Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 409
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 406

Følg bodybuilding.dk på

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





TrexMode skrev:Lidt mad


Det lyder ikke af meget. Løber det virkelig op i 2500 kcal?

Og hvorfor er Archer ikke big for tiden?
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 290
Tilmeldt: 16. jan 2014, 14:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



quietus skrev:
TrexMode skrev:Lidt mad


Det lyder ikke af meget. Løber det virkelig op i 2500 kcal?

Og hvorfor er Archer ikke big for tiden?


Vil han ikke altid være lidt big?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3857
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
TrexMode skrev:Min morgenmad er som regel en kop kaffe og 200ml rødbede- blåbær- appelsin- ingefær- chilijuice jeg selv juicer.

Mine tarme har bogstaveligt talt aldrig haft det bedre. At spise omkring 1kg frugt og grønt om dagen har virkelig gjort underværker for min fordøjelse. Hvornår har du sidst haft en konstruktiv samtale med dine tarme, ven?


Godt Ven! Jeg sidder og pimper hjemmelavet gulerods juice i dette øjeblik.


Jeg kan faktisk ikke så godt lide gulerodsjuice. Det smager lidt af jord. Der skal i hvert fald en masse ingefær i, før det er rigtigt godt.

quietus skrev:
TrexMode skrev:Lidt mad


Det lyder ikke af meget. Løber det virkelig op i 2500 kcal?

Og hvorfor er Archer ikke big for tiden?


Cirka. Det hele afhænger af mængden af den føromtalte "proteinkilde". I dag var det f.eks. 270g grass-fed beef og to æg, og det var blot til aftensmaden.


dwellengers skrev:
quietus skrev:
TrexMode skrev:Lidt mad


Det lyder ikke af meget. Løber det virkelig op i 2500 kcal?

Og hvorfor er Archer ikke big for tiden?


Vil han ikke altid være lidt big?


Archer er altid big. Big Archer. Der er dog kun ~5kg forskel i vores respektive kropsvægte for tiden. Og jeg vejer 100kg +- et par kg. Så han er medium archer for tiden.

I dag var jeg på hold. Vi var kun to, der ikke var totalt nybegyndere, så det var ret fokuseret og koncentreret. Det var fedt.

#Træk fra knæ + træk fra dybt hæng + træk.
50 x 1+1+1
60 x 1+1+1
60 x 1+1+1
60 x 1+1+1
60 x 1+1+1
60 x 1+1+1
60 x +1+1+1

#Vend + Push press + Knickstød + Opadstød
64 x 1+1+1+1
64 x 1+1+1+1
64 x 1+1+1+1
64 x 1+1+1+1
64 x 1+1+1+1
Jeg fik en masse feedback inden opadstødet, så jeg har spolet lidt i videoen så man slipper for at skulle vente på selve stødene.


#Benbøjning
120 x 2
140 x 4
140 x 4
Pause i bunden, uden bælte, uden sleeves, high bar.

#Goodmorning m. triple extension
50 x 4
50 x 4
50 x 4
50 x 4

Har i set det her, venner? Det er fucking sprødt at være en lækat.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvækgt: 98,8kg.

#Stem i Split
50 x 4
50 x 4
50 x 4
Føltes sådan VIRKELIG godt.



#Stødvend fra kasser + opadstød.
70 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
Føltes sådan VIRKELIG lort.



#Benbøjning Foran
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4
Sidste rep pauset. Meget let.

#Plate Swing
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

#GHR
BW x 8
BW x 7
BW x 6
BW x 6
M. pause. Hvert sæt var med et drop til alm. back extension.

Støjniveauet i denne video er en Nick9000 Tribute.


#Half Kneeling Halos
20 x 5
20 x 5
20 x 5
Hvad fanden er det for noget lort? Spild af tid.

+ pulldowns.

Jeg sprang Hip thrusts over, jeg gad ikke mere.

Dette billede er dedikeret til Hjalte Marlby.
Billede
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#Bænkpres
82 x 10
92 x 10
100 x 7.
80 x 5 - ben oppe.
Skuffende topsæt.



#Seated Row
65 x 10,10,10,10,10

#High Incline Bænkpres
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
T41X0. Vanvittigt pump.

+ arme.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:Føltes sådan VIRKELIG godt.

Føltes sådan VIRKELIG lort.


Dette billede er dedikeret til Hjalte Marlby.
[#flotte hams]



Tak ven. Jeg skal nok snart se at få skudt nogle status billeder til dig. Jeg kan godt lige blive lidt strammere om taljen inden linsen bliver pudset.

Nu skal jeg forresten hjælpe dig.

Vi er tilbage ved det samme som ved sidste træning i Kono.

På billederne kan vi se at du ikke indleder med det jeg ville kalde en optimal 3 punkts ekstension og derfor bliver du nødt til at kompensere ved at bukke i knæene på billede tre. Dette resultere i at du skubber vægten væk fra kroppen og "curler" den på plads.
Dette er et ganske normalt symptom på at man ofte gerne vil involvere kraften fra hoften til at accelerere vægten videre i løftet ved at skubbe den ind i stangen. Denne ikoniske "stangen ind i hoften" bevægelse der ofte ses fra elite vægtløftere afstedkommer dog af noget helt andet. Udgangspunktet vi ser i billedserien er at der ikke sker en ordentlig tre punkts ekstension og du derefter "skubber" med hoften. Elite vægtløftere får stangen ind i hoften i det at de laver en eksplosiv 3 punkts ekstension. Det er to vidt forskellige udgangspunkter med dertilhørende resultater.

Hvad ville så være mit råd?

1. peg dine knoer "nedad" når du holder om stangen. Det er ikke bænkpres.
2. Start med hoften lavere
3. "squat" op
4. ekstender i hoften
5. ekstender ankler og knæ nogenlunde samtidigt
5. shrug vægten lige op

Billede

Alle Jarlens råd er på ansvar
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak, kære Malthe. Der er dog intet af det, du beskriver, som jeg ikke er klar over. Problemet eksisterer i, at der er langt fra en teknisk bevidsthed til en teknisk færdighed. Jeg er i et læringsniveau kaldet "bevidst inkompetence" - jeg ved, jeg gør det forkert, og forsøger aktivt at bevæge mig tættere på bevidst kompetence. Et af de cues jeg forsøger at implementere for at slå det problem du beskriver ihjel er at skubbe med fødderne i gulvet så lang tid jeg overhovedet kan, blive over stangen, og at tænke "op" istedet for "frem". Det hjælper lidt, og så hjælper det at have coach på hver onsdag. Hvis du går tilbage og ser min video fra d. 12. marts er der for det første lidt mere vægt på stangen, og så var min coach til stede, og det betyder meget for min bevægelseskvalitet.


I dag trænede jeg på stadion med Archer og lil S.

#Råtræk + Træk
50 x 2+2
55 x 2+2
60 x 2+1(+0) - video
60 x 2+2
60 x 2+2
60 x 2+2

#Benbøjning
140 x 6
140 x 6 - video
140 x 6
140 x 6

Træk og squats fra i dag:


#Stem
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

#Biceps Curl
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

NOGLE af mine reps var OK i dag:

Billede
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i REPEAT. Kort snak med Ennis der gav et par fokuspunkter inden træning.

#Frivend+Stødvend
80 x 2+2
80 x 2+2 - video
80 x 2+2
80 x 2+2
Frivendene var lidt lort, stødvendene var lidt bedre.

#Benbøjning Foran
90 x 6 - video
90 x 6
90 x 6
90 x 6
Sidste rep pauset. Med hook grip. Det er stadigvæk en ret akavet øvelse for mig.
Mine knæ har det i øvrigt ret godt på trods af den relativt høje volume i ben.

#Chin-up
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 5
BW x 5
BW x 5 - video

#GHR
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Pauset.

#Hanging Leg Raises
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

#KB Step-ups
24 x 8
24 x 8
24 x 8

#KB Snatch
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig omgang i dag. Min skulder brokkede sig lidt.

#Træk
60 x 3
60 x 3
60 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Jeg er på vej i den rigtige retning. Jeg tog lidt kilo af, for at kunne øve mig lidt mere bevidst.



#Bænkpres
84 x 12
94 x 8
100 x 10 - PR +3 reps


Den kom op. Hold din kæft.

#Incline DB Bench
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

#Pendlay Row
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Så tog jeg lidt pre-cut progressbilleder. Fedtprocent estimeret til en 18-20 stykker. Mon ikke den kan falde lidt over det næste stykke tid, hvor jeg prioriterer god søvn, god mad og en masse træning. Det er ikke som sådan en prioritet at smide fedt, men hvis det sker af sig selv, så sker det. Jeg spiser i hvert fald fortsat 2500 om dagen, og træner 5-6 dage om ugen, og jeg føler mig markant mere atletisk. Det er jo i øvrigt ikke fordi jeg er særligt anonym her på bb.dk, men mine poseringsansigter er så alvorlige.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:Den kom op. Hold din kæft.

Så tog jeg lidt pre-cut progressbilleder.


Du kan selv holde din kæft. din so.


Du lægger pres på mig med de billeder!
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Prøv at arbejde med den samme hovedpositon og hav blikket samme sted gennem løftet. Du starter med at kigge ned, som i dødløft.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3857
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Prøv at arbejde med den samme hovedpositon og hav blikket samme sted gennem løftet. Du starter med at kigge ned, som i dødløft.



Tak! Det husker jeg næste gang jeg skal lave vend.

I dag trænede jeg med Ennis, der gav mig noget feedback på træk. Det kom til at føles helt anderledes. Jeg tog nogle gode noter.

#Træk fra hæng
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
40 x 3
Tredje rep her føltes helt ordentligt:


#Frivend + Push press + Opadstød
40 x 1+1+2
40 x 1+1+2
40 x 1+1+2
40 x 1+1+2
50 x 1+1+2
60 x 1+1+2
70 x 1+1+2
75 x 1+1+2
80 x 1+1+2 - Push press foran PR
Lidt ustabilt opadstød. Lidt rushet vend.



#Benbøjning Foran
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6

#Chin-up
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5

+ laterals
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor er det du træner henne?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32442
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvor er det du træner henne?


VK Kono og Repeat. Repeat er bare et fitnesscenter, jeg tager i, når mine venner/bekendte er der. Ikke et sted jeg vil anbefale ellers. Med mindre alternativet er Fitness World, så er Repeat fint.

I dag trængte jeg til at hænge ud med MEDIUM ARCHER, så det blev repeat.

#Stødvend + Benbøjning foran
80 x 1+1 x 3
80 x 1+1 x 3
80 x 1+1 x 3 - Video
80 x 1+1 x 3
Min første rep i videoen herunder er nok noget af det bedste jeg har lavet ift. at få en lige opadgående bane på. Dwellengers råd om at kigge op/lige frem gjorde virkelig en forskel ift. følelsen af opad istedet for fremad. Det sidste stødvend er meget lig mit "gamle" stødvend, men det er jo også en proces, venner.

#Push Press
60 x 5
70 x 5
Meh

#Dødløft fra klods
150 x 5
160 x 5
170 x 5 @ 8 - Video
OK. Fra 10kg-skive og i VL sko.

#Box Squat
60 x 10?
60 x 10?
60 x 10? - video
Til dyb kasse. Jeg eksperimenterede med lidt forskellige standbredder. Jeg kan slet, slet ikke komme ned på kassen hvis jeg står bare lidt bredere. Jeg tror min hofte er bygget til ren smal stand. Det føles ossøst, ikke muskulært. Det skal jeg være lidt obs på ift hvordan jeg griber mine vend, så jeg ikke hopper for bredt.



#Incline Dumbbell Curl T3010.
9 x 15
12 x 10
12 x 8
14 x 6

#Incline DB Bench T3010.
26 x 8 - mid
26 x 8 - mid
26 x 8 - mid
26 x 6 - high
26 x 6 - high
26 x 6 - high


+ band work.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#Træk
40 x 2
40 x 2
40 x 2
40 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
55 x 2
55 x 2 - Video + Coache's eye.
55 x 2
55 x 2
Min bane kommer tættere og tættere på hvor jeg gerne vil have den skal være.

#Benbøjning
140 x 6
145 x 6
150 x 6
155 x 6 PR RPE 7,5.
All time PR i squats, faktisk. Ikke bare high bar. Har aldrig rigtigt lavet 6'ere før. Der er langt op til min bedste femmer på 170, men 155 er det tungeste jeg har lavet en 6'er på i ben.

#Bænkpres
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Video

#Z-Press
40 x 6
40 x 6
40 x 6 Video. Shirtless for at kunne se hvad der egentligt sker med min lænd. Sjov øvelse, som jeg ikke helt har hasemobiliteten til.

Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har påskeferie. Det er helt sygt.

#Stød
70 x 3
80 x 3
85 x 1
85 x 1
90 x 1
90 x 1
95 x 1
95 x 1
100 x 0 - Opadstødet sad lidt foran.
100 x 0 - Jeg blackede ud imellem vend og opadstød.

#Dødløft
160 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1 @ RPE6. Bare for lige at mærke bevægelsen.

#Benbøjning Foran
110 x 6 - PR
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3



#Triceps Extension
15 x 15,15,15

#Incline Curls
12 x 12,10,8,7

#Reverse Flies
35 x 10,10,10,10,10

#Cable Crossover
20 x 10,10,10,10
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#Træk
40 x 2
40 x 2
40 x 2
40 x 2
40 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
55 x 2
55 x 2
55 x 2
55 x 3
De sad fremme i dag.



#Benbøjning
130 x 6
140 x 6
150 x 6



#Chin-up
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4

#Ring Push-Up
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW+10 x 6
BW+10 x 6
BW+20 x 6
BW+20 x 6
BW+20 x 6
Ustabilt, men det føltes virkelig sundt for mine skuldre.



Sidste dag på weightlifting. Nu hopper jeg over på performance. Jeg har brug for en hviledag mere om ugen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#Bænkpres
100 x 1
110 x 3
113 x 3 PR. RPE 9
110 x 3



#Skrå Bænkpres
50 x 15
50 x 12
50 x 10

#Dips
BW x 5
BW x 5
BW+10kg x 5
BW+10kg x 5
BW+10kg x 5

#Skull crushers
30 x 10
30 x 10
30 x 10

#Incline Dumbbell Curl
13.4 x 10
13.4 x 10
13.4 x 9
13.4 x 8

#Cable Crossover
20 x 10
20 x 10
20 x 10

#Tricep Extension
35 x 12
35 x 10
35 x 9
Rope attachment

Derefter tog Ennis, Archer og undertegnede ud og spiste kød.
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var sådan en dag, hvor hovedet ikke var med, kroppen ikke kunne blive klar, og jeg bare skulle have været blevet hjemme.

#Benbøjning
100 x 2
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 5 - PR uden bælte
140 x 5 - m. pause på alle sæt
140 x 5 - do


#Dødløft
100 x 10
130 x 8
150 x 6
Let. RPE 7.

#Benbøjning, heels elevated, T4040.
90 x 6
90 x 6
90 x 6


#GHR
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW+15 x 5

Lorteomgang.

Har jeg egentligt fortalt, at Big M og jeg har valgt at lukke firmaet ned? Det har vi gjort af flere årsager. For det første, fordi vi begge to ikke længere har haft tid. Big M har været syg i en periode, og er nu kommet om på den anden side, og har i hans sygeperiode sagt nej tak til nye klienter. Jeg har selv haft alt for travlt til at tage nye klienter ind, og jeg har derfor sagt nej, for at kunne levere noget ordentligt, til dem der i forvejen var hos mig. Som vi har skulle forlænge, har jeg faset det ud.

For det andet fandt jeg, at arbejdet simpelthen ikke var "sjovt". Det var sjovt at arbejde med nogle af de trainees, der var deciderede atleter, og som tog titler osv., men det er typisk ikke dem, der betaler regningerne. Det er typisk unge mænd, der gerne vil have større arme, og hvor jeg føler mig fint kompetent til at programlægge for sådanne mål, så interesserer det mig egentligt ikke. Derudover var der mange vægttab og meget kostplanlægning, og hvor det selvfølgelig er rart at hjælpe folk med et vægttab, så er det også bare tilsvarende kedeligt at sidde og lave kostplaner og begynderprogrammer. Jeg har svært ved at forstå, at folk har lyst til at leve af det på fuld tid.

For det tredje fordi det kræver meget PR-arbejde at "skaffe" klienter. Det kræver en vis grad af social media management at skaffe en masse klienter, og det passer simpelthen ikke til min (eller Mads') natur. Jeg har det fint med sociale medier, og kan godt lide at shitposte på instagram, men jeg er som sådan ikke interesseret i at forsøge at skaffe følgere, producere "content", og forholde mig enormt meget til fremmede folk, der ønsker freebies (sende beskeder for lige at få et råd...) eller spilder ens tid med spørgsmål omkring priser osv., selvom det hele gennemsigtigt står på hjemmesiden, og som så falder fra igen. Tager man alle de timer man bruger på social media management med i timelønnen, er den simpelthen for lav.

For det fjerde, og lidt i sammen boldgade, har hverken big M eller jeg haft økonomisk brug for det, som vi havde før i tiden, da vi var studerende. Jeg har AC-løn og pensionsordning, overtidsordninger og hele lortet på ML, så hvorfor sidde på instagram og snakke med mulige klienter når jeg ikke har brug for pengene, og kunne bruge tiden på folk jeg holder af istedet.

Jeg er dog ikke færdig med at undervise i styrketræning. Jeg kører nærmest alle styrketræningsforløb på ML, og kommer ind som dobbeltlærer på de hold, hvor der er brug for en "ekspert". Jeg har også for nylig fået oprettet et styrkehold i Kono, hvor jeg skal undervise lidt i generel styrketræning (ikke vægtløftning, fordi det har jeg ingen kompetencer til). Det er på frivillig basis. Frivilligt arbejde er vigtigt, venner. Jeg gjorde det en hel masse da jeg var i OBBC, og har savnet det lidt siden jeg stoppede der, så det bliver fint.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kan levende sætte mig ind i det kedsommelige rugbrødsarbejde der har været. Det er også den primære årsag til, at jeg aldrig har jagtet PT arbejde - det er hårdt bare at lave programmer til en kammerat i ny og næ :)
Det frivillige arbejde i AAK er dog meget givende og programmering er udfordrende og sjovt. Jeg har ligesom dig en AC-stilling, så der er ikke noget økonomisk incitament for at lave noget yderligere.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3857
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Jeg kan levende sætte mig ind i det kedsommelige rugbrødsarbejde der har været. Det er også den primære årsag til, at jeg aldrig har jagtet PT arbejde - det er hårdt bare at lave programmer til en kammerat i ny og næ :)
Det frivillige arbejde i AAK er dog meget givende og programmering er udfordrende og sjovt. Jeg har ligesom dig en AC-stilling, så der er ikke noget økonomisk incitament for at lave noget yderligere.


Jeg synes også frivilligt arbejde er godt og givende. Der er ingen transaktion involveret andet end mennesker, der brænder for det. Det er fedt.


#Stød
50 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1
Lort i dag.

#Barbell row
90 x 5
90 x 5
90 x 5
M. cheat.



+ bodybuilding ryg.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#Træk + træk benbøjning (1+2)
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
65 x 1
65 x 1
65 x 1
65 x 1
70 x 1
70 x 1
70 x 1
73 x 1 - video



#Benbøjning
140 x 4
150 x 1
160 x 4
170 x 4 - PR high bar (video 1)
160 x 3 - PR Pause squat (video 2)





#Bænkpres
60 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 5
80 x 10
70 x 10
60 x 10

+ pulldowns + laterals + bagskulder + curls
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mine kæbeled er fucked, og har været det i mange år. Jeg har en tendens til at gå og bide sammen, og mine kæber bliver spændte og musklerne bliver irriterede. Det resulterer i en god del TMJ dysfunktion, og min kæbe clicker højlydt, dog uden smerte.

På det seneste er det blevet en smule værre, og jeg har derfor opsøgt noget hjælp. Jeg har fået en række øvelser og afspændingsøvelser jeg kan lave for mine kæber. En af dem er at sidde med en prop imellem læberne når jeg sidder og arbejder. Det får kæberne til at slappe af. Det viser sig også, at der er en vis sammenhæng imellem kyfose og TMJ dysfunktion, sikkert på grund af hovedets position. Derfor er fokus især en masse chin tucks og, som altid, arbejde med mobilitet i øvre ryg, samt release af de spændte jaw muscles. Det er en never-ending story når man har en medfødt kyfose/scoliose i upper back. Det bliver dog bedre, og VL hjælper voldsomt meget.

Derfor træner jeg min hals/nakke og kæbe dagligt. Især åbning af kæben med modstand og åbning og lukning af munden med tungen fikseret i overmunden og pres på TMJ og musklerne i og omkring leddet aflaster voldsomt meget. Den sidste uge har jeg haft kroniske doms i mine dybe halsfleksorer og i kæberne. Til gengæld er larmen fra min kæbe reduceret betragteligt, hvilket virkelig har øget min livskvalitet. Sidder der nogen derude og læser med, med en klikkende/dysfunktionel kæbe, så sig til. Jeg har gode videoer, og det kan måske fikses med træning. Mit er ikke væk, men det er markant bedre.

I morgen skal jeg ind og have lavet en bredspektret blodprøve med fokus på stofskiftet. Det bliver spændende.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg trænede igår.

#Træk
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

#Stød
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2

Ovenstående var VL-holdet i Kono.

#Benbøjning
140 x 6 alm. tempo.
140 x 3 T31x0 herfra.
140 x 3
140 x 3 Video.
140 x 3


#Barbell row
100 x 5
100 x 5
100 x 5

#Kono Abs
bw x 12
bw x 10

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var jeg fucking træt, efter en hel dag på arbejde igår, så træning, så hjælpe min bror med at flytte over i hans nye lejlighed. Inden træning flyttede Archer og jeg et køleskab ned fra tredje sal. Og en sofa.

#Dødløft
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 5 - video
190 x 5 - PR - RPE 8,5.
Føltes fint. SL mock meet om fire uger skal nok blive sjovt.



#Bænkpres
100 x 1
110 x 3
114 x 3 - PR.
110 x 3
Føltes helt af helvede til. Da jeg gik i gang med at bænke var jeg alene i Kono, så jeg havde sat op i powerracket for at have safeties. Det var et helt elendigt set-up, og det var umuligt at blive ordentligt tight.



+ lidt let bodybuilding.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hov, jeg har jo helt glemt at logge.

#Push Press
50 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 4 - PR


#Trækhiv
70 x 3
70 x 3
90 x 3

#Benbøjning
90 x 5
110 x 6
110 x 6
Tempo langsomt

#Belt Squat
28 x 10
35 x 10
35 x 10
Tempo langsomt

#Lægge
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Tempo langsomt.

#Leg Curl
15 x 6
15 x 6
15 x 6

+ rows + face pulls + pulldowns
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det regner stadigvæk PR'er i de nye øvelser.

#Træk
70 x 3 - PR - video
75 x 1 - PR - video.
PLanen var bare de 70, men jeg blev lidt cocky og lavede en let single på 75.
Min bundposition er stadigvæk ret høj, og jeg er slet ikke tight nok i det første hiv.





Temposquats m. stop. Fuld ROM.

3 x 5 x 130kg.

Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg træner fortsat, venner. Mit højre knæ er dog lidt irriteret.

Igår lavede jeg 90kg i frivend + push press. Jeg lavede også 8 reps i 40kg dumbbell press, hvilket vel er en PR. Jeg lavede også 50 chin-ups og 4 x 140kg deficit trækhiv.

I dag lavede jeg følgende:

Træk:
Op til 77kg - PR.
0 x 80kg.

Front squat:
3 x 3 x 120kg. Min midtryg er flaskehalsen.


CG Bænkpres
4 x 5 x 80kg + gult band.


Pinky grip OH Squat
En masse på 60kg. Forsøger at indadrotere så meget som muligt, og holde hovedet fremme og traps oppe ved ørerne.

Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FUCK JA! POOOOOOOOOOOOOOOWER
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:FUCK JA! POOOOOOOOOOOOOOOWER



ATTACK



Her i weekenden har jeg trænet.

Fredag lavede jeg noget meget let front squat. Jeg laver dem med langsom excentrisk og pause i bunden. Det bliver jeg ikke stærk af, men mine knæ bliver sunde. Jeg testede også 1rm i dips (bw + 22kg i bæltet) og lavede derefter et par 10-12'ere ved bw. Jeg har i øvrigt lavet mine egne paraletter til Kono, så jeg kan lave ordentlige dips. De er til at sætte ind i et powerrack. De virker glimrende. Jeg kan ikke helt finde ud af hvad jeg bedst kan lide ift. mine positioner. Jeg har arbejdet lidt med at holde benene foran mig, og kigge op, og så at have benene bag mig, og kigge ned. Benene foran og hovedet oppe giver større stræk på brystet, men jeg føler at hovedet ned og benene bag mig tillader mig at læne mig mere frem i bevægelsen, og det giver mig markant større pressestyrke. Jeg ved ikke helt hvad jeg foretrækker. Måske Hjalte Marlby har en holdning?






Igår dødløftede jeg 160 for 8 reps. På engelsk ville man nok kalde det et clean deadlift - på dansk vil jeg bare kalde det et dødløft. Jeg havde større knævandring, mere oprejst torso, bredere stand og greb, og et shrug i toppen. Det var let.

Jeg var også ude på universitetet og få målt forskellige styrke/power-outputs i nogle maskiner. Det viser sig, ikke overraskende, at jeg har en høj statisk styrke (single leg isometrisk styrke målt til 4100 newton aka 418kg force, hviket var weekendens næsthøjeste måling), men et voldsomt lavt power-output (omkring 330 watt, hvilket var langt, langt under forventet, og kun lidt over halvt så meget som det maximale målt i weekenden). Eftersom power måles som force+velocity, og at jeg i styrketesten måltes som havende en relativt høj maximal force må jeg konkludere, at jeg er ufatteligt langsom. Det er der jo intet overraskende i. Meget af min træning har været tempotræning, og jeg har aldrig trænet eksplosive bevægelser specifikt.

Det bliver man eddersatme ikke en god vægtløfter af. Det kan være jeg skal øve mig i at være lidt hurtigere. Ad.

I dag trænede igen. I dag var jeg i repeat.

A) Bænkpres m. stop
Op til 3 x 3 x 110kg. Fint, men det er et lortestativ.


B) Incline Bænkpres
15 x 60kg
12 x 60kg

C) Dips
8 x bw
4 x bw - besluttede mig for at stoppe. Dipstativet i repeat er så fucking elendigt at det er en rotator cuff injury waiting to happen. Fuck det billige lort.

D1) Rippetoe Skullcrushers
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
13 x 25

D2) Cable Crossover
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

E1) Tricep Extensions
4 sæt

E2) Face pulls
4 sæt

+ waitress carry.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 909
 
Indlæg: 4285
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster