Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56081 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030300 indlæg i 86990 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 394
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

The Aesthetic Dream

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





A Menace To Chicken skrev:Dorian.. The Shadow.. Yates.


En gang ude i fremtiden vil jeg kører hans Blood & Guts rutine, helt efter bogen - death before dishonour.


.. stadig, den dag i dag, en ualmindelig smuk mand.


Manden er 50 år! Det er jo fantastisk.

Jeg er også usandsynlig frisk på Blood & Guts engang i fremtiden. Helt efter bogen siger du.. I'm in! Trenbolon og hele skidtet!!! :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag aften i Hulen..

Dagens preworkout pumpup song



DELTZ & THA TRICEPZZ

Opvarmning: Dislocations

Standing One-arm assisted, hammergrip DB shoulderpress (5-6 sec ecc.)

15 x 10
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
22,5 x 7
22,5 x 6

Opvarmning: Rope pushdowns - 20 x 15

Dips

BW + 10 + kæde x 12
BW + 15 + kæde x 10
BW + 15 + kæde x 6 --->>> 4-5 sec. ecc.

Sidelaterals ss. ecc. overloaded U-bar pushdowns

8 x 20
10 x 15
10 x 15
12 x 12
12 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8 -->> 11 x 6: Failuire

Ecc. overloaded U-bar pushdowns (5-6 sec. ecc.)

35 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 5
45 x 5

Herefter lidt spot på Roccen og hænge lidt.

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Husk at målet med vores træning er: hard coooore
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FUUUUAAARK en lorte træning idag....

Skulle egentlig have holdt off-dag, men min indre fanatiker skulle nede og træne. Trods habile doms i skulder og triceps, dragede jeg i Hulen..

Dagens preworkout pumpup song



PATTER & WOMANIZERS

Dislocations...

DB flat press

15 x 15
22,5 x 10
27,5 x 10
30 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
35 x 6
35 x 4 - Snap, så springer en ældre fiber i serratus anterior op igen - fedt fedt fedt

Fuck, lort, pis, røv....

DB flat flyes

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8

BB incline (burde ikke logges)

Stang x 15
40 x 10
50 x 8
50 x 8
60 x 6
60 x 6
55 x 5 --->> Burde bare være gået hjem
55 x 7 --->> Failer og må smide stangen ud fra mig, fandens til ballade, jeg råber og sparker til en bænk.

DB incline flyes

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

DB incline curls

15 x 10
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 8


One-arm DB preacher curls

12 x 12
12 x 12
12 x 10
15 x 8

Til sidst rotator-lal med skiver.

Idag var en lektion i angermanagement, dum-stædighed og hovedløs spontanitet. Hviledage skal overholdes. Jeg håber ikke min serratus anterior generer mig på tirsdag, hvor der er rygtræning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det havde nok været en god ide, bare at gå hjem (:

Hvor gammel er du, og hvor længe har du trænet - hvis du vil ud med det? (jeg tager forbehold for at det måske allerede står anført i din introtekst).
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:det havde nok været en god ide, bare at gå hjem (:

Hvor gammel er du, og hvor længe har du trænet - hvis du vil ud med det? (jeg tager forbehold for at det måske allerede står anført i din introtekst).


Ja, skulle slet ikke have været nede og træne.. Men jeg savnede Teh Iron & Zhe Endorfinez :mrgreen:

Jeg er 23 og har trænet i 2 år og 3 måneder.. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ØBROROCC skrev:Husk at målet med vores træning er: hard coooore


DY thumps up.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men jeg savnede Teh Iron & Zhe Endorfinez



.. The Call Of The Iron. Once heard, can never be unheard.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Men jeg savnede Teh Iron & Zhe Endorfinez



.. The Call Of The Iron. Once heard, can never be unheard.



The greatest feeling you can get in a gym or the most satisfying feeling you can get in the gym is the pump. Let's say you train your biceps, blood is rushing in to your muscles and that's what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute and its really tight and its like someone is blowing air into your muscle and it just blows up and it feels different, it feels fantastic. It's as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming. So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym; I'm getting the feeling of cumming at home; I'm getting the feeling of cumming backstage; when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling, so I am cumming day and night. It's terrific, right? So you know, I am in heaven.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DORIAN IL GRANDE

Den video er dog umuligt fra 2011, og samtidigt lidt sørgelig i mine øjne.. En retired champion, som i sine sidste krampetrækninger bliver udstillet som en anden kingkong i bur, uden nogen jordisk idé om hvad der foregår.

Apropos hans fysik: I det seneste seminar jeg så med ham, ser han virkelig hærget ud. Hans venstre biceps ligner en fyrværkeriulykke, og begge hans AC-led er smadret således, at han aldrig kommer til at presse igen. Han er dog også 50 år og med over 30 års (insane) træning bag sig.

Jeg ynder at huske The Shadow således



Der er utroligt så meget awesomeness der er at finde i det klip.

Jeg blir nød til snart at tage et smut i best gymz og lege med Nautilus, for at bounde med the infamous Blood & Guts-mentality
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Videoen skulle meget gerne være fra 2011, og selvom omstændighederne rigtig nok er lidt skufleren så er den seværdig alene pga. hans majestætiske fysik. Vedr. hans AC-led, så mener jeg at have læst i et interview at han stadig kører div. presses - men i videst muligt omfang undgår frivægte, og kun presser i maskiner da hans stabilisatorer er skudt i sænk, så han ikke kan balancere stangen med noget der ligner fornuftig vægt. I hans instruktionsvideoer til Blood & Guts - 6 Week Trainer, demonstrerer han da også decline barbell bench for nogle føl, dog med omtrent 30kg. på stangen.

Måske er jeg bare blåøjet, håbefuld fan.. - men jeg er også lidt puppy love forelsket i ham.

Og Nautilus Pullover er en virkelig rar, og ond, øvelse. Det er den rene og skære sandhed.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Videoen er angiveligt fra 2006.

Sådan her ser han mere eller mindre ud nu:

Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oh, well.. my mistake.

men hey, han SER sgu' godt ud!

Hvorfor fanden er der ikke nogen der tilbyder ham en rolle i en tju-bang film? Ham og Stallone, en Vietnam-vet og en gammel SAS-mand går banz i junglen og redder verden. Gad jeg godt se.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Oh, well.. my mistake.

men hey, han SER sgu' godt ud!

Hvorfor fanden er der ikke nogen der tilbyder ham en rolle i en tju-bang film? Ham og Stallone, en Vietnam-vet og en gammel SAS-mand går banz i junglen og redder verden. Gad jeg godt se.

Ditto.

Han holder sig godt.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lang dag + dårlig kost + for lidt søvn = slap mand

What the heck, i det mindste var det hyggeligt at være i hulen. Det blev alligevel til en lille let omgang ben..

Dagens preworkout pumpup song



BEN

BB squat

Stang x 20
50 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 6

Hacksquat

+ 10 x 10
+ 30 x 10
+ 30 x 10
+ 40 x 8
+ 40 x 8

Split squat, front foot raised (slow ecc.) SS. lying legcurls (slow ecc.)

Vægt pr. hånd..

15 x 8
17,5 x 6
17,5 x 6
15 x 5
15 x 5

Lying legcurls (slow ecc.)

2 blokke x 15
3 blokke x 10
3 blokke x 10
4 blokke x 8
4 blokke x 6

Evil wheel

BW x 15
BW x 15
BW x 13

Dagens højdepunkt er, at jeg idag modtog mit Ironmind bælte!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





M.R.J. skrev:GEAR UP, MATE

http://www.c-of-c.de/shop/


Godt link.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjr skrev:Polsk dødsmetal


Ubehagelig'
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M.R.J. skrev:
tjr skrev:Polsk dødsmetal


Ubehagelig'


De æder en nøgen engel - pissefedt!
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag var i ryggens tegn. yes. oh yes.
Mad drama i hulen pga. interne injurier i bestyrelsen. Det uagtet, en hyggelig omgang.

Dagens preworkout pumpup song




BACK

WG pulldowns: 45 x 20

Proneret medium grip pullups (1-2 sec. hold, 3-4 sec ecc.)

BW x 8
BW + 5 x 8
BW + 10 x 6
BW + 10 x 6
BW + 10 x 5
BW + 10 x 5
BW + 10 x 5
BW + 10 x 4
BW + 5 x 5
BW + 5 x 5

UH pulldown

65 x 12
75 x 10
85 x 10
90 x 8
90 x 8

-Lækkert, fremgang

BOR (GET SOME KILOS ON THE BAR)

60 x 15
80 x 10
90 x 10
100 x 8 - PR Grimt, pigeon-head, cheat, the lot. Form var dog ikke fokus i dagens omgang BOR.
100 x 6
100 x 6
100 x 5
100 x 5
90 x 7
80 x 8

- Pisse grimt, men fremgang.

One-arm machine rows (controlled ecc. varieret squeez)

V: 30 x 12
H: 30 x 12
V: 35 x 10
H: 35 x 10
V: 40 x 9
H: 40 x 9
V: 40 x 8
H: 40 x 8
V: 40 x 12 -->> Force på sidste 4 reps
H: 40 x 13 -->> Force på sidste 5 reps

Tak til AMTC for assistance/agere DORIAN. Det var temmelig intenst. Ved sidste sæt, fik jeg blodsmag i munden. Jeg visualiserede yates på den anden side, sige på rigtig welsh "YA MAN, LETS GET NASTY, PUUULL, SQUEEEEEEEZ, ONE MORE". Jeg tror han var med os et kort øjeblik. Da jeg gik i omklædningen havde jeg blodnæse, blodudtrædninger i kinder og bloodshot i højre øje. Jeg tror den har været approved i Birmingham.

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for i dag. En hyggelig omgang BB med den skaldede hævner slår aldrig fejl.
Din træning igår er meeget yates approved og desuden roccoccoian protocol, fanatismo believer part 13 certified.
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredags ekskursion med IK99:

Gårsdagens drama og injurier, fortsatte idag med fuld kraft. Ønskes en kort specifikation af episoden, se AMTC's log.
Vi besluttede i samlet trop at vende en negativ stemning til noget positivt, og valgte at tage sammen et smut forbi Best Gym på Frederiksberg: Tjr, AMTC, LE ROC, BigShooter & undertegnede. Best Gym var absolut en positiv oplevelse, trods mangel på ordentlige stænger og racks, var det nogle fede lokaler, god stemning og tunge vægt. Derudover havde jeg glædet mig som en lille dreng, til at prøve en Nautilus pullover, samt concentration curls-maskine. VERY YATESIAN.

Idag stod den på Delts og triceps, men på trods af omstændighederne med habile DOMS, efter en god rygtræning i går, blev det også til lidt ryg og biceps, fordi overstående var til disposition.

DELTS & TRICEPS WITH A LITT*LE BIT OF BACK & BICEPZ

Dislocations med skiver...

DB shoulderpress

15 x 15
20 x 10
22,5 x 8
25 x 6
25 x 6
22,5 x 7

DB hammergrip frontraises

17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7

DB sidelaterals

10 x 20
12,5 x 15
15 x 10

Machine laterals (jeg blev ikke fan)

40 LBS x 12
40 LBS x 12
40 LBS x 12

Dips

BW x 15
BW + 10 x 10
BW + 20 x 6
BW + 25 x 6
BW + 30 x 4 ½ -->> PR
BW + 20 x 5
BW x 9

One-arm machine concentration curlz

40 LBS x 12
50 LBS x 12
60 LBS:
V: 13
H: 14

Nautilus pullover machine (SQUEEEEZ) (DY APPROVED)

120 LBS x 10
130 LBS x 10
150 LBS x 8
160 LBS x 8
130 LBS x 13 (VIDEO)

Helt igennem fantastisk øvelse/maskine - går lige i lats, på en måde jeg ikke før har prøvet. Som Menace sagde, det er den eneste isolationsøvelse til lats.

One-arm cable latels

Træk forfra :
2 x 15 x 8
Træk bagfra :
2 x 10 x 8


Rigtig god aften, og fedt gym.

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ØBROROCC skrev:Tak for i dag. En hyggelig omgang BB med den skaldede hævner slår aldrig fejl.
Din træning igår er meeget yates approved og desuden roccoccoian protocol, fanatismo believer part 13 certified.


I lige måde Rocco, det må vi gøre igen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er der med Best Gyms stænger og racks? Hvad går deres håndvægte til?

Har overvejet at tage en tur dertil da jeg bor 5 min derfra, men der skal være ordentlig stativ og stænger før jeg gider at melde mig ind.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:Hvad er der med Best Gyms stænger og racks? Hvad går deres håndvægte til?

Har overvejet at tage en tur dertil da jeg bor 5 min derfra, men der skal være ordentlig stativ og stænger før jeg gider at melde mig ind.


De har desværre kun ét rack og det er uden pins. Stængerne er nogle gamle SL-stænger, hvor flere af dem er bøjet. Det er ikke sådan, når man er vant til ER-equipment og eleiko.. :) Håndvægtene er op til 60 kg.

Men tag ud og kig på det, det er klart et besøg værd, og så har det åbent 24/7. Derudover god stemning!

http://www.facebook.com/pages/Best-Gym/125943564169123
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det er satme smukt, det der pullover dér... - med squeeze maximus og tears of joy and agony.


YATES!

DORIAN YATES !!!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UBEHAGELIG' aften i Hulen.

Crowded til at snarte med, men som aftenen skred frem, blev det mere og mere hardcore.. Rocc kunne blandt andet præstere endnu et widowmaker set, denne gang med flere kilo og endnu mere fanatisme. (Se hans svedige log for video http://www.bodybuilding.dk/post1257551.html#p1257551) Tjr og sidekick Niels, leverede stærkmandstræning som sædvanlig, indbefattene både neck-harness og hip-thrusters.

For mit vedkommende stod den på pecs og biceps

Dagens preworkout pumpup song



Pectorals & Bicepz

Diclocations...

DB incline

15 x 15
25 x 12
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
35 x 8
37,5 x 6 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep
37,5 x 6 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep
37,5 x 5 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep
30 x 9 ---->> Restpause: 10 sec.
20 x 7

DB decline ss. incline DB curlz

30 x 10
30 x 10
30 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
35 x 7
35 x 7
35 x 6
27,5 x 12

DB incline curlz

15 x 10
17,5 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 8
22,5 x 8
22,5 x 7
22,5 x 6

One-arm DB preacher curlz

15 x 10
15 x 10 -->> forced på de sidste 2-3 reps
12 x 10 -->> Squeeeez, force på de sidste 2 reps

Sidst 5 sæt rotator-prehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A Menace To Chicken skrev:det er satme smukt, det der pullover dér... - med squeeze maximus og tears of joy and agony.


YATES!

DORIAN YATES !!!


Tak bro. -Den maskine var lige mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg begynder snart at skrive e-bogen, the roccocco protocol, el efanatico, fanatisme believer part 13, how to hack squat.
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster