Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030618 indlæg i 86766 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 444
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 432

Følg bodybuilding.dk på

The log of 4 pixels

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tranex skrev:
Gormez skrev:Du har en lækker træner.


Du er godt nok hurtig Gorm, kudos til dig.


Jeg følte bare for at pointere det :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Du har en lækker træner.

Det har du fandme også.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16525
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



12. februar 2014

Fandt alligevel tid til lige at logge ind imellem SRP-skrivningen. Åhha mit hoved er træt af at løse og udlede ligninger....
Det bar dagens træning også præg af, jeg kunne overhovedet ikke fokuserer på løftene. Det fløj bare frem og tilbage, og det hjalp heller ej på humøret. Det var nok første gang i halvt års tid hvor jeg reelt ikke har haft lyst til at træne. Jeg droppede også træningen efter hovedløftene, mit hoved var ikke med mig og humøret var bare lang fra det sædvanlige og optimale for at jeg kan fungere til træning....

Træk fra bukke:
4x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x2x70 kg
1x75 kg - 1 miss
2x0x75 kg - forsøg på 2'ere
1x75 kg - 1 miss
0x75 kg
1x70 kg - 1 miss

note: får ikke strukket mig ordentlig ud, kommer af den grund til springer fremad i løftet. Fremad springningen forsatte bare, og jeg smed stangen utallige gange bagved mig...

Front squat:
5x60 kg
4x100 kg
2x105 kg - 3 s pause i bunden
2x110 kg - 3s pause i bunden
2x115 kg - 3s pause i bunden

Knickstød nakke:
2x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x2x90 kg
1x90 kg - intet at trykke med og ingen koncentration

Jeg stoppede herefter, jeg kunne bare ikke fortsætte nu hvor hovedet var et andet sted end træningen og jeg var kommet i sådan et dårligt humør. Jeg er dog godt påvej til at få lavet min SRP-opave. HTX i aalborg har dog valgt verden mest elendige opsætning af skriveperioden, 1 dag i januar og 4 dage i februar, hvor vi i alt har 5 dage til at skrive vores opgave, samt tiden imellem de to skrive perioder. Der har vi dog har normal undervisning og normale afleveringer for, i den tid har jeg bare ikke kunne overskue SRPen, det har så bidt mig lidt i røven nu, selvom jeg føler jeg er godt med og snart færdig.

Det var min imitation af Gormez' blablablablabla.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SRP er ikke så svært igen - jeg startede også først på min (på HTX) da den officielle skriveperiode startede... dvs. jeg brugte de to første dage på litteratur søgning og læsning. Det er bare at klø på og så tænkte på at det blot er nogle dage endnu hvor du skal arbejde igennem - så er det ikke så svært at motivere sig selv. gogogo!
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Johannes skrev:SRP er ikke så svært igen - jeg startede også først på min (på HTX) da den officielle skriveperiode startede... dvs. jeg brugte de to første dage på litteratur søgning og læsning. Det er bare at klø på og så tænkte på at det blot er nogle dage endnu hvor du skal arbejde igennem - så er det ikke så svært at motivere sig selv. gogogo!


Jeg holdt fri den første uge. YEAH
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Johannes skrev:SRP er ikke så svært igen - jeg startede også først på min (på HTX) da den officielle skriveperiode startede... dvs. jeg brugte de to første dage på litteratur søgning og læsning. Det er bare at klø på og så tænkte på at det blot er nogle dage endnu hvor du skal arbejde igennem - så er det ikke så svært at motivere sig selv. gogogo!


Jeg holdt fri den første uge. YEAH


På HTX har man kun én uge.
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Johannes skrev:
Nick9000 skrev:
Johannes skrev:SRP er ikke så svært igen - jeg startede også først på min (på HTX) da den officielle skriveperiode startede... dvs. jeg brugte de to første dage på litteratur søgning og læsning. Det er bare at klø på og så tænkte på at det blot er nogle dage endnu hvor du skal arbejde igennem - så er det ikke så svært at motivere sig selv. gogogo!


Jeg holdt fri den første uge. YEAH


På HTX har man kun én uge.


Exactly!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
Gormez skrev:Du har en lækker træner.

Det har du fandme også.


Shhh det må du ikke sige offentligt, så stiger det ham til hovedet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14. februar 2014

Træning igår efter en lang nat, kl. 3, med SRP-skrivning og oppe igen kl. 7.30 for at aflevere. Derefter en tur på Mc'en for at fejre SRP's afslutning! Træning blev holdt kort pga. mangel af tid og energi. Derefter på arbejde fra 16.00 til 00.00, valentines dag på en restuarant.... Vi havde 393 gæster, hvilket var over 40 gæster mere end den tidligere rekord og jeg havde kørte 334 kuvetter i take-away, pretty decent i would say.

Jeg trænede i øvrigt i tights pga. min lille tissemand og min homoseksualitet! Eller jeg er jo asiat, så det er kun pga. min homoseksualitet! FÅCKING GAEY ASSE SHIAT.

Træk fra bukke, midt lår:
3x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
5x3x70 kg

note: Jeg springer fremad og stamper for meget i jorden. Jeg skal hellere fokusere på et længere hiv, det hjælper og mit træk blev lidt bedre.

Front squat:
5x50 kg
4x70 kg
4x90 kg
2x3x110 kg - 3 sek pause i bunden på alle
2x120 kg - 3 sek pause i bunden på alle
4x110 kg - 3 sek pause i bunden på sidste
5x110 kg - 3 sek pause i bunden på sidste

note: udført i tight, hvilket gør det bøsse. bøsse front squat.

Opadstød nakke:
3x50 kg
2x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg - PR
1x110 kg - PR
0x110 kg - PR-tangeringsforsøg

note: den er der næste gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15. februar 2014

Let træning i dag, i bøsse tights. Jeg tænke lidt om jeg skal gå til lægen for at få en henvisning til en psykolog eller bare tag til en psykolog, nu hvor jeg har mindreværdskomplekser og en lille penis??? :-k Jeg har i øvrigt observet at der er utroligt mange bøsser som træner i SPH Gym, 70-80 procent af det mandlige køn har jo tights på, ergo 70-80 procent er bøsse.
Dog en bedre træning end i går, samt en stille og rolig gang tilbage med stød.

Træk:
3x20 kg
2x2x40 kg
7-9x1x60 kg

note: Fokus på længere hiv, springer nu tilbage! Fantastisk. Det gav derfor mig selvtillid nok, til at jeg kunne fokuserer på andre ting og eksperimenterer med startposition af hofte og grebsbredde. Høj hofte er no-go, og en centimeter bredere greb i begge sider er også fint.

Stød:
1x50 kg
8-10x1x60 kg

note: Gode løft her, trækker ikke længere skævt mere. Skal tænke på at trække længere, så få stangen en god højde og en bedre bane(bagud).

Pushpress udfald:
5x50 kg
4x5x40 kg

note: 50 kg var for tunge. 40 kg var nok alt for lette, men har ikke lavet øvelsen i lang tid, så mine ben kom på arbejde.

Seated rows, smalt greb:
3x6x49 kg
6x56 kg

Side laterals:
4x12x5 kg

Decline mave:
3x10x18,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det hedder altså mindreværdighedskomplekser.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Det hedder altså mindreværdighedskomplekser.


Det er fordi jeg er max gay og squatter over kropsvægt. Jeg undskylder, den er der næste gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17. februar 2014

Vinterferie, woop woop, det betyder afslapning og træning. Med al den ekstra tid bliver det muligt for 2 pas på nogle af dagene i ferien her, men skal arbejde onsdag og torsdag, samt hjælper til NM om lørdagen, så det bliver 2 pas så vidt muligt.

Havde også tights på i dag -> lille penis og max gay, ad.

Pas 1:
Trækhiv + træk:
3x20 kg
1+1x40 kg
1+1x50 kg
1+1x60 kg
1+1x70 kg
2x1+0x75 kg
4x1+1x75 kg
1+1x80 kg - bagud gående bevægelse

note: Lidt sloppy omgang træk, skal lige vænne mig til morgen træningen eller kl. 11 træningen. Ikke super sikker på alle træk og slet ikke for at tale om det sidste, men jeg hopper ikke fremad. Så noget positivt var der da i dag.

Opadstød fra stativ:
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg - sidste fra nakke
3x80 kg - sidste fra nakke
3x85 kg - sidste fra nakke
3x90 kg - 2 sidste fra nakke
3x90 kg - 2 sidste fra nakke

note: Stangen ligger af helvede til fra stativet, så den trykker på mit kraveben. Var dog heller ikke for hurtigt under stangen i dag.

Rotator cuff, indad ss udad:
3x15+15+15+15xcassell band

Pas 2:
Frivend + knickstød:
1+2x20 kg
1+2x50 kg
2x2+2x70 kg
2x2+2x80 kg
2x2+2x85 kg
2+2x90 kg

note: Fin omgang, ingen missere, men nogle af stødene ryger fremad. Så fik jeg afvide at jeg skulle holde hovedet neutralt og sætte mig lidt tilbage. Skal også blive bedre til at flytte hovedet, så stangen kan få en lodret bane.

Stivbenet/Rumænsk dødløft hybrid med trækfat:
5x80 kg
5x5x100 kg

note: Fandt hurtigt ud af at jeg kunne køre fuld rom uden at ryggen runde, satans. Til sidst kørte jeg med pause i bunden, i stedet for touch and go, da det gav lidt mere arbejde. Turde dog ikke gå tungere, da det var første gang jeg kørte stivbenet/rumænsk i super lang tid, hvilket ville resulterer i døds-doms.

Reverseflyes:
3x12x5 kg

Decline mave:
3x10x21 kg

At køre med to pas, giver væsentligt mere energi til stødet end at køre det samlet. Påtrods af at pause imellem de 2 pas kun var 3-4 timer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19. februar 2014

DØDS-DOMS i øvre ryg i dag. Satans romænsk dødløft. Det betød at jeg overhovedet ikke kunne trække ordenligt eller stødde overhovedet. Senere på træningen kom eleverne for at træne pokemoner. Jeg var dog heldigvis færdig, da de kom. Puha.

Træk fra blokke:
3x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg - miss på 2'eren
1x70 kg - miss på 2'eren
0x70 kg - miss på begge
3x3x50 kg - råtræk

note: Det gik ikke med ryggen, kunne ikke holde stangen over hovedet.

Back squat med pause + Split uden stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+2x90 kg
2+2x100 kg
2x2+2x110 kg
2x3+3x100 kg

note: Kunne over hovedet ikke have stangen på skulderne foran, så det her blev det bedste alternativ. Split uden stød virker fint, fint alternativ til opadstød, når kroppen er død.

Good morning + pres fra nakke:
5x40 kg
5x50 kg
5x3x60 kg

Pushdowns:
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x65 kg

Side laterals:
3x12x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



http://www.obesityhelp.com/forums/ds/44 ... in-shakes/

LOL, 2 cups fløde indeholder meget få carbs = derfor er det okay at putte i sin shake. Bliver der skrevet på et vægttabs forum :lol:

Fløde i sin shake skal dog forsøges, når jeg skal op i vægt
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fløde/kokosmælk, whey, mælk, og frossen frugt er så awesome efter en tur i blenderen
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:http://www.obesityhelp.com/forums/ds/4446731/is-heavy-cream-just-fat-Can-i-use-it-for-protein-shakes/

LOL, 2 cups fløde indeholder meget få carbs = derfor er det okay at putte i sin shake. Bliver der skrevet på et vægttabs forum :lol:

Fløde i sin shake skal dog forsøges, når jeg skal op i vægt

Den røde mælk er okay, men ikke lækker i længden :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Tranex skrev:http://www.obesityhelp.com/forums/ds/4446731/is-heavy-cream-just-fat-Can-i-use-it-for-protein-shakes/

LOL, 2 cups fløde indeholder meget få carbs = derfor er det okay at putte i sin shake. Bliver der skrevet på et vægttabs forum :lol:

Fløde i sin shake skal dog forsøges, når jeg skal op i vægt

Den røde mælk er okay, men ikke lækker i længden :D


Du skal ikke være på tværs.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Garik skrev:
Tranex skrev:http://www.obesityhelp.com/forums/ds/4446731/is-heavy-cream-just-fat-Can-i-use-it-for-protein-shakes/

LOL, 2 cups fløde indeholder meget få carbs = derfor er det okay at putte i sin shake. Bliver der skrevet på et vægttabs forum :lol:

Fløde i sin shake skal dog forsøges, når jeg skal op i vægt

Den røde mælk er okay, men ikke lækker i længden :D


Du skal ikke være på tværs.

Jeg er tværtimod på langs. Har selv drukket den røde mælk hen over julen :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Fløde/kokosmælk, whey, mælk, og frossen frugt er så awesome efter en tur i blenderen

Det må jeg prøve, tak!

Garik skrev:
Tranex skrev:http://www.obesityhelp.com/forums/ds/4446731/is-heavy-cream-just-fat-Can-i-use-it-for-protein-shakes/

LOL, 2 cups fløde indeholder meget få carbs = derfor er det okay at putte i sin shake. Bliver der skrevet på et vægttabs forum :lol:

Fløde i sin shake skal dog forsøges, når jeg skal op i vægt

Den røde mælk er okay, men ikke lækker i længden :D


Nej, tror fandme heller ikke fløde i shaken er lækkert hvis det er den samme shake man får hver gang! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En kvart liter af den røde mælk, en kvart liter sødmælk, 50 gram peanutbutter, to bananer, 25 gram kokosolie og 40 gram whey = Lækker, cremet muskel-"smoothie" :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:En kvart liter af den røde mælk, en kvart liter sødmælk, 50 gram peanutbutter, to bananer, 25 gram kokosolie og 40 gram whey = Lækker, cremet muskel-"smoothie" :D


Af ren og skær dovenskab, hva' er makroerne på den herlighed der? Den ser uhyggelig god/hidsig ud :o
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
Garik skrev:En kvart liter af den røde mælk, en kvart liter sødmælk, 50 gram peanutbutter, to bananer, 25 gram kokosolie og 40 gram whey = Lækker, cremet muskel-"smoothie" :D


Af ren og skær dovenskab, hva' er makroerne på den herlighed der? Den ser uhyggelig god/hidsig ud :o

Jeg kan faktisk ikke huske det, men måske en 1500-1800 kalorier, masser af fedt og lidt prots + carbs :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Bomberton skrev:
Garik skrev:En kvart liter af den røde mælk, en kvart liter sødmælk, 50 gram peanutbutter, to bananer, 25 gram kokosolie og 40 gram whey = Lækker, cremet muskel-"smoothie" :D


Af ren og skær dovenskab, hva' er makroerne på den herlighed der? Den ser uhyggelig god/hidsig ud :o

Jeg kan faktisk ikke huske det, men måske en 1500-1800 kalorier, masser af fedt og lidt prots + carbs :)


Den ryger på to-do-listen - thanks :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. februar 2014

Lorte træningsdag, faktisk bare en lorte træningsuge. Intet har kørt. Gider ikke rigtigt logge, så det bliver bare det her.

Billede

Kom op på 3x1x75 kg og missede på 80 kg i træk
2+1x90 kg og missede på 100 kg i stød, senere lavede jeg frivend+stød, da det var hovedet den var gal med. Kunne ikke slå hovedet fra i dag. Selvtilliden i teknikken er væk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gør du også dette når du tager i biffen? :mrgreen:

Billede
Vh Johannes W. Andersen
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3274
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24. februar 2014

Tilbage i skole igen! Det gør dog at dagen bliver mere struktureret, og dagen var også noget bedre end mange af dagene i ferien. Træk sidder dog stadigvæk af helvede til.

Trækhiv + træk:
2x20 kg
2x40 kg
1+2x50 kg
1+1x60 kg
3x1+0x72,5 kg
1+1x50 kg
1+1x60 kg
2x1+1x70 kg
1+0x72,5 kg
1+1x72,5 kg
2x1+1x75 kg

note: Puha, det var meget. Ville dog slutte af godt, så det blev lidt meget. Jeg trykker for meget på hælene i følge Jeppe, så skal være mere balanceret på fødderne, så jeg kan hive mere lige.
Har haft problemer med at slå hovedet fra i træk i den sidste uges tid....

Stød:
1+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
3x2+2x90 kg
2+2x95 kg
2+2x100 kg - PR
2+1x90 kg - udsolgt

note: PR, rigtigt gode vend i dag, i stød kunne jeg slå hovedet fra og bare gør det. Opadstødene var lidt bløde, men på de 100 kg var de gode. Efter de 100 kg var der udsolgt og jeg missede på 90 kg.... Det var nu bare tilfredsstillende med en PR for en gangs skyld.

Opadstød fra nakke:
3x50 kg - opadstød
3x70 kg - opadstød
3x80 kg - fra nakke
2x2x90 kg
2x1x95 kg
3x90 kg
2x90 kg - 2 miss

note: Skal blive bedre til at kontrollere poweren fra benene, de næstsidste sæt på 90 kg var rigtigt gode, da jeg havde fundet hvor meget jeg skulle trykke. Der var intet power tilbage, så kunne ikke gå højere på singlerne.

Trækfat dødløft:
3x50 kg
3x60 kg
5x3x110 kg

Facepulls:
3x12x25 kg

Decline mave:
3x10x18,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. februar 2014

Dejlig hurtig og let træning. Med en god lur inden!

Råtræk:

2x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
10-12x65 kg

note: Sad fint, lidt fremme på nogle af dem. Så skal huske at strække mig helt ud inden jeg trækker mig under stangen.

Stød:
1x50 kg
1x70 kg
13-15x1x82,5 kg

note: Glemte tiden, og fik et masse dårlige løft. Så fortsatte bare indtil de sad godt, jeg er utroligt dårlig til at løfte ved lavere procenter. Jeg griber vendet dårligt, så mit hovedet kommer på andre tanker pga. stangen lander på kravebenet i stedet for skulderne... Opadstødene gav en smule ubehag i kravebenne og blod løb hurtigere til hovedet end jeg var vant til, så det gav lidt hovedpine. Det aftog dog efter de første 5 sæt.

Stem håndvægte:
8x16 kg
6x18,5 kg
4x6x21 kg

Seated rows, bredt greb:
6x56 kg
3x6x63 kg

Side laterals:
3x12x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. februar 2014

Wuhuu sygdom. Gårsdagens træning var lidt præget af sygdom, men det er blevet meget værre i dag...

Træk fra bukke:
3x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
6x2x75 kg

note: Sad godt. Skal tænke samme tempo igennem alle mine løft, opvarmning osv.

Benfor blok + opadstød:
3+1x50 kg
3+1x70 kg
3+1x90 kg
2x3x100 kg + 1x70 kg
3x105 kg + 1x70 kg
3x110 kg + 1x70 kg

note: Min krop var træt, for træt til at få opadstød til at fungere, så smed bare 70 kg på en stang i et rack og lavede opadstød med den.

Stødhiv:
3x90 kg
2x2x110 kg
2x110 kg -> 2x90 kg

Good morning + pushpress nakke:
2x3x50 kg
3x3x60 kg

Pushdown reb:
3x6x45 kg
6x50 kg

Side laterals:
3x12x5 kg

note: sidste sæt var Support-David approved!

Nu må jeg godt gå hen og blive rask....
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6. marts 2014

Første træning tilbage efter sygdom. Fucking lorte sygdom, er dog stadigvæk lidt ramt. Så det blev let træk og stød + noget squat.

Styrketræk + Træk:
2x20 kg
2x40 kg
8-10x1+1x50 kg

Stødhiv + Stød:
1+1+1x50 kg
8-10x1+1+1x70 kg

Squat:
5x20 kg
bælte på
5x60 kg
5x90 kg
2x3x120 kg
3x140 kg
2x150 kg

note: Tøver meget ved 150 kg, selvom det ikke super tungt. Må bare lige blive mere selvsikker med squatten igen. Kørte med bælte for at få det kørt ind igen, er ikke så effektiv på bæltet på som tidligere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster