Træning i AK Frem i Randers sammen med Jesper, Frederik, Jacob, Marc, Milan, Martin og Morten En rigtig fed dag, hvor jeg kørte nogle andre øvelser end normalt. Vildt motiverende!

Lowbar squat

5*120
5*150
5*180 PR

Nu er jeg kun 10 kg fra min 5 rep PR i highbar squat. Faktisk en helt god omgang.

Goodmorning

5*120
5*120
5*150 PR

Dødløft fra knæ

5*100
5*150
5*240
10*300 PR

En masse overskud. Inden for den nærmeste fremtid vil jeg prøve at slå min PR på 440 kg.


Dødløft træk

5*120
5*120
5*150

Loglift (uden ben)

9*61
3*81

Pullups

3 sæt

Military press

3*70
5*70
7*70

Stem

0*90
1*90

Træk til bryst

10*60
10*60
10*60

Ja, det kunne godt være det ville hjælpe en del på styrken også ;-)
Startvægten på loggen er efterhånden kommet op på de 120-130kg så der skal presses igennem hvis man er dårlig i den, ligesom jeg er blevet desværre.

Jeg så lige din dødløft fra knæ....er det også den der kaldes for rackpull, der er ihverfald der jeg trækker fra når jeg laver den. Der er vi næsten lige stærke :-D det er i bunden jeg er svag, så det skal der arbejdes på.

Jo, flere vil nok kalde den for Rackpulls. Jeg starter stangen lige over knæet Jeg håber lidt på at lave 450-500 kg snart De 300 var meget lette i dag Så kan vi få en dyst der

Legkongen skrev:Jo, flere vil nok kalde den for Rackpulls. Jeg starter stangen lige over knæet Jeg håber lidt på at lave 450-500 kg snart De 300 var meget lette i dag Så kan vi få en dyst der

Tror sgu desværre ikke det kan lade sig gøre at få 500 kg på i Frem, vi har ikke nok jernskiver Så må tvillingerne sidde på hver sin side!

Jeg kan heller ikke få mere end 420kg på stangen i fitness world, så jeg må reppe løs med dem ;-)

Mon ikke der kan findes en løsning på det problem, hvis jeg en dag bliver så stærk

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Morten, Marc, Martin, Jacob, Jesper og Robin. Sidstnævne havde en fridag fra militæret og kom derfor forbi med træstammer



På mandag går jeg for alvor i gang med mit nye program. I dag blev brugt til at teste nogle teknik - især teknik.

Bænkpres med stop

5*120
5*150
4*157,5
4*157,5
4*157,5
3*157,5

Bænkpres med band

5*170
6*170
1*190

Dødløft til knæ

5*120
5*170
1*220
1*220

Dimitry bænkpres (3 sek. stop)

3*100
3*120
1*140
1*155

Push press

5*40
5*60
4*70
2*80
2*100
1*105
107,5
3*100

Hammer loglift

8*41
8*41
8*41

Jeg holder lige lidt pause med opdateringerne i loggen. Jeg er ikke helt på på toppen pga. noget sygdom. Min nuværende træning er for trist læsning til jeg gider at opdatere den. I will be back!

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Veirum, Frederik, Jacob, Martin, Kenneth, Morten og Jesper Jeg blev hurtigere rask end jeg havde regnet med, så her kommer en opdatering fra dagens træning. Jeg var noget stiv i ryggen, så tog den stille og roligt i dag.

Squat (Uge 1, dag 1)

5*100
5*115
2*130 (2 sæt)
2*150 (2 sæt)
2*170 (2 sæt)
2*190 (2 sæt)

Alle løft var uden sko i dag - et forsøg på at skåne mine knæ.

Goodmorning

5*100
5*120
5*130

Dødløft fra hul 2 i powerrack

5*170
5*170
5*200
1*250

Dødløft træk

5*170
5*170
5*200

Pull ups

4*bw+ 25 kg
4*bw+ 25 kg
5*bw+ 25 kg
12*bw
12*bw

Smal triceps stem

6*40
6*50
5*72,5
6*72,5 PR
8*55
8*55
8*55

Ez curl

10*42
1042
1042

Fredag:

Træning i AK Frem sammen med Lonnie, Marc, Kasper og Martin Det ser ud som om, at jeg er ved at være oven på igen. En god træning Vanen tro bliver jeg en del stærkere, når jeg stopper med kreatin - fatter ikke hvorfor

Bænkpres med stop

5*100
5*130
3*160 + 2 cm klods
3*165 + 2 cm klods
3*167,5 + 2 cm klods
3*167,5
3*160

Bænkpres med band

5*160
5*160
1*180
1*200

OL Squat (uden sko)

5*100
5*130
5*150
5*170

Push press

5*50
3*80
2*100
2*0*110
1*110

Stem

4*80
2*0*95
8*50
8*60

Hammer log

8*41
8*41
8*41

Farmers walk (2*25 kg skiver)

2*15 meter

Tireflip

5*1*350 kg

Skader det knæene at squatte i sko ? Nu træner jeg altid i strømper, så det problem har jeg ikke.
Køre du ikke højere reps i squat nogen gange, eller holder du den nede under 5-6 stykker altid ?

DaBrix79 skrev:Skader det knæene at squatte i sko ? Nu træner jeg altid i strømper, så det problem har jeg ikke.
Køre du ikke højere reps i squat nogen gange, eller holder du den nede under 5-6 stykker altid ?

Jeg får smerter i mine knæ, når jeg squatter i sko, men tror kun det er mig, der har det problem.

Jeg bryder mig ikke om at squatte så mange reps. Squat er det værste jeg ved

Træning i AK Frem i Randers sammen med Morten, Marc, Veirum, Esben, Martin, Milan, Kasper, Jacob og Frederik

Bænkpres med stop

8*80

3*100

3*130

2*160

2*165

2*170

1*172,5 dejlig let, droppede nr. to, da det gav et knæk i hånden.

1*177,5

3*160

1*180 (2 cm klods)


Dødløft teknik

- sæt mellem 120 og 260 kg -


Squat

5*100

5*100

5*100

Meget smal bænkpres

10*100

10*120

4*140

Sideløft

(2*8)*16 kg

(2*8)*16

(2*8)*16

Bench-a-lot var på banen i dag!

5teensig skrev:Bench-a-lot var på banen i dag!

Gik han før jeg kom???

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Martin, Frederik, 2*Jacob, Milan, Kasper, Jesper, Morten og Marc I dag var en rigtig fed dag, da stort set alle løftede tungt. Min egen træning gik godt i dag. Jeg kan tydeligt mærke, at formkurven er på vej op!

Squat

5*120
3*140
3*140
3*170
3*190
1*205 fint løft, men halvtung

Goodmorning

5*120
5*150
5*120

Dødløft

3*120
3*170
2*220
1*250
1*270 ja da, bedste løft i lang tid!

Dødløft stående på 7 cm klods

5*170
5*170
5*200

Pull ups

8*bw +10 kg
10*bw +15 kg PR
3*bw+ 27,5 kg

Træk til bryst

15*65
10*65

Single legcurl

10*20
10*30
10*40
10*40
10*40

Fredagstræning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Marc, 2*Jacob, Frederik, Milan, Jesper og Morten

Bænkpres med stop

8*80
5*100
3*130
3*160
2*165
2*165
3*160
3*160
3*160

Bænkpres med band

3*180
3*185 PR
9*160

OL squat

10*90
10*140
7*170
2*190

Push press

5*40
5*70
2*100
1*105
3*105

Military press

5*70
6*70

Pull ups

2*bw+ 35 kg
1*bw + 45 kg manglede 1-2 cm for at kunne godkendes

+ lidt biceps

Træning i AK Frem i Randers sammen med Veirum, Esben, Heine, Morten, Marc, Kasper, Martin, Milan, Frederik, Jacob og Jesper samt 2 gæster jeg ikke lige fik fat i navnene på 15 i alt!

Bænkpres med stop

5*100
3*130
2*160
2*170
1*172,5 miss nr. 2
2*170
3*160
3*160

Low bar squat

5*120
5*120
5*140

Dødløft

5*120
3*150
3*180
3*210
3*240
1*280 fint løft
3*230
3*230

Smal bænkpres til 2 cm klods

5*100
5*120
5*150
5*150

Push press fra pinns

3*50
3*70
3*80
3*90

Legkongen skrev:Træning i AK Frem i Randers sammen med Veirum, Esben, Heine, Morten, Marc, Kasper, Martin, Milan, Frederik, Jacob og Jesper samt 2 gæster jeg ikke lige fik fat i navnene på 14 i alt!

Bænkpres med stop

5*100
3*130
2*160
2*170
1*172,5 miss nr. 2
2*170
3*160
3*160

Low bar squat

5*120
5*120
5*140

Dødløft

5*120
3*150
3*180
3*210
3*240
1*280 fint løft
3*230
3*230

Smal bænkpres til 2 cm klods

5*100
5*120
5*150
5*150

Push press fra pinns

3*50
3*70
3*80
3*90

Stærk dødløft, det var godt at se at du tog dig sammen!

Når I andre går til den, så må jeg jo gøre det samme

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Frederik, Jacob, Jesper, Kenneth, Kasper og Morten. Marc og Lonnie trænede tidligere på dagen.

Low bar squat

4*100
4*130
3*155
3*180
2*200

Goodmorning

8*130
8*160 PR

Dødløft fra 7 cm klods

5*100
5*120
5*120
5*120
5*140

Pull ups

10*bw
10*bw
10*bw

Træk til bryst

10*60
10*60
10*60

Legcurl

3 sæt

Torsdag en stille og rolig træning i AK Frem i Randers Det var en halvskidt omgang i dag, idet jeg døjer med min venstre skulder.

Bænkpres med stop

5*100
3*130
3*160
3*160
3*160
3*160
3*162,5

Bænkpres med band

5*162,5
5*162,5
9*162,5 PR

Nordsoe strongman 2012

Jeg blev nr. 2 samlet ud af 7, hvilket jeg ganske godt tilfreds med. Jeg har problemer med min venstre skulder, så jeg "dovnede" lidt i viking press og tog kun 1 reps, så jeg ikke belastede skulderen for meget. Der er jo kun 1 uge til bænkpresstævnet Videbæk Cup! Jeg kunne måske tage 4-5 reps og det ville ikke have ændret på min placering i øvelsen.

Loglift

1*80
1*90
1*100 (Delt 3. plads)

Atlas stones

95 kg til 160 cm podie
103 kg til 150 cm podie
105 kg til 140 cm podie (5. plads)

Trap bar dødløft

1*180
1*220
1*240
1*260
1*280 (2. plads)

Viking press

1*110 (4. plads)

Medley (farmerswalk 2*115 kg + løb med 100 kg sæk)

60 sek. (5. plads)


Crucifix hold (2*10 kg kæder)

70 sek. (1. plads)

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Morten, Marc, Jesper og Martin Jeg fik et smæld i mit venstre knæ, da jeg løftede 160 kg ud fra racket i bænkpres. En varm fornemmelse spredte sig hele vejen op igennem benet. Shit det gjorde ondt. Troede først at der var sket noget med korsbåndet, men kan støtte på knæet nu. Dødløft og squat var dog totalt umuligt bare at overveje i dag. TSK Cup begynder efterhånden at hænge i en tynd tråd. Jeg er noget overrasket om, at jeg alligevel var i stand til at bænke 175 til trods for en ødelagt skulder og knæ

Bænkpres med stop

3*100
3*130
1*160
2*160
2*165
1*167,5
2*167,5
1*175
2*160

Jeg havde store problemer med at ligge på bænken pga. knæet, så det blev en noget ustruktureret omgang.

Bænkpres til 2 cm klods

5*130
5*150
3*160


Military press med fatbar

5*40
5*60
6*60
5*70
3*80

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Frederik, Jacob, Martin, Esben, Kasper, Jesper og Morten samt to jeg ikke lige kan huske navnene på:) I dag fik vi romkugler Jeg døjer med en skade i mit venstre knæ og i min venstre skulder samt problemer med nakken og i dag kan jeg så tilføje en mindre skade i ryggen- mindst 1 uges pause

Bænkpres med stop

3*100
3*130
3*160
2*165
3*130
3*130
3*130

Squat

*skade i ryggen..................

Pullups

6*bw
5*bw + 15 kg
5*bw + 15 kg
6*bw + 15 kg
5*bw + 25 kg
3*bw + 30 kg (manglede lige 1-2 cm på den sidste rep)
10*bw

Træk til bryst

5*100
10*70
10*70

Seadet rows

8*80
8*90

Legcurl

5 sæt

Jeg kom til skade med ryggen onsdags - minder meget om en skade jeg har haft før. Det tog over 1 år at komme af med den. Skaden opstod under min hadeøvelse nr. 1 - squat! Nu hader jeg den endnu mere Jeg stopper med at føre log. Det giver ingen mening, så længe jeg ikke kan træne 3-kamp.

Tillykke med 1. pladsen idag :-) Det var godt kæmpet!