Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56101 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030409 indlæg i 86992 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 387
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

The InZane Ambitions Protocol

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag

Squat
Opvarmning
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Meget korte pauser. Allerede her kunne jeg mærke, at det ville blive en meget spøjs træning. Kæmpe pump i quads lol.

LLC
4 sek ecc
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Sådan et sæt tager over 60 sekunder. Adr. Og 60 sekunders pause. Sved.

Pullups

10
9
9
6 - her sagde biceps nej tak.

HS high row

12 x 35 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
Biceps out.

DB curls

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Abs^^

12
12
11
11

Dagens træning er sponsoreret af SVED - Hvis du ikke lugter grimt nok i forvejen!
Havde flyttet et par tons jord tidligere på dagen, så biceps og erector var ikke specielt venligt stemt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag?

Lateral raises
30 sek pause
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

OHP
1 min pause
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 30 kg

Reardelts
30 sek pause
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Incline bænk
1 min pause
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

DB pres

11 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Lol

Chestpres
30 sek pause
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Skullcrushers
Opvarmning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pushdowns w rope

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
PÅÅÅÅMP

Læg stående

12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg

50 minutters intensiv BB. Slapt men pump.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag

Hacksquat
Opvarmning
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Korte pauser.

LLC
Opvarmning
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Sådan et sæt med 4 sekunders eccentrisk,
tager præcis et minut. Det er laaang tid.

Seated rows
Opvarmning
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

GYM80 pulldowns

12 x 75? kg
12 x 75? kg
12 x 75? kg
12 x 75? kg

EZ curls

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Booooring

Og så ramte jeg mine abs en smule. Ind og ud på under en time.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag

Pushpres
Opvarmning
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB bænk
Opvarmning
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
Fml

Chestpress

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Pushdowns

12 x 45'ish
12 x 45'ish
12 x 45'ish
12 x 45'ish

Og så en ordentlig røvfuld læg. Lækker træning. Jeg chokerede piger med mine quads i dag. De blev helt bange. Lol altså. Rigtige piger værdsætter store ben!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

RDL
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Det føltes meget lækkert.

Leg extentions
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hacksquat
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

GYM80 pulldowns
Opvarmning
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg

Seated rows maskine

8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

DB rows

8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

Hammercurls

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Machine crunches

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

I morgen er sidste dag i min deload. Det bliver rart. Lidt mere volumen i dag, men det var fint nok. Jeg burde også få taget billeder egentlig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag

OHP
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raises
Opvarmning
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
Et sted mellem 30-60 sekunders pause på alle sæt.

Bænkpres
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Incline bænkpres
Opvarmning¨
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pushdowns
Lal
Dropset
Mere lal

Læg stående

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 40 kg

Fin træning med Fnug i dag. Sidste dag med deload. Det bliver lækkert, at flytte lidt vægte igen i morgen. Formen så fornuftig ud, jeg er ikke alt for grim. Så yay.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag

RDL
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Lækker kontakt til hams.

Hacksquat
Opvarmning
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg extentions

10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

HS high row
Opvarmning
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Seated rows

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated DB curls

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Og så ramte jeg abs. Fin træning, alt var stadig ret let.

Torsdag

OHP
Opvarmning
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
Lækre reps

Lateral raises

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Og så lidt rear delts

Incline bænkpres
Opvarmning
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB slight incline pres
Opvarmning
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Meget meget let.

Pushdowns
Opvarmning
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Og så glemte jeg de forbandede lægge. Jeg ser faktisk ret okay ud for tiden, en masse veins osv. Morgenvægt ligger her tre uger inde i mit "bulk" på omkring 72-73 kg, og skal gerne smide et kilo eller to mere på, i løbet af de næste tre uger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag

Hacksquat
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Super lækre

Leg extentions

10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

LLC

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Jesus

BB rows
Opvarmning
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
Tjoh

WG Pullups
+ 10 kg
10
9
8
7
Bredere fat end tidligere, tungere men bedre kontakt til lats

GYM80 pulldowns

10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 71 kg

EZ-curls

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Og abs. Fin træning, svedte forfærdeligt. Kender I det, at man den ene dag føler sig ret swole, og den næste dag synes man ligner lort? Det gør jeg ikke. Lol. Ej. I dag var en af de der DYEL? dage for mit vedkomende. Det hader jeg. Stor hoodie yeah.
Der render desuden en azn dood rundt der hvor jeg muskulerer muskler. Han er ikke særlig høj, og vejer max 50 kg, men han er egentlig ret jacked. Det virker endnu bedre, fordi han er sådan en kontrast til resten af medlemmerne, som stort set alle samme lider under den frygtede "permabulk" sygdom. Det ser kedeligt ud. Men fred være med det. De synes med garanti også, at jeg er sådan en fesen lille fitness type.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag

OHP
Opvarmning
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

Lateral raises

10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Chest press

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Skullcrushers
Opvarmning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pushdowns
4 sek ecc
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Machine crunches

10 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Fin træning i dag, coachede en ung mand jeg kender. Han er forhåbentlig øm i morgen lol.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag

Squat
Opvarmning
5 x 5-10 x 60 kg - 4 sek ecc

Hacksquat

8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

HS high row
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
En masse dropsets, 4 sek ecc. osv.

Pulldowns

10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

Hammercurls

10 x 20 kg - for optimistisk
10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Og abs. Ellers bliver jeg jo aldrig smuk #bikinifitness. Slackede hårdt i dag, men mødte en masse spændende mennesker, som jeg følte trang til at tale med. F.eks. en vældig stor gut, der skal stille op i BB +100 kg her til Newcomers. Spændende altså.
Jeg drømmer stadig en lille smule om scenen. Tossede mig. Jeg er jo for høj til -70 kg, for lille til -80 kg, har for dårlig kondi til AF og gider ikke rigtig Men's Physique. Hvad med om DBFF lavede sådan en "jeg er da lidt swole måske i godt lys, men ikke sådan rigtig" klasse? Så skulle i bare se mig fyre den af!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag AM

OHP
Opvarmning
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Lateral raises
60 sek pause
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
9 x 8 kg
9 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Reardelts
3 sek ecc
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Pushdowns m. rope
4 sek ecc
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Læg siddende

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Nu prøver jeg lige lidt ustruktureret AM/PM træning i dag. Bare for gak og løjer. #yolo
Det skulle selvfølgelig struktureres anderledes, hvis jeg ville træne sådan fast, men lige i dag blive det bare på gefühl.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag PM

Incline bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
Pyha. Adr. Lidt optimistisk uden spotter, og som dagens anden træning.

Chest press

10 x 45 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
Sikke stærk jeg var i dag. Har også loaded en ordentlig røvfuld carbs. I form af kage.

DB flies

10 x 7,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
Jeg kommer aldrig til at elske den bevægelse, hverken med vægte eller på andre måder.
Jeg kan bare godt lide at presse ting.

Dips
+20 kg
10
10
9
8
Meget tryk i det første sæt. Derefter lort.

Pushdowns

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Læg stående

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Så fik jeg da prøvet noget AM/PM træning. Det var ikke lige mig. Jeg elsker simpelthen ikke at gå i bad nok til, at jeg gider at gøre det flere gange dagligt lol. Nu var det selvfølgelig heller ikke struktureret ordentligt, men det er egentlig selve konceptet, som jeg ikke rigtig bryder mig om. Jeg holder mig til usle seks træninger om ugen. :(

Billede

Jeg burde faktisk snart købe mig en ny telefon. Eller noget med et bedre kamera i hvert fald. Det går bare imod mit "Jeg hader at købe nye ting, når de gamle stadig virker" princip. Så indtil min S2 går i stykker, må I nøjes med kartoffelbilleder. Surt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag

Benpres
Opvarmning
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
Værre end jeg husker det

Hacksquat
Opvarmning
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

HS high row
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

GYM80 pulldowns
Opvarmning
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg

Yates rows
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB curls

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Looort. Men alt i alt en viiiirkelig god dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De sidste par dage har jeg, som så ofte før, været i København. Af nævneværdige oplevelser kan nævnes biluheld og DXA skanning. Min fedtprocent var lidt højere end hvad jeg selv forventede, men sådan er det vel altid. Jeg troede selv jeg lå på 13-14, men lå i realiteten på 15.xx procent fedt.

Billede

Desuden har jeg et lidt skidt kondital, men det vidste jeg desværre godt. Jeg laver simpelthen ikke nok højintens cardio.
Men spændende har det været! Om et par timer træner jeg tung pres.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag

Lateral raises
Opvarmning
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

DB seated pres
Ny øvelse wow
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
Føltes lidt mærkeligt.

DB pres
Opvarmning
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
Det gik meget ok.

Chest press

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Lige let nok.

Pushdowns
Opvarmning
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
Noget nær perfekt.

Læg stående

8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

Ind og ud på relativt kort tid. Ikke specielt god træning egentlig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag

RDL
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Hmm.

Leg extentions
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

LLC
Opvarmning¨
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated rows
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

HS high row

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hammercurls

8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Lige tungt nok.

Og abs. Selvfølgelig #vabel.dk.
Vabel vabel vabel http://Www.Vabel.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag

Lateral raises m. kabler

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Meget lækkert egentlig.

Standing one hand DB ohp virkelig langt navn øvelse
Opvarmning
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
Det var faktisk også ret lækkert!

Bænkpres
Opvarmning
2 x 100 kg - jeg troede det var 90 kg. Det var det så ikke.
4 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg¨
4 x 90 kg
Slap omgang.

Chest press

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Dér fandt jeg så noget tryk.

Pushdowns
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
Fair nok.

Læg stående

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Fair træning i dag, ikke det helt vilde. Nu skal jeg så ligge fuldstændig stille i lidt over en uges tid, med minimale mængder mad, og absolut ingen bevægelse. Spændende!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ligger stille

Sådan ganske bogstaveligt talt. Jeg er nemlig med i et medicinsk forsøg, som i store træk går ud på, at jeg skal ligge stille i en uges tid, og miste så meget muskelmasse som jeg kan. Ikke videre opmuntrende, men pengene er jo meget rare. De dygtige læger regner med, at jeg på en uges sengeleje når at smide op mod tre kilo muskelmasse. Det lyder slemt. Men nu har jeg jo set effekten af musclememmory en gang, så jeg stoler på, at jeg er tilbage på toppen inden længe.

Her er et billede fra dengang jeg stadig trænede loloolololooll.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back in the Gym

Lateral raises
Opvarmning
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Standing db ohp

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Det er altså en spændende øvelse.

Db incline pres

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Chest press

12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Pushdowns

12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Abs

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Godt at være tilbage igen, efter en ti dage med den ypperste form for katabolisme. Det var super spændende, men også lidt øv - jeg har nemlig tabt mig et par kilo. Nu skal jeg lige se på, hvor voldsomme mine doms er i morgen, og så hæver vi ellers hurtigt vægten igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben og ryg

Hacksquat
Opvarmning
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Godt tryk egentlig.

Leg curls

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Leg extentions

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated rows
Opvarmning
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

WG pullups
Bw
10
9
8
9
Adr

Db curls

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fesen træning i dag. Jeg var også lidt bollet. I morgen får jeg sikkert doms i alt. Yay.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pres

OHP
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raises

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Db bænk
Opvarmning¨
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chest press

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dips
+15 kg
10
10
10
9
Egentlig ok.

Pushdowns

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Læg stående

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lidt langsom træning. Og slap. Men det var planlagt. I morgen bliver også slap. I overmorgen bliver mindre slap.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RandomUgedag

Lateral raises
Opvarmning
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
30 sekunders pause

Rear delts

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bænkpres
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Tungere end det burde være..

Chest press

10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 55 kg

Pushdowns
Opvarmning
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Triceps var stadig ret domsede.

Læg stående

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Ind og ud på 45 minutter. Effektivt. Derudover har jeg fældet træer i sådan cirkus 6 timers tid, og spist en masse mad. Good times. Jeg elsker Zapp is!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Pres


Push presses
Opvarmning
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

Lateral raises

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

DB bænk

6 x 38.5 kg
6 x 38.5 kg
6 x 38.5 kg
5 x 38.5 kg

Incline DB bænk

8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg

Pushdowns
Opvarmning
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Rope
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Og så dyrkede jeg en meget lille smule LISS. Det var nu meget lækkert med noget sol.
Det må jeg gøre igen en anden gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke tænkt mig at skrive dagens træning ind, da den er super duper hemmelig. Eller dårlig.
Den bl.a. en masse clustersets, hvilket egentlig er noget lort. Så ved jeg det.

Her er et billede af Arnie på tren.
Billede

Tænk hvis man ikke var så bange for at dø. Så skulle i bare se mig til Mr. Olympia, 280 pund Novo Nordisk kemiaffald.
Jeg bliver bare glad den dag jeg rammer 80 kg uden at være alt for fed. Lol.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag

Hacksquat
Opvarmning
8 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
Det skal sgu være tungere.

Benpres
Opvarmning
10 x 160 kg
10 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
Også ganske godt.

Leg extentions

6 x 80 kg
10 x 45 kg
LLC
6 x 30 kg
10 x 20 kg

HS High Row
Opvarmning
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
Også lidt let.

One hand pulldowns?

8 x 87 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 103 kg

Og lidt elendige curls til sidst. Fint nok. Lidt lang træning, men i godt selskab. Pres i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Presset

Seated DB pres
Opvarmning
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Fedt at lave den øvelse igen. Det var ok.

Seated lateral raises
Opvarmning
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg

Chest pres
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Korte pauser

Incline bænkpres

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Også korte pauser!

Dips
+ 15 kg
10
10
10
9

Fin træning i dag. Sindsygt varmt og klamt dog. Men det var fair nok. Jeg er nemlig blevet den lykkelige ejer af et par ret korte tights, så jeg flashede quads til alt og alle. Hvilket er en god ting. Synes jeg. De er sikkert ikke enige. Such is life.
Om et par dage skal jeg drikke mig selv halvt ihjel i et sommerhus. Det glæder jeg mig til.
Jeg bliver aldrig swole, jeg slacker aaaaalt for meget. Og det har jeg det, mærkeligt nok, relativt fint med.
Måske jeg får styr på både træning og kost om et år eller to? Jeg tvivler faktisk. Måske jeg bare dømmer mig selv til middelmådighed, via min egen elendige tilgang til det der træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GO HAM(s)

RDL m. DBs
Opvarmning
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Spændende øvelse. God kontakt.

Leg extentions
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

LLC

6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Føltes mærkeligt.

Seated rows
Opvarmning
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

WG Pullups

8
8
8
8
Shirtless. Fordi jeg er tyk.

DB curls

8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Og så tog min ven et par billeder af mig. Jeg er tyk. Så det er lækkert. Men sjovt var det. Og en god træning.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PRESSET

Lateral raises

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
Adr.

Rear delts

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB pres
Opvarmning
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
Ikke det store at presse med synes jeg.

Chest press

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pushdowns
Opvarmning
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Læg stående

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Alt dette på omkring 80 minutter. Vældig hyggeligt ellers. Nu står det på rosé og hor de næste par dage. Life is good.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back
HS High row
Opvarmning
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

DB rows

6 x 47 kg
5 x 47 kg
4 x 47 kg
Lol

Shovelgrip pulldowns
60 sek pause
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Adr

DB curls

8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
Seated
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Efter en weekend med en overflod af kalorier og en masse hyggelige oplevelser, er jeg back on my grind. Lol.
Har I nogensinde spillet et brætspil der hedder "High Finance"? Det er virkelig sjovt! Det er desværre også ret umuligt at erhverve sig, så det er jo lidt noget lort.
Jeg fik egentlig ikke drukket mig heeeelt i sænk, så det er jeg meget godt tilfreds med. Jeg fik dog spist en masse kalorier, primært i form af chips og andre klamme ting. Så jeg var selvsagt klar på noget bodybuilding i dag.

Jeg har nu truffet den beslutning, at jeg ikke gider træne efter B2B2 længere. Nu har det også holdt et halvt år, og min fremgang har været ganske pæn. Måske jeg finder nogle løft/billeder senere, så jeg kan bevise det for jer, mine mange faste læsere! :lol:

Nu tænker jeg lidt på enten at vende tilbage til noget PHAT, eller et klassisk PPL med noget liniær progression. Jeg hælder mest til PPL tror jeg nok. Dagens træning var i hvert fald super nice. De første to øvelser tog mig over en time, fordi jeg havde det mega hyggeligt, og resten af træningen tog noget ala en halv time, fordi jeg kedede mig. Jeg burde kede mig noget mere.

Edit: Her er der et billede, af hvad der er sket fra jeg startede B2B2 i februar, til jeg nu begynder på noget PPL.

Billede

Vægten er gået cirka fem kilo ned, og styrken er faldet overraskende lidt. Nu skal jeg bare fylde noget mere masse på, igennem det næste halve års tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FIRHOVEDET BENSTRÆKKER

Hacksquat
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 40 kg
Det er vidst nok en PR. Og jeg vejer mindre end jeg gjorde sidst jeg lavede sådan en!

Benpres
Opvarmning
10 x 180 kg
10 x 180 kg'
9 x 180 kg
9 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
Benpres er klamt

Leg extentions
Opvarmning
10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

50 minutters intens udtrætning af quads. Det var sjovt. Nu vralter jeg. Perfekt. I aften rammer jeg hams med samme voldsomme tilgang. Jeg træner nemlig AM/PM den næste uge. Jeg skal nemlig igen være væk fra alt der hedder træning og sund kost i en hel uge, så indtil da skal jeg slås ihjel. #slacKING
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1708
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster