Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 338

Følg bodybuilding.dk på

The Way of The Trojan Truck

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Okay.

Måske en god idé at føre en log, så jeg (om ikke andet) kan få et nogenlunde overblik over hva' fanden det er jeg laver når jeg kyler rundt med tingene i centret. Desuden har der været mindst een opfordring til at starte en log, fra Bornholm vel at mærke.


Lidt baggrund, for de som måtte læse med:

Jeg startede med at træne da jeg var 18 år, uden nogen skabt idé om hvad jeg foretog mig eller hvordan, men med en god røvfuld broscience og råd og hjælp fra nogle rare krudtcontainere i mit lokale center. Jeg trænede fast og diciplineret, div. split-programmer, i ca. tre år, da jeg fik en skade - højre rotatormanchet fåkkede under bænk, og en til - en partial tear i venstre bicep ved albuen, under afgrening af et egetræ (jeg var skovhugger). Idéen var blot at holde en pause, men der skulle gå 12 år før jeg kom igang igen - det vil sige februar, indeværende år. Startede ud med en gang fullbody, to uger, for at få liv i de halvdøde lemmer og tjekke om skulder og bizæp kunne holde til det.. - hvilket det lod til - og gik derefter i krig med mit gamle 3-split, og har kørt det indtil for tre uger siden, hvor jeg gik over til et 4-split, lettere mystisk og helt igennem hjemmebollet, men jeg kan lide det. Det lyder som følger:

Dag 1: ben (stort pas) & biceps.
Dag 2: bryst & ryg.
Dag 3: triceps & ben (lille pas, på ben)
Dag 4: skuldre & ryg.
Dag 5: off, evt. let cardio.

.. mave tæves, optimalt, to gange ugen. Cardio køres efter endt pas, når jeg husker det.

Programmer er bygget efter devisen om at ramme hver muskel 2-3 gange om ugen, med varierende volume og intensitet. Min styrke har alle dage været en stor workcapacity og en god restitution, jeg har aldrig haft problemer med pas der varede 1½-2 timer. Jeg får DOMS, som alle andre, men de har aldrig været problematiske eller afholdt mig fra træning.

Nå, well.. - der skal logges noget. I dag er off-dag, så hér følger gårdagens træning:

Deltz und back:

Frontpress i smith: (har kørt mili de sidste par gange, trængte til lidt forandring)

15x40kg
12x45kg.
8x55kg.
8x55kg. - her lykkedes det mig, mellem sættene, at glemme at åbne munden da jeg skulle drikke af min vandflaske, fordi jeg fik øje på en køn madamme der dødløftede. Bonus-bad.
8x55kg.
8x55kg.
10x50kg.

.. ingen brok fra skulderen, rart. Har været meget opmærksom på den gamle skade, og kørt nogle sissyass-vægte. Det begynder at føles rigtigt efterhånden, håber snart at kunne fyre flere kilo på.

Delt Triad x 3, 8kg.

.. damn. Brænder som en rå habanero! Det er første gang jeg forsøger mig med denne øvelse, den blev nævnt af en bruger hér og jeg gogglede lortet og tænkte "yeah, sure. Why not?". 10x lat-raise ss. 10 front-raise ss. 10x shoulderpress. Jeg tænkte først at det måtte være en joke, at skulderpresse 8kg. i hver hånd (kører den normalt med to 22'ere, ikke alverden - bevars, men dog svært mere end 8kg.) men fåk, bæstorm, hvor det bed.. - efter at have tævet løs med lat-raise og front-raise.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_delt_triad_round_shoulders_fast

Praise be to TMuscle. Danke schön, und alles.

Rear DeltOIdZz..

Reverse Cable Flies: (liggende på bænk)

10x8kg.
10x8kg.
10x8kg.
9x8kg. - ren tabasco in daz venstre delt, på den sidste rep. Der undslap mig et lidet maskulint "AV", og bøjlen fløj ud af hånden. Trøstede mig med at min makker engang bjæffede "MOAR !!!", under denne øvelse.. - men hey, så ved man sgu' også at man har kørt max schmede på hele pladen.

Nå.. ryg.

WGOH Pulldowns:

12x50kg.
10x60kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
10x60kg.

Stadig et lille niv i venstre biZæp, men intet i forhold til tidligere. Rart.. - måske virkede min lille kur med ipren. Stadig nogle tynde vægte at hive i, men fremgang er der da. Håber en dag igen at kunne køre chins og pullups, uden smerter.

Seated Cable Row, smalt greb:

12x50kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg
10x60kg.

.. rimelig problemløst, men kan dog godt mærke at der lang igen til at jeg kan køre DB-row's med 50kg's. Elsker den øvelse. Savner den.

WG-pulldowns, til midsektionen - halvt tilbagelænet:

12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. der røg vist lidt cheat ind på de sidste rep's, men hey. Vi skal jo være her. Ingen brok fra armen, kun et mesterligt pump, eller som Arnold ville have sagt: "AH TRAHMÆÆÆNDÜZ PÅRMPH !!!"

Maveprygl..

Crunches: 3x10 med en 15kg's skive på hovedet som en hat. Dragonflags: 2x10, BW.

Har fået nogle fede DOMS i vommen af den omgang, jeg træner alt, alt for lidt mave.

Cardio: kiggede på en romaskine i et minut, og gik derefter i bad.

Gik, på vel hjem til hulen, i Netto på Gasværksvej og handlede. Blev som altid fulgt rundt af den søde, lille, nervøse og skaldede butiksvagt.. - dette sker kun når jeg har min nittebesatte, kædebehængte og overmalede læderjakke på, aldrig når jeg er iført min røvsyge ruskinsjakke. Jeg overvejer en dag at bilde fyren ind at jeg har hugget tyve dåser tun og seks klaser bananer HVER GANG jeg handlet der, iført ruskinsjakken.

Well..

Peace arut, champz.

:drink:
Sidst rettet af A Menace To Chicken 3. jul 2018, 07:27, rettet i alt 191 gange.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.. vågnede kl. 15.30, åd et halvt rugbrød m. kylling og sennep, skyllede efter med en shake og inhalerede en banan. Waz a paarrtyh my life iz.

Træning i dag, i mit gamle gym på Nørrebrånx - i selskab med min plejedatter, der hér går under navnet Katz. Hun har trænet i to uger, vejer svingende 52kg. fordelt på 162cm. og er pånk-råk to tha bone.

Jeg elsker virkelig det gamle gym.. - væggene er røde og blå, alt er rustent og smadret. Maskiner, udstyr og vægte er ældre end mig og ofte kommer der ikke en sjæl. Så kan jeg ligge der og pumpe løs, mens jeg fantaserer mig til Golds Gym anno '72, og forestille mig at Franco laver jumpsquats ved siden af mig og Arnold kører bench-dips med ti skiver i skødet. En hyperaktiv fantasi er en rar ting.

Dagens workout; ben & bizæps.

Squat, wide stance:

12x60kg.
8x85kg.
8x85kg.
8x85kg.

narrow stance:
10x75kg.
10x75kg.

.. imens squattede Katz 3x10 m. 35kg. Sidste uge lød den på 3x8 m. 28kg. She råwks!

Dødløft: .. fik her glæde af mine nye handsker, efter at have flået hul på en pragtfuld vabel i venstre håndflade. Straps? Jeg er en røv til straps, de forvirrer mig. Har et par, de holder pt. sammen på min terrasselåge.

12x60kg.
6x110kg.
6x110kg.
5x125kg.
5x125kg. - de sidste tre reps var nærmest singles, stangen måtte ned og ligge død mellem hver gentagelse. Jeg kan leve med det. Snart tid til nyt PR-forsøg.. - når jeg får nollet mig sammen.

Mellem sættene spottede jeg Katzie-pigen, der dødløftede 3x5 med 35kg. Hun var ikke tilfreds.. - hvilket jeg tager som et tegn på ambitioner. Glimrende.

Benpres: - oldgammel maskine m. en 50 graders hældning. Aner ikke hvad slæden vejer, vægten der er angivet er derfor ikke iberegnet slæden.

8x200kg.
8x200kg.
8x200kg.
4x250kg.
6x230kg.

.. godt tilfreds, egentlig. Skulle måske have smidt mere på fra starten, og kørt ned i vægt derfra.

Katzi-girl kørte 4x10 m. 70kg, og kollapsede da hun rejste sig op. Dette følte hun, var et godt tegn og vist nok lidt hardcoo00oore. Tror sgu' hun fik en lille endo-rush, på den bekostning, hun sad ihvertfald og grinte lallet bagefter..

Hacksquats, 50 grader: - slæden ikke iberegnet i vægtangivelse.

12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. bagefter gik jeg som om jeg havde født en bagekartoffel, hvilket fik Katte-Fut til at klappe sammen af grin, igen. Hun kørte 3x10 på hack'en m. 15kg. på slæden.

Lying leg curl:

8x45kg.
8x45kg.
7x45kg. - failede på sidste, blev knotten og rejste mig op og ville lægge mig ned igen, for at få den sidste rep hjem, men benene koksede under mig og jeg drønede fjæset ret ned i legcurl-bænken og blackoutede tre sekunder. Dette medførte et længere grineflip, som Katz tolkede som begyndende demens.

Leg extensions (A) ss. standing-one-leg-curls (B):

A: 12x40kg.
B (højre ben): 10x20kg.
A: 12x40kg.
B (venstre ben): 10x20kg.
A: 12x40kg.
B: (højre ben): 10x20kg.
A: 12x40kg.
B: (venstre ben) 10x20kg.

.. kæft hvor gik jeg sært, efter den tur. Hjulbenet som i skovskider.

Katz tog 3x8 m. 25kg. på lying leg curl. Så var hun også bagt for den dag, og smuttede ud for at få noget foder. Forståeligt.

Standing calf-raise, machine:

12x100kg.
10x120kg.
10x120kg.
10x120kg.

Leg Press Machine Calf Press, een fod af gangen: - slæden ikke iberegnet vægtangivelse.

20x50kg. (først højre fod, så venstre.. etc. blahblah)
20x50kg. (ditto)
20x50kg. (ditto)

Biceps. Kører lidt varsomt, med spejderpigevægte - grundet den gamle skade i venstre albueled, der stadig driller lidt indimellem. Det har dog hjulpet at køre en gang Ipren, og ellers arbejde metodisk med lave vægte og høje reps (alt over 12reps= highreppin' to me). BB-curls, alt.DB-curls/hammers og preacher er dog stadig udelukket. One-hand-cable-curl, concentration-curls, overhead cable-curl og CG-EZ-barcurls syntes dog efterhånden at køre nogenlunde smertefrit.

One-hand-cable curl: (opvarming)

25x8kg. - hver hånd.
25x8kg. - hver hånd.

Concentration curls:

8x14kg. - hver hånd.
8x14kg. - hver hånd
8x14kg. - hver hånd. Der røg lidt cheat ind, på de sidste to reps til venstre arm. Et lille niv fra albueleddet fortalte mig, at jeg måske var lidt for ambitiøs. *grmphl* - sårn er livet, æder nogle flere Ipren.

Overhead-cable-curl:

20x10kg. - hver hånd.
12x15kg. - hver hånd.
12x15kg. - hver hånd.
12x15kg. - hver hånd.
12x15kg. - hver hånd.

.. kørte godt, ingen smerte, og med en god squeeze i slutningen af de sidste reps i hvert sæt. Fik mig et rætti rart PÅRMPH, og sad og fnes lidt fjollet mens jeg hældte resten af vandflaskens indhold udover hovedet.

Ville egentlig have kørt en gang cardio, men så ringede Katze og sagde at hun havde spist og var træt og gerne ville hjem. Ak, ja. Sikke en skam. Klappede romaskinen, next time - old buddy, og gik i bad. I bruseren var der en der havde glemt en Fructis shampoo, der påstod at styrke håret. Vildt. Shampoo'ernes svar på ANABOLIC SUPPLEMENTZ !!! - jeg vaskede hår i den, selvom jeg er kronraget, og glæder mig nu til at mine 2mm. hår bliver swole.

Om en time skal jeg på arbejde, imorn har jeg DOMS.

Life is kind.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst & ryg i dag, igen i mit gamle gym. Når ikke jeg træner dér, træner jeg i (*trommerul*) FITNEZZWÅRHLD !!! - på Gasværksvej, fordi det ligger lige om hjørnet, er billigt, og trods alt har to squat-stativer og måtter til dødløft. Jeg har heller ikke oplevet at blive smidt ud, for at råbe, skabe mig eller træne i wifebeater. Hvad de til gengæld mangler, er en anstændig legpress, en hacksquat og (topmålet af idioti) de har besluttet at forbyde T-Bar-rows, eftersom "folk ikke rydder op efter sig, og det ødelægger væggen, i hjørnet hvor folk fikserer OL-stangen!" Christ..

#-o

Derudover har de lukket de lør-søn. kl.17.00 - og jeg står først op omkring kl. 15-16.00, så det er nødvendigt at have adgang til et gym, med lidt mere diversitet i øvelses-valgs-muligheder og anstændige åbningstider. Heldigvis kan jeg træne næsten gratis i mit gamle gym, af div. årsager.

Well.. pectoralis tæv. Jeg er en spejderpige til bænk, og jeg har endda kun gået til spejder i to uger - i '84. Flot.

Bænkpres:

10x52kg.
8x62kg.
5x72kg. - sidste rep forced, blev spottet af en rar afghaner der tit træner dernede, og gir mig gode råd med hensyn til skægpleje.
8x62kg.
8x62kg.
8x62kg.
10x52kg.

.. tilfredstillende, efter mine standarder. Skulderen niver ikke længere, og der er sket en klar progression, fra for tre måneder siden da jeg lå og bænkede 40kg. for reps, og på en god dag kunne grinde 75-80kg. op som 1rm.

Jeg fatter stadig ikke at det lykkedes mig at maxe 120kg. for et par uger siden.. - tror det var en kombination af rent held, frådende galskab og min makker der stod bag mig og brølede "KOM NU FOR SATAN, DIN AUTONOME NAR !!!" - jeg frygter et nyt max-forsøg, men det skal jo gøres før eller senere.

Incline DB-presses: - har stadig bøvl med at racke vægtene, pga. albueleddet, men det hjælper når jeg placerer den venstre på knæet, og losser den op.

10x18kg. - hver hånd.
10x18kg. -//-
10x18kg. -//-
10x18kg. -//-

.. gik fint, ingen skulderbøvl, ingen forced, ingen grind. Mer vægt, næste gang.

Cable cross:

10x18kg. - hver hånd.
10x18kg. -//-
10x18kg. -//-
10x18kg. -//-

.. gik overraskende godt, selvom der røg lidt cheat ind på de sidste reps, på de to sidste set. Tre kilo mere, i hver hånd, end sidst. Det har selvfølgelig også noget at skulle have sagt, at jeg har droppet pull-overs i dethér pas, og lagt dem i rygpas II istedet for.

Ryg.

Straight-arm-pulldowns (A), ss. lat-pulldowns (B):

A: 12x25kg.
B: 10x55kg.
A: 12x25kg.
B: 10x55kg.
A: 12x25kg.
B: 10x55kg.

.. woof. Røvfuld. Godt pump i lats.

T-Bar-rows:

8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

Ingen props med albueledet, ingen cheat ell. grind i udførelsen. Mer vægt, mer vægt.. !!!

Closegrip pulldowns til brystet: - tilbagelænet.

8x60kg.
8x60kg.
8x60kg
8x60kg. - der kom en pæn del swing ind, på det sidste set.


Sluttede af med chruches, 15xBW, 2x10xBW + 15kg. Hanging leg-raise, 2x12.

Godt smadret, tid til ædeflip & shake.

:dance1:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Alt for lidt søvn, møde med arbejdsgiverne på Socialcenter Bispebjerg i dag - kl.10.00. Kunne først sove kl.03.00 - skide døgnrytme. Well, træningen i dag blev på Gasværksvej; Triceps, ben & læn.

Triceps.


Dips:

8xBW
8xBW
8xBW

.. for fire måneder siden kunne jeg ikke lave een. Mine arme var for små, min vom for stor. Er meget tilfreds med fremgangen, omend der er lang vej endnu til The Glory Of The Olden Days - hvor jeg drønede afsted med 4x10-12 m. en 15-20kg's skive mellem benene.

CG-bænkpres:

8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. ingen grind, ingen bounce, ingen airfuck. Ingen brok fra skulderen. Mér vægt, næste gang.

Rope pushdowns: (langt rep, viklet om hånden - bedre greb, større ROM)

10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.

Straight-handle pushdowns:

10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.

Ben & læn.. - droppede squat, knæene brokker en smule og jeg trænger til at få lidt mere fokus på dødløft.

Snatch-grip deadlift:

12x65kg.
8x90kg.
8x90kg.

Rackpulls:

6x140kg.
6x140kg.

.. jeez-O. Min røv var ved at flyve af, måtte ligge og abe rundt på en bænk og lave noget yoga-lignende, dynamisk udstræk for at få liv i lænden igen. Droppede tredje sæt.

Glute-ham-gastroc-raise:

10xBW.
10xBW.
10xBW.

.. kørte fint. Der skal snart vægt på, tror dog bare næste gang bliver med et ekstra sæt.

Seated calf-raises:

15x65kg.
10x85kg.
10x85kg.
10x85kg.

.. chili in daz calfz! FUEGO !!! FUEGO !!!

Ude i omklædningsrummet var der en fyr, der spurgte om jeg ville spotte ham mens han satte hår. Anytime, dude. Det skulle da bare mangle.


Hjem og æde en halv ko.

:banana:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.. vågnede kl.13.30 og var snottet og havde ondt i halsen. Katz havde det lissådan, og senere har jeg erfaret at flere kammerater også oplevde dette. I blame The Ashcloud.. - skide islændere, kan ikke styre deres vulkaner. Ringede rundt til mine islandske venner, og gav dem en skideballe.

Dagens workout; skuldre og ryg.

Delts..

Smithpresses:

15x30kg.
8x50kg.
4x65kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x50kg.

Incline Bench lateral Raise, rear delts:

12x8kg. - hver hånd.
10x10kg. - hver hånd.
10x10kg. - hver hånd.
10x10kg. - hver hånd.

Delt triad: - se forklaring i tidl. post, eller tjek link:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_delt_triad_round_shoulders_fast

3 sæt af 8 reps, m. to 8kg. DB's.

.. den sved. Evil shit, næste gang kører jeg old-school - selvom det tager hundrede år og en madpakke.

Ryg..

DB-pullovers: (måske i virkeligheden en brystøvelse, det skændes de lærde stadig om, men jeg føler den lisså grumt i lats. Funker som en god bro, til en back-workout.)

8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.

.. gik fino-fjong. Burde være muligt at oppe vægten, uden at taksere skulderen for hårdt.

Lat pulldown: (medium wide grip, håndflader mod hinanden)

10x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.

.. lidt cheat, på de sidste reps.

Seated cable rows: (smalt greb)

12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
15x60kg. - ved ikke lige hvad der skete, dér, men der skal mere vægt på.

Lat pulldown, træk til nakke: (bredt greb)

10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. træk til nakke er, af mange (og med rette) anset for at være døden i tynd forklædning - fordi den takserer skuldrene helt ekstremt. Til gengæld er det pissesvært at cheate med den øvelse, og derfor tvinger man sig selv til at køre den strict - og må ofte skrælle en hel del kilo af, i forhold til hvad der kunne køres i træk til bryst. Jeg smider den ind, måske een gang om måneden - for at få lidt afveksling.

Træningen afsluttes med kniv-og-gaffel-curls, på en tyrkisk snask.
Sidst rettet af A Menace To Chicken 22. apr 2010, 02:35, rettet i alt 1 gang.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende log du fører dig, den vil jeg bestemt besøge igen.
A Menace To Chicken skrev:Træning i dag, i mit gamle gym på Nørrebrånx ...Jeg elsker virkelig det gamle gym.. - væggene er røde og blå, alt er rustent og smadret. Maskiner, udstyr og vægte er ældre end mig og ofte kommer der ikke en sjæl.

Hvad hedder dette gym, og hvor ligger det hende? Jeg flytter nemlig snart til Nørrebro, og umiddelbart har jeg ikke hørt om nogle ikke-kommercielle centre i det område endnu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:Spændende log du fører dig, den vil jeg bestemt besøge igen.
A Menace To Chicken skrev:Træning i dag, i mit gamle gym på Nørrebrånx ...Jeg elsker virkelig det gamle gym.. - væggene er røde og blå, alt er rustent og smadret. Maskiner, udstyr og vægte er ældre end mig og ofte kommer der ikke en sjæl.

Hvad hedder dette gym, og hvor ligger det hende? Jeg flytter nemlig snart til Nørrebro, og umiddelbart har jeg ikke hørt om nogle ikke-kommercielle centre i det område endnu.


Takker-takker.. rart at nogen følger med! :mrgreen:

Gym'et findes i Nørrebrohallen, hedder La Fits (aner ikke hvad navnet skal forestille at betyde.. )

http://www.kubik.kk.dk/norrebrohallen


Hvis du en dag træner dernede, så kig efter en skaldet, tattoveret gut i alt for store, sorte Gold's Gym træningsbukser der går forvirret rundt og leder efter sin vandflaske.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er så meget hygge og sjov herinde! Stadig, en brutal hygge, må man sige. ok
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 3460
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LATE NIGHT EDIT !!! (ikke at forveksle med Edith, kender hende ikke.. )



.. glemte at anføre DB-Pullovers i sidste pas, forsatanhelvedeogpatter. Pullovers er en kongeøvelse, selvom det stadig er uvist om den mest er for patter eller lats. Uanset hvad, så hører den hjemme i et ordentligt program, og bør ALTID udføres på tværs af bænken! Altid! Dette giver det perfekte opspænd, lader rectus abdominus sørge for ligevægt og giver en længere vandring. Og så ser det bare mere blæret og mystisk ud.


Well.. nu er det nat, jeg har bællet min go'nat shake, ædt 300gr. kalkun og skældt nyhedsoplæseren ud.

Imorn er det off-dag, og jeg har fri fra arbejde. Sweeeet.

:superman:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tanker på en off-dag:


1: Nogen gange kan det at fyre en god lort, føles som hård cardio kombineret med tung coretræning.

2: Kan det virkelig passe at jeg åd for 1000kr.- sushi? Jep, den er god nok.

3: Jeg har brug for nye sko.


...
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.. og dagen starter med et BRAG af en BUMMER !!! - jeg fik Gulvspanden (min Ford Escort, '88) repareret for to dage siden, efter den var dumpet fælt til syn. I dag ville jeg køre den til (gen)syn, men *trommerul* på Lundtoftegade tabte den udstødningsrøret. What are the odds? Min gode ven, Auto-Rønne, havde (på min ordre) ordnet alt hvad der iflg. synsrapporten skulle være i vejen. Der stod røv og en nitte om udstødningsrøret, som var brændt igennem! Premie! Hvordan HELVEDESATANOGPATTER kunne syns-mongolen havde overset dette ?!? Nå, ringede efter fejebladet og fik bumlet Gulvspanden retur til Auto-Rønne. Men fåk det.. for i dag var en stor dag, fordi:


Freude, schöner Götterfunken !!! - min makker, Nilez The Body Owl, er vendt tilbage!

Næsten da, han er blevet bidt af noget marathon-hejs, men skid hul i det. Han er ihvertfald rask igen, efter sit lille uheld. For en måned siden forstuvede han røven under dødløft, typisk gammel krudtcontainer.. - og måtte derfor ty til lettere former for leg-exercitz, hence the marathon-madness. Well, i går var han tilbage i centret - frisk og veludviklet og lettere debil. Jeg holder uendelig meget af ham, min Ugle-Manse. Bromance at it's finest.

Menuen stod på tæv til ben & biceps, I FIIIITNEZZWÅRHLD på Gasværksvej.

Squats: (wide stance, let skovskider)

15x30kg. (..næh? Fornuftig opvarmning! Takker til Tha Body Owl, han er blevet fornuftig efter sit numzi-stunt)
8x80kg.
6x90kg.
8x80kg
8x80kg.
8x80kg.

Narrow stance:

10x70kg.
10x70kg.

.. lidt lettere vægte idag, har haft lidt brok med knæene. De har det dog fint nok her til aften.

Dødløft: (Nilez fortrak til en gang hyperextensions, han udsætter ikke foreløbig sin arsch, for DL's igen)

5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.

Rackpulls:

3x150kg.
3x150kg.

.. holdt lidt igen, har sgu' været hård ved røv og læn på det sidste.

Legpress: (seated, horizontal, mormor-maskin-udgave.. ak, ja)

10x200kg.
12x200kg
15x200kg.
20x200kg.

.. fuld blæs, turbo-reps og små pauser. Kørte ren "you-go-I-go" med Nilez, Ze Bårhdii Årwl, og konkurrerede på reps. Goodis pump på dén konto. Nilez vandt, med 24 reps i sidste sæt. Fuld ROM, ingen cheatzizz. Men hey, han er 173cm. Jeg er 190. Nå.

Lying leg curl:

8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
10x45kg. (ikke med vilje, Nilez havde sat den en skive ned og glemt at fortælle mig det. Til gengæld fik jeg to reps mere hjem, og ku' ikke forstå hvor jeg dog havde alle de kræfter fra - så pludseligt)

Leg extensions:

15x50kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. dejlig chilisauce i quardriceps femoris. Brings out teardrops, in eyes'n thighs. Okey, dén var lam..

Seated calf-raises:

15x65kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. hér kørte jeg konsekvent ti kilo mere end Kropsuglen, den lille superspurter. Ha! - payback for benpressen.



Tid til biceps..

Cable concentration-curls:

15x10kg. - hver hånd.
15x10kg. - hver hånd.

DB-concentration-curls:

8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.

Overhead cable-curls:

12x10kg. - hver hånd.
15x10kg. - hver hånd.
15x10kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
8x15kg. - hver hånd.
20x10kg. - hver hånd.
15x10kg. - hver hånd.

.. rodede lidt rundt i tonnage og reps, og endte med flere sæt end planlagt - men det gik udmærket, fik et praaagtfuldt PÅRMPH og næsten uden smerter fra albueleddet. Det brokkede dog lidt på vej hjem, med div. indkøb i bæreposerne. Fåk det. Got Iprenz.

Da jeg kom hjem, var broderparten af det alternative miljø i København dukket op i hulen. Jeg havde helt svedt ud, at jeg havde inviteret til grill-amok - men heldigvis var Katz hjemme til at lukke folk ind. Vi fik organiseret ca. tyve t-bonesteaks og en helvedes masse kartofler + div. grønt & garniture (der skal jo tages hensyn til veganerne, de stakkels kostfornægtere.. ) og åd som svin. Perfekt post-workout; masser af kød, og cocio i lange baner.

Efter gæsterne var smidt ud, åd jeg to pakker bacon og seks æg. Kadencen skal jo holdes.

:´)
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vågnede kl. 12.00 - åd en pose peanuts og drak en liter cocio. Er løbet tør for bananer, øv. Nilez, The Body Owl var til noget møde i Husum - og måtte derfor erlægge dagens workout på denne lokalitet. Så jeg drog alene til Gasværksvej.. - ville egentlig havde trænet i det gamle gym, på Brånx, men uden Gulvspanden går det ikke. Orker ikke at busse den derud..

Dagens dont; bryst & ryg.

Bænkpres:

.. varmede op med en stribe armbøjninger fra bænken, funkede fint.

10x50kg.
8x60kg.
8x65kg.
7x65kg. - as damn close to failure, as human possible. Lykkedes mig at grinde den op i de nederste kroge, og racke den. Tæt på at ende med stangen på kassen, og pippe "æh, hjælp? Anybody?"
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg. - tough shiat, på sidste rep. Men hjem kom den.
9x55kg.

Incline DB-presses:

8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd. - grind, growl og luftknep på de to sidste reps, men op kom de. Jeg bliver liggende på de to 20kg.'s DB's igen, næste gang. Opper vægten når fire set af otte kan køres rent.

Kapelkryds:

8x15kg. - hver hånd.
8x15kg. - hver hånd.
8x15kg. - hver hånd.

.. ingen problemer, kun lidt niv fra biceps. Vigtigt at køre den helt rent, lader det til.

Pec Deck: (den eneste maskinøvelse, jeg bare MÅ have med - fra tid til anden. For teh påmph)

25x30kg.
15x40kg.
15x40kg.

.. så dah vah pømp i dem patter, neh? Yes, much.. going to tah danzeflåårh, baihbii.

Ryg.

Straight arm-pulldowns (A) ss. pulldowns, til bryst - bredt greb(B).

A: 12x25kg.
B: 10x55kg.

A: 12x25kg.
B: 10x55kg.

A: 12x25kg.
B: 10x55kg.

.. gik okey, dog med lidt swing på de tre sidste reps. Bliver på den vægt, til den kan køres rent.

DB-rows: (har undgået denne øvelse, da den nev som en hidsig chihuahua i min skadede venstre bicep. Tænkte at det var tid til at være modig, og forsøge sig med en lettere vægt)

10x30kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.

.. gik overraskende godt. Ingen cheat, ingen hop, kun nogle få, bitte niv i de allersidste tre reps. Tror jeg forsøger mig med en 32kg.'s DB, næste gang - i rygpas 1, og holder mig til T-bar rows og seated cable-rows i rygpas 2.

CG-pulldowns, til bryst: (tilbagelænet)

12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. fino. Næste gang skyder jeg efter 15 reps.

Cardio bestod i at slæbe et nyindkøbt tæppe, 200x160cm., hjem fra Gasværksvej. På høje tid, der var efterhånden gået råd i det gamle.

Glemte at gå i bad. Lugter.

.. må hellere gå i bad.

Nu.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag, i ze old gym - på Brånx. Gasværksvej lukkede kl. 17.00, så der var ikke meget fidus i at gå derop, da jeg vågnede kl.14.30. Med bus til Brånx, fra Enghavevej med skift på Nørrebrogade og vidre til Bragesgade. Halleluja.

Da jeg ankom var to fyre netop færdige med deres workout, så jeg havde hele stedet for mig selv. Hygsomt.

Dagens træning: triceps, læn og let ben.

.. varmede op med en gang armbøjninger, smal håndstilling, fra en bænk.

Dibs:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. gik uden problemer, dog et lille pop i venstre skulder - uden nogen smerte. Snart tid til at få vægt på.

CG-bænkpres:

8x55kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.

.. gik fint, dog lidt grind på de sidste reps. Af en eller anden grund endte jeg med at stritte begge ben ret ud i luften, istedet for at stemme dem i jorden. Wierd.

Rope-pushdowns: (rebet viklet om hånden)

20x20kg.
15x25kg.
15x25kg.

Straight-handle pushdowns:

10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.

.. godt med squeeze i bunden, sved og brændte og gav DAZ PÜMP !!!

OH-one-hand-rope extensions:

10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.


Læn.. - varmede op med en gang hyperextensions, glemte at tælle. Faldt i staver mens jeg drønede op og ned.

Dødløft:

5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.

Ny set/rep PR! .. NICE! - jeg havde sat mig som mål, at lave 5x5x120kg. Det lykkedes, den sad hvor den skulle, ingen pröpz og jo, jeg kan fanme godt mærke min ARSCH nu !!!

:dope:

Hacksquats: - slæden ikke medregnet.

10x50kg.
10x60kg.
10x60kg.

.. gik fjong, kurrede alle DOMS fra i forgårs. Rejs dig ved det træ, du løb ind i eller hva' fåk det er det hedder.

Standing calf-raise, machine (A) ss. shrugs, udført i calf-raise maskinen (B):

A: 10x140kg.
B: 10x140kg.
A: 10x140kg.
B: 10x140kg.
A: 10x140kg.
B: 10x140kg.
A: 10x140kg.
B: 10x140kg.

.. dén sved. Har fået nogle virkelig pyntelige, røde, blodunderløbne mærker på skuldrene nu - efter shrugs'ene. Puderne på maskinen har skulle været udskiftet i flere år, nu. De udføres meget enkelt: stil dig i calf-raise maskinen, med en passende vægt på, og stem den op med skuldrene lissom når du vil lave calfraises. Istedet for at at vippe den op og ned, med fødderne, gør du det simpelthen med skuldrene.. med the shrugin' movement, og hviler hænderne på maskinen uden at de bidrager til bevægelsen. Det kan virkelig mærkes, og man kan køre en væsentligt højere vægt, på denne måde, end ved konventionelle shrugs, omend vandringen føles noget kortere og det er svært at få en god squeeze i toppen. En god variation, med andre ord.

Nå.

Hjem og æde, og læse om de forsvundne københavnske kaffebarer.

:-({|=
Sidst rettet af A Menace To Chicken 23. maj 2010, 15:18, rettet i alt 1 gang.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bwaah, gnaha, hah. Mnøøh, bøh. Grmphl.

.. syret dag. Missede træning pga. super stress, Katzie skulle afsted til London med sin mor, min gamle far dukkede op (jeg havde self. svedt aftalen ud) for at hjælpe med at sætte printer til (hvilket mislykkedes) og tilslutte en køkkenmaskine, fra DDR, som er ældre end mig (hvilket lykkedes, den virker self. - i modsætning til den hypermoderne printer) og derudover ringede en gammel ven og var dybt ulykkelig og skulle have krisehjælp per telefon. Jæhæ. Bonus off-dag, men hey.. - jeg er træt og snottet og indhenter det forsømte imorn. Planen er at smide en gang FST-7 til biceps oveni programment, som lyder på skuldre og ryg. Mine biceps plejer at være godt varme og tæskede efter en god rygworkout, og imorn er det det lette rygpas, så mon ikke der kunne være en fidus i at zone ind på det gode pump i GÜNZ efter rygtæv? - det er et forsøg værd.

Tanker på en (bonus) off-dag:

1: Hva' faen skal jeg lave i tre dage uden Katz i huset, til at rode, vrøvle og svine med hårfarve ud over det hele? Når først man har været teenageforælder et stykke tid, virker det sgu' så tomt og stille når ungen drager ud af hulen - selv bare for et par dage.

2: Lykkedes det mig virkelig at æde 11 kalkunspyd til forkost? - jep, den er god nok.

3: jeg skal have bestilt nyt prÖtpulver, og jeg trænger til nye sko og nye briller og en ny tatovering. Og bilen er stadig på værksted. Waz a ZELEPRACHION myh life iz !!!

.. peace arut. Nu vil jeg læse Berlingern og synge La Marseillaise mens jeg skider.

:dope:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.. kom hjem fra arbejde kl. 8.30, åd en masse kalkun og faldt i søvn. Underligt at lægge sig til at sove, i en helt stille lejlighed. Katz plejer at stå op, når jeg kommer hjem, og lave en infernalsk larm med morgenmad, TV2-NEWS/tegnefilm og Dead Kennedy's på stereoen.

Vågnede kl. 15.00, åd noget mere kalkun og en masse mærkelige piller og tog derefter ud til min makker i Nord (læder)Vest, der har KRISE. Fik hjulpet ham igennem en masse bøvl, og kunne derefter tage ned i det gamle gym på Brånx og gå amok. Endelig.

Dagens træning: deltz und back.

Seated overhead DB-presses: (it's been a while.. )

15x13kg. - hver hånd.
12x16kg. - hver hånd.
8x23kg. - hver hånd.
5x23kg. - hver hånd. FAILURE !!! - lignede grangiveligt en premiemongol, som jeg sad der og spjættede med en DB ud for hver øre, uden at komme nogen vegne.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd. Grind og spasmer på de sidste reps, smukt og poetisk.

Military:

8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. ingen push eller cheat, dog en dum tendens til at sveje for meget i ryggen. Det skal der arbejdes på.

DB-rear lateral raises, chest supported:

15x10kg. - hver hånd.
10x13kg. - hver hånd.
10x13kg. - hver hånd.
10x13kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.

.. de sidste to sets udført i ren turbo, birdie-flab-flab-mode og med ti sek. pause imellem. Naize pÅrmph.

One-arm cable lateral-raise:

12x10kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.

.. jeg så ingen grund til at gå i krig med front-raises, efter alle de presses. Mine skuldre var fint tæskede, på det tidspunkt.

Ryg. Let pas.

Wide grip pulldowns:

15x45kg.
10x55kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.

.. følte mig lidt svag i dén, i dag. Hmm.. - well.

T-Bar rows:

10x60kg.
8x80kg.
8x80kg. - ikke kønt, var oppe på tæerne og pushe med benene. Hård tæsk til lænden.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg. - gik fino.

.. tror femover jeg forsøger at køre den lettere, med højere reps, og henter de tunge - low rep - sets hjem med DB-rows og seated cable-rows.

DB-pullovers: (Arnie used it! It RÅWKZ !!!)

8x31kg.
8x31kg.
8x31kg.

.. havde egentlig satset på 3x10@31kg., men var helt braldret i lats efter t-bar og pulldowns. Føltes godt, nonetheless.

Imorn står dem, iflg. programmet, på ben, læn og biceps.. - men knæene gør lidt brok, og både biceps og læn er helt smadrede efter i dag. Hvis ikke det ser bedre ud imorn, bliver det en gang bonus pat-tæv + trapz og ornli' syg EXERCITZ af dunken.

.. måske endda lidt cardio, hvem ved? Hmmm.. en idé!

...

Savner lille Katz.

:verysad:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kedelig dag.. - rart, egentligt. Fik brev om at jeg nu er udmeldt mit gamle seminarie, lidt syret.. eftersom jeg ikke har vist mig dér i fire år. Har til gengæld fået mail fra Katz, hun hygger sig i London og drøner rundt i Soho og leder efter jeans og gamle tee's med rockstjerner. Savner hende sgu'. Well, dagens træning skulle have været ben & biceps, men knæene gør stadig lidt brok og biceps - især den venstre - er rigeligt takserede efter heavy-duty T-bar rows, igår.

Så istedet for at dovne, drog jeg til Gasværksvej for at køre en gang alternativ pat-tæv + bonus-bongo-on-da-trizepxXx.

Tid til et gensyn med en gammel nemesis, DB-bænk. Har altid haft et anstrengt forhold til disse, da jeg finder det skidesvært at få et ordentligt opspænd, og ikke bare ligge og grinde ren triceps og luftknep.

Well.. here goes.

Slight incline DB-presses:

10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
8x26kg. - hver hånd.
8x26kg. - hver hånd.
7x26kg. - hver hånd. - ordentlig grind, venstre DB røg på gulvet.
8x22kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.

.. well, det gik bedre end forventet, men langtfra perfekt. Det bliver aldrig, for mig, et reelt alternativ til KV bænkpres, men jeg tror jeg vil begynde at inkludere øvelsen som teknik og stabilisationspraksis. Hvem ved, måske lærer jeg at mestre den en dag.

Dips:

8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. - hvor jeg dog elsker den øvelse. Går straight in daz titties und triz, og føles bare naturlig og ægte. Jeg har aldrig forstået de som ligger og kører decline bænk, når der er et glimrende dip-stativ til rådighed. Dips, for mit vedkomne, føles som en naturlig bevægelse der har en eksistensberettigelse i et bevægemønster, hvorimod decline bænk bare føles vildt bizar. Det er som om kroppen, når man kører dips, siger: "jep, det hér kender vi! Det skal vi have mere af, det kan bruges !!!", men i decline bænk siger: "hva' fanden sker der ?!? Hvorfor ligger vi med hovedet nedad og skubber op? Har vi krise? LAD OS FORHELVEDE KOMME VÆK !!!"

Dips FTW. Any old time.

Så var det tid til at forsøge en lille FST-7 template, på patterne. Kørte syv sæt, af tolv reps med 35kg. på Ze Infamouz PEC-DECK !!!

Mellem sæt slubrede jeg vand, og kørte lidt dynamisk udstræk. Pauserne varede ca. 15-20 sek. Resultatet var evident: et mesterligt pump! Lortet funker, åbenbart.. - det skal der helt sikkert eksperimenteres lidt mere med. Great fun, for pumpin' momo's of all ages !!!

:drink:

.. herefter syntes jeg triceps skulle ha' lidt bonus-straf. Der var ingen idé i at zone ind på Ze Pump - det havde de allerede efter dips, og resten af blodet holdt fest i mine patter. Så det blev lidt low-reppin' moshin' push-downs.

Straight-handle pushdowns:

5x45kg.
6x45kg
6x50kg.
5x55kg.
4x55kg.

MOS !!! MOS DET LORT NED !!!!!

.. det kunne alligevel godt mærkes.

:blackeye:

Udmærket.

.. hjem og æde noget kylling.




CHICKEEEEEN !!! GOOOOOOOOOOOOD !!!!!

- citat: Leeloo.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey du :) jeg kunne forestille mig du har et stort kendskab til mad, og jeg har tænkt mig at lave en sandwich der bliver vild og xtreme. Jeg ved med sikkerhed at der skal være rød havarti i, sammen med stegte champignons. Got any tips? :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 3460
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Niels1 skrev:Hey du :) jeg kunne forestille mig du har et stort kendskab til mad, og jeg har tænkt mig at lave en sandwich der bliver vild og xtreme. Jeg ved med sikkerhed at der skal være rød havarti i, sammen med stegte champignons. Got any tips? :P


Rød Havarti er goodiz eating, dog er det en begynderost. Jeg er pt. så advanced at jeg anvender Roquefort - med fire-fem dryp honning i mine sandwiches. Men en sikker vinder er Rød Havarti + kyllingefilet + honningsennep, og hér kan du med snilde tilføje en omgang smørstegte champignons og du har en genuine ANABOLIC sandwich !!!
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1st. Maj er coming up.. - betyder selvfølgelig stress & travlnezz, men det skal ikke forstyrre min date med med squatracket og alle dets venner. Fik ikke sovet specielt grundigt, folk ringede hvert andet øjeblik for at spørge om etellerandet moronic, eller få afklaret etellerandet organisatorisk - og hver gang jeg blev vækket, blev jeg frustreret og derfor sulten og måtte gå ud og holde rave i køleskabet. Dette medførte en pre-workout skider af Epic Dimensions.

Dagens target; ben (stort pas) & læn. Biceps blev udeladt, da de stadig er braldrede og gerne skulle holde til en gang back-tæv senere. Jeg tror jeg lægger dem på ben-pas II, fremover. Sammen med triceps.

Squats:

Wide stance:

10x50kg.
8x80kg.
6x90kg.
8x85kg.
8x85kg. - psykogrind på de sidste to reps, der gik en del kran i stilen.

Narrow stance:

8x75kg.
8x75kg.
8x75kg. - no sweat, eller.. jo, masser af sved. Men ingen problemer.

Rackpulls:

10x50kg.
8x110kg.
4x140kg.
1x160kg.

3x170kg. - singles, ca. 15 sek. pause mellem.

.. kæft, jeg ligner en bong-psykose i ægget under de tunge løft. Underholdningen er sikret, når der er et spejl bag squat-racket.

Legpress: (horizontal, mormor-maskinen)

12x200kg.
12x200kg.
12x200kg.

.. har droppet at gå helt i dybden, i benpres. Min røv bliver rigeligt takseret i power-squats, DL og rackpulls. Zoner ind på lidt højere reps, og turbo-tjep-tjep-stil.

Glute-ham-gastroc-raises:

10xBW.
10xBW.
10xBW.

.. der var egentlig kræfter til et par set mere, men ville gerne gemme lidt power til noget leg-curl.

Leg-extensions:

15x50kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. dén sved, især fordi jeg næsten ingen pause fik mellem de to sidste set. En lille svensk dude, ville meget gerne til - og jeg forsøger at være en flinker fyr. =D> Solidarity with a vengeance.

Seated one-leg curls:

20x25kg. - til hvert ben.
20x25kg. - til hvert ben.

One-leg extensions:

15x25. - til hvert ben.
15x25. - til hvert ben.

.. havde egentlig satset på to set af tyve, men quadriceps femoris var helt burnt. - Muscles can't count! (King Coleman).

Seated calf-raises:

15x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
8x95kg. - havde satset på seks reps, men opdagede at en sød fitness-pige stod og kiggede smilende på mig. Dette var så inspirerende at de sidste to reps blev most op, og jeg fik kiggertsyn, pletter for øjnene og sad og fnes dumt, i ca et minut bagefter. Jeg er en moron.
8x75kg.
8x75kg.

.. jeg er forresten helt og aldeles IN AWE, efter at have læst om Niels1 der kørte seated calf-raises; 2 set af 60 reps med 40kg. :blackeye: - truly, the way of the warrior. Dette vil jeg forsøge en dag, når jeg tør. Hvis det lykkes vil jeg dedikere min træning til ham. He kuul.

Det lader til at jeg får et par dages ufrivillig dekon, imorn har jeg lovet at hente en veninde fra spjældet (udgang, hun har fem måneder igen - desværre) og 1st. Maj skal der køres demo (glimrende cardio, btw.) + Katz kommer hjem fra London. Det er nu okey, så kan jeg passende tage et fullbody-pas søndag, med fokus på De Tre Store, off-dag mandag og starte forfra igen på WO3xT, tirsdag.



Min mor var forbi i forgårs, hun sagde at jeg vokset meget på den seneste tid. Og at jeg skulle "passe på ikke at blive for grande." - jep, dette var hendes ordvalg.

Dagens tip: Irmas hønsesalat er YUMMY IN DAZ TUMMY !!!

:dope:

Nu vil jeg bare gå nøgen rundt i stuen, høre Pink Floyd, æde nogle bananer og kratte røv.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Træning i dag, i mit gamle gym på Nørrebrånx


Hvor er det?
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
A Menace To Chicken skrev:Træning i dag, i mit gamle gym på Nørrebrånx


Hvor er det?


La Fits, i Nørrebrohallen - indgang fra Bragesgade. Det ligger lige overfor S.A.T.S - oh, the irony..

Mér info:

http://www.kubik.kk.dk/norrebrohallen

Udstyret er gammelt og grundigt tæsket, men det meste virker. Stemningen, synes jeg, er rar - på den mildt melankolske måde.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Legend skrev:
A Menace To Chicken skrev:Træning i dag, i mit gamle gym på Nørrebrånx


Hvor er det?


La Fits, i Nørrebrohallen - indgang fra Bragesgade. Det ligger lige overfor S.A.T.S - oh, the irony..

Mér info:

http://www.kubik.kk.dk/norrebrohallen

Udstyret er gammelt og grundigt tæsket, men det meste virker. Stemningen, synes jeg, er rar - på den mildt melankolske måde.


Hmmm. Interessant... Tror dog stadig jeg foretrækker Te Gym. :)
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Legend skrev:
A Menace To Chicken skrev:Træning i dag, i mit gamle gym på Nørrebrånx


Hvor er det?


La Fits, i Nørrebrohallen - indgang fra Bragesgade. Det ligger lige overfor S.A.T.S - oh, the irony..

Mér info:

http://www.kubik.kk.dk/norrebrohallen

Udstyret er gammelt og grundigt tæsket, men det meste virker. Stemningen, synes jeg, er rar - på den mildt melankolske måde.


Hmmm. Interessant... Tror dog stadig jeg foretrækker Te Gym. :)


Selvom jeg aldrig har lagt vejen forbi The Gym tror jeg, på baggrund af vedvarende rygter, godt at jeg forstår dig. De fleste jeg kender som har trænet der, har lovprist stedet. Der er bare faens langt fra Vesterbro til Østerbro.. - men en dag må jeg nolle mig sammen og lægge et træningspas i Tha Gÿmz, for lige at opleve atmosfæren og derefter kunne sige at jeg har trænet dér!

:D
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tanker på en off-dag:

1: KATZ ER HJEMME FRA LONDON !!! :joy: - too bad jeg er på arbejde, og ikke kan hente hende i lufthavnen, men det ordner hendes crew. She be home, safe'n sound. Det er det vigtigeste.

2: Er det virkelig tredje gang, på under et år, at jeg henter en makker der har udgang fra spjældet? Jep, den er god nok. Og at der ikke kom en sjæl og hentede mig, sidst jeg blev lukket ud af deto'en på Bellahøj? Jep, tjek, den er god nok.

3: Ni dages fri, coming up. Raaaart.. - så skal der tæskes vægte, og svømmes nogle ture i Vort Moderlige Hav!



OG EN FULDFED 1st. MAJ TIL ALLE !!!



:drink:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Selvom jeg aldrig har lagt vejen forbi The Gym tror jeg, på baggrund af vedvarende rygter, godt at jeg forstår dig. De fleste jeg kender som har trænet der, har lovprist stedet. Der er bare faens langt fra Vesterbro til Østerbro.. - men en dag må jeg nolle mig sammen og lægge et træningspas i Tha Gÿmz, for lige at opleve atmosfæren og derefter kunne sige at jeg har trænet dér!

:D

Der er ikke særlig langt - 15 minutter på cykel? Lærling kommer fra Frederiksberg og der er folk der kommer meget længere fra.
Jeg kan ikke sige nok godt om stedet. Man bliver altid mødt af venlige mennesker og der er altid en god atmosfære.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
A Menace To Chicken skrev:Selvom jeg aldrig har lagt vejen forbi The Gym tror jeg, på baggrund af vedvarende rygter, godt at jeg forstår dig. De fleste jeg kender som har trænet der, har lovprist stedet. Der er bare faens langt fra Vesterbro til Østerbro.. - men en dag må jeg nolle mig sammen og lægge et træningspas i Tha Gÿmz, for lige at opleve atmosfæren og derefter kunne sige at jeg har trænet dér!

:D

Der er ikke særlig langt - 15 minutter på cykel? Lærling kommer fra Frederiksberg og der er folk der kommer meget længere fra.
Jeg kan ikke sige nok godt om stedet. Man bliver altid mødt af venlige mennesker og der er altid en god atmosfære.


Kan man anskaffe klippekort, til træningspas?
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tanker på en alternativ off-dag:

1: jeg er hæs.. - har holdt tale for 4000 mennesker, deraf ca. 1000 drukpunkere.

2: what are the oddz? Rendte ind i en af trænerne fra FITNEZZWÅRHLD midt i den anarkistiske 1st. Maj-blok. Han virkede nærmest stolt af at kende mig, præsenterede mig glad for sin kæreste og en forvirret kammerat. Syret.

3: jeg burde gå i bad. Lugter meget autentisk af punker.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kaos. Nåede ned i mit Gym, nåede at lave både crunches, hypers og lidt roning som opvarming - da tlf. ringede og jeg måtte ud over over stepperne. Kan desværre ikke forklare yderligere, men der blev ingen træning til mig idag.

So little time...

SO

MANY

ASSMUNCHERS !!!



:blowup:


Tanker på en (force-majure)off-dag:

1: gnarhaargh..

2: gnøøh, bøh.. fåk.

3: *bzzzz* Go'nat.


:rocketwhore:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JUNIOR FULLBODY OF GROOOVY DOOM !!!!!


.. besluttede mig for at køre et simpelt fullbody, idag. For lige at komme i gang igen, efter tre dages off.

Snatch-grip dødløft:

12x50kg.
10x80kg.
8x100kg.
8x100kg.

Bænkpres: (the way of the whining schoolgirl)

10x50kg.
8x60kg.
8x65kg.
6x65kg.
8x60kg
7x60kg.

.. der følte jeg mig sgu, endnu, slappere end vanligt. Må se at få smidt noget mere fokus på bænk, igen.

Smith-shoulderpresses: (front)

10x50kg.
8x60kg.
6x60kg.
7x55kg.
8x50kg.

Bag nakken: (LAMBADA! THE FORBIDDEN DANCE !!!)

10x40kg.
10x40kg.

Pulldowns: (til bryst)

12x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

Til nakke: (LAMBADA! LAMBADA !!!)

10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

DB-rows:

10x32kg. - hver hånd.
10x32kg. - hver hånd.
10x32kg. - hver hånd.

.. done. All wasted'n burnt. Rigtig, rigtig rart.

Ud og hente Gulvspanden hos Auto-Rønne, den så så fin ud nedefra.. - med sit spritnye udstødningsrør + lydpotte.

Så skal den bare synes, igen.

Wohooo. Party ina transistor.

:-({|=
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stille og rolig dag.. - en lille smule DOMS i patværk & ryg, hvilket jeg kun kan tage som et godt tegn. Donerede en madras til eks-kæresten, som har fået sig et værelse på Østerbro. Derudover tror jeg det er lykkedes mig at OD'e på Irmas hønsesalat... well, dagens træning: gunz, læg & vom, i daz gamla gymza på La Brönx.

Triceps.

Dibs: (smal håndstand)

8xBW.
8XBW.
8xBW.
8xBW.

.. spørgsmålet er nu, vedr. dibs, om jeg skal satse på flere reps ell. en vægt mellem benene? Forslag modtages gerne.

French-press:

10x31kg.
10x31kg.
10x31kg.
10x31kg.

Close-grip bænkpres, EZ-bar:

8x51kg.
8x51kg.
8x51kg.
8x51kg.

Straight-bar pushdowns:

12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.

Biceps.

Campered bar cable-curls:

15x22kg.
12x26kg
12x26kg.
12x26kg.

.. derefter ville jeg skifte til overhead cable-curls, men af en eller anden grund gjorde disse ondt i venstre albueled, i den gamle skade, så det droppede jeg. Cable-curls med campered bar, som jeg aldrig har prøvet før, fungerede dog helt uden smerter.

Læg.

Standing calf-raises:

12x110kg.
10x150kg.
10x150kg.
10x150kg.

ss.

Decline crunches:

20xBW.
12xBW + 10kg.
12xBW + 10kg.
12xBW + 10kg.

Dragonflags:

8xBW.
8xBW.

.. da jeg havde afsluttet mine 'flags, fik jeg øje på en dude der havde genopfundet begrebet 'hacksquats'. Han havde placeret sig i hacksquat-maskinen, på maven. Forstå mig ret, hvor man normalt ligger på ryggen, med slæden på skuldrene og glor op i loftet - havde han lagt sig på maven, med slæden på skudrene og gloede ret ned i gulvet. Og med 120kg. på slæden.. - når han kørte ned, måtte han krumme i ryggen og stritte røven op i luften, med en rigtig grim bøjning i lænden. Det er længe siden jeg har set noget mere sundhedsskadeligt, siden min makker i en brandert forsøgte at lave curls i Smith-stativet. Normalt retter jeg ikke på folk, der træner. Men her var det sgu' nødvendigt.. - fyren arbejdede hårdt på at skaffe sig en diskosprolabs. Jeg spurgte ham, så pædagogisk som muligt, om ikke nogen havde fortalt ham hvordan øvelsen skulle udføres? - næh, var svaret. Han havde såmænd set en anden gut gøre det på akkurat samme facon, som han nu gjorde. Efter at havde givet et længere foredrag om almen anatomi og rygskader, fik jeg ham dog overbevist om at vende sig om.. - og pille 60kg. af slæden. Han tog det pænt, virkede faktisk lettet, eftersom han indrømmede at havde fået lidt ondt i lænden efter at havde kørt et sæt på hans, æh.. - alternative facon.

Nå, god træning. Rart at føle sig lettere kvæstet og dum-sulten. Kyllingefilet & pasta.. - og chili ud over det hele.

BOOO !!! CHICKEN, FEAR ME !!!!!


=P~
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1219
 
Indlæg: 11507
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster