Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 286
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 284

Følg bodybuilding.dk på

Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag d. 23 februar

Ryg og biceps
Morgenvægt: 81.6kg

Barbell Deadlift P300
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Barbell Pendlay Row P180
10x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Cable Seated Row P180
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg

Cable Close Grip Pulldown P120
10x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg

Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable Drag Curl P120
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 24 februar

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 81.7kg

Barbell Bench Press P300
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x105kg
6x105kg
6x105kg
5x105kg

Dumbbell Bench Press P180
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Dumbbell Shoulder Press P180
9x25kg
9x25kg
8x25kg
7x25kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x12kg
8x12kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Skullcrusher P180
5x40kg
6x40kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tid: 110 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 25 februar

Ben
Morgenvægt: 82.2kg

Barbell Squat P300
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Barbell Box Squat P240
6x165kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg

Barbell Walking Lunge P120
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Sled 45° Leg Press P150
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Box Jump P120
5x24inch
5x30inch
5x40inch
5x40inch

Løb
3 km løb med 7.9 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 26 februar

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 27 februar

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg

Weighted Underhand Pull-up P240
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Cable Pulldown P180
8x92.5kg
8x92.5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
10x85kg
10x85kg

Barbell Curl P180
7x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
10x12.5kg
10x12.5kg

Tid: 65 minutter eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 8.0 km/t.

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 28 februar

Bryst og triceps
Morgenvægt: 81.4kg

Barbell Bench Press P300
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x105kg
7x105kg
6x105kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Machine Chest Press P120
12x100kg
12x100kg

Weighted Dip P180
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cable Pushdown P120
12x28.75kg
12x31.75kg
12x31.75kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 1 marts

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat P300
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
8x40kg
6x40kg

Barbell Military Press P240
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg

Barbell Seal Row
6x82.5kg
3x100kg

Dumbbell Shrug P120
9x45kg
8x45kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 2 marts

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg

Barbell Pendlay Row P180
8x95kg
8x95kg
7x95kg
6x95kg

Cable Seated Row P180
10x100kg
10x100kg

Cable Close Grip Pulldown P120
12x72.5kg
10x72.5kg

Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable Drag Curl P120
10x42.5kg
10x42.5kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 3 marts

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 82.0kg

Barbell Bench Press P300
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x105kg
6x105kg

Dumbbell Bench Press P180
9x40kg
8x40kg

Dumbbell Shoulder Press P180
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
10x12kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
8x80kg
9x80kg
8x80kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 8.1 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 4 marts

Ben

Barbell Squat P300
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Barbell Box Squat P240
7x165kg
7x165kg
6x165kg

Sled 45° Leg Press P150
13x180kg
13x180kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
8x10kg
8x10kg
4x10kg

Box Jump P120
5x40inch
5x40inch
3x44inch

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x80kg
8x80kg
8x70kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 6 marts

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 6 marts

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Weighted Pull-up P240
8x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Underhand Pulldown P180
8x100kg
6x100kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
8x92.5kg
8x92.5kg

Barbell Curl P180
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x14kg
8x14kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Tid: 60 minutter eksl. opvarmning + læg

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 7 marts

Bryst og triceps
Morgenvægt: 81.6kg

Barbell Bench Press P300
5x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
6x110kg
6x110kg
5x110kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x37.5kg
7x37.5kg
6x37.5kg

Machine Chest Press P120
8x112.5kg
8x112.5kg

Weighted Dip P180
8x15kg
7x15kg
7x15kg

Cable Pushdown P120
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 8 marts
Morgenvægt: 81.5kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat P300
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
7x125kg
7x125kg
6x125kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
7x40kg
6x40kg

Barbell Military Press P240
5x60kg

Barbell Seated Shoulder Press
8x30kg
8x40kg
7x50kg
6x50kg

Barbell Shrug P120
10x110kg
8x110kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Fredag d. 9 marts

Ryg og biceps
Morgenvægt: 81.1kg

Barbell Deadlift P300
5x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg

Dumbbell Bent-over Row P180
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable Seated Row P180
6x107.5kg
6x107.5kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x80kg
8x80kg

Dumbbell Curl P180
8x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser sgu massivt ud! :dance:
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Det ser sgu massivt ud! :dance:

Tak buddy, prøver så vidt mulig at holde træningen på trods af en 50 timers arbejdsuge :D
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 10 marts

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 81.3kg

Barbell Bench Press P300
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x105kg
6x105kg

Dumbbell Bench Press P180
7x42.5kg
6x42.5kg

Dumbbell Shoulder Press P180
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x14kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x90kg
7x90kg
6x90kg
5x90kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 11 marts

Ben

Barbell Squat P300
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Sled Hack Squat P240
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Sled 45° Leg Press P150
13x200kg
13x200kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Box Jump P120
5x40inch
5x40inch
5x44inch

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg

Løb
3 km løb med 8.3 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 12 marts
Morgenvægt: 81.5kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 13 marts
Morgenvægt: 81.6kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
4x195kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg

Weighted Pull-up P240
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable Underhand Pulldown P180
6x100kg
7x100kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
8x92.5kg
8x92.5kg

Barbell Curl P180
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x14kg
8x14kg

Tid: 65 minutter eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 8.4 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 14 marts

Bryst og triceps
Morgenvægt: 81.4kg

Barbell Bench Press P300
5x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
6x110kg
6x110kg
5x110kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x37.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg

Machine Chest Press P120
10x112.5kg
9x112.5kg

Weighted Dip P180
8x15kg
7x15kg
7x15kg

Cable Pushdown P120
9x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
Sidst rettet af Chayen 17. mar 2018, 17:15, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 16 marts

Ryg og biceps
Morgenvægt: 81.3kg

Barbell Deadlift P300
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Cable Seated Row P180
6x107.5kg
6x107.5kg

Cable Close Grip Pulldown P120
9x80kg
8x80kg

Dumbbell Curl P180
8x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Sidst rettet af Chayen 17. mar 2018, 17:16, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bedste log på bb.dk
Hvad er dit brystmål?
Og hvad ligger du på I kalorier?
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 523
Tilmeldt: 9. okt 2010, 15:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hamtaro skrev:Bedste log på bb.dk
Hvad er dit brystmål?
Og hvad ligger du på I kalorier?

Tak for rosen Hamtaro :)

Brystmålet er på 112 cm, afslappet. Vejer lige under 81 kg p.t. som er det slankeste jeg har været siden marts/april sidste år.
Prøver at holde mig til 2.650 kcal dagligt :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 15 marts

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat P300
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
6x130kg
5x130kg
5x130kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
8x40kg
7x40kg

Barbell Seated Shoulder Press P180
9x50kg
9x50kg
8x50kg
8x50kg

Machine Reverse Fly P120
10x60kg

Barbell Shrug P120
10x110kg
10x110kg

Holdtimer:
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 17 marts

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 80.9kg

Barbell Bench Press P300
4x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
7x105kg
6x105kg

Dumbbell Bench Press P180
8x42.5kg
7x42.5kg

Dumbbell Shoulder Press P180
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
10x14kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
7x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x102.5kg
8x102.5kg
8x102.5kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 18 marts

Ben
Morgenvægt: 81.1kg

Barbell Squat P300
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Sled Hack Squat P240
3x90kg
6x80kg
6x80kg

Sled 45° Leg Press P150
10x220kg
10x220kg

Weighted Glute-Ham Raise P180
8x10kg
7x10kg
6x10kg

Box Jump P120
5x40inch
5x40inch
5x44inch

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x112.5kg
8x112.5kg
8x112.5kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg

Løb
3 km løb med 8.5 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 19 marts
Morgenvægt: 81.8kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning
Sidst rettet af Chayen 22. mar 2018, 19:55, rettet i alt 2 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 20 marts
Morgenvægt: 81.5kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
5x195kg
5x195kg
5x195kg
5x195kg

Weighted Pull-up P240
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable Underhand Pulldown P180
7x100kg
6x100kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
9x92.5kg
8x92.5kg

Barbell Curl P180
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x14kg
8x14kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 65 minutter eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster