Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56350 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WilliamNeuch

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031415 indlæg i 87195 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 533
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 522

Følg bodybuilding.dk på

The log of 4 pixels

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Første gang Jeppe spottede mig i bænk valgte han at placere sin diller på i panden på mig. Jeg kendte ham ikke overhovedet, trænede bare tilfældigvis i samme center som ham i viborg dengang. Du er på sin vis sluppet billigt.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16629
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Første gang Jeppe spottede mig i bænk valgte han at placere sin diller på i panden på mig. Jeg kendte ham ikke overhovedet, trænede bare tilfældigvis i samme center som ham i viborg dengang. Du er på sin vis sluppet billigt.

Nejnejnejnejnej, jeg er vist sluppet billigt så.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17. Maj 2013

Jeg var fuld i weekenden, og har fået noget ømhed i min øvre ryg imellem scapula. Så fik kørt lidt på det med min bold.
Hold dog kæft en hååård omgang, som ellers virkede til at være rimelig let til at starte med. Døde dog fuldstændig under den anden omgang squat i dag.... Jeg følte mig gennembollet under dagens sidste sæt squat.

SHEIKO #29 - WEEK 3 DAY 1

Foamrolling og udstræk

Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x92,5 kg
4x110 kg
bælte herfra
3x127,5 kg
3x127,5 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg

note: De 145 kg kørte virkeligt godt. Dog med nogle enkle fuckups, men ellers en rigtig god omgang squatzz.

Bænkpres m. pause:
6x20 kg
5x42,5 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

note: Rigtig stabil på bænken, får dog lidt smerte i venstre skuldre når jeg rammer lockout, men det kommer nok til at blive godt igen, efter jeg er kommet tilbage fra ferien.

DB flies:
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Pushups:
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg

note: Der blev grindet lidt for meget her, tror det var det som dræbte mig i den her træning. Kommer dog ikke til at køre den her øvelse mere i sheiko, så ikke flere overvejelser om dette.

Squat, igen.:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
5x85 kg
4x102,5 kg
3x120 kg
3x120 kg
bælte herfra
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg

note: Ad, det var fucking hååååååårdt. Jeg var på dette tidspunkt ved at være tømt for energi og kæmpede mig igennem disse sæt. Dette var dog den hårdste træning i forløbet, så kom dog levende igennem det. Disse squat sad ad lort til, langsom fart ned hvilket resultede i en langsom fart opad...

Good mornings:
5x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

JEG LEVER STADIGVÆK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Puha, det var fucking hårdt i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:17. Maj 2013

Jeg var fuld i weekenden, og har fået noget ømhed i min øvre ryg imellem scapula. Så fik kørt lidt på det med min bold.
Hold dog kæft en hååård omgang, som ellers virkede til at være rimelig let til at starte med. Døde dog fuldstændig under den anden omgang squat i dag.... Jeg følte mig gennembollet under dagens sidste sæt squat.

SHEIKO #29 - WEEK 3 DAY 1

Foamrolling og udstræk

Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x92,5 kg
4x110 kg
bælte herfra
3x127,5 kg
3x127,5 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg
2x145 kg

note: De 145 kg kørte virkeligt godt. Dog med nogle enkle fuckups, men ellers en rigtig god omgang squatzz.

note: Der blev grindet lidt for meget her, tror det var det som dræbte mig i den her træning. Kommer dog ikke til at køre den her øvelse mere i sheiko, så ikke flere overvejelser om dette.

Squat, igen.:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
5x85 kg
4x102,5 kg
3x120 kg
3x120 kg
bælte herfra
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg

note: Ad, det var fucking hååååååårdt. Jeg var på dette tidspunkt ved at være tømt for energi og kæmpede mig igennem disse sæt. Dette var dog den hårdste træning i forløbet, så kom dog levende igennem det. Disse squat sad ad lort til, langsom fart ned hvilket resultede i en langsom fart opad...

Good mornings:
5x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

JEG LEVER STADIGVÆK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Puha, det var fucking hårdt i dag.


Det lyder som opskriften på store ben :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr_bjoern skrev:
Tranex skrev:


Det lyder som opskriften på døde ben :lol:


/fixed :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19. Juni 2013

FUCKING MEGET DOMSET til træning... Arbejde dagen før og NBA Finals til kl. 6.30 om morgen... Jeg var overhovedet ikke oplagt, men en Monster og en Nadia's Sandwich, regular lys med CF og kylling/bacon, hjalp dog lidt. Fik dog foamrollet og rullet på en baseball, det gjorde dog ret nas specielt der hvor jeg rullede lower-traps, av av av.
Der var også sindsygt varmt i dag, fuck jeg svedte meget......


SHEIKO #29 - WEEK 3 DAY 3

Foamrolling og udstræk med bands

Deficit dødløft, ingen bælte, double overhånd:
5x20 kg
5x50 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

note: Ret mærket af domsne, specielt i start, hvor de 50 kg føltes tunge. Da jeg blev varm, blev det dog lettere og fokus kom også. Der var både gode og dårlige reps, dog flest gode rep, fik startede røven lavt og trykket af gulvet langsomt.

Bænkpres m. pause:
5x20 kg
5x42,5 kg
4x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg
2x72,5 kg
2x72,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

note: En god omgang, men dog også mærket af doms i ryggen. Havde samme ubehag i højre skulder i dag, men kunne mærke af når jeg fik løsnet lidt mere i ryggen med baseballen, forsvandt smerterne delvist.

DB Flies:
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Dødløft fra box, underknæ, med straps:
5x40 kg
5x80 kg
4x102,5 kg
bælte herfra
4x120 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x135 kg
2x152,5 kg
2x152,5 kg
2x152,5 kg

note: startede med bætlet tidligt, pga. domsne. Var dog blevet lidt tyk, da jeg havde drukket 3 flasker vand imens jeg var der nede + en monster og den sandwich fra tidligere, så bæltet sad lidt ekstra stramt i dag. De sidste sæt var dog fucking tunge, men da stangen løftede sig fra boxen, fik jeg dog accelereret stangen godt til lockout.

Lunges, udfald fra samme position:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. Juni 2013

Fuck, så vinder Heat fandme.... Havde godt nok håbet på at Spurs vandt, men hold nu kæft LeBron spillede godt, og ramte virkeligt bare alt, samt hans tale efter kampen, genial! Siden jeg så kampen, var jeg igen oppe til kl. 6.30 i morges. Det bliver der dog ændret på fra i dag, da jeg skal arbejde kl. 10 på søndag, og nu er finalerne også ovre.
Jeg var stadig halv domset i hele kroppen, specielt i mellem skuldrebladene.... Så det påvirkede mig en del mentalt i dag, dog fik jeg fokuseret på de sidste sæt, samt fik annette til at spotte mig.


SHEIKO #29 - WEEK 3 DAY 5

Foamrolling, udstræk og splitsquat vs. grøn band(Udstræk af hofte)

Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x85 kg
4x102,5 kg
bælte herfra
3x120 kg
3x120 kg
3x135 kg - lort
3x135 kg - lort
3x135 kg - faldt forover
3x135 kg - spot herfra- mere fokus
3x135 kg - bedre
3x135 kg - spot on

note: Meget slingerene omgang, men det blev bedre som sættene fremskred. Stadig plaget af doms både i benene og i ryggen. Ingen selvtidlid idag, manglende fart på vej nedad, og manglede ro i udløftet.
Håber at weekenden vil få mig til at slippe af med doms'ne i ryggen...

Bænkpres:
5x20 kg
5x42,5 kg
4x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

note: Damn en omgang, og supersættet med at lave udløft til annette, noget som jeg vist kunne blive lidt bedre til, det kommer sikkert inden for det næste stykke tid. Det føltes dog godt, og da jeg fik lagt mig længere tilbage, forsvandt de små smerter i venstre skulder, fantastisk!!

DB flies:
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

note: Nick fik pointeret at jeg skulle gøre dem mere kontrolleret og med mere rom, for at få mere stræk/en prehab-effekt efter bænk. Det gjorde det lidt hårdere, men tror det er noget jeg vil fortsætte med.

Militær pres:
5x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg

note: Har kom smerterne i venstre skulder til kende igen, tror jeg vil få godt af den ferie jeg skal på snart, og derved få fjernet stresset på mine skuldre i et stykke tid. Holdte dog måske lidt for korte pauser, så det sidste sæt var semi-grindish...

Good mornings:
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

note: langsomt og kontrolleret excentrisk fase med ekstra stor rom for at få et større stræk i bagkæden. Det var dejligt!

Har også fået tænkt over nogle nye mål, både kortsigtet og langsigtet mål:
Kortsigtet, mål for 2013, subjunior i -74:
Squat: 185 kg
Bænkpres: 100 kg
Dødløft: 190 kg

Langsigtet, mål for 2014, først år som junior i -74:
Squat: 200 kg
Bænkpres: 110 kg
Dødløft: 210 kg

De langsigtet mål bliver måske opjusteret, depending on hvordan jeg klarer de kortsigtede mål.

Nick snakkede dog om at jeg skulle nå 200 kg i squat som subjunior, arrrh, nu må vi lige se :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24. juni 2013

Nick er jaloux over at jeg squatter mere end ham. Han begyndte faktisk at græde da han så mig squatte i dag. Han ventede også først med at squatte sin portion sheiko, da jeg blev færdig for ikke at blive ydmyget af mig og det var påtrods af at han kom næsten samme tid som jeg. Nick, er du sur? Jeg tror, at du er sur, Nick.
Ellers var den en meget hurtig dag i forhold til de andre sheiko dage, dog med lidt knas med skulderen igen...

SHEIKO #29 - WEEK 4 DAY 1

Foamrolling og udstræk

Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x85 kg
4x102,5 kg
2x3x120 kg
5x2x135 kg

note: Føler en del træthed i kroppen, så turde ikke rigtigt køre hurtigt ned i den excentriske fase og det resultede i nogle sløve squats. Dog var der nogle gode sæt til sidst.

Bænkpres:
8x20 kg
5x47,5 kg
5x55 kg
5x4x65 kg

note: Små smerter i venstre skulder, i den anterior del af deltoid.... Trælsss. Det kørte dog ellers godt påtrods af skulderen.

DB flies:
5x10x8 kg

Dips:
3x8xbw

note: Skulle have været 5x8, men det valgte jeg at skrue ned på, da skulder-smerterne kom frem her...

Front Squat:
5x20 kg
2x5x67,5 kg
2x4x85 kg
3x3x102,5 kg

note: Faldte lidt sammen i de tunge sæt. Troede jeg faldte virkeligt meget sammen, men da jeg så en video af det, var det en meget positiv overraskelse.

Good mornings:
5x5x45 kg

note: Drop skoene næste gang for at få noget mere stræk i bagkæden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er vist ikke klar over mine redigerings-powers på dette forum, på trods af jeg ikke er mod.

Har Morten aldrig fortalt dig om dengang jeg flyttede hans log til begynderforum? Eller dengang jeg tog hans træninger som gidsler, og slettede dem hvis han ikke gjorde som jeg sagde? Eller da jeg rettede Steffens indlæg til anmodninger om tørfisting? Nej Tranex du ved ikke hvad du har rodet dig ud i, når først du er kommet på min internetliste.

Træd varsomt unge mand, varsomt.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Du er vist ikke klar over mine redigerings-powers på dette forum, på trods af jeg ikke er mod.

Har Morten aldrig fortalt dig om dengang jeg flyttede hans log til begynderforum? Eller dengang jeg tog hans træninger som gidsler, og slettede dem hvis han ikke gjorde som jeg sagde? Eller da jeg rettede Steffens indlæg til anmodninger om tørfisting? Nej Tranex du ved ikke hvad du har rodet dig ud i, når først du er kommet på min internetliste.

Træd varsomt unge mand, varsomt.





EDIT: Stop nu med at misbruge din redigerings-powers...
Sidst rettet af Tranex 24. jun 2013, 21:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løsningen er naturligvis at tæve Nick9000 til træning, og herefter bedøve ham med sur knækoger og forære ham til Jeppe som offergave!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Løsningen er naturligvis at tæve Nick9000 til træning, og herefter bedøve ham med sur knækoger og forære ham til Jeppe som offergave!


Er man først en gang blevet spottet af Gormen, og overlevet, har man livslang immunitet for sure knækogere :mrgreen:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Gormez skrev:Løsningen er naturligvis at tæve Nick9000 til træning, og herefter bedøve ham med sur knækoger og forære ham til Jeppe som offergave!


Er man først en gang blevet spottet af Gormen, og overlevet, har man livslang immunitet for sure knækogere :mrgreen:


Så det tror du? har du lugtet mine håndledsbind?? Du er færdig! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Nick9000 skrev:
Gormez skrev:Løsningen er naturligvis at tæve Nick9000 til træning, og herefter bedøve ham med sur knækoger og forære ham til Jeppe som offergave!


Er man først en gang blevet spottet af Gormen, og overlevet, har man livslang immunitet for sure knækogere :mrgreen:


Så det tror du? har du lugtet mine håndledsbind?? Du er færdig! :lol:


Gorm, har du nogensinde lugtet Mads'? Jeg har aldrig, og jeg mener aldrig, oplevet værre!
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 612
Tilmeldt: 24. maj 2011, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ErikaMaria skrev:
Gormez skrev:
Nick9000 skrev:
Gormez skrev:Løsningen er naturligvis at tæve Nick9000 til træning, og herefter bedøve ham med sur knækoger og forære ham til Jeppe som offergave!


Er man først en gang blevet spottet af Gormen, og overlevet, har man livslang immunitet for sure knækogere :mrgreen:


Så det tror du? har du lugtet mine håndledsbind?? Du er færdig! :lol:


Gorm, har du nogensinde lugtet Mads'? Jeg har aldrig, og jeg mener aldrig, oplevet værre!


Nej men jeg har spyttet lidt på ham, det ku han godt lide!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gorm: Erika bruger en ejefaldsgenererende apostrof efter mit navn. Der står Mads' (Læs: Madses (som referere til mine håndledsbind)). Du får det til at lyde som om Erika snakker om mig, og ikke mine håndledsbind. Det er ikke mig der lugter Gorm. Jeg ved ikke om du forsøger at være morsom, eller om det, som altid, er ufrivilligt.

Der er ikke nogen der kan lide dig når du er sådan.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16629
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Gorm: Erika bruger en ejefaldsgenererende apostrof efter mit navn. Der står Mads' (Læs: Madses (som referere til mine håndledsbind)). Du får det til at lyde som om Erika snakker om mig, og ikke mine håndledsbind. Det er ikke mig der lugter Gorm. Jeg ved ikke om du forsøger at være morsom, eller om det, som altid, er ufrivilligt.

Der er ikke nogen der kan lide dig når du er sådan.


Du er nu rar Mads, jeg føler mig morsom uanset situationen - dog mest når du træder ind i lokaler og samtaler, thi vi har mangen en hyggestund i hinandens korfyrstelige selskab!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. Juni 2013

Jeg var til noget talentklasse-bevis-uddeling(GEEKCLASS) før jeg tog til træning, der var meget fint. Fedte dog som et svin, i mit semi-fine tøj, og så var der kage, boblevand og sodes bagefter. Skippede dog boblevandet, da jeg skulle til træning og fordi jeg bliver lidt beruset af en enkelt genstand. Life of a svagdrikker/asiat.


SHEIKO #29 - WEEK 4 DAY 3


Foamrolling og udstræk

Bænkpres:
6x20 kg
8x45 kg - prøvede at varme skulderen op
4x50 kg
2x3x60 kg
2x3x67,5 kg
3x2x72,5 kg
4x72,5 kg

note: Nemt, Kim pointede at røven bare skulle røre bænk og ikke hvile der, så prøvede at gøre det i et ekstra sæt ved topvægten.

Dødløft:
5x20 kg
5x60 kg
5x85 kg
3x102,5 kg
2x3x120 kg
2x3x135 kg
3x2x145 kg
3x2x135 kg

note: Første omgang dødløft i 3-4 uger, teknikken sad dog ikke spot on. Dog fik jeg fundet ud af at jeg skal starte røven lidt højere oppe, og testet lidt med den nye røv-position. Synes jeg fik mere fart i løftet, specielt i den første fase af løftet.

Bænkpres:
5x42,5 kg
5x50 kg
4x5x60 kg

note: Arbejdede videre med at røre bænken med røven og ikke hvile, samt at presse med benene. Semi-hårdt for benene, men meget let for presse-muskulaturen.

DB flies:
5x10x8 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lider du af "asian flush"? Mange asiater mangler det enzym, der omdanner acetaldehyd, og bliver derfor pisse fulde.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Lider du af "asian flush"? Mange asiater mangler det enzym, der omdanner acetaldehyd, og bliver derfor pisse fulde.

Det er det jeg mistænker. Har læst lidt om det før, og symptomerne jeg får er stortset identiske med dem "asian flush" bliver beskrevet med.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. Juni 2013

BEDSTE SQUAT I HELE SHEIKO BLOKKEN!!!1

I dag stod den på den årlige sommerklipning og ellers ikke meget mere end det. Da klokken runder de 20:00, mærkede jeg lige mine ben efter og der var ingen doms. Dog havde jeg lidt doms i lænden, men med den nuværende teknik ville squatten ikke være særligt ramt af doms i lænden. Taget i betragtning, at jeg skal arbejde i morgen kl. 16:30 og at jeg derfor ikke ville kunne træne i en evighed, valgte jeg derfor at squatte i dag, samt at lave støtteøvelserne til squatten, eller droppede abs, magtede ikke abs...


SHEIKO #29 - WEEK 4 DAY 5.0

Foamrolling

Squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x82,5 kg
4x102,5 kg
3x120 kg
bælte herfra
3x120 kg
6x3x135 kg

note: Løsnede bæltet en smule til, tror det gav mig det mentale overskud/følelse af tryghed og kontrol over situationen, til at jeg kunne øgede farten ned og ramme banen godt. Squatten har ikke kørt så godt som i dag, siden jeg kørte 4x4x120 kg uden bælte.

Good morning, siddende:
5x20 kg
5x5x40 kg

note: Føltes mærkeligt, gav dog et rigtigt godt stræk i hoften og røven.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er dine nuværende max i de tre store?

Du har forresten en episk kropsbygning til squats. I jelly.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holstc skrev:Hvad er dine nuværende max i de tre store?

Du har forresten en episk kropsbygning til squats. I jelly.


Atm, hedder det 170-85-170, men det var før Sheiko-blokken. Teknikken er blevet en del bedre i dødløft og bænkpres. Tager en ny max-test på mandag i bænk og dødløft.

ty ty, til squat. Korte femur, semi-kort torso. Jeg har dog nogle rimelig lange arme, et vingefang på ca. 188 kontra en højde på ca. 179, hvilket både er et plus for dødløften og et minus for bænkpressen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:
holstc skrev:Hvad er dine nuværende max i de tre store?

Du har forresten en episk kropsbygning til squats. I jelly.


Atm, hedder det 170-85-170, men det var før Sheiko-blokken. Teknikken er blevet en del bedre i dødløft og bænkpres. Tager en ny max-test på mandag i bænk og dødløft.

ty ty, til squat. Korte femur, semi-kort torso. Jeg har dog nogle rimelig lange arme, et vingefang på ca. 188 kontra en højde på ca. 179, hvilket både er et plus for dødløften og et minus for bænkpressen.

Gal en kropsbygning. Har du overvejet en at køre en Sheikos bænkpresspecialiseringsprogram (damn et langt ord) efter denne blok? Eventuelt at mixe det og program 39 til underkroppen?

Stiller du op til TSK?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holstc skrev:
Tranex skrev:
holstc skrev:Hvad er dine nuværende max i de tre store?

Du har forresten en episk kropsbygning til squats. I jelly.


Atm, hedder det 170-85-170, men det var før Sheiko-blokken. Teknikken er blevet en del bedre i dødløft og bænkpres. Tager en ny max-test på mandag i bænk og dødløft.

ty ty, til squat. Korte femur, semi-kort torso. Jeg har dog nogle rimelig lange arme, et vingefang på ca. 188 kontra en højde på ca. 179, hvilket både er et plus for dødløften og et minus for bænkpressen.

Gal en kropsbygning. Har du overvejet en at køre en Sheikos bænkpresspecialiseringsprogram (damn et langt ord) efter denne blok? Eventuelt at mixe det og program 39 til underkroppen?

Stiller du op til TSK?


Hmm, har ikke tænkt så langt endnu, da jeg skal på ferie i hele juli stortset. Så det bliver sikkert først aktuelt efter TSK, som jeg regner med at stille op til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad sigter du efter i totalen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holstc skrev:Hvad sigter du efter i totalen?


475 kg @ -74 kg,
185 kg squat
100 kg bænk og
190 kg dødløft

Efter lidt stalking, kan jeg også se du vil stille op til TSK, hvad er dine mål?
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28. Juni 2013

Hurtig træning i dag, og så på arbejde. Hvor den stod på bænkpres-delen af sheiko + support. Udover træning blev jeg forsøgt hjernevasket af Jeppe og Severin, not gonna happen. De vil have mig til at blive bodybuilder.....


SHEIKO #29 - WEEK 4 DAY 5.1


Rehab af underkroppen, foamrolling + band pull-aparts.

Bænkpres:
8x20 kg
6x42,5 kg
5x50 kg
2x4x60 kg
2x3x67,5 kg
2x2x72,5 kg
2x3x67,5 kg
4x60 kg
6x50 kg
8x42,5 kg

note: Nemt, dog med en del smerte i skulderen. Forhåbentlig bliver min næsten 4 uger lange ferie, en god mulighed for at komme mig over skaden.

DB Flies:
5x10x8 kg

note: Skippede dips, da min skulder ikke var helt god. Smerterne sker når jeg en abduktion af venstre arm, sikkert noget rotator-cuff-fis. Regner med at tage nogle bands med på ferien, så jeg kan få styrket rotator-cuff og fået noget blod igennem for at øge restitution, mens jeg er på ferien.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:
holstc skrev:Hvad sigter du efter i totalen?


475 kg @ -74 kg,
185 kg squat
100 kg bænk og
190 kg dødløft

Efter lidt stalking, kan jeg også se du vil stille op til TSK, hvad er dine mål?

590-600 @ -105
210-220 kg squat
130 kg bænk
250 kg dødløft

Jeg har dog utrolig svært ved at øge min bænkpres. Jeg føler, at jeg går et skridt frem og tre tilbage...
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster