Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031316 indlæg i 87185 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 758
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 754

Følg bodybuilding.dk på

To ryk og en aflevering

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





21/10-2019
Dag: Træk - Power Cleans og Barbell Rows
Tid: 30 minutter

***

Generel opvarmning
3 runder af: 30 sekunders down-ups efterfulgt af 30 sekunders hjemmelavet yogastræk

Actual work
Power Clean singles i 12 minutter. Fik 25+ på 70 kg. Det er for mange reps. 15 skal være det maksimale. Tænker 80 kg næste gang, og måske endda kun 10 minutter.
Barbell Rows. 70 kg. 5 set. 2 minutter per runde. Sigtede efter 10-12 reps. Tror jeg fik 10, 10, 10, 12, 12. Jeg bliver på 70 kg lidt endnu. Ingen stress.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/10-2019
Dag: Pres - Squat og Bænk
Tid: 29 minutter

***

Generel opvarmning
3 runder af: 30 sekunders down-ups efterfulgt af 30 sekunders hjemmelavet yogastræk

Actual work
High bar squat. 70 kg. 5 set. 8 reps. 2 minutter per runde.
Bænk (supersættet med noget very light - stangen - Pendlay-træk til halsen). 80 kg. 5 set. Fik 12,10, 12, 8, 8. 2 minutter per runde. Fint tungt; skal nok finde ud af at bænke igen. No egos.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23/10-2019
Dag: Træk - Dødløft og Barbell Rows
Tid: 29 minutter

***

Generel opvarmning
3 runder af: 30 sekunders down-ups efterfulgt af 30 sekunders hjemmelavet yogastræk

Actual work
Dødløft singles i 10 minutter. Fik 18 på 150 kg. 155 næste gang. Måske.
Barbell Rows. 70 kg. 5 set. 2 minutter per runde. Fik 12 i dem alle. Bliver på 70.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/10-2019
Dag: Pres - Squat og Push Press
Tid: 29 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter. Jeg kunne godt overveje at varme mere op.

Actual work
High bar squat. 70 kg. 5 set. 8 reps. 2 minutter per runde. Kan ikke finde ud af, hvordan jeg skal squatte: Med eller uden kort pause i bunden.
Push Press (supersættet med 5 nemme pull-ups). 70 kg. 5 set. Fik 5, 5, 6, 6, 6. 2 minutter per runde. Kører dem rimelig crossfit’sk, men jeg skal øve mig på det; derfor bliver vi på 70 kg. og sætter rep-volumen gradvist op.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25/10-2019
Dag: Træk - Power Cleans og Barbell Rows
Tid: 29 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Power Clean singles i 10 minutter. Fik 18-19-20 stykker på 80 kg. For mange. Igen. 90 kg. næste gang.
Barbell Rows. 70 kg. 5 set. 12 reps. 2 minutter per runde. Havde faktisk jævnt ondt i skuldrene. Hm.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/10-2019
Dag: Pres - Squat og Bænk (skiftet ud med Dips)
Tid: 44 minutter (hjemme, ikke travlt)

***

Generel opvarmning
6 minutter.

Actual work
High bar squat. 70 kg. 5 set. 8 reps. 2 minutter per runde.
Dips (supersættet med 5 chin ups). BW. 7 set. Fik 10 i første, herefter 12. 2 minutter per runde. Lavede 5 set Dips mere. 10 reps. Bare for hyggens. Havde brugt dagen på at spise Oreos, så energi var plentiful.

Dagbog
Har fortsat ondt i skulderen. Føles som impingement. Måske skal jeg sætte presse-volumen ned.
Er gået i gang med Jordan B Petersons “12 Rules For Life”. Ikke det store aha endnu.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/10-2019
Dag: Træk - Dødløft og Barbell Rows
Tid: 33 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Dødløft singles i 10 minutter. Fik 14 på 160 kg.. 165 næste gang. Måske.
Barbell Rows. 70 kg. 5 set. 2 minutter per runde. Fik 12 i dem alle. Bliver på 70. Må være lidt stædig her; har lyst til at køre Chin Ups i stedet. Når der er Row’et i en 8 ugers tid, kan jeg genoverveje.
En venlig sjæl bad mig passe på min ryg. Man skal altid passe på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/10-2019
Dag: Pres - Squat og Push Press
Tid: 27 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High bar squat. 5 x 8 @ 70 kg. 2 minutter per runde.
Touch n Go Push Press (supersættet med lette BO Laterals). 5 x 6 @ 70 kg. 2 minutter per runde. Jeg bliver sgu øm i skulderen. Særligt venstre.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/10-2019
Dag: Træk - Power Cleans og Barbell Rows
Tid: 31 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Power Clean singles i 10 minutter. Fik 15 stykker på 90 kg. Ddt begynder at være rette mængde. Hvis dagsform siger OK, så fint med +5 kg.
Barbell Rows. 5x12 @ 70 kg. 2 minutter per runde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31/10-2019
Dag: Pres - Squat og Bænk
Tid: 33 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High bar squat. 5x8 @ 70 kg. 2 minutter per runde.
Bænk 12, 3x10, 8 @ 80 kg. 2 minutter per runde. Av, jeg er blevet slap til at bænke. Har mest lyst til at køre DB. Jeg har kørt noget let bagskulder mellem bænksættene; det tror jeg, jeg undlader i lidt tid.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/11-2019
Dag: Træk - Dødløft og Barbell Rows
Tid: 37 minutter (...træning om morgenen: God tid + uoplagt = "overforbrug" af tid)

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Dødløft singles i 10 minutter. Fik 11 på 165 kg.. Det er noget være grinderi. Hvis jeg føler den næste gang, siger vi 170. Her må målet være 8+ reps. Kommer jeg over 10 - which I strongly doubt - fortsætter vi til 175. Alternativt - og nok mest sandsynligt - hopper vi ned på 140 og kører 12 minutters singles op til ca. 160... jeg ved sgu ikke. Lad os se, hvad der sker.
Barbell Rows. 5x12 @ 70kg. Skulderen brokker sig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/11-2019
Dag: Pres - Squat og Vertikalt Pres
Tid: 26 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High bar squat. 5 x 6 @ 80 kg. 2 minutter per runde.
Strict Press 5 x 8 @ 50 kg. 2 minutter per runde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/11-2019
Dag: Hinge & Træk - Power Cleans og Barbell Rows
Tid: 36 minutter (..hov)

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Power Clean singles i 10 minutter. Fik 17 @ 90 kg.. 90 føltes godt i dag. Greb ca. 5 cm bredere end normalt. Måske man skulle blive lidt her. Måske man skulle prøve 95 næste gang. Tror mit mål må være at køre en omgang med 100 inden nytår... og gerne få 5+.
Barbell Rows. 5x12 @ 70 kg. 2 minutter per runde.

Dagbog
To ting:
1) Jordan B Pettersons "12 Rules For Life". Regel nummer 2 er lidt banal, men egentlig god - og nok den, jeg helst vil lære at følge: "Treat Yourself Like Someone You Are Responsible For Helping." Altså, hvis du nu havde en god ven, som du oprigtigt gerne ville hjælpe, og som var i selv samme situation som din: Hvad ville du så anbefale ham at gøre?

2) Er fint tilfreds med mit "2-øvelser-og-ca-30-minutter-pr-træning"-program, men overvejer at indarbejde lidt mere variation; stammen skal være:
A1, Hinge & Horisontalt Træk
A2, Hinge & Vertikalt Træk
B1, Ben & Horisontalt Pres
B2, Ben & Vertikalt Pres

Hinge = Helst: Deadlift, Power Cleans, Power Snatch; Så måske: Deficit Deadlift, Rack Pull, RDL, Kettlebell Swings (high rep)
Ben = Helst: High Bar Back Squat; Så måske: Walking Lunges, OH-Squat, F-Squat
Træk (H/V) = Helst: (H) BB Rows (med og uden deadstop), DB Rows; Så måske: Cable Rows (high rep); Helst: (V) Chin Ups, Pull Ups, Pull Downs (træk til Sternum, kun indtil jeg kan lave 8+ Chin Ups til Sternum)
Pres (H/V) = Helst: (H) BB Bench, DB Bench (nok helst incline), Dips; Helst: (V) BB OH Press; Push Press; Seated DB Press; Så måske Standing DB Press
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/11-2019
Dag: Pres - Squat og Bænk
Tid: 30 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High bar squat. 5x6 @ 80 kg. 2 minutter per runde.
Bænk 2x12, 3x10 @ 80 kg. 2 minutter per runde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/11-2019
Dag: Træk - Dødløft og Barbell Rows
Tid: 34 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Dødløft singles i 10 minutter. 12 @ 170 kg. Well, well. Det hjælper at spise til man er mæt - og så lidt til. Tror måske, jeg skal eksperimentere lidt med minutterne. 10 minutter er lang tid med vægt så tæt på min 1RM, som jeg vil estimere til 175-180ish.
BB Rows 5x12 @ 70 kg. 2 minutter per runde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8/11-2019
Dag: Ben & Pres - Squat og Vertikalt Pres
Tid: 29 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High Bar Back Squat. 5 x 6 @ 80 kg. 2 minutter per runde.
OHP BB Press 4 x 8 og 7 @ 50 kg. 2 minutter per runde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/11-2019
Dag: Hinge & Vertikalt Træk - Power Cleans og Chin Ups
Tid: 37 minutter (...god tid derhjemme, når lillemor stadig sover)

***

Generel opvarmning
~3 minutter.

Actual work
Power Clean singles i 15 minutter. 26 @ 80 kg. Gad ikke sætte 90 på, så satte bare tiden 50% op. Det føles godt at holde bredere. Har ødelagt fliserne, hvor jeg træner derhjemme. Suk.
Chin Ups 3x8, 1x6+2, 1x5+3 @ BW. "+X" er lavet som rest-pause med cirka 8-10 sekunder pause, men fortsat med 2 minutter samlet per runde. Skal have vejet mig; gætter på en 87-88 kg (edit: den sagde 87,8 this morning - 11/11).

Dagbog
Har netop været igennem Mikael Kambers "3 Gode Ting". In short: Notér 3 _gode_ ting, hver aften - gerne både _hvad_ og _hvorfor_, og oplev dig blive gladere og gladere. Bogen har undertitlen "Du ser, hvad du ser efter" - altså, det koncept Kahneman har døbt "Confirmation Bias".
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11/11-2019
Dag: Random Ben & Pres - Walking Lunges og Horisontalt Pres
Tid: 28 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Walking Lunges supersættet med Incline DB Press. Jeg har bestemt mig for at køre sådan en _random_ session i ny og næ. I går gik jeg med 2x10 kg i hver hånd ca. 20 skridt ud og 20 hjem; senere i sættet blev det til 10 ud og hjem efterfulgt af 10 ud og hjem uden belastning. Incline DB Press byggede jeg stille og roligt op - mellem Walking Lunges - til 10 @ 35, 8 @ 35, 2x6 @ 35. 35 er den tungeste DB, de har. Næste gang vil jeg stoppe på 30, men så tempomanipulere.

Dagbog
Er gået i gang med Dan Arielys "Dollars and Sense". Læste "Predictably Irrationel" af samme forfatter for år tilbage; der synes ikke meget nyt under solen. Det er stadig den gode gamle med, at vi ikke kan forstå at udføre rationelle sammenligninger, og at vi operere med forskellige _budget buckets_, som effektivt betyder, at der er forskel på, hvordan brugen af den samme mængde penge føles anderledes. Men i kategorien _sammenligninger_ er jeg konceptet med at bruge en _decoy_ genial: Præsentér to optioner, hvor det ikke umiddelbart er klart, hvilken option er den bedste - lad os kalde dem A og B. Hvis du vil have kunden til at vælge A, skal du blot introducere A- (samme produkt som A, men med en feature/eller uden en feature, der gør den ever so slightly inferior ift. A), og vupti - nu er det tydeligt, at A er det bedste valg; endda også bedre end B (!)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/11-2019
Morgenvægt: 88,1 kg
Dag: Random Hinge & Træk - Power Snatch og Horisontalt Træk
Tid: 33 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Power Snatch singles i 10 minutter: 12 @ 60, gik herefter op til 70 og fik 8 @ 70.
Yates Row (supinated), 2 mins per runde: 5x15 @ 80. Overvejer næste gang at køre med reset - primært for at øge ROM.

Dagbog
"Dollars and Sense" fortsætter med at være et downright plagiat af Arielys tidligere udgivelser og Kahnemans "Thinking, Fast and Slow". Vi kommer igennem koncepter som: Risk Aversion, Endowment-effekt, Tidseffekten (ved ikke, hvad jeg skal kalde den?) samt Transparency.
In short,
Risk Aversion Vi fokuserer mere på og reagerer kraftigere på tab kontra gevinst. Et sjovt eksempel i bogen handler om, at få folk til at spare op til pension: Hvad er mest effektivt? A) Et firma tilbyder medarbejdere at matche det beløb (op til, say, 5000 DKK), de afsætter til pension hver måned, eller; B) Et firma fortæller sine ansatte, at de hver måned sætter 5000 ind på en pensionsopsparingskonto til dem, men de får kun den andel af dette beløb, som de selv matcher... you guessed it: samme resultat, forskellig adfærd
Endowment-effekt Du værdsætter ting, du selv ejer/har ejet...."hvorfor vil folk ikke give 200 klik for min gode, gamle Ford Taunus!? Den kører som en drøm og starter næsten hver gang. Jeg har så mange gode minder fra den bil."
Tids-effekten Hvis du betaler for noget før - gerne længe før - du bruger det, nyder du det mere, da du ikke medregner omkostningen. Det gælder både godt og skidt.
Transparency Hænger sammen med opfattelsen af oplevelsen af, hvad der er fair. Hvis du er mere transparent med alt det arbejde - be it real or not - du skal igennem for at levere en service, vil folk være gladere for din service. Eksemplet er en låsesmed: Hvad synes du er mest fair - A) 1000 DKK for at få åbnet døren på 2 minutter eller B) 1000 DKK for at få åbnet døren på 1 time? A) er by far en bedre service - sammen resultat bare hurtigere - alligevel synes B) mest fair.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/11-2019
Dag: Pres - Squat og Bænk
Tid: 32 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High bar squat: 5x6 @ 80 kg. 2 minutter per runde.
Bænk: 10, 1x8 @ 80 kg + 3x6 @ 90 kg + 8+15 @ 80+15 kg (dropset). 2 minutter per runde. Det blev noget rod. Er efterhånden relativt prone to injuries i bænken - så hvorfor bænker du? hold kæft! Summa summarum kører den med smallere greb og tight'ere opspænd; det betyder, at det bliver nederen at reppe.... derfor kommer den til at hedde maks 6 reps for lidt tid.

Dagbog
Mere om "Dollars and Sense," der dribler over Anchoring, Anticipation , Money-confusion-effect samt Language and Rituals.
Kort,
Anchoring Random tal har specifik betydning for din vurdering af ting: "Er træerne i Redwood-skovene i gennemsnit højere eller lavere end 20 meter? Hvor høje er træerne i gennemsnit i Redwood-skovene?" versus "Er træerne i Redwood-skovene i gennemsnit højere eller lavere end 200 meter? Hvor høje er træerne i gennemsnit i Redwood-skovene?" Anden spørgsmål er begge steder identiske... svarene... not so much.
Anticipation Din forventning påvirker resultat. Hvis du forventer, at en vin smager godt, så vil den smage bedre kontra, hvis du forventer, at en vin ikke vil smage godt. True story: I et forsøg testede man en flok kvindelige, asiatiske studerende. Før en matematikprøve mindede man de studerende om, at de var kvinder, hvilket fik dem til at forvente, at de ikke ville gøre det godt - og de gjorde det mindre godt. Før en anden matematikprøve mindende man de studerende om, at de var kvinder og asiater, hvilket fik dem til at forvente, at de ville gøre det godt - et voilà :-k
Money-confusion-effect Basalt set bare, at vi godt kan "compare apples to oranges," men ikke så nemt "apples to money". Og det betyder generelt, at vi har ekstremt svært ved at vurdere, hvorvidt ting er "pengene værd," da vi bare sammenligner med noget andet i samme kategori. Eksempel fra privaten: Vi kigger på nyt befordringsmiddel. Og ja, vi sammenligner litermål, komfort, design og pris på kryds og tværs.... men vi har faktisk ikke spurgt os selv, om de 150k den fede bil er dyrere end "standarden" er værd at betale, hvis nu vi ved, at vi for de 150k kan komme på 2-3 fede familieferie (all-inclusive, ikke-miljøvenlige)? #-o
Language and Rituals Sprogbrug påvirker din vurdering. Hvorfor tror du, at tjenere og sommelier bruger tid på at forklare, hvordan en ged er fanget og hvorledes en drue er høstet? Det samme gælder ritualer. Tvister du din Oreo og spiser midten først, eller dypper du den i mælk? Det er et ritual, der får dig til at værdisætte oplevelsen højere.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/11-2019
Morgenvægt: 87,7 kg
Dag: Træk - Dødløft og Barbell Rows
Tid: 34 minutter (der gik snak i den...)

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Dødløft singles i 10 minutter: 10 @ 175 kg. I did not see that coming... up. Første rep gav mig følelsen af at kunne have revet 200 for første gang. Den følelse forsvandt dog hurtigt, som sættet skred frem. Easy, tiger. Jeg skulle have kørt i 8 minutter, men gad ikke stille timeren, så den blev bare på 10. 8 minutter næste gang. No discussion. Og så skal jeg _bare_ have 3+ på 180, som vel egentlig er mit gamle-gamle max; okay, jeg var nok også et par kilo lettere back then (6-8 år siden). Spørgsmålet er så, om galskaben skal fortsætte så længe jeg kan få den op...?
BB Rows 1x12 @ 70 kg + 4x10 @ 80 kg. 2 minutter per runde. Jeg skal kigge lidt på mine rep-schemes. For nuværende er det hele lige nummeret for tilfældigt.

Dagbog
Færdig med "Dollars and Sense". Hvad var der mere af ting? Jo, anvendelse af "Ulysses Contract". Vi sparer lige historien om, hvordan Odysseus/Ulysses undgik døden ved at binde sig til masten på sit skib. En Ulysses Contract er plain and simple en kontrakt/aftale/setup med indbyggede barrierer mod at falde for fremtidige fristelser. I bogen nævnes et eksempel med kvinder, der tager grimt undertøj på for at undgå at gøre "noget dumt" på første date. Det er sjovt. Og, som far til en lille pige, noteret.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/11-2019
Dag: Ben & Pres - Squat og Vertikalt Pres
Tid: 30 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High Bar Back Squat. 5 x 4 @ 90 kg. 2 minutter per runde. For tungt.
OHP BB Press 5 x 8 @ 50 kg. 2 minutter per runde.

Dagbog
Fortsætter i Dan Arielys bibliografi. Nu: "The Upside of Irrationality". Lægger ud med at beskrive, hvordan bonusser virker counter-intuitive; en større bonus giver mindre af, hvad man ønsker. Pay more for less, kalder han det. Så er der lidt om, hvordan mening og support af idéer er kraftigere, når vi føler, vi selv har produceret det/dem.
Sidst rettet af hamudenben 18. nov 2019, 15:34, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/11-2019
Dag: Syg = ingen træning
Tid: N/A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/11-2019
Dag: Syg = ingen træning
Tid: N/A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/11-2019
Dag: Syg = ingen træning
Tid: N/A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/11-2019
Dag: Træk - Power Cleans og Chin Ups
Tid: 30 minutter

***

Generel opvarmning
~3 minutter.

Actual work
Power Clean singles i 10 minutter: 10 @ 100 kg. For tung. Tilbage på 90 næste gang.
Chin Ups 2x8, 2x6+2, 1x4+2+2 @ BW. "+X" er lavet som rest-pause med cirka 8-10 sekunder pause, men fortsat med 2 minutter samlet per runde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/11-2019
Dag: Pres - Squat og Bænk
Tid: 25 minutter (short on time)

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High bar squat: 5x10 @ 70 kg. 2 minutter per runde.
Bænk: 3x10 @ 80 kg. 2 minutter per runde. Prøver at holde lidt smallere; nogenlunde samme bredde som overhead press.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23/11-2019
Dag: Træk - Dødløft og Barbell Rows
Tid: 28 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
Dødløft doubles i 10 minutter: 2x12 @ 140 kg. På bagkant af lidt sygdom tænkte jeg at starte lidt roligt op. Doubles føltes faktisk ok. Måske man skulle køre en bølge med det?
BB Rows 5x12 @ 70 kg. 2 minutter per runde. Kører med reset. Det ved jeg ikke, om jeg gider at blive ved med.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25/11-2019
Dag: Pres - Squat og Vertikalt Pres
Tid: 30 minutter

***

Generel opvarmning
3 minutter.

Actual work
High Bar Back Squat. 5 x 10 @ 70 kg. 2 minutter per runde.
OHP BB Press 5 x 8 @ 50 kg. 2 minutter per runde.

Dagbog
Færdig med Dan Arielys Upside of Irrationality". Fin bog. Men ikke meget nyt under solen. Tror primært jeg vil huske hans undersøgelser af Adaptability. Det viser sig, at vi er ekstremt gode til at tilpasse os nye situationer - også meget bedre end vi kan forestille os.
En - synes jeg - sjov effekt af vores evne til at kunne tilpasse sig:
Du bliver bedt om at deltage i to eksperimenter, et behageligt og et ubehageligt. Det behagelige kunne fx være 3 minutters massage, mens det ubehagelig kunne være at holde hånden i meget varmt vand i 3 minutter.
Du får nu følgende mulighed: Du kan frit indlægge én 15 sekunders pause - enten i det behagelige eller ubehagelige eksperiment. Det er næsten for oplagt, ik'? Man vælger naturligvis at få en 15 sekunders pause fra det ubehagelige eksperiment. Desværre er det ikke der, man får mest nytte(!) For hvad sker der? Som det behagelige eller ubehagelige eksperiment skrider frem tilpasser/vænner du dig til den "nye" situation. Til sidst er denne "nye" situation normal, og du mærker ikke synderlig positiv/negativ effekt. Og derfor: Hvis du holder en pause fra noget ubehageligt, så vil du i pausen tilpasse dig til en mere behagelig situation og således på ny opleve ubehag, når eksperimentet genoptages. Omvendt vil du opleve fornyet fornøjelse ved at indlægge en pause i det behagelige eksperiment.... long story short: Stil slikskålen fra dig et øjeblik. Træk vejret. Fortsæt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/11-2019
Dag: Træk - Power Cleans og Chin Ups
Tid: 32 minutter

***

Generel opvarmning
~3 minutter.

Actual work
Power Clean doubles i 10 minutter: 13 @ 80 kg.
Chin Ups 3x8, 1x7+1, 1x6+2 @ BW. "+X" er lavet som rest-pause med cirka 8-10 sekunder pause, men fortsat med 2 minutter samlet per runde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 20. jan 2008, 23:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster



cron