.5km løb ca. 27min. Ingen problemer, og ingen pauser =P
Fandt lige en overordnet huskeregl for kcal forbrænding: 1kcal/kg. legemsvægt/antal km.
Det giver så: 1*5,5*71,4 = 392,7kcal, kan dette passe? Har ikke selv noget realistisk overblik over kcal forbruget ved løb.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning onsdag 10/9-08
Har de ondeste DOMS efter gårsdagens løb, så valgte at tage lette løft med høje reps. Fokus på den excentrisk del af løftet.

Død 5x4 70kg
Bænk 4x8 40kg
BOR 4x8 50kg
Military 4x8 30kg

Orkede ikke mere. Dejligt pump ved at fokusere på den excentriske del af løftet :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens cardio 11/9-08

Svømning 750m 30min. Forbrændte 284kcal
Var godt nok lidt træt idag, så fokuserede på teknik.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror jeg tager et dekon om 2-3 uger hvorefter jeg starter med HST. Jeg har vedlagt mit program.
Det vil være det første program jeg kører, og lægger det derfor lige op til kritik.

Har ændret nogle få øvelser.
Curls er lav vægt, grundet en lettere overanstrengt biceps.
Jeg mener, at have læst at det altid er 2 set hele vejen igennem forløbet?
Vedhæftede filer
3510-HST.xls
(30 KiB) Downloadet 34 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning 13/9-08

Lunges 2x30kg 4x6x2
Bænk 2x5 50kg + 3x8 45kg
BOR 5x5 60kg
Dips 5x5 skiftede mellem hvert sæt med at være lodret og foroverbøjet
Military 5x5 35kg
DB calf raise 3x8 30kg
Standing lateral raise 3x8 7,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens cardio 14/9-08
2. løbetur i ½år :D

Det var ikke lysten der drev værket idag :lol:

5,2 km ca. 25min

Forbrænding: 1 kcal*vægt i kilo*km
1*71,4*5,2 = 371,28kcal
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning mandag 15/9-08
Hurtig træning

Bænk 4x8 40kg
Benpres 4x8 130kg
super setted
Pulldown 4x8 60kg
Military 4x6 30kg

Jeg føler også jeg så småt er ved at stagnere og tager nok dekon meget snart hvorefter jeg starter på HST.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har taget mig sammen til at skrive i loggen igen efter, at jeg har haft nogle lange pauser og lorte træninger pga. skader, som heldigvis er ved at være væk nu :(
Jeg har haft et stort fald i min styrke, men er ved at komme efter det igen.


Jeg prøver pt. at cutte, og er gået fra 72,5kg i uge 8 til 70,9kg idag.
Mit mål for cuttet er at ramme 67kg.

Træningen for idag:
tager 1-2 set i hver øvelse med lavere vægt, som opvarmning:

Bænk 4x6 50kg
DB ROW 4x8 25kg
Dødløft 4x8 60kg
Military 5x6 ca. 30kg
Biceps 3x8 12kg
Dips 3x8 BW
Skrå mave 3x8 22kg

Jeg har uploadet mit træningsprogram kom endelig med kommentarer!
Vedhæftede filer
7194-træning.xlsx
(11.75 KiB) Downloadet 36 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der billeder af formen.
Det blev nogle meget dårlige billeder, men håber i kan leve med det :D
Jeg har ikke rigtig fået pakket nogle kg her på det sidste pga. skader :(

Kropsmål:
bryst: 102
talje: 77
ben: 58
arm: 31 :(
læg: 38
Vedhæftede filer
1851-haps.jpg
1851-haps.jpg (322.87 KiB) Vist 212 gange
7175-haps 2.jpg
7175-haps 2.jpg (88.35 KiB) Vist 208 gange
1591-haps 3.jpg
1591-haps 3.jpg (41.46 KiB) Vist 208 gange
6643-haps 4.jpg
6643-haps 4.jpg (115.28 KiB) Vist 211 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: 16/3-09
75% af 1RM
Benpress 4x10 16x5kg
træk til bryst 4x10 24x5kg
bænk 4x10 45kg
hyper 3x10 15kg
Dips 3x10 BW
Skrå mave 3x10 20kg
Skulder 3x10 10kg
Pulldown 3x10 20kg
Biceps 3x10 12kg
læg 3x10 ?? noget ala 70kg

Fin træning, men var godt nok sulten hele vejen igennem, og det påvirkede lidt trænings humøret.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tager et deload, for har haft nogle tegn på overreaching. Jeg skal på ferie omkring påske, og tager dekon der, så jeg er helt restitueret og frisk igen efter påske.

Dagens deload træning:
ca. 70% af 1rm

Død: 5x5 50kg tog mindre end 70%
Bænk: 5x5 40kg
Walking lunges: 10x5 2x15kg
DB ROW: 5x5 20kg


Svømmede senere på dagen:
Ca. 30 baner crawl = ca. 200kcal
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

5km løb - 29min - langsomt tempo

Jeg kunne mærke lidt til min gamle "skade".
Jeg har haft noget inflamation på fronten af skinnebenet, og det har påvirket mit løb før så passer på den her gang...

1kcal * kilo * km =
1kcal * 70,5 * 5 = 352,5kcal
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg tilbage efter dekon, og jeg har bestemt mig for, at starte på programmet "bliv stærk i bænkpres på 7 uger", og håber at jeg kan få resultater selvom jeg cutter.

Jeg fik ikke skrevet min 1. træning op, men havde 2. træningspas idag:

Ryg & biceps:
Død 3x5 50kg
DB BOR 3x7 22kg
Chin-up 3x6 BW - gav et godt pump
DB curls 3x6 12kg

Alt i alt okay træning, men syntes jeg har mistet lidt styrke efter dekon. Jeg regner med at den kommer hurtigt igen, og da jeg er startet på kreatin for første gang regner jeg også med en fremgang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 119
Tilmeldt: 21. mar 2008, 18:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster