Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030618 indlæg i 86766 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 435
Medlemmer: 15
Skjulte: 0
Gæster: 420

Følg bodybuilding.dk på

The log of 4 pixels

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tænkte du måske var interesseret i den her - 14 år :o
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. juli 2014

Kæft en lorte træning i dag. Jeg er ved at være godt kørt ud nu, efter jeg er begyndt på arbejde igen og 5 træningspas igen. Min krop har ikke helt vænnet sig til den nye rutine, og samtidig gør mit knæ av... Træls træls, regner med at droppe et eller to pas i denne uge, for lige at få lidt ro til hovedet. Jeg er derefter forhåbentlig klar til at træne full-on igen.

Før arbejde:
Front squat:
5x20 kg
3x70 kg
3x100 kg
3x110 kg
4x3x120 kg

note: Kommer lidt frem på nogen af repsne, så få bliver grinders pga. et dårligt vend i bunden. Mit knæ gjorde lidt ondt, men ikke noget som noget kompression ikke kunne klare.

Efter arbejde:
Træk fra hæng:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
0x85 kg
2x85 kg - 1 miss først
2x85 kg - 1 miss i mellem
3x2x85 kg
3x80 kg

note: Hovedet er ikke med, kroppen bevæger sig meget langsomt synes jeg. Får ikke afsluttet hivet på dem hvor jeg misser løftene, så stangen ender foran mig...

Stød fra hæng:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+2x90 kg
4x2+2x102,5 kg - sidste sæt var fra gulvet
2x2+1x102,5 kg - der var ved at blive slukket foroven, så smed stangen med det samme
2+2x102,5 kg

note: Træls, lang og tung omgang. Ikke særligt gode løft, stangen ender lidt foran mig på opadstødene, og stød fra hæng føles akavet lige pt.. Jeg var ved at være pænt træt på det her tidspunkt, og hovedet var ved at slå fra. Jeg kommer også relativt nem til grænsen for blackout, i forhold til normalt, men tror bare det er nogle tekniske fejl fra min side af i dag....

Droppede resten af træningen, da jeg følte mig fuldstændig udbrændt, jeg havde ikke lyst og energi til at træne mere i dag.
Nu vil jeg vente på Destiny Beta'en downloader færdig, så jeg kan dedikere mit liv til det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23. juli 2014

Har fået ondt i knæet, noget betændelsesværk.. Prøvede at bruge voodoo band til at få det væk i dag, det hjalp, men desværre ikke nok til at jeg tog chancen med træk og stød i dag. Ændrede lidt i passet og at arbejde uden om knæet. Det skyldes dog at jeg er begyndt at arbejde så meget igen, samtidig med at jeg træner 5 gange om ugen. Ser om jeg kan skrue lidt ned for træningen næste uge og derefter øge lidt for hver uge som følger.

Styrketræk:
5x20 kg
4x40 kg
4x50 kg
3x4x60 kg
4x62,5 kg
4x65 kg

note: Kommer lidt fremad på nogen af dem, så jeg ender med at stå på tæer, da jeg ikke får trykket ordenligt igennem og afsluttet.

Frivend + pushpress:
1+3x50 kg
1+3x60 kg
6-7x1+3x70 kg

note: Stortset styrkevend, minimal knæ fleksion. Så det ikke driller mit knæ. Skal blive lidt mere kontant i pushpress eller generelt mit sats i opadstød og pushpress, og presse med armene med det samme. I stedet for at presse når stangen mister fart i luften. Det blev bedre når jeg samtidig fik udvidet mit brystkasse helt, så jeg fik en større overflade på brystet.

Squat, 3-4s excentrisk, 2-3s koncentrisk:
10x50 kg
3x8-10x70 kg

note: Squat provokerer ikke knæet, ved langsom udførsel.

Side laterals:
3x10x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. juli 2014

Det går fremad med knæet, knapt så betændt og træls i dag. Skal måske arbejde lidt med mobiliteten i min venstre side, da den er en smule strammere end min højre side. Måske det kunne være en grund til mine dumme smerter. Droppede igen træk og stød, da jeg kommer for hurtigt ned i bundpositionen i de her øvelser og det brokker knæet sig over, så det blev noget uden det i dag. Dog kan jeg godt køre langsom squat, det er dog noget træls noget.

BW: 80,7 kg
Taget på nuværende tidspunkt, har dog indtaget en del væske i løbet af dagen og træningen kom jeg op på lidt over 2 liter væske+min shaker.

Styrketræk:
En masse x20 kg
4x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
3x2x70 kg
2x1x75 kg - en smule sketchy på den første - PR på 1RM
2x75 kg - mister lidt balance fremad på den anden, men den kom op - PR på 2RM på den nye 1RM :dance:

note: Styrketrækket er blevet en del bedre end sidst, da jeg ikke kan lave andet, så teknikken sidder der. Holder også lidt bredere nu, så jeg smadrer heller ej mit bækken mere. Når jeg får afsluttet med hoften nu, ryger stangen bare direkte opad og jeg behøver hellere ikke at stå at ømme mig efterfølgende wuhuu!

Militær pres:
3x5x50 kg
3x50 kg - ....
5x50 kg

note: Triceps var lettere syret til efter styrketræk, så endte med at failede.. Så tog jeg en lidt længere pause

Squat, langsom ned, 3-4s tror jeg:
10x20 kg
10x50 kg
3x8x80 kg

note: Det fandme hårdt. Min erector er på overarbejde, når det også bliver kørt i highbar....

Stivbenet/RDL, ingen kontrolleret excentrisk:
10x50 kg - stødfat
10x80 kg - stødfat
8x100 kg - stødfat
6x100 kg - trækfat
2x8x100 kg - stødfat

Mave i kabel:
3x8x85 kg

Benny is back, i sin hydraliktrøje imens han nyder luften fra hans lille håndventilator. Der var også kun små 28 grader og semi lummert nede i SPH i dag:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg elsker at på trods af Mathias er i trøje, har Benny-øjne, og sidder med mini-ventilator, så er det stadig Maven, som ser mest bøvet ud.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28. juli 2014

Glemte at logge i går, så kan ikke præcist huske hvad jeg lavede i går. Skal nok have fat i en notesbog snart.

Styrketræk:
5x20 kg
4x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x3x70 kg
3x70 kg - forsøgte på en 4'er, men det var der ikke til.

note: Udført som et normalt træk, hvor jeg rammer stangen med hoften. Har en dårlig vane med at tilte hovedet til højre, så jeg ikke rammer mit selv med stangen, da den er meget tæt på kroppen igennem løftet og jeg er har lidt mere kontrol over min dominante side.

Styrkevend+pushpress:
3+2x50 kg
3+2x60 kg
3+2x70 kg
0x70 kg + 3+2x60 kg - 70 kg var lidt for tungt
4x3+2x60 kg

note: Pushpress irriterer lidt knæet...

Knickstød:
2x60 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x2x102,5 kg
1x102,5 kg - miss
2x100 kg
1x102,5 kg - miss
0x100 kg
2x3x80 kg

note: Hold kæft mit stød er noget lort.

Bænkpres:
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
4x3x85 kg

note: ligger skævt, underlig bane stangen har når jeg presser, bænkpres er godt nok noget værre møg når jeg ikke gør det ofte. Har dog stadigvæk fået doms i patterne i dag.

Pushdown:
8x55 kg
3x8x60 kg

Mave i kabel:
3x10x90 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. juli 2014

Knæet er stadigvæk lort. Min nuværende form er elendig, jeg får doms meget ofte, min workcapacity er elendig, min teknik er rusten og jeg føler mig overhovedet ikke på toppen lige pt......

Opadstød:
4x20 kg
2x60 kg
2x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg - 1 miss i mellem
1x100 kg - 2 miss på 2'ern
1x100 kg - -ll-
2x100 kg
2x0x110 kg - min bagfod som har knæskade, kollapser nedad og kan ikke holde på vægten overhovedet

note: Kørte ikke særligt godt, men det synes jeg aldrig det gør når jeg køre opadstød fra blokke... Mit opspænd i ryggen er ikke hvad det skal være og placeringen af hænderne føltes også underlig. Mit knæ havde lidt smerter i satset og jeg slipper ubevidst spændet i det dårlige knæ, så jeg ender med at blive blød og misse vægten...

Stødhiv:
4x60 kg
4x90 kg
3x120 kg
3x3x130 kg
3x120 kg

note: Tungt, det trak noget i baglårene... DOMS incoming.

Good morning:
5x6x60 kg

Pull-ups + scapula push-ups:
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw

Front raises:
10x6 kg
2x10x7 kg

note: Jeg ved ikke lige om jeg gør det forkert, oh well.

Bandpulls:
3x12

Jeg tager sleddragging i morgen, hvis knæet er med på det ellers tager jeg og cykler på arbejde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu ved jeg godt det er sværere at undgå i vægtløftning - men hvis du er dårligt kørende er det så ikke en ide at træde et par skridt tilbage og prioritere gode løft og høj kvalitet i træningen med lidt lettere vægte, og se om du kan finde momentum igen?

Jeg ved heller ikke om jeg synes det er en god ide at bruge krudt på GPP træning i en dårlig periode - men det er jo op til dig :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Nu ved jeg godt det er sværere at undgå i vægtløftning - men hvis du er dårligt kørende er det så ikke en ide at træde et par skridt tilbage og prioritere gode løft og høj kvalitet i træningen med lidt lettere vægte, og se om du kan finde momentum igen?

Jeg ved heller ikke om jeg synes det er en god ide at bruge krudt på GPP træning i en dårlig periode - men det er jo op til dig :)


Det er nok det der vil være bedst, men det er jeg knapt så god til, det der med at gå ned i vægtene.....

Jeg kom også selv til konklusion, at jeg droppede det gpp i dag med alt mit arbejde jeg har... :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. august 2014

Lidt træt op til træningen, men knæet er i klar bedring!! Det skal nok have en halv uges ro mere før, det er ved at være fit for fight igen. Har valgt at droppe ugens GPP, da knæet ikke er så glad for hverken roning, sleddragging eller cykling.

Styrketræk:
5x20 kg
4x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
5x4x65 kg

note: Holdt let, noget træt under træningen. Endte dog stadigvæk med at svede ligeså meget som Gormez på en almindelig kølig dag.

Styrkevend + pushpress:
3+2x50 kg
3+2x60 kg
5x3+2x65 kg

note: Har set nogle af videoerne af mit opadstød igennem og kommet til en konklussion, at jeg måske har alt for meget knævandring. Hvilket både resultere i at stangen ender foran mig og at jeg får minimal aktivering af sæde- og hasemusklerne. Så lidt ekstra fokus på at sætte mig lidt tilbage i pushpress.

Pushpress nakke:
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
5x3x90 kg

note: Mit sats er væsentligt stærkere i pushpress fra nakke, da jeg kan sætte mig lidt mere naturligt tilbage og få trykket hårdere fra denne position. Endte dog med at greb stangen lidt skævt i et af de sidste sæt og vred et eller andet i nakke og min nakke spændte helt op..

Trækhiv:
2x90 kg
2x100 kg
4x3x105 kg

Glute-hams raise:
4x8xbw

note: I stedet for hip thrusters, er ikke så vild med dem. Føltes meget akavet for mig at lave dem. Måske hams-raise + reverse hypers er en bedre løsning.

Mave i decline bænk:
3x10x10,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag kom vi til at diskuttere om der blev spyttet flest babyer eller bordtennisbolde ud af asiatiske fjapper på årsbasis? Det kunne være rart med en ekspertkommentar til den debat.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16525
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



4. august 2014

Magtede ikke lige logge efter træning, magtede ikke at logge i går efter 14 timer på arbejde, så bliver nok nødt til at gøre det nu....
Knæet er blevet lidt små irriteret igen, men det skyldes nok mine sko ude på arbejdet, de er for hårde... Så har fået bestilt nogle nye blødere sko nu.

Styrketræk:
opvarmning til 4x50 kg - kan ikke lige huske opvarmningen...
4x60 kg
4x62,5 kg
4x65 kg
2x4x67,5 kg

note: Uden straps. Vil begynde at træne lidt oftere uden straps, da træningen den sidste måned hovedsagligt har været med straps, hvis reprange har været over 2. Det skal nok gøre ondt.

Styrkevend + pushpress:
3+2x50 kg
3+2x60 kg
6x3+2x67,5 kg

note: Var lidt presset på styrkevendene, da øvelsen er lidt akavet for mig. I pushpress fokusere jeg på at sætte mig lidt mere tilbage, fremfor at starte bevægelsen med at lade knæene komme fremad. Det føltes umiddelbart bedre og stærkere, men det var dog kun ved 67,5 kg...

Knickstød:
2x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x2x95 kg
5x2x100 kg
0+1+1x90 kg - pushpress+knickstød+opadstød
1+1+1x90 kg - pushpress+knickstød+opadstød

note: Meget succesfuld omgang, knickstødene føltes godt for en gangs skyld. Næste skal jeg huske at anvende et lidt dybere sats, så jeg kan få lidt mere power på.

Bænkpres:
5x20 kg
4x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
4x2x90 kg

note: Albuerne ud....

Pushdowns, tov:
3x8x55 kg
6x55 kg

Mave i GHR:
10xbw
3x10xbw+5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pas nu på knæene (: Der er ikke meget sjov i at rende rundt med kroniske smerter som 20 årig.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Pas nu på knæene (: Der er ikke meget sjov i at rende rundt med kroniske smerter som 20 årig.


Mindede mig om denne artikel:
http://politiken.dk/forbrugogliv/sundhedogmotion/sygdom/ECE2354463/saadan-traener-du-knaesmerter-vaek/

Bemærk datoen :shock:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Pas nu på knæene (: Der er ikke meget sjov i at rende rundt med kroniske smerter som 20 årig.


Har lavet nogle ændringer i hverdagen, som forhåbentlig vil fremme sundheden af mit knæ :)



Jeg føler, jeg har en okay stærk muskulatur i benene og rimelig god kontrol over knæet. Y u no go away stupid knee pain... I cri evertim. :verysad: :verysad: :verysad: :verysad: :verysad:
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6. august 2014

Knæet er i klar bedring, påtrods af lidt morgen smerter. Jeg forsøgte lidt med noget let træk, som var smertefrie!!!

Styrketræk:
5x20 kg
4x40 kg
4x50 kg
4x4x60 kg
3x60 kg - træk
2x2x60 kg - træk

note: Forsøgte lidt med træk, og det tog nogle reps før det føltes okay igen.

Frivend + pushpres:
3+3x50 kg
5x3+3x70 kg
3+3x80 kg

note: Kørte frivend fremfor styrkevend, da knæet var til det.

Opadstød:
2x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
3x2x90 kg
2x100 kg
1x110 kg - 1 miss
2x0x120 kg
0x125 kg - for smalt split, ellers en fin lodret bane på videoen.
0x110 kg

note: Forsøgte med 125 kg, men laver en lille teknisk fejl og ender med ikke at kunne stå imod vægten. Stangen ender med at masse mig ned ad og bankede knæet ned i gulvet.... Herefter var det bare lort. Jeg er alt for en stor idiot, og kan ikke holde mig til procenterne....

Køre lidt anderledes support, eller har byttet lidt om på de forskellige øvelser i denne uge:

Good mornings:
4x8x60 kg

Side laterals:
4x12x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7. august 2014

I dag stod den dag på cardio i form af stepfit.... At gå op og ned af en stepbænk er usædvanligt, svedfremkaldende..... Jeg tror aldrig jeg har svedt så meget før, i mit liv. Jeg mindede om Gormez, på en sommerdag nede i SPH. Herefter trænede jeg i fitness world, wow. Der er virkeligt mange stereotyper derinde!

Stepfit, 1 times helvede...
Aldrig mere, nogensinde....

Pushpress:
8x20 kg - alm. pres
8x40 kg - alm. pres
4x5x60 kg

Note: intet power tilbage i overkroppen.... 8x40 kg var sindssygt tungt! Pushpress, da jeg simpelthen var for træt, og samtidig kunne øve lidt på opadstødet.

Kabel roning:
6
6
6
6

Note: elendig maskine.. Virkelig underlig styrke kurve... Det fuldstændig modsatte af sph's chest supported rød.

Pull-ups:
4x6xbw

Herefter blev jeg kaldt på arbejde.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8. august 2014

Første rigtige træning tilbage på træk og stød. Jeg formåede at besvimme en gang og var meget meget tæt på en anden gang.

Træk:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - miss på 2'ern
4x2x70 kg
2x80 kg

note: Mangler lige timingen. Får ikke altid fuldført løftet, da jeg vil for hurtigt under stangen, lidt mere tålmodighed. Dog intet tungt i dag, alt sammen stadigvæk meget let, heldigvis.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
3x2+2x90 kg
1+0x90 kg - besvimmede...
2+2x90 kg
0+0x100 kg - igen, eller næsten....
2+2x100 kg

note: Knæet har det fint, men huden på knæet blev lidt irriteret af knækogernes friktion på huden... Intet heller super tungt her heller ej. Jeg har dog noget teknisk, jeg skal arbejde med. Stangen er alt for tæt på mig, når jeg griber den. Enten fixes det ved mindre overdrivelse i hivet eller ved at hoppe lidt mere tilbage. Stangen lander helt inde ved struben, og lukker af for luften............

Trækhiv:
5x3x100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9. august 2014

Virkelig god træning i dag, intet brok fra knæ, ingen miss og teknikken sad bare. Motivationen og energien var i top, påtrods af en lukkevagt ude på arbejdet i går.

Trækhiv+træk:
5x20 kg
1+1x40 kg
1+1x50 kg
1+1x60 kg
1+1x70 kg
1+1x80 kg
4x1+1x85 kg
1+1x90 kg

note: Lightweight. De flest sad okay, de kunne dog føles endnu lettere hvis jeg satte mig helt ned i bunden. Jeg bremser den lidt under parallel, så stangen presser mig lidt nedad og derfor gør det lidt hårdere end nødvendigt. 90 kg var lettere end de 85 kg, følte jeg, da jeg fik grebet den lidt lavere og ikke blev mast af stangen på samme måde.

Stød:
1+2x50 kg
1+2x70 kg
1+2x80 kg
1+2x90 kg
4x1+2x100 kg
1+2x105 kg
1+2x110 kg - Tror det er PR, tror ikke jeg har lavet en 2'er i opadstød på 110 kg før.

note: Let selvom jeg var ved at dø af mangel på luft efter hvert sæt. Opadstød sad godt, specielt efter jeg har ændret mine mental cues til at være: "Torso lodret uanset hvad, i satset". Stangen kommer konsekvent lodret nu fremfor når jeg tænker på at sætte mig over hælene. Mit vend er okay, meget lette, men hælene løfter sig en smule på 110 kg, men noget mere ankel- og hoftemobilitet burde fixe det. Jeg føler selv jeg er meget bedre til at lave opadstød efter jeg har vend vægten fremfor når jeg laver det fra blok, hvor jeg aldrig kan få stangen til at ligge rigtigt....

Stødhiv:
3x100 kg
3x120 kg
5x3x130 kg

note: God højde i starten. Blev hurtigt træt og mistede en del højde.

Pushpress udfald:
5x5x50 kg

Facepulls:
3x12x20 kg

Ab wheel, på knæ:
3x10xbw

Det begyndte at regne, hvilket resulterede i at jeg ikke gad ud i regnen... Så ventede lidt og lidt mere. Da jeg endelig kom hjem, tog jeg en lur, efter 30 min. vågnede jeg. Jeg havde allerede fået doms i maven. Jeg forsøgte at rejse mig op, men forgæves. Jeg lå derfor mig til at sove videre, efter 60 min. indså jeg at jeg nok burde stå op af sengen påtrods af doms og få noget mad.... Hold kæft jeg har det hårdt. #LeverEtHårdtLiv
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11. august 2014

Lidt bob-bob-bob træning. Knickstød er ikke lige mig, og præget af træthed efter arbejde dagen forinden.

Råtræk:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
3x2x80 kg
2x1+1x85 kg - forsøgte på 2 råtræk, men endte med råtræk+træk

note: Fint omgang, skal huske at kontrollere tempoet.

Frivend+knickstød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+2x97,5 kg
2+1x97,5 kg - miss på sidste
2+0x97,5 kg
2+2x100 kg - miss på første rep, tog herefter 2 knickstød på anden frivend
2+1x100 kg

note: Knickstød føles akavet for mig at lave, når jeg har lagt så meget energi i opadstød...

Pushpress:
2x50 kg
2x70 kg
4x2x85 kg
2x2x90 kg

note: Lidt dybere sats og der kom lidt mere fart på stangen.

Bænkpres:
5x20 kg
4x40 kg
3x70 kg
3x80 kg
4x2x90 kg

note: lettere end sidst

Pushdown:
4x8x55 kg

note: Fransk pres driller albuen.

Ab-wheel, på knæ:
2x10

note: Ville lige begrænse doms til i dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13. august 2014

Udemærket dag. PR i træk, not bad, not bad. Følte dagen var god, og kom vist også til at bestemme mig for at køre over før jeg ankom til SPH, ups. :lol:

Træk:
4x20 kg
1+2x40 kg - styrketræk + træk
1+2x50 kg - -ll-
1+2x60 kg - -ll-
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg - PR fra gulvet, men ikke oppe mit eget hoved.
0x105 kg
1x105 kg - PR 10 kg fra gulvet - 5 kg mental PR!!!!
1x95 kg - 1 miss
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
1x95 kg - 1 miss... Træt her.

note: Følte den sad godt fra starten af, var også pænt opsat på at få 105 kg, da jeg nåede omkring 90-100 kg. PR fra gulvet på 100 kg var dog ikke noget specielt, da jeg har lavet det fra blokke før og jeg derfor har mentalt lettere ved at gå på 100 kg. 105 kg var ikke pæne, men på en 4 meter platform havde den også været det. Den ser ikke super tung ud, hvilket er positiv. Nu har jeg mentalt klaret 105 kg, og det gør et lidt lettere for mig at gå på den igen. BW ligger på omkring 79-80 kg pt.
PR'en var iøvrigt uden at grejle mig fuldstændigt op, så det er også meget positivt!

Opadstød:
3x50 kg - nakke
3x70 kg - -ll-
3x90 kg - -ll-
3x100 kg - -ll-
5x2x100 kg

note: Skulle have kørt fra nakke, men er lige kommet ind i en god stime med opadstød foran, så for ikke at ødelægge den. Kørte jeg i stedet foran, hvilket også føltes meget bedre. Fokus på smal fodposition, lodret torso igennem hele satset, samt trykke hele vejen.

Trækhiv:
3x100 kg
4x3x110 kg

Militær pres:
8x40 kg
2x8x45 kg
5x40 kg - lol....

note: Får sjældent pump. Fy for fanden....

Lateral raises:
3x12x5 kg

note: Jeg har lidt ujævn aktivering i overkroppen, min højre side er noget mere aktiv...

Mave i decline bænkpres:
3x10x20 kg

Sidst rettet af Tranex 14. aug 2014, 00:47, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal du så til at træne i bar overkrop? :-k
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2326
Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 77.50
- Squat: 122.50
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moestrup87 skrev:Skal du så til at træne i bar overkrop? :-k


Lavede da et sæt laterals raises uden trøje på!





Men det var nu mest for at se hvor skæv var jeg....
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal du så til at ringe med klokken hele tiden og igen?

Derudover fornem PR, lad nu være med at gå i stykke og gøre dumme ting ikke? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Skal du så til at ringe med klokken hele tiden og igen?

Derudover fornem PR, lad nu være med at gå i stykke og gøre dumme ting ikke? :mrgreen:


Blev tvunget til at ringe med klokken, så gjorde det så stille som muligt! Det kan jeg fandme ikke klare sådan noget opmærksomhed!!!

Jeg undgår dumme ting, og forsøger på bedste vis ikke at gå i stykker! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:
Gormez skrev:Skal du så til at ringe med klokken hele tiden og igen?

Derudover fornem PR, lad nu være med at gå i stykke og gøre dumme ting ikke? :mrgreen:


Blev tvunget til at ringe med klokken, så gjorde det så stille som muligt! Det kan jeg fandme ikke klare sådan noget opmærksomhed!!!

Jeg undgår dumme ting, og forsøger på bedste vis ikke at gå i stykker! :D


Jeg HADER konceptet med den klokke........

Fornemt, dygtig pokemon!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Tranex skrev:
Gormez skrev:Skal du så til at ringe med klokken hele tiden og igen?

Derudover fornem PR, lad nu være med at gå i stykke og gøre dumme ting ikke? :mrgreen:


Blev tvunget til at ringe med klokken, så gjorde det så stille som muligt! Det kan jeg fandme ikke klare sådan noget opmærksomhed!!!

Jeg undgår dumme ting, og forsøger på bedste vis ikke at gå i stykker! :D


Jeg HADER konceptet med den klokke........

Fornemt, dygtig pokemon!


Jeg tror altså heller ikke rigtig der er nogen, der tager den seriøst. Just saying :)

Tranex: Nu er jeg ikke glad for at rose dig, da du jo gerne skal hærdes her i livet... Men det er sgu stærk, det der! Hmf.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Gormez skrev:
Tranex skrev:
Gormez skrev:Skal du så til at ringe med klokken hele tiden og igen?

Derudover fornem PR, lad nu være med at gå i stykke og gøre dumme ting ikke? :mrgreen:


Blev tvunget til at ringe med klokken, så gjorde det så stille som muligt! Det kan jeg fandme ikke klare sådan noget opmærksomhed!!!

Jeg undgår dumme ting, og forsøger på bedste vis ikke at gå i stykker! :D


Jeg HADER konceptet med den klokke........

Fornemt, dygtig pokemon!


Jeg tror altså heller ikke rigtig der er nogen, der tager den seriøst. Just saying :)

Tranex: Nu er jeg ikke glad for at rose dig, da du jo gerne skal hærdes her i livet... Men det er sgu stærk, det der! Hmf.


Blandt, intelligente og seriøse individer - nej. Men de øvrige er en helt anden snak :^o
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Nick9000 skrev:
Gormez skrev:
Tranex skrev:
Gormez skrev:Skal du så til at ringe med klokken hele tiden og igen?

Derudover fornem PR, lad nu være med at gå i stykke og gøre dumme ting ikke? :mrgreen:


Blev tvunget til at ringe med klokken, så gjorde det så stille som muligt! Det kan jeg fandme ikke klare sådan noget opmærksomhed!!!

Jeg undgår dumme ting, og forsøger på bedste vis ikke at gå i stykker! :D


Jeg HADER konceptet med den klokke........

Fornemt, dygtig pokemon!


Jeg tror altså heller ikke rigtig der er nogen, der tager den seriøst. Just saying :)

Tranex: Nu er jeg ikke glad for at rose dig, da du jo gerne skal hærdes her i livet... Men det er sgu stærk, det der! Hmf.


Blandt, intelligente og seriøse individer - nej. Men de øvrige er en helt anden snak :^o


HARDCORE!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Tranex: Nu er jeg ikke glad for at rose dig, da du jo gerne skal hærdes her i livet... Men det er sgu stærk, det der! Hmf.


Nu skal du ikke tro, at du er er godt menneske fordi du roste mig. Det ændrer ikke på det faktum, at du i hvertfald er grim. Men tak!!

Gormez skrev:
Jeg HADER konceptet med den klokke........


Lorte klokke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster