Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cerenpredo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031646 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 441
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 438

Følg bodybuilding.dk på

Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





newbiepumper skrev:
Chayen skrev:
Riberrock skrev:
Assault skrev:Solid masse du har fået bygget


Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden? :)

Squat
160 -> 180

Bænkpres
135 -> 145

Dødløft
225 -> 235

Så 20kg i squat, 10 kg i bænkpres og dødløft med en 14-15 kg kropsvægtsforøgelse :)


Har det været dit fokus at øge styrken?

Styrke har været et af mine mål ja, sammen med øgning af muskelmassen.
Har dog haft perioder i bulket hvor træningen har stået stille.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:
newbiepumper skrev:
Chayen skrev:
Riberrock skrev:
Assault skrev:Solid masse du har fået bygget


Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden? :)

Squat
160 -> 180

Bænkpres
135 -> 145

Dødløft
225 -> 235

Så 20kg i squat, 10 kg i bænkpres og dødløft med en 14-15 kg kropsvægtsforøgelse :)


Har det været dit fokus at øge styrken?

Styrke har været et af mine mål ja, sammen med øgning af muskelmassen.
Har dog haft perioder i bulket hvor træningen har stået stille.


Interessant :) hvor længe har du bulket?
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 661
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:
Chayen skrev:
newbiepumper skrev:
Chayen skrev:
Riberrock skrev:
Assault skrev:Solid masse du har fået bygget


Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden? :)

Squat
160 -> 180

Bænkpres
135 -> 145

Dødløft
225 -> 235

Så 20kg i squat, 10 kg i bænkpres og dødløft med en 14-15 kg kropsvægtsforøgelse :)


Har det været dit fokus at øge styrken?

Styrke har været et af mine mål ja, sammen med øgning af muskelmassen.
Har dog haft perioder i bulket hvor træningen har stået stille.


Interessant :) hvor længe har du bulket?

Det er vel ved at være en 13-14 måneder siden efter DM i Athletic Fitness :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 3 februar

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
4x195kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg

Cable Pulldown
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x95kg

Machine Wide Grip Seated Row
9x80kg
9x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Curl
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Dumbbell Hammer Curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
17x100kg
15x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 4 februar

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
8x100kg
8x110kg
5x120kg
6x120kg
4x130kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x38kg
8x38kg
7x38kg
6x38kg

Barbell Lying Triceps Extension
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x27.5kg+EZ-stang
10x27.5kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
17x100kg
16x100kg
16x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 5 februar

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x145kg
5x150kg

Lower Back Stretches

Barbell Squat m. pause i bund
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
8x100kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg

Dumbbell Shrug
15x26kg
15x26kg
12x34kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 10 februar

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x130kg
5x130kg
5x130kg
4x130kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
8x100kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
4x115kg

Dumbbell Bench Press
8x42kg
5x42kg
6x42kg

Dumbbell Triceps Extension
10x38kg
10x38kg
10x36kg
10x36kg
10x34kg
9x34kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
16x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 12 februar

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Barbell Squat m. pause
8x80kg
8x100kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dumbbell Lateral Raise
12x16kg
10x16kg

Dumbbell Shrug
15x38kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
16x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 14 februar

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Cable Pulldown
8x80kg
8x80kg
7x90kg
7x90kg
6x100kg
6x100kg
4x105kg

Machine Seated Low Row
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x100kg

Barbell Curl
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Dumbbell Hammer Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
17x100kg
17x100kg
16x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 15 februar
Billede

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
4x130kg
5x130kg
5x130kg
4x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
9x100kg
7x115kg
5x120kg
5x125kg
4x130kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Barbell Lying Triceps Extension
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x27.5kg+EZ-stang
10x27.5kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
17x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du godt nok blevet massiv :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Du godt nok blevet massiv :-)

Tak ven :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 16 februar

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Barbell Squat m. pause
8x80kg
8x100kg
8x100kg
6x125kg
4x125kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
3x60kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg
3x75kg

Barbell Shrug
15x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
18x100kg
16x100kg
16x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 17 februar

Ryg og biceps

Barbell Yates Row
8x100kg
8x100kg
7x100kg
7x100kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
12
10
8
8

Cable Close Grip Pulldown
8x75kg
6x85kg
6x90kg
5x95kg
4x100kg

Cable One Arm Seated Row
10x20kg
7x30kg
6x35kg

Cable Standing Underhand Pulldown
12x30kg
10x40kg
10x40kg

Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
9x17.5kg+EZ-stang
9x17.5kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
9x15kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang

Barbell Reverse Curl
10x20kg
10x22.5kg
10x25kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 18 februar
Billede

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x130kg
4x130kg
5x130kg
4x130kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
8x100kg
6x110kg
3x120kg
2x120kg

Dumbbell Bench Press
10x42kg
6x42kg

Dumbbell Shoulder Press
8x18kg
8x26kg
7x26kg
5x32kg
5x32kg
4x34kg

Dumbbell Triceps Extension
10x38kg
9x38kg
10x36kg
9x36kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
16x100kg
17x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fed log
 
Reputation point: 120
 
Indlæg: 538
Tilmeldt: 9. okt 2010, 15:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hamtaro skrev:Fed log

Tak :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 19 februar

Ben

Barbell Squat
4x160kg Video på Instagram
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Barbell Box Squat m. pause
8x140kg
8x140kg
5x165kg
5x165kg
5x170kg
4x180kg
3x190kg

Glute-Ham Raise
10
10
10
9
7

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
16x100kg
15x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 21 februar
Morgenvægt: 88.2kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Cable Pulldown
10x65kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x105kg

Machine Seated Low Row
12x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Machine Pulldown
10x80kg
6x120kg

Barbell Curl
10x40kg
10x40kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Hammer Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et lille indblik i mit køleskab..
#fridgesecrets #vielskerprotein #sjovogballade
Billede
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 22 februar
Morgenvægt: 87.6kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
4x130kg
4x130kg
4x130kg
3x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
8x100kg
7x120kg
6x120kg
5x130kg
3x140kg
2x140kg

Dumbbell Incline Bench Press
10x38kg
9x38kg
7x38kg

Barbell Lying Triceps Extension
10x20kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x27.5kg+EZ-stang
10x27.5kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lille throwback til sidste cut 1,5 år siden.
19 dage ude fra NC15 i Athletic Fitness. Her lå vægten på ca. 75 kg.

Billede
Billede
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den v form shiit :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Den v form shiit :-)

Nemlig ja :P
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 16 februar

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x155kg
6x155kg
6x155kg
4x155kg - Desværre en løbsk 6-årig pige der kravler bag om benene på min spotter, så jeg mister fokus og taber stangen bagover. RIP progression..

Barbell Squat m. pause
8x80kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
3x140kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
3x60kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Dumbbell Shrug
15x34kg
13x42kg
10x42kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
16x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 24 februar

Ryg og biceps

Barbell Yates Row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
8x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Cable Close Grip Pulldown
8x65kg
6x85kg
6x90kg
5x95kg
5x95kg
6x95kg
5x100kg
5x100kg

Machine Wide Grip Low Row
12x40kg
12x40kg
10x60kg
7x80kg

Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang

Barbell Reverse Curl
10x22.5kg
10x25kg
10x25kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 25 februar

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
4x130kg

Barbell Bench Press m. pause på blok
7x110kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Dumbbell Bench Press
8x42kg
8x42kg
6x42kg

Dumbbell Shoulder Press
8x26kg
6x30kg
6x32kg
4x34kg
5x34kg
4x34kg

Dumbbell Triceps Extension
10x38kg
10x38kg
10x36kg
10x36kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du stadig coach på ?.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Har du stadig coach på ?.

Ikke siden slut 2015 :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 26 februar

Ben

Barbell Squat
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg

Barbell Box Squat m. pause
8x140kg
8x140kg
6x160kg
6x160kg
4x180kg
4x180kg
2x190kg

Glute-Ham Raise
10
10
10
10
9
8

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
17x100kg
16x100kg
15x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster