Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57756 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er barabet

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041456 indlæg i 98316 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 454
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 450

Følg bodybuilding.dk på

The Malaysian Muscleteer

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad jeg vil fortælle dig, er ganske simpelt...

SKRIV, SKRIV OG BLIV VED MED AT SKRIVE!

Jeg er fan.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2678
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til Ceneeh. Ja jeg må sku hellere få skrevet noget mere, jeg laver alligevel ikke andet end at drikke mig fuld, træne g nyde solen. SO whats new.

Pt. sidder jeg på min altan og hører det her mix og har lige fortæret æg og bacon .

https://soundcloud.com/marcapasos/marca ... -sunday-10

nu kommer der venner.

jeg squattede 13x110 forleden og et brutalt drop sæt nu gør mine ben ondt.


Farvel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogle burde fortælle folk fra Malaysia at der er distortion og man derfor ikke burde lægge jobsamtaler i øjeblikket. Oh well de drikker jo også knapt nok dernede.



Pecs/ryg mandag - lækker kontakt.

A1 Med. Inc. db press
op til
5x8x25kg 30X0, ingen skulderbrok

A2 Pullups og pulldowns

B1 Med. Inc. Flyes

5x8x14kg 3110

B2 Inc. CS. DB rows 20X1

5x8x17kg


Lower i går

Slantboard frontsquats 32X1 - What you know about knævandring bitch!

op til 6x3x70kg

Low bar goodmornings 40X0

op til 6x5x60kg - sku lige føle den igen, men god numsnning og overskud i vendet.

DB FFE split squats 40X0

6x8/8x4kg

Back extensions 30X0

4x10xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



“I'd rather have a bottle in front of me than a frontal lobotomy.”

Jeg har skam hørt Blue Valentine albummet i mine teenage år.
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har nærmest stiv pik af hvor fedt jeg har det lige nu. Nu vil jeg gå ud i de københavnske gader og pløre mig selv helt ned under gulvbrædderne til lyde af bip bip musik mens jeg lægger voldsomt an på ungmøer som sku jeg snart forlade landet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var sku tidligt at aquire taste for Tom Waits Archer, men godt det er det det pis.

Ps. mmmmmm nuuuumse
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hallo... Linker du ikke lige noget godt musik
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er fan, fed log!

Nu kan jeg da virkelig fortryde at jeg tog på universitetet lige efter gym! :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 7. aug 2013, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Archer ---->







Sæt også nogle af alle Tue Tracks dejlige mixes på i sommervarmne, rigtig mange lækre 70'er track.

https://soundcloud.com/tue-track-wheels-of-steel

Tak Emil man kan altid bruge et klap på skulderen, men lad dog være med at fortryd. Der kommer sjældent noget godt ud af at bruge krudt på ting man ikke kan gøre noget ved. Derudover så har du pt op til 5 år hvor der hver måned tikker 5 kilo ind på din konto og dine leveomkostninger forhåbentligt er skruet helt i bund. Så det bare at komme afsted, afsted med dit værelse på AirBnB og smut over til noget billigt. Kør et par måneder med læsning fra distancen i Latin Amerika eller Asien. Tommel ned gennem Europa. Tag på udveksling. Snup et par uger i Østeuropa eller find noget betalt praktik i udlandet.

I onsdags nailede jeg de sidste to telefoninterviews. Det betyder at jeg flyver til Kuala Lumpur om lidt over en uge for at blive millionær. Det betyder også at jeg skal til at blive voksen eller i hvert fald arbejde aller helvedes meget, men det trænger jeg egentlig også til. Hvordan jeg skal få mit speciale færdig bliver en though nød at knække. Jeg tænker at jeg bare må være ekstra effektiv i projektstyring og så bruge nogle af mit teams overskydende ressourcer på det.

Blandt andet derfor har jeg også ligget i sprit siden fra onsdag til søndag til altid skønne distortion. En lille mini når nu jeg ikke kan komme på Roskilde. Jeg elsker at vælte stiv rundt blandt glade mennesker, danse med tilfældige, komplimentere numser og fyre lort af.

Torsdag var en sand fønikshistorie. Jeg havde det af helvede til da jeg blev født torsdag morgen, eller jeg lå i hvert fald i fosterstilling. Langsomt og famlende kom jeg til mig selv, fik synet tilbage, væltede ud af sengen og gjorde det eneste rigtige; iførte mig joggingbukser og kæmpede mig på den tohjulede ned til hulen kun afbrudt af et BEETUS pitstop. Her var der nemlig bodybuilding, jeg nøjedes dog med at ligge på en måtte og betragte udskejelserne mens jeg spiste som en amerikaner. Langsomt gjorde kalorierne og den gode stemning sin indvirkning og jeg blev eskorteret ned på Jægersborggade. Sol, Danskvand, kaffe og friskpresset appelsinjuice fuldendte helingen og jeg var mit glade selv igen. Vi plaprede og så på numser. Jeg ved ikke hvornår jeg kommer til Danmark igen så jeg har sat helt utroligt meget pris på de sidste par dages selskab med de andre fiwneds. A time of blizz jeg kan tænke tilbage på når knokler mig gennem mine 14 hour work days i det tropiske. Jadani og jeg delte en flakse Rosé og bagefter var der tartar og Beaujolais. Så pilsnere og kylling med familien og et nap inden jeg tog på vesterbro som en ny mand.

Til Suspekt på Vesterbro opfandt jeg til vores store fornøjelse et spil der hedder "Har hun lændetatovering?". Jeg var ret god til det, og proltøser var selvfølgelig on og trak straks ned i tøjet. Efter Vesterbro havde jeg fornøjelsen af en fuldstændig insane Ghanesisk/Amerikansk booty. My oh my. 2:1 hips to waist ratio, en såkaldt phat ass. På refshaleøen havde jeg selvfølgelig tights på at et par New York'er tøser var meget imponerede over mine fashionable meggins.

Mandag var der detox på landet med fiskebord, tarteletter og frikadeller AKA insane gains.

Jeg nåede lige en squat træning om fredagen og i dag var der chest og back.

Bagefter tog vi ned og mødte Big Lion på svanemøllen. Nu skal jeg ud i solen igen venner. Hej hej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Joaqúin Grande skrev:
Tak Emil man kan altid bruge et klap på skulderen, men lad dog være med at fortryd. Der kommer sjældent noget godt ud af at bruge krudt på ting man ikke kan gøre noget ved. Derudover så har du pt op til 5 år hvor der hver måned tikker 5 kilo ind på din konto og dine leveomkostninger forhåbentligt er skruet helt i bund. Så det bare at komme afsted, afsted med dit værelse på AirBnB og smut over til noget billigt. Kør et par måneder med læsning fra distancen i Latin Amerika eller Asien. Tommel ned gennem Europa. Tag på udveksling. Snup et par uger i Østeuropa eller find noget betalt praktik i udlandet.



Jeg fortryder det skam heller ikke, jeg elsker studielivet her i Århus... men men men, jeg har bare også sådan en ustyrlig trang efter at komme ud at se verdenen. Det jeg læser er biologi og vi har rigelig med obligatoriske "laberotarie" øvelser, så selvom det kunne lyde fristende tror jeg ikke den går med bagpacktur midt i semsteret :wink: Men jeg har allerede besluttet mig for at jeg skal ud og studerer i et af mine semestre, og så skulle der gerne være rig mulighed for at komme ud at rejse som biolog. Mine forelæser snakker ihvertfald ikke om andet end, "Vi har lige fundet ud af .... fordi vi lige har været ved nordpolen og monteret gps'er på hvaler" eller "Ja, jeg er lidt træt i dag fordi jeg lige er stået af flyet fra Borneo" Ja, sådan kan de blive ved... og så får de penge for det! =P~ Så jeg ser lidt årerne her som en opsparing, for jo bedre du er inden for faget, jo bedre tilbud kan du få. Så mit snit til at komme ud at rejse ligger skam allerede i kortene håber jeg :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 7. aug 2013, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Joaqúin Grande skrev:Archer ---->



Very nice, tak :)

Længe siden jeg har været forbi Tue's soundcloud. Hørte en del radio med ham sidste år. Han har den gode stemme ^^
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gunz og Sax holder altid.



Emil Bak skrev:Jeg fortryder det skam heller ikke, jeg elsker studielivet her i Århus... men men men, jeg har bare også sådan en ustyrlig trang efter at komme ud at se verdenen. Det jeg læser er biologi og vi har rigelig med obligatoriske "laberotarie" øvelser, så selvom det kunne lyde fristende tror jeg ikke den går med bagpacktur midt i semsteret :wink: Men jeg har allerede besluttet mig for at jeg skal ud og studerer i et af mine semestre, og så skulle der gerne være rig mulighed for at komme ud at rejse som biolog. Mine forelæser snakker ihvertfald ikke om andet end, "Vi har lige fundet ud af .... fordi vi lige har været ved nordpolen og monteret gps'er på hvaler" eller "Ja, jeg er lidt træt i dag fordi jeg lige er stået af flyet fra Borneo" Ja, sådan kan de blive ved... og så får de penge for det! =P~ Så jeg ser lidt årerne her som en opsparing, for jo bedre du er inden for faget, jo bedre tilbud kan du få. Så mit snit til at komme ud at rejse ligger skam allerede i kortene håber jeg :mrgreen:


Ja det straks værre med naturvidenskabelige uddannelser, men så det jo bare afsted på udveksling eller bruge sin 3 måneders sommerferie selvom jeg overvejende foretrækker Skandinavien om sommeren. En af mine trningsbuddies har været 1,5 måned i Grønland på et skib og måle på plankton, så det kan bestemt også integreres i studiet.

Archer --> Ja de P6 programmer var møg lækre, shit han er vidende om det der hip hops.


En hurtig 15 mins EDT med DB squats og Back extensions og lidt gunz inden bestyrelsesmøde i går. Derefter middag med gode venner. Laksetartar efterfulgt af hjemmeskudt lynstegt dyrekølle med sauce på karameliserede løg, friske kartofler, tzatziki og grøn slat på radisser, avocado og asparges. Til sidst skovbær tærte med græsk yoghurt.

Fik købt flybillet i dag, og jeg er ved at have styr på det sidste. Ellers prioriterer jeg bare at få hængt mest muligt ud med alle mine dejlige venner, jeg er sku et priviligeret røvhul. I morgen står den på afskedssejlads efterfulgt af middag med grillet vildt og sandsynligvis en helvedes masse vin, good times.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Joaqúin Grande skrev:Ja det straks værre med naturvidenskabelige uddannelser, men så det jo bare afsted på udveksling eller bruge sin 3 måneders sommerferie selvom jeg overvejende foretrækker Skandinavien om sommeren.


Ha, sommerferie på naturvidenskabelig, nu må jeg le :mrgreen: Sådan noget har vi desværre ikke på biologi, vi skal på valgfrie "obligatoriske!" kurser i de første par uger af ferien... Der er ikke noget sjovere end at bruge sin sommerferie på at lede efter biller og andet kravl i lort. :freak: Men i det mindste er der også bajer, bass og bål :thumpup:

Vi skal f.eks. afsted med ham her, en biolog med stort B:

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 7. aug 2013, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Det her nummer giver mig lyst til at ride mod solnedgange mens jeg ryger hjemmerullede smøger. CowboyCancer forestiller jeg mig shooter vil kalde det.


Oh well you'll find a way if you want to. Jeg havde i øvrigt engang et ganske velbetalt job hvor jeg fældede bjørnekløer før fanden fik sko på, det faktisk en lille historie værd engang.

Gode doms efter i går, specielt min lænd er helt ristet, den ville nok have godt af at få bygget noget work capacity op.

Her til aften tog jeg nord på til familien. Min mor er en rigtig dygtig kok, men specielt hendes brød er altid helt magnifique. Her til aften havde hun taget noget af hendes langtidshævede surdejsbrød (Østerbro overload) og kreeret nogle helt skønne bruschettaer. En frisk med tomat og rapsolie og en med smeltet gedeost mums. Derefter Sej dampet i Chardonnay på grønsagsbund med grøn salat og gode oliven. Til dessert havde min søster lave creme brulet med friske jordbær til, oh lawd det var godt. Det fandme godt jeg fik smag for bodybuilding ellers var jeg sku nok blevet fed, jeg elsker mad.

Hvis nogle af loggens kære læsere har kvalificerede inputs eller links til sådanne om e-commerce og digital marketing skal de være velkomne til byde ind. Det vil blive belønnet med god musik og smileys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kvalitet går aldrig af mode og alt det der;



Landede i Kuala Lumpur i går aftes og blev hentet af min chef i lufthavnen, cool fyr. Fik sovet godt undervejs, men var stadig ret slidt og groggy da jeg nåede frem. Fra Heatrow til Hong Kong sad jeg ved siden af 2 columbianere i fuld landsholdsmundering. Skønne fyre, der var som latinamerikanske er flest, så snart gik snakken på fodbold og damer og der blev lavet pranks med hinandenn og stewardesserne.

Er flyttet ind i en lejlighed med nogle kollegaer der ligger ret sweet; downtown, fed udsigt, pool og gym. Den er dog ret bachelorpad agtig, så planen er at finde et sted med min ven der bor med nogle philipinere i øjeblikket. Efter en masse drinks med den whiskey jeg havde købt med tog vi ned og så fodbold og drak videre. MIn plan var at hamre mig ned for at ramme døgnrytmen, men var staidg først hjemme kl 6 og falt først i søvn kl 7. Til gengæld fik jeg spist ~15 grillspyd. Vågnede allerede kl 10 og havde det mega groggy, chillede lidt og sov så fr kl 13-18. Aftenen er gået med at chille i china town og spille pool med nogle piger. En Indisk chubby psykopatpushermor på 1.50 var helt skudt i min kollega og endte til hans fortrydelse med at stikke tunge i ham. I stedet for at hoppe på hendes franske chubby veninde kaldte jeg at vi sku bounce og ha milkshakes og fodmassage, jeg er sku blevet så voksen.

ska ha scoopet noget melatonin fra nogle af drengene så jeg kan falde i søvn og komme på arbejde Mandag.

Ps. Fuck det er meget lækker mad, det blir enn fest at bulke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tog 6 mg melatonin igår. Worked like a charm, indtil det ikke virkede længere. Sov vel 4 timer og vågnede kl 5, prøvede at sove videre og også lidt mere melatonin. Så nu står den på lidt hyggemorgen med læsning og Thomas Dybdahl inden jeg skal træne, i poolen og ha første dag på arbejde.

Thomas Dybdahl holder fanen højt for kærligheden.

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Fed første dag; travl, men god stemning. Lukkede første møde hvis gutten ellers confirmer i morgen, fed følelse. Og så skal jeg til Ramadan banket på onsdag, det skal nok blive spændende.

Gun Workout i morges:
A1 Lying Db extensions:
8x10kg, 4x8x12kg

A2 Zotssmann Curls 30X0:
8x10kg, 4x8x12kg

B1 Straightbar pushdowns:
2x15

B2 ez-curls:
2x12x28kg

Så i Poolen og på arbejde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert afbræk fra kontoret fra 18.30-20.00 alt inklusiv. Var helt kvæstet den første del af dagen. Sov fra kl 23.00-03.30 og ku så ik sove igen skypede med familien og poppede lidt for meget melatonin for at falde i søvn . Dog stadig rimelig produktiv, og nu efter træning har jeg det fantastisk, dat dere bodybuilding.

Vi har indlagt træning to gange om ugen i konsulentteamet; mega fedt. Satser på at kunne ramme 4 gange om ugen. Hookede op med min buddy hjemmefra, han skal nok få et pænt front squat. Buddy breaks på det hele.

OL Squat 40X0 - Lorte glat technogymstang og halvdårlig følelse, men gik vel ok.
5x40,5x60,5x80, 5x5x100kg

Bulgarian Splitsquat 40X0
4x8x5kg

45 degree backextensions 30X0
15,12,10@bw.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger lige med her :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22443
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan




Du skal være så hjerteligt velkommen Garik, jeg har også smugkigget i din log; en dag vil jeg også være tynd.

Jeg hører ikke nok musik for tiden.

I dag lavede jeg 50% af de møder der blev lavet på en call session, nogle gange er jeg sku awesome *self five* /gloating off

Jeg er ved at have rimeligt styr på de generelle strukturer og mindsettet i Online Marketing, så det bliver fedt at komme mere konkret ned i det. Jeg kører Google Analytics indtil på mandag hvor der er workshop i det, bliver fedt at få noget data i hænderne. Derudover er der kundemøder hver dag i næste uge. Hold kæft jeg glæder mig.

I går var jeg til noget præ-ramadan event på et Hotel vi er ved at køre et samarbejde op med. OMFG det var en lækker buffet, der så rigeligt kompensere for at der kun blev serveret vand. Østers, rejer, laks and tons of freshly grilled meat. Min dessert tallrken bestod af frugt holdt under chokoladefontænen, Baskin and Robbins is og brownie. De havde inviteret mig lidt for tidligt, men rendte ind i decorateren fra arrangementet som jeg havde mødt før og slog noget tid ihjel på en cafe i nærheden, good networking. Han er naturligvis muslim, og drikker derfor og er skingrende homoseksuel, det sidste mangler han dog lige at indrømme endnu.



Hurtig aftentræning.

A1 Flad Db press 40X0 - nemme, men lidt klik fra venstre skulder. Næsten ingen opvarmning Måske Det
8x12
6x20
4-5x6x30kg,

A2 Ecc. WG pullups 5000
6-7x4xBW

B1 Med. Inc. Db press 20X0 - Ikke noget problem at trykke, men ku mærke venstre skulder ikke sku presses
12x20
10x20
9x20
8x20

B2 CS. EO DB rows 20X1
12x12
10x12
8x12
6x12->6x6

Godt pump og godt kontakt til ryg, lidt mindre til pecs, men ikke dårligt.

- 100 indlæg, so many interweb gainz
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alt muligt klogt og sjovt.

Men det går godt.


Lørdag

A1 Leg Curls 40X0 og 30X1

8 sæt 6-8 reps

B1 Standing Db press 40X0
6x6

B2 Stepups 20X0
6x8-10xBW

C1 Pushdowns
5 sæt af mange


Mandag

A1 Bulgarian Split squats 40X0
8xbw, 6x12 pund, 6x20pund, 5x6x25pund

B1 Walking Lungess
3 dobbeltrunder m. 12 pund drop til BW på sidste
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Dejligt nummer og skøn plade Archer. Jeg får mest bare hørt en helvedes masse house mixes, pop, pik rock og tool, arbejdsmusik så at sige. Jeg tror jeg hopper ud til en tropeø en af de næste weekender og får hørt lidt Leonard Cohen og lignende. Det super fedt hernede, men lige nu føles livet som om nogen står med verdens største brandsslange og bare spuler lækker vin imod mig mens jeg med en lille legetøjsspand i hver hånd prøver at fange så meget jeg kan eller som at skifte hjul på en bil mens man kører. But it's all good. Jeg lærer sindsygt meget. Sku gerne nå en masse benarbejde med at få lavet nogle skabeloner til præsentationer af forskellige ydelser og proposal udregninger der gør det væsentligt nemmere i fremtiden og ikke mindst når vi for alvor skal skalere.

I fredags hade jeg møde med en sød gammel inder, han var egentlig gået på pension, men havde så besluttet sig for at gå all in på hans side gesjæft der var at fremstille daddel eddike/cider. Smagte faktisk ret godt. Hovedparten af know how'en til daddel produktion findes åbenbart i Syrien og Irak. Så det lidt noget lort i øjeblikket, men der var nogle gutter der var flygtet til Kina og er ved at få produktion af maskiner op at stå det. Det ret fedt at få et kig ind i en masse handelsveje jeg slet ikke har haft blik for før.

I weekenden drak jeg store mængder gin og kørte go-cart dog ikke samtidig. Begge dele var umådeligt skægt og jeg selv sagt rigtig dygtig til begge også. Derudover så jeg 2 timers Sopranos best of, det er IMHO den bedste tv-serie der nogensinde er lavet, så kom du bare igang med at se den.

Tror jeg har trænet et par gange siden sidst. Jeg skal have fundet ud af hvordan jeg strukturerer min træning anderldes, måske noget simpelt fullbody med mange lette sæt. Det skal helst kunne gøres på 1 time. Derudover rykker jeg måske min buddy over på hans eget pogram da pauserne let bliver lidt lange og det er krævende mentalt også at skulle korrigere ham.

5 min opvarmning

A1 Squat 40X0 - kørte ikke specielt godt. Knæ rykkede ind, så endte med gå helt tæt med fødderne og let vinkel
20, 5x60, 5x80 5,5,5,4,3@100kg

B1 Decline LEg press 20X0
5x20xslæden ok vægt, lidt mere en anden gang.

C1 Back extensions 30X0
5x12xBW

C2 Abs
5xknee raises

60 min træning

Jeg tror jeg vil til at skrive en update om ugen fremover.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg håber det kommer til handle om rejser igen snart. Jeg er nemlig lige gået i gang med spare op, til at starte et nyt liv som alkoholisk backpacker, og de første tekster du skrev fandt jeg meget interessante.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 321
Tilmeldt: 1. maj 2010, 11:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har i overvejet hvor sindsygt skarpe trommerne er på Perth? Det fungerer helt genialt med marchtrommerne, men er virkelig ikke en go to opsætning på den type nummer; godt tænkt Ivernovich. Den 2. plade er generelt væsentligt bedre musikalsk end den første selvom den 1. også kan noget helt unikt nærværs smerte mæssigt.



Godaften kære log læsere jeg er lige kommet hjem fra byen, hvor jeg sluttede af med at se 1. halvleg af bronzekampe. Ganske underholdende kamp der dog blev forstyrret af en enormt køn hollandsk pige der nærmest var i sækken smuttede uden jeg lagde mærke til det. Shame on me - coffee is for closers. Dog rigtig god energi og ekstremt underholdende aften selvom jeg ikke drak. Det kræver at jeg lige laver et mentalt skift og sparker mig selv igang, men så kørte det også bare dauda. Det suverænt mest underholdende var at vi konsekvent igennem aftenen hejlede utroligt meget og råbte min amerikanske vens efternavn Heinzman. På sin hvis ganske upassende i en klub med utroligt mange meget lidt ariske mennesker, men de tog sig ikke rigtig af det. Jødehad er nu også god common ground herude hvis man ikke kan blive enige om andet. Jeg er helt tosset med hvor spredt dresscoden er. Alt fra expatmellemlederpolostilen over afro gangster til tradiotionel malay stil. Jeg selv havde nogle meget slidte sejlersko på med bare tær i, Big Buffalo ville have været stolt.

Onsdag var der ryg, og torsdag pecs + gunz. Begge rigtig gode træninger, men vildt pump og god kontakt. Peccocanontræningen blev kørt med et Mark Lower mix i ørene og en interval timer der kørte ind over. Det fungere fremragende og halverede vel min træningstid holdt op imod når jeg kører buddy break og instruerer min homie.

Nå ja jeg var også i biografen i dag med en 18-årig pige i højtaljede jeans og mavebluse, det var en uhyggelig film så hun holdt meget om guns. Hvis man fedede hendes numse lidt op tror jeg lige hun ville være noget for Bob.

Sikke meget der sker hva, pas på hinanden derhjemme ikke.

Og tillykke til SHANTOOOOOO!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i frokostpausen i går, inden jeg skulle ha set Jordan Belfort, men han var blevet syg det dumme svin.

A1 8 Sæt ca. 8 rep Pulldowns 2012

B1 Y-raises 6 sæt 6-8 reps 2012

B2 CS EO DB rows 8 reps 20X2 10kg

C1 TRX Pushups 5 sæt 7-10 reps 30X0

D1 DB flyes 10kg 6 sæt 8 reps

E1 BB pushups 3x15-20 reps


Træning i dag efterfugt af dages 2. pool tur

A1 Zotssman curls 30X1 p. 60
6x6x20pund

A2 Lyig DB extensions 30X0 p. 60
6x6x20pund

+ BB curls og pushdowns
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



=iferror(vlookup(hoes,everywhere,false),get faded)



Det går godt venner, i går fik jeg fx en fantastisk gang rødkål til min laks og en pene carbonara med røget ande bryst. Så tog jeg hjem og bandt min date, jeg bliver til stadighed imponeret over hvor langt jeg kan nå med 1 bælte, 1 slips og et par stræmpe bukser, men nu er jeg jo også gammel spejder ( Skud ud til bobs).

Sidste træning så sådan her ud:

A1 CG bænk 40X0
8x5x

A2 Semi wide grip pullups 30X1
8x3

B1 Wide grip pulldowns 2012
5x8

C1 INc. Db curls 30X0
5x8

C2 Db flies 30x1
5x8

Det ligner jo en helt rigtig træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Visse skumle øboertyper der går med kniv har bedt mig opdatere denne træningslogbog.



Træningen har kørt rigtig fint de sidste par uger min. 3 træninger om ugen. Kører et GVT-ish split med bryst/ryg, Ben og Guns + lidt ryg. Work capacity stiger og ligner også ham inde i spejlet står lidt bedre.

Ellers er der stadig tryk på hernede, men synes jeg er blevet lidt bedre til at finde en balance med arbejdet. Jeg er heldigvis som regel rigtig god til at holde fri når jeg rent faktisk holder fri.

Fx var jeg igen på Langkawi i weekenden, da der var Eid så jeg kunne alligevel ikke have nogle eksterne møder i går. Der var dog mere eller mindre tordenstorm alle dagene. Der gjorde nu ikke noget mig og min buddy sad hos kyle på vores stambar og hyggede os med hans drinks og lyn i baggrunden. Kyle en ganske overvægtig langhåret, kronisk smilende malaj med et 3 cifret antal LSD trip bag sig. Kyle's livsfilosofi er herlig, han arbejder i et tempo han synes er hyggelig, men er stadig meget effektiv bag baren. Da vi spurgte ham hvad klokken var kiggede han mærkeligt på os; hvorfor vi dog ville vide det? Hvis han var bag baren var den åben, hvis han ikke var var den lukket, simple as that. Han vil helst ikke have der er for mange kunder, og undlod fx at servere til et par engelske piger fordi de var støjende. Apropos piger har jeg været meget optaget af nakker og næser på det seneste. Der er noget utroligt fint, skrøbeligt og samtidig vældig nuttet og over pigers nakker og næser. Der var en gingerpige fra Colorado der havde den fineste lille næse der lige akkurat ikke strittede nok opad til at være en grisenæse, meget fin lilje. Hun fortalte mig at hun aldrig kyssede med nogle mænd de første par måneder hun så dem - 3 stk for hendes ekskæreste. Vi kyssede heller ikke den første nat - piger er fjollede. Der var også en utrolig sød kinesernips på 42 kg, det godt og vel 50 kg mindre end mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2014, 02:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster



cron