Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cerenpredo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031646 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 387
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Week #11, Day #1 (d. 13/5 - 19)

Løb
40:10 min á
  • 250 meter x 6.8 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 1.000 meter x 10.9 km/t
  • 230 meter x 5 km/t
  • 1.000 meter x 10.9 km/t
  • 230 meter x 5 km/t
  • 1.000 meter x 10.9 km/t
  • 230 meter x 5 km/t
  • 250 meter x 9 km/t
  • 250 meter x 8.2 km/t
  • 250 meter x 7.5 km/t
  • 250 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 5.69 km
Kcal: 398
Sidst rettet af Chayen 15. maj 2019, 00:07, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #11, Day #2 (d. 14/5 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x190kg
4x195kg
4x195kg
3x200kg

Barbell Military Press P210
6x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

Barbell Front Squat P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
5x105kg

Bodyweight Parallel Grip Pull-up P180
8
8
8
8

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10
10
10

Weighted Dip P180
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej, følger din logbog med stor interesse. Først og fremmest vil jeg sige at jeg er imponeret over din kontinuitet og dedikation.

Jeg har et par spørgsmål, hvis du har tid til at svare:

1) Hvad er dit overordnede mål med styrketræningen? Træner du for generel sundhed, udseende, holding, styrkemål, konkurence?

2) Hvad er tankegangen bag dit valg af styrketræningsprogram, valg af øvelser, reps osv?

3) Hvad er tankegangen bag din nuværende kostplan og den nåde du har valgt at strukturere den på?

4) Har du et overordnet mål med din løbetræning/kardio?

5) Hvad er tankegangen bag valg af måden du løbetræner på?

6) Løber du på løbebånd? Bruger du pulsur?


På forhånd tak
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 67
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spaceman skrev:Hej, følger din logbog med stor interesse. Først og fremmest vil jeg sige at jeg er imponeret over din kontinuitet og dedikation.

Jeg har et par spørgsmål, hvis du har tid til at svare:

1) Hvad er dit overordnede mål med styrketræningen? Træner du for generel sundhed, udseende, holding, styrkemål, konkurence?

2) Hvad er tankegangen bag dit valg af styrketræningsprogram, valg af øvelser, reps osv?

3) Hvad er tankegangen bag din nuværende kostplan og den nåde du har valgt at strukturere den på?

4) Har du et overordnet mål med din løbetræning/kardio?

5) Hvad er tankegangen bag valg af måden du løbetræner på?

6) Løber du på løbebånd? Bruger du pulsur?


På forhånd tak


Mange tak for det :)

1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.

2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.

3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.

4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.

5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg :)

6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.

Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #2 (d. 4/6 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg

Barbell Military Press P210
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
4x102.5kg

Bodyweight Pull-up P180
8
8
8
6

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10
10
10

Weighted Dip P180
8x25kg
7x25kg
5x25kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 130 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:Mange tak for det :)

1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.

2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.

3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.

4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.

5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg :)

6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.

Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning :)


Mange tak for svarene! Kan du linke til Legends indlæg? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 67
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spaceman skrev:
Chayen skrev:Mange tak for det :)

1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.

2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.

3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.

4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.

5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg :)

6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.

Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning :)


Mange tak for svarene! Kan du linke til Legends indlæg? :)

3-km-pa-under-10-min-t39058.html
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #6 (d. 8/6 - 19)

Løb
33:14 min á
  • 125 meter x 6.8 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 1.000 meter x 10.6 km/t
  • 240 meter x 5 km/t
  • 1.000 meter x 10.6 km/t
  • 240 meter x 5 km/t
  • 1.000 meter x 10.6 km/t
  • 240 meter x 5 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 4.72 km
Kcal: 378.0
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:https://www.bodybuilding.dk/3-km-pa-under-10-min-t39058.html


Super, tak for det. Er spændt på at komme igang med løbetræningen :D Jeg har et par opfølgende spørgsmål, hvis du har tid?

1) Med tanke på at jeg med styrketræningen kører et 2-split (4 træningspas om ugen) hvordan ville du have kombineret styrke- og løbetræningen? Kunne det se således ud (eller ville du have endret på rækkefølgen)?:

Mandag: bryst og ryg
Tirsdag: ben
Onsdag: løbeinterval
Torsdag: bryst og ryg
Fredag: ben
Lørdag: løbeinterval
Søndag: restitutionsløb

2) Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op (i din version) således: 11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Vil du da anbefale bare at cirkulerer det således at man uge 1 kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter i uge 2 og så 5x500 meter eller 3x1000 meter i uge 3 etc?

Dine svar har allerede været til stor hjælp, sætter pris på det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 67
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spaceman skrev:
Chayen skrev:https://www.bodybuilding.dk/3-km-pa-under-10-min-t39058.html


Super, tak for det. Er spændt på at komme igang med løbetræningen :D Jeg har et par opfølgende spørgsmål, hvis du har tid?

1) Med tanke på at jeg med styrketræningen kører et 2-split (4 træningspas om ugen) hvordan ville du have kombineret styrke- og løbetræningen? Kunne det se således ud (eller ville du have endret på rækkefølgen)?:

Mandag: bryst og ryg
Tirsdag: ben
Onsdag: løbeinterval
Torsdag: bryst og ryg
Fredag: ben
Lørdag: løbeinterval
Søndag: restitutionsløb

2) Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op (i din version) således: 11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Vil du da anbefale bare at cirkulerer det således at man uge 1 kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter i uge 2 og så 5x500 meter eller 3x1000 meter i uge 3 etc?

Dine svar har allerede været til stor hjælp, sætter pris på det :)


Det ser helt fint ud og kan nok med fordel tilpasses din arbejdsuge. Dvs. de længere træningspas på kortere dage og kortere træningspas på lange dage, men det er op til dig.

Har man 3 dage at løbe på om ugen, kan man fint tage det på den måde. 4 gange om ugen kunne man tage alle intervaltyperne med. Men det bliver meget løb om ugen så pas på du ikke starter for hårdt ud og istedet tager et let udgangspunkt og derfra kører en langsom progression. Du må også have in mente potentielle overbelastningsskader i forbindelse med typen af underlag du løber på, prædisposition for overbelastningsskader omkring anklens sener, skotype og fodstilling, samt din kropsvægt.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #1, Day #7 (d. 9/6 - 19)

Fullbody pas 3

Barbell Squat P240
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Barbell Bench Press P240
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg

Cable Pulldown P180
8x90kg
8x93kg
7x93kg

Dumbbell Shoulder Press P150
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Dumbbell Curl P180
6x22.5kg
6x22.5kg
6x25kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x90kg
8x90kg
7x85kg
8x80kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #3 (d. 12/6 - 19)
Morgenvægt: 83.7kg

Løb
43:19 min á
  • 125 meter x 6.8 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 5.51 km
Kcal: 364.1
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #4 (d. 13/6 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x185kg
4x190kg
4x190kg
4x195kg

Barbell Military Press P210
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
7x2.5kg


Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #6 (d. 15/6 - 19)
Morgenvægt: 83.8kg

Løb
33:32 min á
  • 125 meter x 6.8 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 500 meter x 11.6 km/t
  • 220 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 11.6 km/t
  • 220 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 11.6 km/t
  • 220 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 11.6 km/t
  • 220 meter x 5 km/t
  • 500 meter x 11.6 km/t
  • 220 meter x 5 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 4.60 km
Kcal: 356.9
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #2, Day #7 (d. 16/6 - 19)

Fullbody pas 2

Barbell Squat P240
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Barbell Bench Press P240
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg

Barbell Curl P120
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #2 (d. 19/6 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x185kg
4x190kg
4x190kg
4x195kg

Barbell Military Press P210
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
4x105kg

Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #5 (d. 21/6 - 19)

Fullbody pas 2

Barbell Squat P240
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Barbell Bench Press P240
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg

Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg

Barbell Curl P120
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #3, Day #7 (d. 23/6 - 19)

Fullbody pas 3

Barbell Squat P240
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Barbell Bench Press P240
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
10x32.5kg
9x32.5kg

Cable Pulldown P180
8x93kg
8x93kg
7x93kg

Dumbbell Shoulder Press P150
10x25kg
10x25kg
7x25kg

Dumbbell Curl P180
6x22.5kg
6x25kg
6x25kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x85kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #4, Day #1 (d. 24/6 - 19)

Løb
32:34 min á
  • 125 meter x 6.8 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 1.000 meter x 10.9 km/t
  • 230 meter x 5 km/t
  • 1.000 meter x 10.9 km/t
  • 230 meter x 5 km/t
  • 1.000 meter x 10.9 km/t
  • 230 meter x 5 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 4.69 km
Kcal: 330.8
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #4, Day #2 (d. 25/6 - 19)

Fullbody pas 1

Barbell Deadlift P240
4x190kg
4x195kg
4x195kg
4x200kg

Barbell Military Press P210
5x65kg
5x65kg
4x65kg
4x65kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
5x105kg

Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Weighted Dip P180
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Tid: 135 minutter
Sidst rettet af Chayen 26. jun 2019, 20:48, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #4, Day #3 (d. 26/6 - 19)

Løb
43:14 min á
  • 125 meter x 6.8 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 230 meter x 12.8 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 230 meter x 13.1 km/t
  • 180 meter x 5 km/t
  • 125 meter x 9 km/t
  • 125 meter x 8.2 km/t
  • 125 meter x 7.5 km/t
  • 125 meter x 6.8 km/t

Hældning: 1
Afstand: 5.51 km
Kcal: 362.1
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week #4, Day #4 (d. 27/6 - 19)

Bryst, triceps & biceps

Barbell Bench Press
8x20kg
7x40kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
1x140kg
1x140kg
1x145kg
12x100kg
11x100kg
4x120kg

Barbell Low Incline Bench Press
8x37.5kg
7x37.5kg
7x37.5kg
6x37.5kg

Cable Flyes

Machine Chest Press

Cable Pushdown

Cable Rope Pushdown

Machine Dip

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Curl

Barbell Curl m. EZ-bar

Cable Rope Curl

Dumbell Curl
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4019
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster