Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 395
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 392

Følg bodybuilding.dk på

The Way of The Trojan Truck

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i går, Vesterbronx Gym. Kim har installeret en dankortaflæser, fordi arkaiske, gamle narhoveder som mig ikke kan finde ud af det der mobilepay bullshit.

Status per 3/7- 2018

42 år
188cm.
106kg.
BF% ungefær 13-15
.. roligt, recompish cut.


Bryst & Biceps




Incl. smith press, slight guillotine:

lol x stang
8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
10x100kg.
6x110kg.
15x80kg.


High incl. dumbb. press:

15x30g.
10x35kg.
6x40kg.

.. per hånd.


Flat barbell bench:

10x100kg.
6x110kg.


Slight decline HS-press:

20x80kg.

dropset

8x120kg.
7x80kg.
18x40kg.


Low-pulley cable cross: T21X1

20x18kg.
12x25g.

.. per hånd.


Incl. dumbb. curls:

8x10kg.
5x12kg.
15x15kg.
10x20kg.
6x25kg.

.. per hånd.

Camb. bar cable curls:

20x40kg.
12x55kg.
8x65kg.

dropset

6x70kg.
5x60kg.
6x50kg.
8x40kg.


Seat. dumbb. hammers:

15x20kg.
10x20kg.


Rope hammers:

20x40kg.
12x50kg.
8x60kg.


Wide-grip EZ-bar preachers:

20x25kg.
12x35kg.


Dips:

12xBW
8xBW
6xBW


Seat. dumbb. conc. curls --> st. dumbb. conc. curls:

15x12kg. --> 8x12kg.
8x15g. --> 6x15kg.


.. og done.



Da jeg trænede med Big Shooter forleden, kørte han standing alternating dumbbell curls med 47,5kg. per hånd, mens vi hørte Pavarotti. Fin kombination. Jeg reintroducerede reverse-grip bench-press nogle dage før, og kørte 14x100kg. - 8x110kg. - 5x120kg. Ganske tilfredsstillende, når man betænker at jeg ikke har kørt øvelsen i godt et år. I går anlagde jeg et overskæg, Shooter sagde at jeg lignede en gal, mexikansk bandido mens Katz hældte mere til noget serbisk krigsforbryder. Jeg mistænker dem for at være racister. I dag barberede jeg overskægget af.

Mowle Bøzz Mormor bliver mere og mere fanatisk, jeg er bekymret for ham. Det er godt at ham og kæresten er flyttet til Vesterbro, så jeg kan holde lidt skik på ham.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

.. early morn, Vesterbøv Gym.




Leg ext:

20x6 blokke
15x10 blokke
10x12 blokke
8x15 blokke


Hack squat:

20x40kg.
12x80kg.
10x100kk.
6x120kg.


Vert. leg-press:

12x100g.
10x120kg.
8x140g.
6x160kg.


One-leg leg-press: T31X1

20x20kg.
15x40kg.
10x60kg.


Seat. leg-curl:

20x4 blokke
15x6 blokke
10x10 blokke


Lying leg-curl:

8x10 blokke
6x12 blokke
5x14 blokke


Fixed sissy-squat: T31X0

12xBW
6xBW+10kg. --> 5xBW


Herefter nogle crunches + leg-raise osv.


.. og så får i lige den forrige bentræning, fra engang i sidste uge, bare så folk ikke tror jeg er gået helt Rise of The Machines og har glem The Mighty Squat.


Squat OL-ATG, heels raised;

8x60kg.
5x80kg.
3x100kg.
12x120kg.
8x140kg.
2x170kg.

strip-set

1x170kg.
5x140kg.
8x100kg.
14x60kg.

.. herefter en fandens masse lunges, husker ikke så meget, men det funkede fjong. Og nogle dumbbell RDL.


BINGO!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back Blasting



Wide-grip pullups:

10xBW
10xBW
8xBW
6xBW


Neutral grip chins:

8xBW
6xBW
5xBW


Wide-grip pulldowns:

20x50kg.
12x65kg.
8x80kg.

dropset

6x90kg.
5x75kg.
6x60kg.
8x45kg.


Close-grip pulldown-rows:

20x55kg.
12x70kg.
8x80kg.

dropset

5x90kg.
5x75kg.
6x60kg.
9x45kg.


Seat. wide-grip rows:

15x50kg.
10x60kg.
8x70kg.

dropset

5x80kg.
4x70kg.
4x60kg.
6x50kg.
8x40kg.


Seat. close-grip rows:

20x55kg.
15x70kg.
10x80kg.


.. og lidt TWEAK til BICEPS.


Barbell drag curls --> konv. barbell curls:

12x25kg. --> 8x25kg.
8x30kg. --> 6x30kg.
5x35kg. --> 5x35kg.


One-arm machine preachers: T31X2

12x20kg. -4 reps forced.

.. per hånd.


brøøøøøøøøøøøøh
Sidst rettet af A Menace To Chicken 7. jul 2018, 16:20, rettet i alt 1 gang.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eftermiddag i VB, Coach Haakan in the house -never a dull moment.


Delts & Triceps




Standing HS machine OH-press:

12x30kg. (slæden)
8x40kg.
5x50kg.
3x60kg.
12x70kg.
8x80kg.
6x90kg.

dropset

fra 110kg. og nedefter i et helvedes-maraton af forced reps og drops, med assistance fra Coach Haakan. Jesus batmobile christ on a pogo-stick.


Close-grip barbell bench:

7x100kg.
12x80kg.

Hammer-grip machine press:

12x90kg.

dropset

5x110kg.
4x90kg.
5x70kg.
6x50kg.
12x30kg.


Rev. machine flyes, palms down:

15x35kg.
10x50kg.
6x70kg.

.. hold n squeeze, slow release oh yeah.


Cable OH-ext:

15x50kg.
10x60kg.
8x70kg.

dropset

5x80kg.
4x65kg.
5x50kg.
6x40kg.


One-arm dumbb. upright row:

10x42,5kg.
6x50kg.

.. per hånd.


Pushdowns:

rope

15x40kg.
10x50kg.
6x60kg.

V-bar

12x60kg.
8x70kg.

dropset

5x80kg.
5x65kg.
6x50kg.
10x35kg.


Dumbbell laterals:

15x10kg.
12x12kg.
8x15kg.

.. per hånd.

EZ-bar skulls --> rolling press: T21X2

12x30kg -->6x30kg.
10x30kg. -->5x30kg.


Front raises:

barbell

12x30kg.
8x40kg.

cable, palm up

15x14kg.
10x20kg.

.. per hånd.


Rev. grip straight-bar pushdowns:

15x35g.
10x45kg.
6x60kg.


.. og done.


I går var jeg på stranden, oppe i Skodsborg, og var iført min blomstrede bøllehat. Den er ganske effektiv når man, som jeg, er ved at blive lettere tyndhåret. En lille pige fik øje på mig mens jeg sad og stenede på en bænk efter min svømmetur, pegede grinende og råbte "se, en stor klovn!". Så grinede hun endnu mere, og det grinede jeg ad og det fik hende til at grine yderligere og så kom hendes mor og trak af med hende og sagde mange undskyld osv. mens hun (moderen) selv prøvede at lade være med at sprutte af grin. Det var sgu' sjovt.

Senere faldt jeg i snak med en gammel direktør for et-eller-andet-vist-nok-engang-meget-stort firma, som var autodidakt ekspert i Kierkegaard og talte længe og begavet om dualismen mellem kærlighed og dæmoni. En god dag, må man sige.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 608
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.


De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.

Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.


Dixi.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest & Biceps




Incline smith press, slight guillotine:

lol x stang
8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
12x90kg.
8x100kg.

dropset

3x120kg.
5x100kg.
10x60kg.

.. hurrr


High incline dumbbell press:

15x30kg.
10x35kg.

.. per hånd.


Flat dumbbell press:

10x35kg.
15x30kg.

.. per hånd.


Slight decline HS machine press:

20x80kg.
10x120kg.

dropset

5x150kg.
6x120kg.
8x80kg.
17x40kg.

.. brææææh


Incline dumbbell curl:

8x10kg.
5x12kg.
3x15kg.
12x17kg.
8x22,5kg.
5x25kg.

.. per hånd.

down-the-rack st. alt. dumbb. curl drop

4x30kg.
4x25kg.
5x20kg.
8x15kg.
14x10kg.

.. per hånd.


Rope hammers:

15x36kg.
10x49kg.
6x56kg.


Straight-bar cable curls:

20x40kg.
15x52kg.
10x60kg.


Dips:

15xBW
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW


Wide-grip EZ-bar preachers:

15x20kg.
10x30kg.


Low-pulley cable cross:

15x14kg.
10x18kg.

.. per hånd.



TID TIL KONSTRASTBAD YEAH BINGO!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der gik ged i planlægningen og weekenden kommer til at blive off, så i dag høvlede jeg bare guns.

.. fåkkin gunz, mand.


Og sådan er der så meget.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.


De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.

Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.


Dixi.


Har du læst "The Strange Death of Europe" af Douglas Murray? Det er god læsning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 3460
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Bill Nye skrev:Yo, Kyllingetrussel, nu er det jo sådan, at du er min favorist anarkist (eller er det anarkosyndikalist?). I den forbindelse ville jeg gerne høre dit take på den identitære bevægelse.


De er krypto-racister, som (lissom deres franske forlæg) har taget ved lære af de tyske "nipstere" -nazi hipstere, der for 10-15 år siden satte sig for at droppe den bøvede skinheadstil og i stedet gå efter et stilrent, moderne men konservativt, look med et lille semi-ironisk touch af Hitlerjugend. Hvorfor "krypto"? -fordi de konsekvent taler om etnicitet ("det etno-kulturelle fællesskab") i stedet for race, men det betyder det samme; de ønsker en etnisk rent Occident/Aftenland/Vesten og fedter gladeligt rundt i pseudovidenskabeligt mumbo-jumbo om nationale intelligenskvotienter og "The Bell Curve", samt det såkaldt "biologiske værdifællesskab". Det er gammel vin på nye flasker, det er dødens pølse og ren lort.

Gid deres røvhuller må klø og deres arme være for korte.


Dixi.


Har du læst "The Strange Death of Europe" af Douglas Murray? Det er god læsning.


Nope, jeg kan se at det er en ret ny udgivelse. Men mit begrænsede kendskab til Douglas Murray (islamkritiker/islamofob alt efter behag, men ikke umiddelbart etnocentrisk/biologisk racist) giver mig et fingerpeg om at bogen nok næppe er et hyldestskrift til diversitet og pluralisme. Ikke dermed sagt at bogen, eller Douglas Murray, er dum og/eller uvæsentlig -mit kendskab dertil er endnu ikke adækvat nok til at kunne fælde dom.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kørte pat og biceps i dag i VB, måske kommer der lidt filmklip.


.. ohohohohoohoh.


Måske er Tunen back.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et par dage off, lettere underdrejet og undersovet. I dag var

BACKUUHUHUH




Straight-arm rope pulldowns:

20x45kg.
12x60kg.
8x70kg.


HS high-row:

20x60kg.
12x90kg.
6x120kg.


One-arm HS row:

20x40kg.
12x60kg.
6x80kg.

.. per hånd.


Yates row:

15x100kg.

dropset

5x140kg.
7x100kg.
11x60kg.

.. brææææh


Wide-grip HS row

15x40kg.
10x60kg.
8x70kg.


Seat. shovel-grip cable row:

15x55kg.
12x70kg.
8x80kg.


Shovel-grip pulldown-row:

20x50kg.
12x65kg.
8x75kg.

dropset

6x80kg.
5x65kg.
6x50kg.
7x40kg.


Seat. close-grip cable row

15x60kg.
10x70kg.
6x85kg.


Wide-grip BTN pulldown

15x50kg.
12x50kg.
10x50kg.


Straight-bar cable curls:

20x45kg.
15x55kg.
10x60kg.

dropset

5x70kg.
5x55kg.
6x40kg.


EZ-bar preachers

wide

12x20kg.

close

12x20kg.


.. nu koger jeg kraftedeme et kilo kartofler.



BARBARIANS
Sidst rettet af A Menace To Chicken 19. jul 2018, 20:18, rettet i alt 1 gang.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
.. nu koger jeg et kilo kartofler.


Haha udelukkende til dig selv?

Skal du have kylling til de kartofler kylling?
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 1488
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 140.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:
A Menace To Chicken skrev:
.. nu koger jeg et kilo kartofler.


Haha udelukkende til dig selv?

Skal du have kylling til de kartofler kylling?


Hakkebøf, er planen. Tænker at brase kartoflerne med en god gang timian og så en stor hakkedreng med et skud chili til. Har også lumre planer med en liter sødmælk som min logerendes kæreste glemte i køleskabet.. I need dim cals, dim dere carbs and dat fat, brah.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så kom der sgu' lidt videoz:



Reverse grip bench, 14x100kg.


Bingo!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jaaaaaa MAN! Mormor er i live!
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A Menace To Chicken skrev:Så kom der sgu' lidt videoz:
Smuk video.

Der er ikke noget ved den video jeg ikke elsker.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 608
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:
A Menace To Chicken skrev:Så kom der sgu' lidt videoz:
Smuk video.

Der er ikke noget ved den video jeg ikke elsker.


:wub:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Jaaaaaa MAN! Mormor er i live!


Mowgli Mormor bliver mere og mere fanatisk, bemærk hvordan han står og bræger "ik' mer' snak! nu skal der handles!"... han er vild, helt vild. Hans glutes er fucking huge disse dage.
Sidst rettet af A Menace To Chicken 30. jul 2018, 18:38, rettet i alt 1 gang.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu vi er ved ved videoer, så behøver det jo ikke være brewdühl bodypumpingz det hele. Her er lidt guitarlir, fra The Goof Cave.

Katz er kameraoperatør.


.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ååååååååååhhh


Delts & Triceps




Smith front-press:

lol x stang
8x30kg.
5x40kg.
12x50kg.
8x60kg.
6x70kg.


St. HS machine OH-press:

20x60kg.

dropset

8x80kg.
6x60kg.
12x30kg.


Close-grip bench:

11x90kg.
5x110kg.


Hammer-grip machine press:

15x80kg.

dropset

8x110kg.
6x80kg.
7x60kg.
12x40kg.


Rev. machine flyes, palms down:

20x50kg.
12x60kg.
8x70kg.


Dumbb. OH-ext:

8x40kg.
12x32,5kg.


Rope OH-ext:

15x40kg.

dropset

8x60kg.
6x50kg.
7x40kg.
9x30kg.


One-arm dumbb. upright row:

12x37,5kg.
8x45kg.

.. per hånd.


Pushdowns:

rope

15x40kg.
10x50kg.
8x55kg.
6x60kg.

V-bar

10x60kg.
8x70kg.

dropset

5x80kg.
4x70kg.
4x60kg.
6x50kg.
9x40kg.


Barbell front-raise:

20x20kg.
8x40kg. --> 12x20kg.


Lying dumbb. ext ss. Tate press:

12x12kg. --> 10x12kg.
6x15kg. --> 8x15kg.

.. per hånd.


Cable laterals:

12x14kg.
12x14kg.

.. per hånd.


Rev. grip straight-bar pushdowns:

20x40kg.
12x50kg.


.. og done.


Satanina er hjemme fra Sverige, hun sidder nu ude på min altan og æder røræg med Kattefut og sin underlige ulvehund. Hunden er ret reserveret, men den blev alligevel lidt glad for mig da jeg fodrede den med et halvt kilo råt oksekød.

Nu går jeg sgu' i seng.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deloadish runde ben i dag, ikke noget at berette om. Det hele fungerer efterhånden som det skal igen, så der loades stille og roligt opad.

Mit vægttab blev bemærket, det affødte følgende dialog:

Random dude: "du har da smidt nogle kilo siden i vinters, det er pænt!"
Mig: "takker, takker.. fra 112kg. til 105kg. -det har også været en drøj omgang"
Random dude: "nå for fanden.. har du været syg?"
Mig: "nøh, bare sulten.. "

så lollede vi.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back Attack




Wide-grip pullups:

6xBW
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW


NG chins:

8xBW
8xBW
6xBW
5xBW


Wide-grip pulldowns:

20x50kg.
15x65kg.
10x70kg.
8x75kg.


NG pulldown-rows:

15x65kg.
10x75kg.
6x80kg.

dropset

5x85kg.
4x70kg.
5x60kg.
6x45kg.


Yates row:

12x100kg.
8x110kg.
6x120kg.


Seat. wide-grip cable row:

15x55kg.
10x65kg.
8x70kg.

dropset

5x75kg.
5x60kg.
6x50kg.
8x40kg.


Dumbbell pullovers:

20x30kg.
12x40kg.


Straight-bar cable curls:

20x42kg.
12x50kg.
8x65kg.


EZ-bar hang-curls:

10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.



hurrr
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chesting The Chesticles




Incline smith press, slight guillotine:

lol x stang
8x40kg.
4x50kg.
3x60kg.
15x80kg.
10x90kg.
8x100kg.
5x110kg.


High incline dumbbell press:

15x30kg.
10x35kg.
8x40kg. -let forced på sidste rep.


HS incline press:

20x60kg.

dropset

6x90kg.
5x60kg.
12x30kg.


Flat barbell bench:

12x80kg.
8x100kg.
6x110kg.


HS decline press:

20x80kg.
12x120kg. -sidste 3 reps partials.

Machine chest-press dropset:

5x110kg.
4x85kg.
5x70kg.
6x60kg.
9x45kg.


Low incline dumbbell flyes:

15x15kg.
8x20kg. --> 6x20kg. fly-press

.. per hånd.

Flat dumbbell flyes:

10x20kg. --> 8x20kg. fly-press

.. per hånd.


Low pulley cable cross:

15x18kg.
25x24kg.

.. per hånd.

High pulley cable cross:

12x27kg.
20x20kg.

.. per hånd.


Dips:

8xBW
6xBW
5xBW


.. herefter lidt TWEAK til TRICEPS. Rope pushdown og V-bar pushdowns med brewdühl dropset.


BINGO!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Delts & Triceps




St. HS. OH-press:

12x30kg.
8x40kg.
5x50kg.
3x60kg.
12x70kg.
8x80kg.
6x90kg.


Seat. HS. OH-press:

20x40kg.

dropset

6x70kg.
4x60kg.
9x40kg.


Dips: T31X0

12xBW
8xBW+20kg.
6xBW+30kg.
5xBW+40kg. --> 9xBW


Rev. machine flyes, palms down:

15x40kg.
10x55kg.
6x65kg.


Rope OH-ext:

15x55kg.
10x70kg.
6x80kg.

dropset

5x85kg.
4x70kg.
5x60kg.
8x45kg.


Delt Triad:

10+10+14x12kg.
5+5+8x20g.

.. per hånd.


Pushdowns:

rope

15x50kg.
10x60kg.
6x70kg.

Straight-bar

12x70kg.
8x80kg.
6x90kg. --> 15x90kg. Rühl-press


Haney shrugs:

20x60kg.
12x100kg.
8x130kg.


Dumbb. one-arm OH-ext:

15x10kg.
8x15kg.
6x15kg.


Rev. grip straight-bar pushdowns:

20x40kg.
12x50kg.
8x60kg.


.. Kat har kronraget sig, nu render hun rundt med hætte på for ikke at blive skoldet på issen.

lol
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest & Biceps

Vesterbøvs Gym, tæt på lukketid. Ikke tid til så meget pis.




Flat barbell bench press:

lol x stang
8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
1x100kg.
9x120kg.
5x130kg.
2x140kg.
12x100kg.
8x100kg.
15x80kg.

.. udmærket, taget i betragtning at jeg ikke har haft fokus på flad bænk i umindelige tider.


Barbell curls:

12x stang
8x30kg.
5x40kg.
3x45kg.
12x50kg.
8x60kg.
5x70kg.
10x50kg.
15x40kg.

.. brøøøørh. Led Zeppelin på fuld schmede over anlægget, tak til ukendt dude der smed sin playliste på. Det var værdsat.

Herefter en flok V-bar pushdowns, for teh pumpz. Så hjem og spule min røv i koldt vand.


ha ha hahahahaha


Fucking bingo, mand.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kunne ikke sove i den lumre varme, gik op og kørte noget PRESS, som Legend kalder det. Eller hirdstem, som Mussetrussen siger ovre på fastlandet.




Military press:

12xstang
8x30kg.
5x40kg.
3x50kg.
12x60kg.
8x70kg.
3x80kg. -gaaaaah..
20x40kg.

.. der burde have været til en 5'er af 80kg., har jeg trods alt lavet før. Men jeg fåkkede vendet og tabte opspændet og.. og.. og slog en skid, og så kunne det være lige meget. Okay, op i røven, det er fanme også længe siden jeg har kørt den ok hej hej.

Flæskede lidt extensions og gik hjem og drak min shake, nu skal jeg i bad og skide og gokke pik.


Billede
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Kunne ikke sove i den lumre varme, gik op og kørte noget PRESS, som Legend kalder det. Eller hirdstem, som Mussetrussen siger ovre på fastlandet.




Military press:

12xstang
8x30kg.
5x40kg.
3x50kg.
12x60kg.
8x70kg.
3x80kg. -gaaaaah..
20x40kg.

.. der burde have været til en 5'er af 80kg., har jeg trods alt lavet før. Men jeg fåkkede vendet og tabte opspændet og.. og.. og slog en skid, og så kunne det være lige meget. Okay, op i røven, det er fanme også længe siden jeg har kørt den ok hej hej.

Flæskede lidt extensions og gik hjem og drak min shake, nu skal jeg i bad og skide og gokke pik.




forstår virkelig ikke hvordan man kan skrive på den måde, når man er oppe i din alder (no hate ;D) - kan slet ikke forestille det tbh, lolzzz :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 228
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:
A Menace To Chicken skrev:Kunne ikke sove i den lumre varme, gik op og kørte noget PRESS, som Legend kalder det. Eller hirdstem, som Mussetrussen siger ovre på fastlandet.




Military press:

12xstang
8x30kg.
5x40kg.
3x50kg.
12x60kg.
8x70kg.
3x80kg. -gaaaaah..
20x40kg.

.. der burde have været til en 5'er af 80kg., har jeg trods alt lavet før. Men jeg fåkkede vendet og tabte opspændet og.. og.. og slog en skid, og så kunne det være lige meget. Okay, op i røven, det er fanme også længe siden jeg har kørt den ok hej hej.

Flæskede lidt extensions og gik hjem og drak min shake, nu skal jeg i bad og skide og gokke pik.




forstår virkelig ikke hvordan man kan skrive på den måde, når man er oppe i din alder (no hate ;D) - kan slet ikke forestille det tbh, lolzzz :D



ÅÅÅH GUD HVEM ER DUUUUUUUUUUU
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er en fucking hat til at logge.


BACK ATTACK




Wide-grip pullups

4xBW
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW


NG chins

8xBW
8xBW
6xBW
5xBW


Wide-grip pulldowns

20x55kg.
12x68kg.
8x75kg.

dropset

6x85kg.
5x70kg.
6x55kg.
7x45kg.


NG pulldown-rows

20x50kg.
12x68kg.
8x75kg.

drop

5x80kg.
5x65kg.
6x50kg.


Yates row:

10x100kg.

drop

4x140kg.
7x100kg.
9x60kg.


Seat. wide-grip row

15x55kg.
10x65kg.
6x80kg.


Wide-grip HS row T31X0

20x40kg.
15x40kg.


Dumbbell pullovers

20x30kg.
12x40kg.


Dumbb. conc. curls

15x10kg.
10x12kg.

.. per hånd.


Camb. bar cable curls

20x40kg.
12x50kg.
8x60kg.

Billede

Fra i foråret, pre-cuttish... min telefon er lort.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster