Jeg savner nogle af mine muskelbrødre i PG, så jeg vil prøve at opretholde en vis regelmæssighed i min logning, så jeg virtuelt er sammen med nogle af dem

Summer shredding 2015 - week 7

A1) DB High incline benchpress (1+½ rep)
04x10@30 kg

A2) DB Seated side lateral raise (1 sek i top)
04x10@09 kg

A3) DB Seated rear lateral raise
04x10@09 kg

B1) NG Pull ups (1+½ rep)
05x10@bw

B2) Dips (1+½ rep)
05x15@bw

B3) BB Yated row (1 sek i bund)
05x10@60 kg

C1) DB Seated shoulderpress
04x10@28 kg

C2) DB Inc. fliers
04x10@20 kg

+ arme, naturligvis.

Ganske OK omgang blandt en masse bozos i FW Risskov. Det tog kun 35 minutter, og jeg var helt ristet efter dødløft dagen forinden. Egentlig havde jeg planlagt en off day, men jeg fik lydt til at træne. Min day off må jeg tage i morgen. Kropsvægten siger 78-79 kg, lol, men jeg har sjældent været længere nede i fedtprocent end nu. Det er fandeme lækkert. Om tre uger flyver jeg til USA hvor jeg holder knap tre ugers ferie. Der skal BB'es og ædes på livet løs. Når jeg kommer hjem flytter jeg til København, hvor jeg skal igang med nogle nye spændende opgaver - #nomoreLEGO. Det betyder naturligvis BB på ny i København. Hvor mon jeg skal træne..

Last but not least - status efter 7 ugers cut. IF er den bedste tilgang i en travl hverdag. Shit jeg spiser meget i mine to måltider.

Hvor skal du hen i staterne, Thomas? Skal du på roadtrip?

Du skal selvfølgelig træne i TARGET! YEAH AMAGER! WUUUUHUUU.

Det er fanme spændende, som vi snakkede om, basse! Jeg synes snart, vi burde samle nogle knejter!

Du ser flot og klog ud, golden boy! Jeg håber du holder ved med loggeriet. Og enig med MADSturbator: ANGER MANAGEMENT BABY YEAH

Alternativt så snak med granitmanden, han har været lidt omkring.

Er det forresten et t0t0_gaymer citat i din signatur?

Tak venner! I er sku søde!

Jeg ved ikke om Thomas BB's smag i centre er samme som min, for valget ender nok på FW. Ej. Måske. Jeg ved det ikke!

I morgen planlægger jeg at ramme PG til en omgang ARMageddon med Mathias! Første besøg siden marts tror jeg!!!1

Kartofler: Du har hermed vundet en mars bar!

Du skal selvfølgelig træne i Loaded Gym eller Temple Gym. Det kan selvsagt ikke diskuteres.

BRN skrev:Du skal selvfølgelig træne i Loaded Gym eller Temple Gym. Det kan selvsagt ikke diskuteres.

Det afhænger naturligvis også af hvor jeg ender med at bo!

Anger Management

Jeg trænede ben i onsdags, men havde verdens travleste dag. Det blev til 12 sæt squat og derefter hjem. Så hurtigt kan det klares.


Men i går derimod. Shit jeg fik bodybuildet på livet løs.

Summer shredding 2015 - week 7

A1) BB Incline benchpress (ualmindeligt langsom ecc. fase)
05x05@110 kg

A2) WG Pulldown
05x10@65 kg

B1) DB High incline benchpress (ALPHA)
04x10@30 kg

B2) NG Pull ups (1+½)
04x08@BW

B3) BB Yates row (ALPHA)
04x12@60 kg

C1) Dips
08x10-15@BW

C2) UH Pull ups (1+½)
05x08@BW

D1) Cable side lateral raise
04x10@10 kg

D2) Cable pulldown
04x10@30 kg

D3) Seated DB Curls
04x10@18 kg

D4) Seated DB side lateral raise
04x15@06 kg

Alt i alt 45 min.

I forstår slet ikke hvor tynd jeg er blevet. av. Jeg har aldrig været så tynd før - 77,1 kg i morges, venner. 77,1 kg (!!!). Heldigvis er det sjovere at være cut, har jeg hørt. Jeg venter stadigvæk. Måske kommer det sammen med det varmere vejr FW Risskov er forsat en oplevelse uden lige. Jeg forstår slet ikke, at man skal SÅ kort væk fra centrum for at medlemmerne kan være SÅ anderledes. Shit. Gymshark er i øvrigt the shit i FW Risskov. Specielt hvis du er 18 år, går i gymnasiet og vejer 60 kg. GASP og XXXL er stadigvæk nice hvis du har ansigtstatoveringer og får et kick ud at af nedstirre andre. Jeg har det som blommen i et æg!

Jeg lever, omend det er i forfærdelig stand. I lørdags var jeg til polterabend, og min krop er gået i stykker nu, tror jeg. Træning er i hvert fald udskudt til i morgen.

Vidste ikke du skulle giftes, Koppel. TILLYKKE!

katouler skrev:Vidste ikke du skulle giftes, Koppel. TILLYKKE!

Lol. Desværre ikke mig. JEG ER GIFT MED BODYBUILDING, for fanden.

I dag trænede jeg.

A1)
Min. 200 Dips

A2)
Min. 200 Chin ups

BUSY LIFE, FRIENDS.

Times are changing. Jeg forsøger at få gang i loggen igen med det formål, at jeg håber det holder liv i motivationen fra min side. Siden sommer er jeg flyttet til København, haft lange arbejdsdage grundet pendlen til Aalborg flere gange om ugen, knap så meget tid til træning og valgt de nemme løsninger hvad angår kosten.

Jobbet er dog nu skiftet ud med noget stabilt mht. rejseaktivitet, så jeg håber at det også hjælper med strukturen på træningen.

06-03-2016:
A: BB INCLINE BENCHPRESS
08X80
08X80
08X80
08X80

5 runder af:
B1: DIPS (max reps)
B2: MILITARY PRESS (10@30)
B3: PLATE LOADED CHEST PRESS (10@80)
B4: 150m roning (Fordi jeg er fee')

4 runder af:
C1: FACEPULLS (maks@25)
C2: ROPE PUSHDOWNS (maks@30)
C3: CABLE CURLS (maks@10)
C4: CABLE CRUNCHES (maks@30)
- fordi store arme

07-03-2016:
PULL UP MADNESS
10@bw
10@bw
10@bw
09@bw
10@bw
09@bw
09@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
06@bw
07@bw
07@bw
05@bw

5@100m intervaller concept 2

Næste træning er onsdag, og der skal der trænes ben.

TORNADOEN ER TILBAGE! <3

Jussefar skrev:TORNADOEN ER TILBAGE! <3

True that!

Hvor træner du henne?

Mågens: I Fitness World. Nyder fleksibiliteten deri. Havde meldt mig ind i Vesterbronx Gym, men fik det brugt alt for lidt til at det kunne være rentabelt.

09-03-2016

5 runder af:
A1: HACK SQUAT (15@60)
A2: SISSY SQUAT (max@bw)
A3: LUNGES (10@50)
A4: CALF RAISE (max@30)

B: DIPS 1+1/4
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

RECAP
Til november kan jeg fejre, at jeg har været medlem af et fitnesscenter i 10 år. TI ÅR. Taget mine beskedne 26 år i betragtning, så er 10 år godt nok lang tid at være committet til en aktivitet. Jeg har forsøgt at gøre mig nogle reflektioner over de seneste ti år, og er kommet frem til følgende tematisering:

2006-2009: Opstartsperioden. Jeg meldte mig ind i 2006, da jeg begyndte i 1.G på gymnasiet. Kropsvægten var under 70 kg, og jeg formodede alligevel at få lavet mig nogle gode valg med tunge vægte, evig nysgerrighed online og masser af mad. Faktisk vil jeg mene at jeg i denne periode havde den allerbedste fremgang, og stod i en rigtig fin form i 2009, ved udgangen af 3.G trods størrelsen ikke var at prale af.

2009-2012: Hvad-vil-jeg-perioden. Efter gymnasiet kunne jeg dedikere mig til træningen en smule mere, og satte mig da også DM i AF som mål et par gange, med det eneste resultat af at jeg kørte mig død i det og mistede motivationen. I samme periode begyndte jeg på universitet, fik mig en kæreste og blev far til en søn.

2012-2014: Op-på-hesten-perioden. Træningen havde mistet sin mening, da en masse personlige ting kom på spil. Jeg blev alenefar, kæmpede med studierne og skulle finde glæden i træningen igen.

2014-2016: Accept. Efter opnåelsen af min mastergrad og fuldtidsjob besluttede jeg mig for, at der skulle struktur på min træning igen. Det betød et forløb ved en personlig træner, som i sidste ende gjorde at jeg forstod vigtigheden i det simple, hvilket danner grundlaget for min træning nu. August 2015 flyttede jeg til København i forbindelse med et nyt job, og træningen var næsten ikke eksisterende. Det var i stedet byttet ud med lange arbejdsdage og mange rejsedage. Mellem august 2015 og februar 2016 blev det til 91 rejsedage.

2016-?: Nu forsøger jeg at skabe noget mere ro omkring min træning, bestående at mere simple træningsprogrammer, IF som koststruktur og vigtigst af alt - en anden stilling hvilket resulterer i meget få rejsedage. Jeg har et mål om at komme langt ned i fedtprocent igen til sommer, og det sætter jeg mig for at nå. Det er ikke nemt, og rygraden er ikke hvad den tidligere har været - for hvad er det egentlig værd? Det giver mig ikke samme glæde som tidligere. Det gør til gengæld oplevelser, rejser, tid med min søn, at spise ude og dedikere min tid til mit job. Time will tell

Men hvad sjov er reflektioner over 10 år uden billeder. (Højreklik og "open in new tab" for større opløsning)


10-03-2016

A1: BB CG BENCHPRESS
05@100
05@100
05@100
05@100
05@100

A2: PULL UPS
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw

5 runder af:
B1: DIPS (max@bw)
B2: RING INVERTED ROW (maks@bw)
B3: PLATE LOADED INCLINE PRESS (maks@60)

+ Lidt arme.

Fedt med sådan et tilbageblik! Og rimelig vild bryst du har, på alle billederne!
- Hvis du nu skal se tilbage hvad har så virket bedst igennem tiden? Har du altid holdt dig til bestemte trænings eller kost principper eller har du prøvet lidt forskelligt?

TornadoThomas skrev:2014-2016: Accept. Efter opnåelsen af min mastergrad og fuldtidsjob besluttede jeg mig for, at der skulle struktur på min træning igen. Det betød et forløb ved en personlig træner, som i sidste ende gjorde at jeg forstod vigtigheden i det simple, hvilket danner grundlaget for min træning nu.

Hvem fik du dengang hjælp af?

Riberrock skrev:Fedt med sådan et tilbageblik! Og rimelig vild bryst du har, på alle billederne!
- Hvis du nu skal se tilbage hvad har så virket bedst igennem tiden? Har du altid holdt dig til bestemte trænings eller kost principper eller har du prøvet lidt forskelligt?

TornadoThomas skrev:2014-2016: Accept. Efter opnåelsen af min mastergrad og fuldtidsjob besluttede jeg mig for, at der skulle struktur på min træning igen. Det betød et forløb ved en personlig træner, som i sidste ende gjorde at jeg forstod vigtigheden i det simple, hvilket danner grundlaget for min træning nu.

Hvem fik du dengang hjælp af?

Helt forsimplet har 2/3-split og IF været den bedste løsning for mig. Det er fleksibelt og nemt at gå til. Kompleksiteten heri (antal sæt, øvelser, manipulation, intensitet, frekvens) kan altid justeres efter ressourcer til stede (tid, motivation, overskud, center).

Havde et forløb med Peber Bendtsen

Hvor er 2016 billedet?

Gode refleksioner, min ven. Livet er mere end bare at kunne squatte tungt. Sådan da.

Jussefar skrev:Hvor er 2016 billedet?

Gode refleksioner, min ven. Livet er mere end bare at kunne squatte tungt. Sådan da.

Det kommer forhåbentligt til sommer. Lige nu er jeg lidt fee'
Der er i hvert fald perioder i ens liv, hvor tingene omprioriteres af gode grunde. Nu vil jeg gå de 3 km til en god FW - good times!

TornadoThomas skrev:

Jussefar skrev:Hvor er 2016 billedet?

Gode refleksioner, min ven. Livet er mere end bare at kunne squatte tungt. Sådan da.

Det kommer forhåbentligt til sommer. Lige nu er jeg lidt fee'
Der er i hvert fald perioder i ens liv, hvor tingene omprioriteres af gode grunde. Nu vil jeg gå de 3 km til en god FW - good times!

Det er sundt at gå. Har du ingen cykel? Og har du egentlig stadig Ford'en? Vi var jo Ford Friends (FF), inden du FORLOD Århus

Min styrke er ikke hvad den tidligere har været, og det samme gør sig gældende for min mængde af muskelmasse. Det er lidt en bummer, men man kan ikke vinde i det hele hver gang. Til gengæld går det rigtig godt på mit arbejde, hvor er jeg blevet forfremmet. Hurra. Ofte tænker jeg over meningen med ens arbejdsliv. Stort spørgsmål - det ved jeg, men med 40ish år foran mig på arbejdsmarkedet er det værd at gøre sig nogle overvejelser. Hvad et det egentlig jeg vil opnå? Hvad er mine ambitioner? Hvad ønsker jeg skal fylde mest - og på hvilket tidspunkt i mit liv? I fremtiden vil jeg rigtig gerne prøve at arbejde i udlandet i en kort periode og have min søn med mig. Jeg ønsker også at inverstere i en bolig og skabe mig en base - hovedsageligt for min søns skyld. Nogle gange tænker jeg også over muligheden, for vi har alle muligheden, for at vende skuden og læse fag op og derefter læse noget natur/sundheds/ingeninørvidenskabeligt

Siden august har jeg fløjet over 100 gange i forbindelse med mit arbejde, hvilket jeg glæder mig til at trappe ned. Men noget jeg har nydt er at høre podcasts. Meget apropos meningen med arbejdslivet, kan jeg især anbefale af høre podcasten fra DR P1 Eksistens fra den 26/2 omkring hvorvidt det meningsfulde arbejde findes. Spændende.

I øvrigt har jeg booket en ferie til Thailand til december. Fedt.

12-03-2016

5 runder af:
A1: HACK SQUAT (10@80)
A2: SISSY SQUAT (max@bw+5)
A3: LYING LEG CURLS UNILATERAL (10@15)
A4: CALF RAISE (max@30)

5 runder af:
B1: WG PULL UPS (max@bw)
B2: REAR DELT (max@35)
B3: NG CABLE ROW (10@50)
B4: CG PULL DOWN (10@55)

Gode tanker og refleksioner, over livet og træningen herinde, Koppel

TornadoThomas skrev:Til gengæld går det rigtig godt på mit arbejde, hvor er jeg blevet forfremmet. Hurra.

Tillykke med forfremmelsen, vil du ud med hvilken branche du nu arbejder indenfor?

Mågens skrev:Gode tanker og refleksioner, over livet og træningen herinde, Koppel

Tak og lige over! Knæk og bræk med NC!

Riberrock skrev:

TornadoThomas skrev:Til gengæld går det rigtig godt på mit arbejde, hvor er jeg blevet forfremmet. Hurra.

Tillykke med forfremmelsen, vil du ud med hvilken branche du nu arbejder indenfor?

Tak skal du ha'. Jeg arbejder med IT-ledelse/transformation inden for telco.

Jeg nyder virkelig en weekend uden for mange planer. Denne er min anden weekend i år hvor jeg er barnefri. Savner min søn sindssygt, da det er mærkeligt at tilbringe en weekend uden ham. Men jeg nyder det. Jeg har utrolig travlt på arbejde i hverdagene, som oftest starter inden kl. 6 og slutter ved 18-19 tiden. Jeg klager slet ikke, for det er jo spændende - men det slider bare på kroppen. Om en måned tager min kæreste og jeg en forlænget weekend til Norge hvor vi skal køre på et par at de nationaleturistruter i de norske fjelde og fjorde, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til! En weekend med mobilerne slukket og overnatninger i hytter ved den norske vestkyst.

13-03-2016:

5 runder af:
A1: DB SHOULDERPRESS (10@24)
A2: DIPS (max@bw)
A3: PLATE LOADED CHEST PRESS (max@60)

4 runder af:
B1: BB CG INCLINE BENCHPRESS 1+1/4 (15@60)
B2: DB SIDE LATERAL RAISE (10@12)

Den observante læser har nok opdaget at mine træninger ikke varer særlig lang tid. Typisk er det hele klaret på 20-25 minutter. Er der mere tid, skyder jeg ofte flere øvelser eller sæt ind, men less is more lige for tiden.