Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 353
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 344

Følg bodybuilding.dk på

The Iron Hobbit

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bench Day
Bench:
3x85
3x85
3x85
4x85
altid paused, hvis ikke andet er skrevet.

edit: glemte press
Press:
10x20
10x40

+ face pulls, front raise, weighted crunches, ss crunches, ss weighted plank.
Super hurtig træning, ca. 1 min rest imellem bench sets, rejste mig, gik lidt og lagde mig på bænken igen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift Day onsdag
Deadlift:
4x145, svag venstre hånd.. fml
1x145

+ abs og misc.

Light Squat Day
Squat:
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95


DB Bench, ca. 30deg incline
6x22.5
6x25
6x27.5
6x30

+ abs og lidt ekstra chest, lidt roning på maskine.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Light Bench Day
Bench:
4x67.5
5x67.5 ups..
4x67.5
4x67.5
4x67.5

Floor Press: bare for at prøve det, anderledes
8x60

+ pullups, pendlay rows, shrugs, nogle hypers og så min sædvanlige ab workout
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat Day + Bench Day havde ikke tid igår
Squat:
3x122.5
3x122.5
3x122.5

Bench:
3x87.5
3x87.5
3x87.5
super godt og hurtigt

Front Squat:
3x40
3x60
3x80
3x90
1x100

+ pullups, lidt triceps og leg extensions
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift Day
Deadlift:
8x60
5x80
3x100
1x120
1x130
1x140 -b
3x150 -b hvor fanden er mit kridt?

Press:
5x20
5x40
5x50
5x50

Fandt en lille klump kridt på gulvet og bestemte mig for at tage deadlift igen.
Deadlift:
3x60
1x100
1x130 -b
5x150 -b

+ abs og lidt bis
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Light Squat Day
Squat:
4x100
4x100
4x100
4x100

Front Squat:
10x60
11x80 -b

Lying Tricep Extension:
8x30
8x40
8x30

Leg Extension:
10x91
10x91
10x91
10x91

Incline Dumbbell Curl:
5x15
8x10
8x10

+ abs, lidt extra triceps og pullups
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning med Barry, før på dagen
Press:
6x50
6x50
10x50

Cheated Row: fordi jeg er en svag MF
5x75

Pendlay Row: lille bitte cheat også
5x75
5x75

Deadlift:
5x100
4x110
1x130 -b
5x140 -b

Light Bench Day
Bench Press:
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
yes, jeg lavede for mange sæt

DB Flat Bench:
8x15
6x20
6x27.5
6x30, føltes faktiskt helt fint, træner ellers aldrig med dumbbells.

Chest Press: maskine
10xstack
10xstack

+ lidt peck deck, tris, pullups, en masse pulldowns og cable rows
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat Day
Squat:
3x127.5
3x127.5
3x127.5

+ bis og upper back
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Day
Bench Press:
3x90
3x90
3x90
kæft hvor det går godt for tiden

OHP:
10x20
5x40
5x50
1x60
7x40
9x40
11x40

+ abs smash og pullups
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hold'a helt op
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jaja, hvis det fortsætter sådan bliver jeg snart stærk.
Deadlift Day
Deadlift:
8x60
5x80
4x100
2x120
2x140 -b
5x155 -b -vid

Leg Extensions:
10x91
10x91
10x91
10x91

+ abs og pullups/downs

Sidst rettet af ima 21. mar 2014, 19:56, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Light Squat Day + Light Bench Day
kort træning

Squat:
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105

Bench Press:
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5

+ abs og lidt pullups
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndags hyggetræning
OHP:
10x20
6x40
6x47.5
6x47.5
6x47.5
6x47.5
12x47.5

Pendlay Row:
5x50
5x50
5x50
5x50
10x50

Bench Press:
6x60
6x60
6x60
6x60

DB Bench Press:
6x25
6x27.5
6x30
6x32.5

One Arm DB Row:
8x32.5 per side

Incline DB Curl:
8x10
5x12.5
8x12.5
8x10
10x10

Front Squat:
5x20
5x40
5x60
6x80 -b

Dips:
5xBW+15
2xBW+20

+ abs, pullups/downs og chest press maskine
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat Day + Bench Day
havde ikke tid i går
Squat:
beltless opvarmning til 120
3x132.5 -b
3x132.5 -b
3x132.5 -b
det er 2.5kg over min 1RM

Bench Press:
3x92.5
3x92.5
3x92.5 -vid
sickening, ikke så svært endda



+ leg extensions, chinups, seated cable rows, shrugs og en hel masse face-pulls
Sidst rettet af ima 27. mar 2014, 01:15, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift: beltless
8x60
5x100
3x120
1x140 følte allerede her at grebet ikke ville kunne holde til 160 uden kridt, tager 160 i morgen

+ lidt abs og barbell rows
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Forsinket Deadlift Day + Light Squat Day
med Barry
Deadlift:
8x60
5x100
3x120
1x140 -b
1x150 -b
3x160 -b

Squat:
5x60
5x80
3x100
4x107.5
4x107.5
4x107.5 -b
4x107.5 -b
4x107.5 -b
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Light Bench Day på fredag, har helt glemt at logge den
Bench Press:
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75, leg drive var off, men havde god fart alligevel

DB Bench Press:
6x27.5
8x35


+ misc upper back og lu raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat Day
Squat:
5x40
5x40
4x60
4x80
3x100
1x120
1x130
2x137.5
2x137.5
for vid stance på det første rep så sidste rep blev fandme grimt (5 kilos PR)

Pendlay Rows:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
nemt, vil prøve at få struktureret progression i mine rows

+ abs
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Day
Bench Press:
5x40
5x40
5x50
5x50
4x50 lol, prøvede forskellige grips, derfor der er så mange sets med 50, holder mig til det jeg kender.
3x80
1x90
2x97.5, det er 2 reps med min 1RM
5x90

Tricep Extension:
6x30
6x35

Lu Raise:
10x5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Forsinket Deadlift Day
Deadlift:
8x60
5x100
4x120
3x140
1x160 -b
2x170 -b ville have taget et sæt til, men jeg er smadret for tiden, 10 kg PR btw
8x100

Paused Squat:
5x40
5x60
5x80
8x80
8x80
8x80 ca 2 sek pause i bunden

+ Wide Grip Cable Pulldowns og Abs
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Light Bench Day
Press:
5x20
5x40
5x50
8x50
3x60
5x50
5x50

Bench Press:
5x40
5x60
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80 super god hastighed på dem alle sammen

Dip:
5xBW
5xBW+10
4xBW+15 træt

Paused Squat:
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
8x90
3x90 2-6 sek pause

+ lidt bis

næste uge bliver light reppage før jeg maxer ugen efter
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



er du på stenorider
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:er du på stenorider

haha, jada

Squat:
10x100
10x100
10x100

Paused Squat:
8x100
8x100
3x100

Lu Raise:
5x5
10x10
10x10
10x10, uha, dem ka' jeg li'

Let rep deadlifts, prøvede en smallere stance

Pendlay Row:
5x80
5x70

+ lidt cykling og hammer curls
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Random bro træning

DB Bench Press:
8x25

Bench Press:
8x80
8x80
8x80
dropsets
6x90
4x80
8x60

Incline DB Bench Press:
8x20
8x25
8x30
8x32.5

Decline Bench Press:
8x60
8x70
8x60
8x70

Lu Raises(10kg) + Rear Delts + Dumbbell Laterals(10kg)

Bench Press:
5x70

ny PR
1x100
uden pause
1x100 med pause, med helt god fart, ny PR

5x90

Shrug:
8x70
6x110, grebet slap op, lorte greb

+ nogle paused squats (60kg), tror det var ca. det hele
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i går
biceps, mest hammer curls

OHP:
8x40
8x40
8x40
8x40

Face Pulls
10x36
10x36

+ pullups og narrow neutral grip pulldowns
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift: beltless, prøver stadig med den smallere stance, får bedre plads til armene
10x40
8x60
5x70
5x80
4x90
4x100
3x110
2x120
2x130
7x140

Lu Raise:
8x10
10x10

+ hyperextensions og pullups
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sidste Lørdag:
Squat PR
1x140, fløj op

Bench PR:
1x105

I dag: har ikke løftet i ca. 2 uger.
Squat:
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
3x130
3x130
3x130

+ explosive bench work og hyperextensions
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har ikke trænet rigtig i lang tid, har roet, tabte 15kg på en måned før roningen startede, er nu en svag lille mand.
DL:
6x60
5x80
5x100
1x120
5x130, dette var det jeg skulle idag, men havde det godt.
1x150
1x170, er blevet røvsvag, så var glad for denne, ikke så svært endda

Chin-Up:
8xBW
5xBW
6xBW
4xBW, er svag

High Row: (per arm)
15x25
15x25
15x25
15x20

Cable Row: langsom ecc.
15x50noget, kiggede ik
15x50ish
15x40noget
15x40noget

Reverse Cable Fly: per hånd
15x5
15x5
15x2.5
15x2.5

supersettet med

DB Curl:
10x15
10x10
10x10
10x10

---

Cable Curl: langsom ecc.
dropsets fra 25ish
dropsets fra 20ish
dropsets fra 17ish

+bw abshits hjemme, havde ikke mere tid i gymmet.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Light Squat:
5x4x72.5

Sumo DL:
4x15x60

Hack Squat:
4x12x90

One Leg Press: TUT
4x15x20

Leg Extension:
4x15x80ish

Abductors:
4x20x60ish

Seated Calf Raise:
4x20x55

+ 3 sæt machine crunches
Sidst rettet af ima 25. apr 2015, 23:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Light Bench Press:
4x4x72.5
4x70 bicycle reps

DB Standing Shoulder Press:
8x12,5
2x8x17.5
8x20

DB Bench Press:
12x25
2x12x20
15x20

Dumbbell Row:
4x10x35

Pullup: med elastik
12
12
12

-ss

Straight Arm Cable Lat Pulldown:
4x15x17.5

-ss

Barbell Bicep Curl:
2x10x30
10x20

Machine Fly:
Dropsets fra 17.5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 122 gæster