Bruger login







Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!

Tilbudsguide, uge 2, 2019
Tun, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55306 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Haniel87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024034 indlæg i 86343 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 197
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 194

Følg bodybuilding.dk på

Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Week #1, Day #5 (d. 02/11 - 18)

Svømning
60 min brystsvømning og crawl.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #7 (d. 04/11 - 18)

Svømning
45 min crawlteknik.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #1 (d. 05/11 - 18)

Crosstrainer
Kcal: 275

Løb
56:45 min á
  • 250 meter x 6.8 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 6.84 km
Kcal: 449.8
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #2 (d. 06/11 - 18)

Fullbody pas 1

Barbell Squat P240
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Bench Press P210 T23X1
5x80kg
5x85kg
5x92.5kg
5x100kg
5x100kg

Barbell Bent-over Row P180
8x72.5kg
8x72.5kg
8x80kg
8x82.5kg

Barbell Military Press P210
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x55kg
5x57.5kg

Dumbbell Lateral Raise P120
10x12.5kg
10x12.5kg
10x14kg

Skull Crusher P120
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x35kg
10x37.5kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x110kg
8x110kg
8x120kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #3 (d. 07/11 - 18)
Morgenvægt: 80.7kg

Crosstrainer
Kcal: 500

Løb
46:15 min á
  • 250 meter x 6.8 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 500 meter x 9.8 km/t
  • 260 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.8 km/t
  • 260 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.8 km/t
  • 260 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.8 km/t
  • 260 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.8 km/t
  • 260 meter x 5 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 5.80 km
Kcal: 394.9
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #4 (d. 08/11 - 18)
Morgenvægt: 81.1kg

Fullbody pas 2

Barbell Deadlift P240
5x147.5kg
5x147.5kg
5x147.5kg
5x170kg
5x172.5kg

Dumbbell Bench Press P210 T4010
5x32.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x40kg
5x40kg

Pull-up P180
8
8
8
8

Dumbbell Shoulder Press P180
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Cable Facepull P120
10x36kg
10x36kg
10x41kg

Cable Pushdown P120
10x59kg
10x64kg
10x64kg

Dumbbell Curl P120
10x12.5kg
10x14kg
10x17.5kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x110kg
8x110kg
8x120kg

Tid: 105 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #7 (d. 11/11 - 18)

Fullbody pas 3

Barbell Bench Press P240
5x92.5kg
5x97.5kg
5x107.5kg
5x110kg
5x110kg

Barbell Front Squat P210
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x95kg
5x95kg

Weighted Chin-up P180
8
8x5kg
8x5kg
8

Barbell Push Press P210
5x55kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

Dumbbell Rear Lateral Raise P120
10x10kg
10x10kg
10x12.5kg

Weighted Dip P120
10
10x5kg
10x10kg

Dumbbell Hammer Curl P120
10x15kg
10x17.5kg
10x20kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x110kg
8x110kg
8x120kg

Tid: 110 minutter

Svømning
45 min crawlteknik.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #1 (d. 05/11 - 18)
Morgenvægt: 80.3kg

Crosstrainer
Kcal: 360

Løb
55:30 min á
  • 250 meter x 6.8 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11,3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 11.3 km/t
  • 200 meter x 5 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 6.75 km
Kcal: 443.7
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #2 (d. 13/11 - 18)
Morgenvægt: 80.3kg

Crosstrainer
Kcal: 225

Fullbody pas 1

Barbell Squat P240
5x112.5kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Bench Press P210 T23X1
5x80kg
5x100kg
4x100kg
5x90kg
5x90kg

Barbell Bent-over Row P180
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x82.5kg

Barbell Military Press P210
5x47.5kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x57.5kg

Dumbbell Lateral Raise P120
10x12.5kg
10x12.5kg
10x15kg

Skull Crusher P120
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Barbell Curl P120
10x37.5kg
10x37.5kg
10x40kg

Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 120 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #3 (d. 14/11 - 18)
Morgenvægt: 80.5kg

Crosstrainer
Kcal: 500

Løb
45:30 min á
  • 250 meter x 6.8 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 500 meter x 10 km/t
  • 250 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 10 km/t
  • 250 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 10 km/t
  • 250 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 10 km/t
  • 250 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 10 km/t
  • 250 meter x 5 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 5.75 km
Kcal: 390.7
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8 ugers træningsprogram

Programoversigt

Mandag: Løbeintervaller
Tirsdag: Fullbody pas 1
Onsdag: Løbeintervaller
Torsdag: Fullbody pas 2
Fredag: Svømning
Lørdag: 5 km restitutionsløb
Søndag: Fullbody pas 3

Løbeintervaller: 11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter


Fullbody pas 1
Barbell Deadlift 4 sæt x 4 reps, P: 240
Barbell Military Press 4 sæt x 6-8 reps, P: 210
Barbell Front Squat 4 sæt x 6 reps, P: 180
Barbell Bench Press 4 sæt x 5 reps, P: 180, T: 23X1
Weighted Parallel Grip Pull-up 4 sæt x 8 reps, P: 180
Weighted Glute Ham Raise 3 sæt x 10 reps, P: 120
Weighted Dip 3 sæt x 8 reps, P: 180
Machine Standing Calf Raise 3 sæt x 8 reps, P: 120, T: 3030


Fullbody pas 2
Barbell Squat 4 sæt x 6-8 reps, P: 240
Barbell Bench Press 4 sæt x 6-8 reps, P: 240
Barbell Reverse Grip Bench Press 4 sæt x 8 reps, P: 210
Pendlay Row 4 sæt x 5 reps, P: 210
Dumbell Seated Lateral Raise 3 sæt x 12 reps, P: 120
Cable Drag Curl 3 sæt x 10 reps, P: 120
Dumbbell Lying Triceps Extension 3 sæt x 8 reps, P: 180
Machine Standing Calf Raise 3 sæt x 8 reps, P: 120, T: 3030


Fullbody pas 3
Barbell Squat 4 sæt x 6-8 reps, P: 240
Barbell Bench Press 4 sæt x 6-8 reps, P: 240
Dumbbell Bench Press 3 sæt x 10 reps, P: 180
Cable Pulldown 3 sæt x 8 reps, P: 180
Cable Seated Row 3 sæt x 10 reps, P: 120
Dumbbell Curl 3 sæt x 6 reps, P: 180
Barbell Close-grip Bench Press 4 sæt x 8 reps, P: 180
Machine Standing Calf Raise 3 sæt x 8 reps, P: 120, T: 3030



Kostplan
Kcal-indtag: 2.600 kcal i uge 1-4, 2.400 kcal i uge 5-8.
Makronutrient fordeling: 30% protein, 40% kulhydrat og 30% fedt.

kostplan

kostplan
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #1 (d. 7/1 - 19)
Morgenvægt: 82.7kg

Crosstrainer
Kcal: 250

Løb
57:17 min á
  • 250 meter x 6.8 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 10.7 km/t
  • 210 meter x 5 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 6.84 km
Kcal: 449.5
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #2 (d. 8/1 - 19)
Morgenvægt: 83.1kg

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x150kg
4x160kg
4x170kg
4x180kg

Barbell Military Press P210
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg

Barbell Front Squat P180
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

Bodyweight Parallel Grip Pull-up P180
8
8
6
6

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10
8
7

Weighted Dip P180
8
8x5kg
8

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 120 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #3 (d. 9/1 - 19)
Morgenvægt: 83.0kg

Crosstrainer
Kcal: 280

Løb
47:08 min á
  • 250 meter x 6.8 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 500 meter x 9.7 km/t
  • 270 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.7 km/t
  • 270 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.7 km/t
  • 270 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.7 km/t
  • 270 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 9.7 km/t
  • 270 meter x 5 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 5.85 km
Kcal: 397.1
Sidst rettet af Chayen 13. jan 2019, 15:17, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #4 (d. 10/1 - 19)
Morgenvægt: 83.3kg

Fullbody pas 2

Barbell Squat P240
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Barbell Bench Press P240
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Pendlay Row P210
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Cable Drag Curl P120
10x41kg
10x47.5kg
10x47.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x15kg
8x15kg
7x14kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 110 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #5 (d. 11/1 - 19)
Morgenvægt: 83.3kg

Crosstrainer
Kcal: 280

Svømning
1 times svømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #7 (d. 13/1 - 19)
Morgenvægt: 84.3kg

Fullbody pas 3

Barbell Squat P240
7x115kg
7x115kg
7x115kg
7x115kg

Barbell Bench Press P240
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Dumbbell Bench Press P180
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg

Cable Pulldown P180
8x73kg
8x79kg
8x81kg

Cable Seated Close Grip Row P120
10x59kg
10x66kg
10x66kg

Dumbbell Curl P180
6x17.5kg
6x20kg
6x20kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x50kg
8x65kg
8x80kg
8x80kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 100 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #2 (d. 15/1 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x160kg
4x167.5kg
4x175kg
4x180kg

Barbell Military Press P210
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Barbell Front Squat P180
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg

Bodyweight Parallel Grip Pull-up P180
8
8
8
6

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10
8
7

Weighted Dip P180
8x5kg
8x5kg
8x10kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3958
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster



cron