Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 327
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 324

Følg bodybuilding.dk på

Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 21 marts

Bryst og triceps
Morgenvægt: 81.5kg

Barbell Bench Press P300
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
7x110kg
6x110kg
5x110kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
8x37.5kg
7x37.5kg
6x37.5kg

Machine Chest Press P120
10x112.5kg
9x112.5kg

Weighted Dip P180
7x15kg
7x15kg
7x15kg

Cable Pushdown P120
9x67.5kg
8x67.5kg
7x67.5kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 22 marts
Morgenvægt: 81.4kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat P300
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Machine Kneeling Leg Curl P120
16x20kg
12x20kg
10x20kg
8x30kg
7x30kg

Dumbbell Shoulder Press P120
18x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Dumbbell Rear Lateral Raise P60
20x6kg
16x6kg

Dumbbell Shrug P60
16x27.5kg
16x27.5kg

Tid: 50 minutter, eksl. opvarmning.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
  • 60 min helkropstræning og udstrækning

Fik en forstrækning i nakken under sidste sæt squat, så det bliver pause/deload en uge og derefter starter jeg på progression igen med lavere vægte på de tunge basisøvelser.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 23 marts

Morgenvægt: 81.0kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 25 marts

Morgenvægt: 81.1kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Løb
3 km løb med 8.7 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 26 marts
Morgenvægt: 81.1kg

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 27 marts
Morgenvægt: 81.3kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P150
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Cable Pulldown P120
12x52kg
12x52kg
12x52kg

Cable Underhand Pulldown P90
14x52kg
12x52kg

Machine Narrow Grip Seated Row P60
18x45kg
16x45kg

Barbell Curl P90
16x25kg
16x25kg
16x25kg

Dumbbell Preacher Curl P60
16x7.5kg
16x7.5kg

Tid: 40 minutter eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 8.8 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 28 marts

Bryst og triceps
Morgenvægt: 81.4kg

Barbell Bench Press P150
10x65kg
11x65kg
10x65kg
8x65kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P120
14x55kg
12x55kg
10x55kg

Dumbbell Incline Bench Press P90
16x20kg
14x20kg
12x20kg

Machine Chest Press P60
20x67.5kg
18x67.5kg

Weighted Dip P90
14x52kg
14x52kg
14x52kg

Cable Pushdown P60
18x36kg
16x36kg
14x36kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Tid: 40 minutter, eksl. opvarmning + læg.

Holdtimer:
  • 45 min crosstrainer
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 29 marts
Morgenvægt: 81.1kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat P250
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Barbell Squat m. pause i bund P120
12x65kg
10x65kg
10x65kg

Machine Kneeling Leg Curl P90
16x20kg
14x20kg

Barbell Seated Shoulder Press P90
18x25kg
18x25kg
16x25kg
16x25kg

Machine Reverse Fly P60
20x30kg

Barbell Shrug P60
20x55kg
20x55kg

Tid: 40 minutter, eksl. opvarmning.

Løb
3 km løb med 8.9 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 30 marts

Ryg og biceps
Morgenvægt: 82.3kg

Barbell Deadlift P300
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg

Dumbbell Bent-over Row P180
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Cable Seated Row
8x75kg
7x75kg

Cable Close Grip Pulldown
8x80kg
6x85kg

Dumbbell Curl
8x22kg
6x22kg
5x24kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 31 marts

Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 82.2kg

Barbell Bench Press P300
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P240
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Bench Press P180
5x42kg
5x42kg

Dumbbell Shoulder Press P180
6x28kg
6x28kg
4x28kg

Dumbbell Seated Lateral Raise P120
8x16kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
7x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Machine 45° Calf Press T3030 P120
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Tid: 60 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 17 april

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
5x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg

Weighted Pull-up P240
8x10kg
8x10kg
6x10kg

Cable Underhand Pulldown P180
7x87.5kg
6x92.5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
8x82.5kg
8x82.5kg

Barbell Curl P180
8x45kg
8x45kg
6x45kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x12.5kg
8x12.5kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Tid: 75 minutter eksl. opvarmning + læg.

Crosstrainer
500 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 18 april

Bryst og triceps
Morgenvægt: 79.6kg

Barbell Bench Press P300
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
8x32.5kg
6x32.5kg

Machine Chest Press P120
10x100kg
9x100kg

Weighted Dip P180
7x5kg
7x5kg
7x5kg

Cable Pushdown P120
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.

Crosstrainer
550 kcal på 45 minutter.
450 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 20 april

Ben

Barbell Squat P300
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Løb
3 km løb med 9.2 km/t.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 28 maj

Ryg og biceps
Morgenvægt: 80.0kg

Barbell Deadlift P300
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Weighted Pull-up P240
8x5kg
8x5kg
6x5kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
9x79kg
8x79kg

Barbell Curl P180
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x12.5kg
8x12.5kg

Tid: 60 minutter eksl. opvarmning.

Crosstrainer
  • 450 kcal på 45 minutter.
  • 450 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 29 maj

Bryst og triceps
Morgenvægt: 80.1kg

Barbell Bench Press P300
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
6x95kg
5x95kg
5x95kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
6x30kg
7x30kg
5x30kg

Machine Chest Press P120
8x95kg
7x95kg

Weighted Dip P180
6
7
6

Cable Pushdown P120
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Tid: 70 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 28 maj

Morgenvægt: 80.1kg


Crosstrainer
  • 450 kcal på 45 minutter.
  • 450 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 31 maj

Ben og skulder
Morgenvægt: 80.6kg

Barbell Squat P300
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
8x32.5kg
7x32.5kg

Barbell Seated Shoulder Press P180
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Crosstrainer:
  • 450 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16 ugers styrke- og løbeprogram

Dette træningsprogram har fokus på at forbedre løbetiden på en 2.4 km distance, samt vedligeholde styrken.
Programmet følges i let kcal-underskud.


Programstruktur
Primære mål: Hurtigere løbetid på 2.4 km distance.
Træningstype: Fullbody og løb.
Træningspas om ugen: 6 træningspas. Deraf 3 styrketræningspas og 3 løbepas.
Kcal-indtag: 2.650 kcal i uge 1-7, 2.550 kcal i uge 8+14, 2.450 kcal i uge 15+16.
Makronutrient fordeling: 28% protein, 43% kulhydrat og 29% fedt.
Stats ved start:
  • Vægt: 80.3 kg
  • 2.4 km (løbebånd): 11:00

Programoversigt

Mandag: 4x600 m løbeintervaller
Tirsdag: Fullbody pas 1
Onsdag: Restitution
Torsdag: 2.4 km løb
Fredag: Fullbody pas 2
Lørdag: 20-30 minutters restitutionsløb
Søndag: Fullbody pas 3


Fullbody pas 1
Barbell Squat 5 sæt x 5 reps, P: 240
Barbell Bench Press 5 sæt x 5 reps, P: 210
Barbell Bent-over Row 4 sæt x 8 reps, P: 180
Barbell Military Press 5 sæt x 5 reps, P:210
Dumbell Lateral Raise 3 sæt x 10 reps, P: 120
Skull Crusher 3 sæt x 10 reps, P: 120
Barbell Curl 3 sæt x 10 reps, P: 120
Machine Standing Calf Raise 3 sæt x 8 reps, P: 120, T: 3030

Fullbody pas 2
Barbell Deadlift 5 sæt x 5 reps, P: 240
Dumbbell Bench Press 5 sæt x 5 reps, P: 210
Pull-up 4 sæt x 8 reps, P: 180
Dumbbell Shoulder Press 4 sæt x 8 reps, P: 180
Cable Facepull 3 sæt x 10 reps, P: 120
Cable Pushdown 3 sæt x 10 reps, P: 120
Dumbbell Curl 3 sæt x 10 reps, P: 120
Machine Standing Calf Raise 3 sæt x 8 reps, P: 120, T: 3030

Fullbody pas 3
Barbell Bench Press 5 sæt x 5 reps, P: 240
Barbell Front Squat 5 sæt x 5 reps, P: 210
Dumbbell Bent-over Row 4 sæt x 8 reps, P: 180
Push Press 5 sæt x 5 reps, P: 210
Dumbbell Rear Lateral Raise 3 sæt x 10 reps, P: 120
Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension 3 sæt x 10 reps, P: 120
Barbell Curl 3 sæt x 10 reps, P: 120
Machine Standing Calf Raise 3 sæt x 8 reps, P: 120, T: 3030

Kostplan

kostplan

kostplan
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #5 (d. 01/06 - 18)
Morgenvægt: 80.3 kg

Fullbody pas 2

Barbell Deadlift P240
5x170kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Barbell Bench Press P210
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Pull-up P180
8
8
8
6

Dumbbell Shoulder Press P180
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Cable Facepull P120
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Cable Pushdown P120
10x54kg
10x64kg
9x64kg

Dumbbell Curl P120
10x20kg
7x17.5kg
7x15kg

Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #7 (d. 03/06 - 18)
Morgenvægt: 79.9 kg

Løb
Tid: 10 min
Rute: https://www.endomondo.com/routes/1133498805 (ud til søen)
Afstand: 1.82 km
Gennemsnitsfart: 10.9 km/t

5 minutters pause
Billede

Løb
Tid: 10 min
Rute: https://www.endomondo.com/routes/1133498805 (hjem fra søen)
Afstand: 1.82 km
Gennemsnitsfart: 10.9 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #7 (d. 03/06 - 18)
Morgenvægt: 79.9 kg

Fullbody pas 3

Barbell Bench Press P240
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg
4x107.5kg

Barbell Front Squat P210
5x80kg
5x80kg
5x100kg
4x100kg
5x90kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Barbell Push Press P210
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dumbbell Rear Lateral Raise P120
10x12.5kg
10x10kg
10x10kg

Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension P120
10x7.5kg
10x10kg
10x10kg

Barbell Curl P120
10x40kg
10x40kg
6x40kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Tid: 110 minutter.
Sidst rettet af Chayen 1. jul 2018, 14:33, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #1 (d. 04/06 - 18)
Morgenvægt: 80.1 kg

Løb
Opvarmning: 5 min x 7.2 km/t
14.75 min á
  • 600 meter x 13.6 km/t
  • 1.33 min x 5 km/t
  • 600 meter x 13.6 km/t
  • 1.33 min x 5 km/t
  • 600 meter x 13.6 km/t
  • 1.33 min x 5 km/t
  • 600 meter x 13.6 km/t
  • 1.33 min x 5 km/t

Hældning: 1
Afstand: 2.4 km (4x600 meter)
Gennemsnitsfart: 13.6 km/t (intervaler)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #2 (d. 05/06 - 18)
Morgenvægt: 80.2 kg

Fullbody pas 1

Barbell Squat P240
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Bench Press P210
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Barbell Bent-over Row P180
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Barbell Military Press P210
5x40kg
5x50kg
5x50kg
4x60kg
5x50kg

Dumbbell Lateral Raise P120
9x12.5kg
10x10kg
10x10kg

Skull Crusher P120
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Tid: 110 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #5 (d. 08/06 - 18)
Morgenvægt: 80.2 kg

Fullbody pas 2

Barbell Deadlift P240
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x180kg
5x180kg

Dumbbell Bench Press P210
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Pull-up P180
8
8
8
7

Dumbbell Shoulder Press P180
8x25kg
8x25kg
8x25kg
6x25kg

Cable Facepull P120
10x27kg
10x32kg
10x32kg

Cable Pushdown P120
10x54kg
10x54kg
10x59kg

Dumbbell Curl P120
10x15kg
10x15kg
7x15kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Tid: 95 minutter
Sidst rettet af Chayen 14. jun 2018, 21:00, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #2 (d. 12/06 - 18)
Morgenvægt: 80.6 kg

Fullbody pas 1

Barbell Squat P240
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg

Barbell Bench Press P210
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x107.5kg

Barbell Bent-over Row P180
8x80kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg

Barbell Military Press P210
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg

Dumbbell Lateral Raise P120
10x10kg
10x12.5kg
10x14kg

Skull Crusher P120
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Tid: 110 minutter.

Crosstrainer:
  • 450 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #3 (d. 13/06 - 18)
Morgenvægt: 80.6 kg

Crosstrainer:
  • 450 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #4 (d. 14/06 - 18)
Morgenvægt: 80.7 kg

Fullbody pas 2

Barbell Deadlift P240
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Dumbbell Bench Press P210
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x45kg
5x45kg

Pull-up P180
8
8
8
8

Dumbbell Shoulder Press P180
8x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Cable Facepull P120
10x32kg
10x36kg
10x36kg

Cable Pushdown P120
10x59kg
10x59kg
10x59kg

Dumbbell Curl P120
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #5 (d. 15/06 - 18)
Morgenvægt: 80.6 kg

Løb
11:35 min x 12.6 km/t

Hældning: 1
Afstand: 2.4 km
Gennemsnitsfart: 12.6 km/t

Crosstrainer:
  • 450 kcal på 45 minutter.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #6 (d. 16/06 - 18)
Morgenvægt: 80.8 kg

Fullbody pas 3

Barbell Bench Press P240
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x110kg
5x110kg

Barbell Front Squat P210
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x42.5kg

Barbell Push Press P210
5x60kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
3x70kg

Dumbbell Rear Lateral Raise P120
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension P120
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Barbell Curl P120
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Tid: 115 minutter.
Sidst rettet af Chayen 1. jul 2018, 14:34, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #7 (d. 17/06 - 18)
Morgenvægt: 81.3 kg

Løb
Tid: 22:10 min
Rute: https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1141756859
Afstand: 4 km
Gennemsnitsfart: 10.7 km/t
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3950
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster