Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2019
Sommer og træning

Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!


Statistik

Vi har 55497 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er NataliaJ

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027394 indlæg i 86575 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 594
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 576

Følg bodybuilding.dk på

The Bomb's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Medium dag

Power clean
2x5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg

Bænkpres
2x5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg

Rows
2x5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg

Beach work

3 sæt straight bar pushdowns

2 sæt curls

3 superset facepulls og pullthroughs

ca. 40 stk. pushups

3x30 sek. hold i toppen af neutral grip pullups

2 sæt complexes og 4 sæt swings

SØDMÆLK!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung dag

Power clean'
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
2-3x5x50kg - vidst et par sæt her
5x55kg
3x60kg

Bænkpres
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

Rows
2x5x20kg
2x5x40kg
5x50kg
5x55kg

Beach work

Straight bar triceps extension
5-10 sæt

EZ-curl
10x10x17,5kg

Hanging leg raise
20 stk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let dag

Ingen olympisk løft pga. jeg ramte rush hour :evil:

Incline bænkpres
5x20kg
5x40kg
3x5x50kg
5x55kg

DB rows
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg
10x32,5kg

Machine rows
2-3 sæt

Beach work

CG bænkpres
en helvedes masse sæt med 50kg
ss
Biceps
primært DB curls

Hanging leg raise
10 stk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lavede VL idag, blev 3x80kg i back squat og noget teknik i stød og vend.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På den igen

Back Attack

Chinups, CG, supineret
10x3xBW
- Fint, fokus på holds og lower trap kontakt.

Rows i Pulldownstativet, WG, proneret
3-4x8-10x40-50 stack
- Ramte okay, men ikke en holdbar løsning.

Pulldown, CG
3x8x55

DB Rows, strict
8/8x15kg - for let
8/8x20 kg - for let
2x8/8x30 kg - puhaa den var tung, jeg er latterlig weak

Facepulls, lying
3-4x8-12x25-35
- Ramte lækkert som altid

BB CURLS
5xstang
4x6x30kg - BB

SS

DB rear laterals
2x8x5kg
8x7,5kg

26 sæt ryg

Så hjem til far til lækker mad.

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Workout søndag d. 24/4 -2011

BB Bænkpres
5xstang
5x40g
5x50kg
3x5x60kg
- let opstart

DB Incline Bænkpres
3x6x25 - high incline
3x6x25 - low incline
- Ramte godt

Dips
8xBW
5xBW+10kg
5xBW+15kg
2½xBW+20kg - doh

BB OH Extensions
5xstang
8x25kg
3x8x30kg
- Ramte også godt

Triset:
Very high incline flyes
1x7,5kg
3x10kg
(Waffen) SS
Lateral raise
8x7,5kg
3x8x5kg
(Waffen) SS
Straightbar Pushdowns
4x10x30 stack
- nice med påmp over hele linjen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Workout tirsdag d. 26/4-2011

The Attack on the Back

Chinups, UH, supineret
3x4xBW
3xBW
4xBW
5x3xBW

Reps i alt: 34

DB rows
2x8x15 kg - lying opvarmning
3x8x25 kg - "HTH" aka Hand-to-Hip og "MTM" aka Mind-to-Muscle

Pulldowns, WG, proneret
3x8-12x45-50 stack

Lying Facepulls
1xmange (ca. 15)x25
2x10x35

BB Curls, OL-stang
5xstang
3x5x32,5kg - puha, de var tunge?

Guns ss Rope crunches

Finisher:
5x10xBW Burpees
5x10xBW Pushups + 5x10 Med Ball Slams
- 1 minut fra start til start
Jeg svedte, men det var for let for pulsen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Workout



I'M BLUE!

PULLUPS
6xBW
5xBW

CHINUPS
5xBW
5xBW

MILITARY PRESS
5X20KG
5X30KG
5X40KG
3X50KG
3X50KG

POWER CLEAN
3X50KG
3X60KG
3X65KG
3X70KG
1X75KG

SQUAT - HEELS ON BOX ~2-3 CM
5X50KG
6X60KG
5X70KG

CG BENCHPRESS
6X40KG
6X50KG
6X60KG
5X70KG*
Pegefinger på den glatte del af stangen.

BB CURLS
10x20kg
8x30kg
5x35kg

Jeg har lige hentet vasketøj KUN iført min blå slåbrok og mine mao-sko.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PRES OG QUADS

MILITARY PRESS
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x50kg - PR?

REVERSE GRIP BENCH PRESS
5x40kg
6x50kg
5x60kg - tung
4x6x50kg

DIPS
5x10xBW

SQUATS - HEELS RAISED ~4CM
5x20kg
5x50kg
5x60kg

Fin træning, dog var quads ristet efter en cykeltur på min mors cykel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: danielhansen13 og 26 gæster