Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56358 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KæmpeSkur98

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031440 indlæg i 87197 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 395
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 394

Følg bodybuilding.dk på

The Munkebonian Muscle Machine

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning nr. 83 - Ben
Squat - T:40x0
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Goddmornings T:40x0
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

plus læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KRONK.jpg
KRONK.jpg (14.01 KiB) Vist 520 gange

Træning nr. 84 - Overkrop

Forfærdelig træning. Jeg var både træt i kroppen og mentalt. Halvvejs inde i dbpress/Yatesrow, prøvede jeg at overbevise mig selv, om at jeg godt kan nøjes med 5 sæt. Gik ud og pissede, valgte derefter at kører programmet færdigt. Efter 10 sæt var det galt igen, overvejede seriøst at call in. Gav så mig selv en lussing, og kørte med fuld hammer i resten af træningen.

A1. Low Incline DB Press
10x38kg
10x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
6x38kg
8x38kg
8x38kg
6x38kg

A2. Yates Row
12x80kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Arnold Press ss. Dumbell Laterals
8x20kg -> 12x8kg
8x20kg -> 10x8kg
8x20kg -> 10x8kg
Arnold press sugede bare styrken ud af skuldrene haha :o

Dumbell Rows ss CS Dumbell Rows
8x38kg -> 15x24kg
8x38kg -> 15x24kg
8x38kg -> 12x24kg

CG Bænk ss Barbell Curl
10x60kg -> 12x40kg
8x60kg -> 10x40kg
10x60kg -> 12x40kg
10x60kg -> 8x40kg
10x60kg -> 8x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 85
Trænede alene i garagen i dag. Men det var en latterlig god træning. Alle sættene sad lige i skabet! Mine ben ryster stadig lidt. :bodyman:

Front Squat - 60sek rest
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
8x70kg

Goodmorgens 60sek rest
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
10x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg

Bulgarian ss
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x11kg
10x15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 86 - Pres
Var ikke helt klar, efter byturen i går. Så det blev en forholdsvis kort træning. Kørte lidt bænk, bare for at mærke den an. Der var ingen smerter i skulderne og det kørte godt. Jeg vil fortsætte med at køre den sidst i træningen. Så må vi se hvad der sker. :)
Med hensyn til cuttet, så ser godt ud. Mon ikke der snart kommer billeder op? :blink:

Incline Dumbell Press r:60sek
15x30kg
15x30kg
10x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
10x30kg
8x30kg

Dips r:60-90sek
15xbw
15xbw
12xbw
15xbw
15xbw

Bænkpress
10x70kg
8x70kg
10x70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 87 - Træk
Sprang dødløft over på grund af massive doms i baglåret. Pauserne mellem sættene er ikke så præcise, da jeg skulle spotte meget og vente på andre blev færdige med udstyret. Men ellers ganske habil træning. Speciel stærk Bent over row.

Bent Over Row r:60-90sek
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pullups r:60sek
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Strict Dumbell Rows r:60-90sek
12x33
12x33
12x33
12x33
12x33

Y-raises - CS DB Row r90-120sek
8x3kg -> 10x30kg
8x3kg -> 10x30kg
8x3kg -> 10x30kg
8x3kg -> 10x30kg
8x3kg -> 10x30kg

Barbell Curl -> Reverse CG Pulldown r:90-120sek
8x40kg -> 5x80kg
8x40kg -> 5x85kg
8x40kg -> 5x85kg
8x40kg -> 5x80kg
8x40kg -> 5x80kg

Dumbell Curl
8x15kg
5x15kg
8x12kg
6x12kg
15x8kg
-Kun pause mellem 15kg og 12kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idéen er, at jeg skal forbrænde flere kalorier, end den forrige dag. Det bliver ca. 20 minutters cadio. Det passer med, at jeg kan se et afsnit Tintin i mens. :mrgreen:

1. dag - 262 kcal.
2. dag - 270 kcal + 10 kcal nedkøling
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 88 - Ben
Jeg er nu nået målet med 5x6 120kg med T:40x0. Det var hårdt, men ikke svært. Så nu øger jeg reppene, i stedet for kiloerne. Så nu er målet 10x6. Kørte Hack Squat for første gang, det var ok. Flettede øvelsen ind i et stort supersæt.

Squat T:40x0
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Goodmornings T:40x0
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

A1 - Hack Squat
8x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A2 - Leg extensions
12x8. blok
12x8. blok
12x8. blok
12x8. blok
12x8. blok

A3 - Barbell Calf Raises
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

A4 - Kneeling Crunch
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg
15x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 89 - Overkrop
Tennissæsonen startede i går, så derfor fik jeg ikke trænet. Jeg er, sammen med min bror tennistrænere i den lokale tennisklub. Der træner vi alle de unge. Men udskød træningen til i dag. Blev nød til at holde en pause, da jeg blev dehydreret. Pænt træls, jeg var ellers stærk. Men efter lidt vand, så kørte maskinen igen.

A1 - Lille Incline Dumbell Press r:30
12x38kg
12x38kg
10x38kg
8x38kg
10x38kg
6x38kg
8x38kg - herefter Dumbell flyers i stedet
10x15kg
10x15kg
10x15kg

A2 - Pullups
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw
16xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Arnold press
8x20kg
8x20kg
10x20kg

Pulldown
5x100kg
5x100kg
4x100kg

Supersettet
B1 - Barbell Curls
10x40kg
12x40kg
12x40kg
8x40kg
8x40kg

B2 - Dips
20xbw
16xbw
16xbw
20xbw
16xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 90 - Ben
Træning fra i går.

Leg Extensions ss. Front Squat r:120sek
12x8. blok -> 6x60kg
12x8. blok -> 6x60kg
12x8. blok -> 6x60kg
12x8. blok -> 6x60kg
12x8. blok -> 6x60kg
12x8. blok -> 6x70kg
12x8. blok -> 6x70kg
12x8. blok -> 6x70kg
12x8. blok -> 6x70kg
12x8. blok -> 6x70kg

Goodmornings r:60sek
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Til sidst to maveøvelser og en lægøvelse supersettet sammen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 91 - Pres
God træning! Jeg var meget stærk i dag.

Incline Dumbell Press
15x38kg
12x38kg
12x38kg
10x38kg
8x38kg

Dumbell Flyers ss Dumbell Press
10x18kg -> 8x30kg
12x18kg -> 10x30kg
12x18kg -> 6x30kg
12x18kg -> 6x30kg
10x18kg -> 6x30kg

Dips r:60sek
12xbw
12xbw
5x15kg
5x15kg
5x15kg
6x15kg
5x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Arnold Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg
- Den suger bare mine kræfter :lol:

Rope pushdown ss CG Bænkpress
8x20kg -> 5x65kg
8x25kg -> 5x65kg
8x25kg -> 5x65kg
8x20kg -> 5x65kg
8x20kg -> 5x65kg

Dumbell Laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 92 - Træk
Lækkert træning. Vi var fem i garagen i dag, så det er fedt! :) Min styrker stiger hurtigt i dødløft, hurtigere end jeg selv havde regnet med.

Dødløft
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Pullups r:60sek
15xbw
15xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Bent Over Row r:90sek
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Strict DB Rows r:60sek
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Y-raises ss CS DB row
8x3kg -> 12x30kg
8x3kg -> 10x30kg
8x3kg -> 10x30kg
8x3kg -> 10x30kg
8x3kg -> 10x30kg

Barbell Curl ss Reverse CG Pulldown
8x40kg -> 5x85kg
8x40kg -> 5x85kg
8x40kg -> 5x80kg
8x40kg -> 5x80kg
8x40kg -> 5x80kg

Dumbell curl r:0sek
12x12kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg
6x12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 93 - Ben
Har valgt at øge antallet af gentagelser i squatten fra 5 til hvad jeg nu kunne. De første fire set er uden hvile på toppen (kun lige for at trække vejret), de sidste to er all-out. Kørte tung goodmornings, og prøvede 1 rep. Kan godt nok ikke bruge det til så meget. Men gjorde det bare for sjov, og med ekstra fokus på teknikken. Så det ikke blev et grimt rep.

Squat 4sek excentrisk
6x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
12x110kg
9x110kg

Goodmornings
5x70kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
6x70kg
6x70kg

Hack Squat ss Leg Extensions
8x40kg -> 12x10. blok
8x50kg -> 12x10. blok
8x60kg -> 12x10. blok
10x60kg -> 12x10. blok
10x60kg -> 12x10. blok

+ 5 superset af Kneeling Crunches, Barbell lægpres og Hanging legraise.
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 94 - Overkrop
Lækker træning i dag. Jeg bliver stærkere og stærkere i pullups synes jeg. Det må være fordi jeg cutter haha. Direkte efter træningen skulle jeg træne tennis. Børnene gjorde det godt i dag, selvom jeg flere gange måtte ud i skoven og hente bolde. Sådan er det.

A1 Incline Dumbell Press r:60
10x38kg
10x38kg
8x38kg
8x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg

A2 Pullups r:60
15xbw
15xbw
12xbw
10xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Arnold Press r:60
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

CS DB Row r:60
10x28kg
12x28kg
12x28kg
10x28kg
10x28kg

CG Bænk r:30
12x60kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg
5x60kg

Barbell Curl r:30
12x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåede lige at træne ben kort, inden jeg skulle ud og se min bror til galla. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MV5BMTM4MzU4MDk2MF5BMl5BanBnXkFtZTcwMDQzNzQzMQ@@._V1_SY317_CR12,0,214,317_.jpg
MV5BMTM4MzU4MDk2MF5BMl5BanBnXkFtZTcwMDQzNzQzMQ@@._V1_SY317_CR12,0,214,317_.jpg (18.68 KiB) Vist 399 gange
Træning nr 96 - Press

Lækker gang træning. Tempoet var højt, så jeg var hurtigere færdig, end jeg plejer. I går så jeg Highlander. Fantastisk film, så er det sagt!! :dance:

Incline Dumbell Press T:30x0 r:90sek
8x38kg
6x38kg
6x38kg
5x38kg
4x38kg

Dumbell Flyers ss Flad Dumbell Press - r:90sek
10x18kg -> 6x30kg
10x18kg -> 8x30kg
10x18kg -> 8x30kg
10x18kg -> 8x30kg
10x18kg -> 8x30kg

Dips r:60sek
12xbw
8x15kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg
10xbw
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Arnold Press r:60sek
8x20kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg
8x20kg

Dumbell Laterals r:30sek
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Rope Pushdown ss CG Bænk
8x20kg -> 5x65kg
8x20kg -> 5x65kg
8x20kg -> 6x65kg
8x20kg -> 6x65kg
8x20kg -> 5x65kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 97 - Træk
Jeg trænede i CCS i Odense i dag. Udmærket træning, selvom den blev lidt lang. Valgte at cykle derhen, der er små 12km. Min kæde vælger så at hoppe af, så brugte 15min på at vaske hænder haha. Havde pulsmåler osv. på. jeg kom op på en puls på 181 og forbrændte 1083 kcal i alt.

Dødløft
5x120kg
5x140kg
5x150kg
4x160kg
1x170kg
1x175kg - tangering af pr

Pullups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
10xbw
10xbw
6xbw
6xbw
8xbw

Cable Row
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

DB Row
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Y-raises ss CS BB Row
8x4kg -> 12x40kg
8x4kg -> 8x60kg
8x4kg -> 8x60kg
8x4kg -> 8x60kg
8x4kg -> 8x60kg

Machine Curl r:0
10x15kg
8x15kg
8x15kg
5x15kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
- De har den vanvittigste Curl maskine, jeg nogensinde har set. Den har nok brugt samme mængde jern, som i en standard benpress maskine. Så jeg føler jeg bliver nød til at bruge, når nu de alligevel har valgt at købe den. #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 98 - Ben
Jeg synes ikke styrken var med mig i dag. Måske det snart er tid til deload, hvem ved?

Squat T:40x0
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
4x110kg
4x110kg

Goodmornings
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

A1 Hack Squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg
8x70kg
8x70kg

A2 Leg Extensions
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

A3 Back Extensions
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

B1 Kneeling Crunches
15x25kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

B2 Hanging Leg Raises
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

B3 Donkey Raises
16xSchach
16xSchach
16xSchach
18xSchach+10kg
20xSchach
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 99 - Overkrop
Regn, regn, regn.. fuck regn. Normalt er det lækkert med regn, bare ikke når jeg skal cykle. Men jeg havde besluttet mig for, at i dag skulle jeg dippe tungt. Så tungt blev der dippet. :D

A1 Dips
15xbw
15xbw
12x30kg
6x45kg - pr
4x55kg - pr - video
2x60kg - pr - video
8x30kg
8x30kg
8x30kg
12x15kg

A2 Pullups
15xbw
15xbw
8x10kg
6x20kg
6x25kg
6x30kg
5x30kg
4x30kg
8x15kg
6x15kg

DB Incline Press -> DB Flyers -> Pushups
6x38kg -> 8x18kg -> 10xbw
6x38kg -> 8x18kg -> 6xbw
5x38kg -> 8x18kg -> 12xbw
- Forskellige pushups derfor afvigelsen

Yates Row -> CG Pulldown -> BB Curl
6x70kg -> 8x60kg -> 6x40kg
6x70kg -> 8x60kg -> 6x40kg
6x70kg -> 8x60kg -> 6x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 100 :cool: - Ben
Blev inviteret på morgenmad kl 08:30 hos en kammerat. Så jeg var nede i Rema1000 lige efter åbningstid, for at købe energidrik. Planen for i dag var tung squat, hvilket også kastede mindst to pr af sig. Morgenmaden stod på æg, kyllingepølser og tomater, det var bestemt ikke dårligt! :D Vi besluttede os for at tage udstyret med udenfor, så vi kunne træne barbell lunges i solskin. :dance:


Squat
5x100kg
3x130kg
3x140kg
3x160kg - bælte og pr!
1x175kg - bælte og pr!
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Lunges - stripping set
10x45kg -> 10x40kg -> 10x30kg
10x45kg -> 10x40kg -> 10x30kg
10x45kg -> 10x40kg -> 10x30kg

Barbell Lunges
30x30kg
30x30kg
30x30kg
- Oh Sweet love of god. Lårene blev helt syret til.

Hanging Legraises
12xbw
12xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buzz.jpg

Jeg har voldsomme doms i bentøjet i dag. Det er sådan, at hver gang jeg skal sætte mig ned, så bliver det et lille fald. haha.
"Jeg flyver ikke, jeg falder med stil"

Træning nr 101 - Pres
Incline Bænkpress
8x80kg
8x80kg
4x90kg
4x90kg
6x80kg

Dumbell Flyers ss Dumbell Press r:120sek
12x18kg -> 8x30kg
12x18kg -> 6x30kg
12x18kg -> 6x30kg
12x18kg -> 6x30kg
12x18kg -> 6x30kg

Incline Dumbell Press r:60sek
10x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

Dips r:60sek
8x15kg
8x15kg
6x15kg
5x15kg
10xbw

Arnold Press r:60sek
8x20kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg
6x20kg

Dumbell Laterals r:30sek
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Pushdowns r:30sek
10x20kg - brugte reb, skiftede efterfølgende til stang
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 102 - Træk

Pullups
12xbw
12xbw
8x15kg
8x15kg
8x15kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
12xbw
12xbw

Bent Over Row
10x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Dumbell Row
15x30kg
15x30kg
15x30kg
20x30kg
20x30kg

Pulldowns
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Barbell Curl
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 103 - Ben Deload

Kørte deload i benene i dag. Så der er ikke så meget at berette. Men regner med at kører noget highrep i fremtiden. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Franco-Columbu.jpg


Træning nr 104 - Overkrop
Havde meget fokus på armene. Det regner jeg med er planen frem over på overkropsdagen. Da armene virkelig er et weakpoint. Derudover fik jeg krampe 3 gange i dag, 2 gange i triceps og 1 i underarmen.. And I'll have you know, I only cried a little.

Pushdown r:30sek
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Barbell Curl r:30sek
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Dips r:60sek
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Chin-ups r:60sek
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
8xbw
6xbw
7xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 105 - Ben Deload
Vejret var godt. Så vi tog udstyret udenfor. Det må man ikke andre steder ha ha ha :D

ATG Squat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

RDL
12x40kg
15x40kg
20x40kg
12x70kg
12x70kg
20x70kg - straps

+ læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 106 - Pres
Der var åbent hus i Kerteminde Motionscenter. Det var der, jeg begyndte at træne. Det har overhovedet ikke ændret sig. Kun hvis man regner den 2 etagers tilbygning med, som er lavet til zumba osv. Men hulen har ikke ændret sig. De har næsten alt hvad man skal bruge. Håndvægte til 55kg, og et wannebe squatrack. Men de har ikke et sted at dødløfte, eller gummigulve. Men deres håndvægte er meget tykke at holde ved. :lol:

Dumbell Press
6x36kg
6x41kg
6x43,5kg
4x45kg
4x48kg
3x50kg
3x50kg
4x41kg

Incline Press Plate Loaded
20x40kg
15x60kg
6x80kg
6x70kg -> 4x60kg -> 5x40kg
10x60kg -> 6x50kg -> 5x40kg

Maskine Laterals
20x30kg
15x40kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
8x50kg
12x40kg

Pushdowns
15x 8. blok
15x 8. blok
15x 8. blok
15x 8. blok
15x 7. blok
15x 7. blok
15x 7. blok
15x 6. blok
15x 6. blok
15x 6. blok

Maskine Flyers
12x ??
12x ??
12x ??
12x ??
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 107 - Træk

Hård træning i dag. Derudover hjalp jeg med at fjerne betonstykker og halvstore sten efter træningen, så jeg kan allerede mærke ømheden i ryggen. Så det skal nok blive godt i morgen.

Dødløft
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
12x120kg

Pullups r:60sek
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
- sættene med 6 rep, var med lang excentrisk fase

DB Row r:60sek
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Pulldown
12x65kg
10x70kg
8x75kg
10x70kg -> 10x60kg -> 10x50kg
8x70kg -> 8x60kg -> 10x50kg
8x70kg -> 6x60kg -> 10x50kg

Dumbell Curl r:30sek
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x10kg
15x10kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr 108 - Ben

Squat r:60sek (5min ved meller 3. og 4. sæt)
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
- min puls var voldsomt høj hele tiden.

Front Squat
3x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Goodmornings
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Læg raises
12x100kg
12x100kg
12x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Hanging Legraises
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 109 - Overkrop
God træning i dag. Måske vil jeg ændre Yates row, til noget tung dumbell curl. Nåede lige at komme hjem fra træningen, også skulle jeg ned og træne de små i tennis. For pokker det er varmt at stå i solen i to timer. Men jeg håber det hjælper på farven. For jeg har meget brug for det haha. Her er et billede fra, da vi havde flyttet udstyret udenfor.
970436_10151490447473121_402100103_n.jpg


Dips
10xbw
15x15kg
10x30kg
8x40kg - pr mener jeg
2x60kg
8x30kg

Chin-ups
10xbw
8x15kg
6x20kg
5x30kg
4x40kg - pr
12x15kg

Yates row
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

CG Bænk
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Barbell Curl r:30sek
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg - havde skrevet forkert i bogen, så kom til at lave 11 sæt i stedet for 10. lol

Pushdown r:30sek
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31.jpg


Træning nr 110 - Ben

vågnede kvart over 11, ved at en kammerat gerne ville ned og træne med mig. Så skyndte mig op, lavede te og pakkede shakers, og var så dernede halv 1. Men udmærket træning. Jeg har ingen nævneværdig styrke i benene. De er stadig mærket efter den træning, hvor jeg lavede pr i ben.

Squat
8x100kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg
3x120kg
6x100kg

Goodmornings r:60sek
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

RDL
15x70kg
12x80kg
15x80kg
12x80kg

Leg extensions ss Front Squat
15x30kg -> 6x70kg
15x30kg -> 6x70kg
15x30kg -> 8x70kg
15x30kg -> 10x70kg

Leg extensions r:30sek
10x50kg
15x50kg
15x50kg
12x50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Træning nr 111 - Pres

Incline Bænkpress
10x70kg
6x80kg
4x90kg
6x80kg
7x80kg

Dumbell Flyers ss Dumbell Press
10x18kg -> 6x30kg
10x18kg -> 8x30kg
10x18kg -> 6x30kg
10x18kg -> 6x30kg
10x18kg -> 8x30kg

Incline Dumbell Press r:60sek
12x30kg
12x30kg - 2 forced
10x30kg
7x30kg
10x30kg

Dips
15xbw
12xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Dumbell Laterals r:30sek
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Pushdown r:30sek
15x25kg
4x40kg
6x35kg
6x35kg
7x30kg
6x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2361
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster