Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56107 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Randallbig

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030426 indlæg i 86993 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 601
Medlemmer: 13
Skjulte: 2
Gæster: 586

Følg bodybuilding.dk på

The Aesthetic Dream

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Er ryg dagen også noget Poliquin? Den ser lækker ud i hvert fald.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3376
Tilmeldt: 27. nov 2008, 09:55
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madsen.Vol2 skrev:Er ryg dagen også noget Poliquin? Den ser lækker ud i hvert fald.


Nope. Bare samme tilgang ift. tempomanipulation og synergi , som jeg på dagsformen improviserede. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder og triceps i sparta idag, sammen med The Rocc og Trusslen For Kyllinger.

Rocc var tilbage igen efter excertion headache (welcome 2 tha club) og det var good stuff. Samtidigt kommenterer han lige min ryg, som han synes er blevet bredere. Menace var som sædvanlig rar, altid med en god røver eller sindsyg anekdote i skovmandsskjorten.

Dagens preworkout pumpup song



BTN PRESSES

Stang x 15
40 x 12
50 x 8
50 x 8
55 x 5
55 x 5
52,5 x 6
52,5 x 6
45 x 8
42,5 x 8
40 x 9

JM PRESSES (tempo 4011)

Stang x 15
40 x 10
50 x 8
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5

SS.

DB LATERALS

12 x 20
15 x 15
15 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 9

V-BAR PUSHDOWNS (FORCED BY THA ROCC - SQUEEZE 'N' SLOW ECC)

55 x 12 - Force på sidste 2-3 reps
61 x 12 - Force på sidste 2-3 reps
68 x 12 ½ - Force på sidste 2-3 reps - den halve rep skyldes at jeg gik efter den 13. rep og regnede med force, men rok gik efter 12 reps, så der var ikke noget at komme efter.

Sidst sludder med Menace over PWO-feast og besigtigelse af Rocc's fanatisme.
Sidst rettet af Hævneren 3. feb 2012, 18:05, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha. Rocc gik efter 12 rep. Det var forfærdeligt antifanatisk gjort af mig.
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går lavede jeg Stiff Arm Lat Pull Downs - til ære for dig.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:I går lavede jeg Stiff Arm Lat Pull Downs - til ære for dig.


HÆVNER APPROVED
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LUNATICO i sparta, awesome træning!

Sammen med Tjr, Niels og rok. AKA halvdelen af Sw0lePatrol

Dagens preworkout pumpup song (sweet)



PECS & BIIS

Dislocations..

DB FLAT PRESS

17,5 x 20
25 x 10
30 x 10
35 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
40 x 5
40 x 5*
40 x 5*
40 x 5*

*= Stan Efferding DB incline sound

Tak til Tjr for moral support

Stor fremgang

DB INCLINE PRESS

20 x 15
25 x 12
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 9

SS.

SEATED DB CURLS (SLOW ECC)

17,5 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6

LOW/HIGH CABLE FLYS

LOW: 7 x 12
LOW: 7 x 12
HIGH: 20 x 12
HIGH: 20 x 14

SS.

ONE-ARM DB PREACHERCURLS (SELF-ASSISTED FORCE)

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8 - Force på sidste 3*

*Latterligt pump

CUBAN PRESSES

20 x 10
25 x 10
25 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solidt pump i bisp du havde dig i dag.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Golden-era-like-good-times i sparta til aften.

Dagens preworkout pumpup song (Blev spillet til aften. Shooter kunne ikke holde sig tilbage, og udbrød i sang og dans. Godt nummer, det er det.)



QUADZ & ABS

SQUAT (tempo 3022)

Stang x 20
50 x 10
70 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
85 x 6
90 x 6
90 x 6
95 x 5 - PR- Lidt assisted af SuperTrainer på de 2 sidste. Good stuff.
50 x 30*

Lidt rigeligt strongbacking på de sidste sæt, men det gik fint.

*Fik lidt excertion headache herefter, gudskelov gik det væk efter et par minutter.

LEGPRESS (Low 5 cm stance/quad demolisher)

+ 60 x 15
+ 100 x 15
+ 150 x 10
+ 150 x 10
+ 150 x 10
+ 150 x 8
+ 150 x 8
+ 150 x 8
+ 150 x 6
+ 150 x 6

SS.

DECLINE SITUPS

BW x 15
+ 10 x 12
+ 10 x 12
+ 10 x 12
+ 5 x 10
+ 5 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOW/HIGH CABLE FLYS



Billede


.. meget Gibbonz approved, it's a bringer of the påmph!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



417056_10151260707225514_34428725513_23083140_488200465_n.jpg


BACKDAY

PULLUPS (tempo 1240)

BW x 10
BW x 8
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 15 x 5
+ 15 x 5
+ 17,5 x 5
ECC'S ONLY (6-7 sec):
+ 20 x 5
+ 20 x 5
+ 20 x 5

MEDIUM PARALLEL GRIP PULLUPS (tempo 1120)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5

SS.

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS (tempo 1220)

48 x 12
48 x 12
48 x 12
48 x 10
48 x 10

SEATED WG CABLE ROWS (tempo 1230)

89 x 10
95 x 10
*FULL STACK*(102 kg) x 10
*FULL STACK* x 10
*FULL STACK* x 10
*FULL STACK* + 5 x 10
*FULL STACK* + 10 x 10
*FULL STACK* + 15 x 10
*FULL STACK* + 15 x 8
*FULL STACK* + 15 x 8

Lækker omgang rows
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DY 1.jpg


DELTZ & TRICEPZ

Jeg fik hurtigt teamed op med den gode menace, og kørte en god omgang presses..

SEATED SMITH PRESS

Stang x noget
40 x 12
50 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 5 - lidt assisted af menace på den sidste
60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 7

- felt good.

DIPS

BW (83 kg) x 12
+ 10 x 12
+ 15 x 10
+ 15 x 10
+ 20 x 8
+ 20 x 8
+ 25 x 6
+ 25 x 6
+ 30 x 5
BW x 8 (3 sec ecc) - til failure

SS. BACK2BACK

STANDING DB LATERALS

12 x 20
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 9
1 SEC SQUEZZE HERFRA
15 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 9
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DY pushdown - Kopi.jpg


Træning fra igår..

..En hurtig omgang bagkæde og nakke:

HAMZ & TRAPZ

SMITH SHRUGZ (2 sec hold 2 sec ecc)

80 x 15
100 x 15
100 x 15
120 x 15
120 x 15
140 x 12
140 x 12
140 x 12
140 x 10
140 x 10

SS.

LYING LEGCURLS

20 x 15
25 x 15
30 x 12
35 x 10
40 x 8
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 8
35 x 8
DROPSET ASSISTED/FORCED/MOTIVATED BY MENACE:
35 x 8
30 x 7
25 x 7
20 x 6
15 x 5

MOJ' HIDSIG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tumblr_ljzj6855mG1qiotmfo1_400.jpg


Træning fra igår;

Sammen med Tunen, AMTC & Shooter.

QUADZ

BB Close stance on zlantboard (tempo 5011)

50 x 8
70 x 8
80 x 8
80 x 8
90 x 6
90 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Hacksquat feet 2gether like the shadow

+ 30 x 15
+ 60 x 12
+ 60 x 12
+ 60 x 12
+ 60 x 10
+ 60 x 10
+ 50 x 12
+ 50 x 12
+ 50 x 12
+ 50 x 15

Cable crunches

89 x 20
95 x 15
95 x 12

Legpress - low stance, little rom

140 x 6
90 x 12
90 x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg synes vi skulle få trykt en flok t-shits, sorte med teksten: "DICIPLES OF THE SHADOW".


.. det ville være... awzum.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er en aftale når

BlOoD 'N' GuTs

Påbegyndes

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.


Fik faktisk en sportstaske fuld af ens tshirts, men der står noget med "AK81" på brystet.... Det er lidt langt fra "IK99", men kan de bruges?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M.R.J. skrev:
tjr skrev:Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.


Fik faktisk en sportstaske fuld af ens tshirts, men der står noget med "AK81" på brystet.... Det er lidt langt fra "IK99", men kan de bruges?


Kun hvis de er orange. De skal være orange. Orange er sådan en rigtig vild farve. Det skal ikke være sådan en kedelig farve der ligner hud. Det skal ikke ligne med, men sådan rigtig bare signalere masser af sex.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:
M.R.J. skrev:
tjr skrev:Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.


Fik faktisk en sportstaske fuld af ens tshirts, men der står noget med "AK81" på brystet.... Det er lidt langt fra "IK99", men kan de bruges?


Kun hvis de er orange. De skal være orange. Orange er sådan en rigtig vild farve. Det skal ikke være sådan en kedelig farve der ligner hud. Det skal ikke ligne med, men sådan rigtig bare signalere masser af sex.


Nedtur. Lige præcis den farve de er nemlig, sådan bacon-farvet. Det var ærgeligt. Vi må få lavet nogle andre så. :roll:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra igår.

BACKDAY

WG PRONATED PULLUPS

BW x 10
BW x 8
+ 10 x 8
+ 10 x 8
+ 15 x 6
+ 15 x 6
+ 20 x 5
ECC*S ONLY (5-7 sec)
+ 25 x 5
+ 30 x 4
+ 30 x 4
BW x 6 - inkl. kon.

MEDIUM PARALELLGRIP PULLUPS (5 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 5

SS. back2back

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS*

41 x 12
41 x 12
48 x 10
48 x 10
48 x 9

*Virkelig blevet rigtig glad for denne implementeret som superset. Gettin dat der blood in tha muscle.

DB ROWS

37,5 x 12
37,5 x 12
40 x 10
40 x 10
47 x 8
47 x 8

Nu skal jeg op og dræbe mine skuldre og triceps. stay tuned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag var det FanaticTimez med Kid Rok & Jokke!

frank-zane.jpg


Dagens preworkout pumpup song (Sang fra A Serbian Film/ Srpski Film - den mest disturbing film jeg nogensinde har set, men denne tune fungerer til tung træning



DELTOIDZ & TRICEPZ

SMITH PRESS

Stang x 20
40 x 12
40 x 12
60 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 4
70 x 3
65 x 6
60 x 8
60 x 8

SEATED DB LATERALS

12 x 20
15 x 15
15 x 15
15 x 15
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 8

SS. back2back

DIPS

BW x 12
+ 10 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 8
+ 25 x 6
+ 25 x 6
+ 25 x 6
+ 30 x 5
+ 30 x 5

Til sidst blev Rok & jeg lige orienteret af roligan-michael med 30 cm quadz om, at spinat med fløde og muskatnød bare var sagen. Han fortalte at han spiste ½ kg spinat om dagen. Jeg fortalte at the popeye-diet næppe var genvejen til sw0le guns. Dette svarede michael ikke på, men gik i stedet hen og bænkede sine 25 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ØBROROCC skrev:


Meget Hævner Approved
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til tider god træning idag.

Starter ud med ikke at kende en sjæl, men i stedet fanget i en dome of morons. Slipknot i ørerne kontribuerede til en fantasi om at lave en 'Arvid' med en uzi rundt i rummet.



PECS & BICEPS

Dislocations...

DB FLAT PRESS

17,5 x 20
22,5 x 12
27,5 x 10
32,5 x 10
37,5 x 8
40 x 6
40 x 6
40 x 6
42,5 x 1 - Close-death experience*
40 x 5
40 x 5
35 x 8

* Det var tid til progression. Jeg havde dog ikke noget gaffa-tape, ej heller var nogen tilstede med samme. Derfor måtte jeg af shooters gamle taperester på div. håndvægte, forsøge at påmontere skiver på DB'sne. Der var hverken tilstrækkeligt eller nok funktionsdygtig tape, men jeg tog chancen. I mellem tiden, var flammen ankommet og tilbød et spot. Efter en rep løsrev en af skiverne sig og faldt med dødbringende kraft mod mit hoved. Som resultat af flammens eksplosive og funktionelle vægttræning, greb han skiven få cm fra mit ansigt (like a ninja). Tak flamme.

BB FATBAR INCLINE PRESS

45 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 5
75 x 5
60 x 8
60 x 7
60 x 7
50 x 10

SS.

BB CURLS (2-3 sec ecc)

40 x 10
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 5

21's

1 x 40
1 x 40

STANDING DECLINE CABLE FLYS

20 x 12
20 x 12
14 x 15
14 x 15

Til sidst noget prehab og sludder
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M.R.J. skrev:* Det var tid til progression. Jeg havde dog ikke noget gaffa-tape, ej heller var nogen tilstede med samme. Derfor måtte jeg af shooters gamle taperester på div. håndvægte, forsøge at påmontere skiver på DB'sne. Der var hverken tilstrækkeligt eller nok funktionsdygtig tape, men jeg tog chancen. I mellem tiden, var flammen ankommet og tilbød et spot. Efter en rep løsrev en af skiverne sig og faldt med dødbringende kraft mod mit hoved. Som resultat af flammens eksplosive og funktionelle vægttræning, greb han skiven få cm fra mit ansigt (like a ninja). Tak flamme.


A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige præcis.

Jeg tror helt sikkert ham go-fetch-boy har trænet Greyskull.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Fanatisme i sparta sammen med tjr, rok, ShooterSuperiore & jokke. Hilste også lige på the valkyrie da jeg kom. Hun er godt bulket op, og så mere massiv ud. Hun kunne fortælle, at hun var rykket ud i Target midlertidigt, hvilket hun synes var ok. Så skulle hun lige mobbe mig, fordi jeg i min highbar foretrak vl-stang, da jeg synes sl-stangen er lige hård nok ved nakken.

LÅR

BB HIGHBAR SQUAT (4-5 sec ecc)

Stang x 20
50 x 15
70 x 10
80 x 8
80 x 8
90 x 6
90 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

BENPRESS (varieret grad af ecc, dog ikke over 3 sec)

100 x 15
140 x 10
140 x 10
140 x 10
160 x 8
160 x 8
160 x 8
160 x 7
140 x 6
140 x 6

PUMP

CABLECRUNCHES

89 x 20
95 x 15
95 x 12

Til sidst rul på tjr's foamroll

Goodtimez
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Good times i dag. Meget roccoocco protocol approved. Ses torsdag, hvor jeg vil overtræne mine glutes og quads
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ØBROROCC skrev:Good times i dag. Meget roccoocco protocol approved. Ses torsdag, hvor jeg vil overtræne mine glutes og quads


YEEEEEEEEEEEAAAH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster