Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Allanbager87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030360 indlæg i 86991 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 548
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 538

Følg bodybuilding.dk på

.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





trænede igår. God træning.

Ben - Skulder

Dødløft
10*20 kg
10*70 kg
8*80 kg
6*90 kg
5*100 kg
4*110 kg - Tror det ar 110 kg :-k

Benpress
15*100 kg
12*110 kg
10*120 kg
8*130 kg

Leg curl
15*25 kg
15*30 kg
12*35 kg
10*37,5 kg

Leg extension
15*20 kg
15*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Calf raise
8*35 kg
8*40 kg
8*45 kg

DB skulder pres
15*9 kg
15*10 kg
15*12 kg
12*14 kg
10*16 kg
8*18 kg
12*16 kg

Side lateral raise
15*5 kg
12*6 kg
12*7 kg
10*8 kg
10*8 kg
8*9 kg
12*7 kg

8 sæt mave, 3 til skrå.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede idag, god træning. Men svedte af helvede til...

Bent over BB row.
15*20 kg.
15*30 kg.
12*35 kg.
12*40 kg.
12*50 kg.
15*40 kg.

Pull-up.
5*BW.
5*BW.
5*BW.
6*BW.

Facepull.
15*20 kg.
15*40 kg.
12*60 kg.
15*50 kg.

Db curl.
10*10 kg.
10*12 kg.
5*14 kg.
5*16 kg.

Chin-up.
8*BW.
8*BW.
6*BW.
6*BW.

Ez curl.
12*10kg + Stang.
12*10kg + Stang.
6*20kg + Stang.
6*20kg + stang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning idag, trænede med mathias. Det var hygge.

DB fladbænk
10*12 kg
12*24 kg
10*26 kg
6*28 kg
6*28 kg
12*20 kg

DB skråbænk
10*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
8*24 kg
6*22 kg
12*20 kg

DB inc flyes
10*10 kg
12*12 kg
10*14 kg
10*16 kg - PR

DB skulder pres
10*10 kg
12*12 kg
10*14 kg
10*16 kg
10*18 kg

Lateral raise maskine
10*20 kg
10*30 kg
10*35 kg

Pushdown
10*30 kg
10*35 kg
10*30 kg

Tricep extension
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Pushdown
10*40 kg
10*45 kg
10*50 kg

Pushdown i pulldown tårn.
10*15 kg
12*20 kg
10*25 kg

Kickback
10*5 kg
12*7 kg - tror det var 7 kg.

- SÅ VAR MINE TRICEP SMADRET.
Sidst rettet af kjehr 20. jun 2011, 12:26, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har desværre røget lidt på det sidste, så min styrke er forsvundet lidt


Uddyb lige. Røget smøger, eller er styrken røget eller hvad mener du?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrken er røget pga af smøger :hihi:

- men dropper smøgerne fra på mandag af (:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning idag med mathias.

En ryg øvelse, kan ikke huske hvad den hedder.
12*30 kg
12*45 kg
12*50 kg
10*60 kg
10*65 kg
8*70 kg

pull down, i en technogym maskine, tror den hedder technogym.
12*70 kg
12*75 kg
12*80 kg
10*85 kg
kan ikke huske om jeg tog 90 kg :-k

Bent over DB row.
12*16 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg

Cheat DB curl
14*12 kg
12*14 kg
8*16 kg
4*18 kg

En slags cable curl.
12*12,5 kg
12*17,5 kg
10*20 kg

Stricht DB curl.
12*7 kg
12*8 kg
10*9 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kjehr skrev:Styrken er røget pga af smøger :hihi:

- men dropper smøgerne fra på mandag af (:


Smøger er nok ikke det første der har indflydelse på din styrke. Der skal du nok nærmere kigge på dit håbløse indtag af kcal. Og come on Jesper smøger...... Nu må du satme spænde hjelmen... Kan ærligtalt snart ikke tage dig seriøst længere..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



relax
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning idag.

Ryg + bicep

Pull down, holdte yderst på v grebet.
15*30 kg
15*40 kg
12*50 kg
12*55 kg
10*60 kg
15*40 kg

Pull up
5*BW
6*BW
7*BW
8*BW - pr med 3 reps.

Pull down i en maskine.
12*80 kg
12*80 kg
10*85 kg
10*90 kg

Chest surported db rows, tror jeg den hedder.
12*16 kg
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg

Facepull
12*50 kg
dropset :
12*50 kg > 10*40 kg > 8*30 kg > 15*20 kg.

DB curl
10*10 kg
10*12 kg
8*14 kg

1 arm cable curl.
12*15 kg
10*20 kg
6*25 kg

stricht DB curl
12*8 kg
12*9 kg
6*12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



OK træning idag, men prøvede at kører incline bænk med DB, før fladbænk... Og det var lort, syntes jeg selv. Var alt for træt i flad.

Inc DB Bænk.
12*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*14 kg
8*26 kg - PR med 2 reps tror jeg.

Flad Bænk.
12*18 kg... Droppede DB, og tog BB istedet.

BB Bænk Press.
12*12 kg
12*32 kg
10*52 kg
10*57 kg
5*62 kg - Ved ikke om min teknik er ordentligt. Jeg laver ikke opspænd nemmerlig.

BB Military Press.
12*20 kg
12*22,5 kg
10*25 kg
8*27,5 kg
6*30 kg

DB Skulder Press.
12*10 kg
12*12 kg
12*14 kg

Side Lateral Raise.
12*5 kg
12*6 kg
10*7 kg
10*8 kg
10*9 kg
10*10 kg

Tricep Extension.
12*18 kg
12*18 kg
12*20 kg

Skull Crusher.
12*10 kg + Stang
12*15 kg + Stang SS CG Ez Bænk Press 10 kg + Stang

Push Down
Reb:
12*30 kg
12*30 kg
V Grib:
12*50 kg
12*55 kg
Stang:
12*30 kg
12*40 kg

6 sæt mave. 3 til skå.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning idag. vejede mig til morges... Og jeg vejer 70 kg! Første gang jeg har vejet så meget :8

Ryg - Bicep

Pull Down.
15*20 kg
15*30 kg
12*40 kg
12*50 kg
12*55 kg
10*60 kg
12*40 kg

Pull Up.
6*BW
6*BW
6*BW
7*BW
V Greb.
5*BW

Pull Down I Maskine.
12*80 kg
12*80 kg
10*85 kg
8*90 kg

Chest Surported DB Rows.
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
12*24 kg

DB Curl.
12*12 kg
12*14 kg
12*16 kg - Pause På 4 Sek Halvvejs.

1 Arm Cable Curl.
12*15 kg
12*17,5 kg
10*20 kg

Strict DB curl.
10*8 kg
10*9 kg
12*7 kg.

- Mens jeg trænede Bicep, lagde jeg mærke til 2 drenge som tog 15.000+, mavebøjninger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning idag.

DB Bænk Press.
15*12 kg
12*22 kg
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
12*20 kg

DB Skråbænk Press.
15*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg
12*18 kg

Flyes Maskine.
12*30 kg
12*40 kg
DB Flyes.
12*14 kg
12*14 kg

DB Skulder Pres.
15*10 kg
12*12 kg
12*14 kg
10*16 kg
10*18 kg

Side Lateral Raise.
16*5 kg
13*6 kg
13*7 kg
13*8 kg
12*9 kg
10*10 kg > 8*7 kg > 10*4 kg

Dips.
6*BW
7*BW
8*BW
8*BW + 2,5 kg.

Tricep Extension.
12*18 kg
12*18 kg
12*20 kg
10*22 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning.

Ryg - Bicep.

Pull Down.
15*20 kg.
15*30 kg.
12*45 kg.
12*50 kg.
10*50 kg.
10*55 kg.
10*60 kg.

Pull Up.
6*BW.
7*BW.
7*BW.
8*BW.
5*BW.

Maskine Pull Down.
12*70 kg.
12*75 kg.
12*80 kg.
10*85 kg.

Bent Over BB Row.
15*20 kg.
15*30 kg.
15*35 kg.

DB Curl.
10*12 kg.
8*14 kg.
5*16 kg.

Cable Curl.
12*20 kg.
12*30 kg.
12*35 kg.
10*40 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning idag.

DB Bænk Press.
12*12 kg
12*24 kg
10*26 kg
8*30 kg - PR
6*30 kg

Smith Inc Bænk Press.
12*Stang
12*Stang + 20 kg
12*Stang + 22,5 kg
12*Stang + 25 kg
12*Stang + 30 kg
15*Stang + 10 kg

Cable Flyes.
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg

Military Press.
12*20 kg
12*22,5 kg
10*25 kg
8*27,5 kg
6*30 kg
4*32,5 kg
3*37,5 kg
1*40 kg - PR

DB Lateral Raise.
12*6 kg
12*7 kg
12*8 kg
10*9 kg
9*10 kg
12*8 kg
12*7 kg - 10*4 kg - 12*3 kg - Små vægte, men det syrede satme :)

.... Et par tricep øvelser.....................
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flot fremgang i dine db pres' =D> Det går den rigtige vej mester. Hvornår rammer du centret igen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Imorgen, og resten af ugen, udover søndag :)
- det er ben - mave, dag imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God, men kedelig træning... Ben suckz.

Ben - Mave.

Squat.
12*20 kg
12*40 kg
12*40 kg
10*45 kg
8*50 kg
- High reps er hårdt :?

Dødløft.
12*20 kg
10*70 kg
8*70 kg
5*80 kg
5*90 kg

Leg Extension.
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Leg Curl.
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
12*35 kg

Calf Raise.
12*30 kg
12*35 kg
12*40 kg

SS

Læg i benpres maskine.
12*150 kg
15*100 kg
12*200 kg

6 sæt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøvede idag at træne med en ven, i Dansk Fitness. Hold kæft deres center er noget LORT. Man kan ikke dødløfte, eller squatte. Og de havde kun 2 bænke. og håndvægte til 30 kg. Og så en masse dårlige maskiner. Skal aldrig der ind igen ](*,)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kjehr skrev:Prøvede idag at træne med en ven, i Dansk Fitness. Hold kæft deres center er noget LORT. Man kan ikke dødløfte, eller squatte. Og de havde kun 2 bænke. og håndvægte til 30 kg. Og så en masse dårlige maskiner. Skal aldrig der ind igen ](*,)


Det lyder da næsten som vores center :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1800
Tilmeldt: 18. jul 2008, 23:06
Geografisk sted: Faaborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stenfeldt skrev:
kjehr skrev:Prøvede idag at træne med en ven, i Dansk Fitness. Hold kæft deres center er noget LORT. Man kan ikke dødløfte, eller squatte. Og de havde kun 2 bænke. og håndvægte til 30 kg. Og så en masse dårlige maskiner. Skal aldrig der ind igen ](*,)


Det lyder da næsten som vores center :D


Ja det gør det jo egentligt. Begge centre er også lort :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har holdt en pause fra træningen i 2 uger, så træningen var godt nok hård idag. :)

Ryg - Bicep.

Pull Down.
20*30 kg
15*40 kg
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg
8*60 kg -> 6*50 kg -> 8*40 kg

Pull Up.
6*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Pull Down I maskine.
10*70 kg
10*75 kg
10*80 kg
8*85 kg

BOR.
20*20 kg
15*30 kg
15*35 kg
15*35 kg - Nemt. Men orkede ikke at tage flere kg på.

DB Curl.
8*12 kg
10*12 kg
8*12 kg
5*14 kg

SS

DB Shrugs.
12*20 kg
12*24 kg
12*28 kg
12*30 kg - Det var sgu svært at holde grebet. Men nem at løfte.

Ez Curl.
12*10 kg + Stang
12*15 kg + Stang
12*15 kg + Stang
12*15 kg + Stang
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har kun fået trænet 4-5 gange i ferien, så det ikke så godt... Skal igang igen nu :)

Bryst - Skulder - Tricep

DB Bænk
12*12 kg
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg
12*20 kg

DB Skrå Bænk
12*12 kg
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg

Cable Fly
12*10 kg
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg
12*20 kg

Military
12*20 kg
12*22,5 kg
12*25 kg
12*20 kg

Side Lateral Raise
12*5 kg
12*6 kg
12*7 kg
12*8 kg
10*9 kg

Pushdown
12*30 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*45 kg
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg
15*30 kg

4 sæt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst - Skulder - Tricep

DB flad Bænk
12*12 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*24 kg
8*26 kg
6*28 kg

DB Skrå Bænk
12*12 kg
12*18 kg
12*20 kg
12*22 kg
8*24 kg
5*26 kg

DB Flyes
12*9 kg
12*10 kg
12*10 kg
Skrå Bænk (Flyes)
12*9 kg
12*10 kg
12*12 kg

Military
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Lateral Raise
12*6 kg
12*7 kg
12*8 kg
12*9 kg
10*9 kg

Dips
8*BW
7*BW
7*BW
6*BW

Pushdown
12*40 kg
12*45 kg
12*50 kg
Reb
12*25 kg
12*30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt at træne igen... styrken og massen er ved at komme igen :P

Ryg - Bicep

Pull down
12*30 kg
12*40 kg
10*45 kg
12*50 kg
8*55 kg - 8*40 kg - 12*30 kg

Pull Up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Seated Cable Row, tror jeg den hedder
12*40 kg
12*45 kg
10*50 kg
8*55 kg

En slags, Reverse Flyes med reb
12*40 kg
12*45 kg
12*50 kg
12*55 kg
(Den er ikke særlig hård, men rebet smadre mine hænder ^_^

Seated DB Curl
10*10 kg
10*12 kg
5*14 kg - 5*12 kg - 12*9 kg

DB Shrugs
12*20 kg
12*22 kg
12*26 kg
12*28 kg
12*26 kg

DB Curl, hvor håndvægten er vendt lodret hele vejen... Kan ikke huske hvad det hedder :)
10*10 kg
10*9 kg
10*12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben - Mave

Benpress
12*80 kg
12*90 kg
12*100 kg
12*110 kg

Leg Extension
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Leg curl
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

SS

Ryg Extension, tror jeg den hedder
12*BW
12*BW + 5 kg
12*BW + 10 kg
12*BW + 10 kg

6 sæt mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



uehueheuheueheuheu
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst - for/side skulder - triceps

10 minutters opvarmning på ro maskinen

BB Benchpress
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x5 75 kg
1x5 79,5 kg

DB Incline Benchpress
1x8 20 kg
1x8 22 kg
1x8 24 kg
1x6 26 kg
1x5 28 kg

BB Militarypress
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x6 40 kg

DB Lateral Raise
1x8 9 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg

Dips
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW + 12 kg DB
1x6 BW + 14 kg DB

DB Incline Triceps Extensions
1x8 10 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg

SS

DB Closegrip Benchpress
1x12 10 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x14 12 kg

DB Kickback
1x12 8 kg
1x10 9 kg
1x10 10 kg

Mave + udstrækning
Sidst rettet af kjehr 29. okt 2015, 00:31, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min sidste log blev skrevet d. 4. aug 2011, det var også omkring der min træning begyndte at gå ned ad bakke tror jeg. Det er så længe siden jeg ikke kan huske det. Og har siden da ikke rigtigt fået trænet, det er højst blevet til 2 ugers træning, efterfuldt af 1 månede uden træning, grundet manglende motivation, og sådan har det stået på siden 2011. Men for 2'ish måneder siden var jeg nede og træne og min motivation er nu højere end nogensinde, hvilket også er grunden til jeg starter min log igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben - bagskulder - ryg - biceps

10 minutters opvarmning på ro maskinen

BB Squat
1x6 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x4 85 kg
1x3 88 kg - skal arbejde på min teknik, dybde er ikke et problem, men føler ikke jeg får skubbet ordentligt fra hælene, også er der problemmet med ass dip

SS

Chip ups
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW - der skal arbejdes med mind to muscle omkring mine lats, ligenu går den alt for meget i mine arme

BB Dødløft
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 95 kg
1x5 98 kg

SS

DB Bulgarian Split Squads
1x8 9+9 kg
1x8 10+10 kg
1x8 12+12 kg
1x8 12+12 kg - Ny til øvelsen, og det eneste problem er min balance... lol

BB Bent Over Row
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x8 55 kg
1x8 58 kg - ikke så hård at trække, mere min lænd der bliver træt

SS

Nordic hamstrings
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

DB Rear Delt Raise
1x8 6 kg
1x8 7 kg
1x8 8 kg
1x8 8 kg

SS

BB Bicep Curl
1x10 30 kg
1x8 35 kg
1x8 38 kg
1x8 40 kg

DB Incline siddende Bicep Curl
1x10 9 kg
1x10 10 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg

Mave + udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 21. mar 2011, 20:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster