Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56786 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jakob88

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034669 indlæg i 88413 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 909
Medlemmer: 22
Skjulte: 1
Gæster: 886

Følg bodybuilding.dk på

Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





16/02 - 20

Fullbody C

Barbell Squat P240
4x142.5kg
4x142.5kg
4x145kg
4x150kg

Barbell Bench Press P240
6x110kg
6x110kg
6x115kg
6x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
8x100kg
7x105kg
6x105kg

Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x102.5kg
6x105kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x37.5kg
10x40kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/02 - 20
Morgenvægt: 84.5kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 11 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 4.5 km
  • Varighed: 45 min
  • Hældningsgrad: 6.0%
  • Hastighed: 6.0km/t
  • Procent af ydeevne: 75-80%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/02 - 20
Morgenvægt: 84.6kg

Svømning
  • 40 min svømning
  • 2xdyk på 3.9m
  • 15 min undervandssvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/02 - 20
Morgenvægt: 84.4kg

Fullbody A

Barbell Deadlift P240
4x185kg
4x185kg
4x190kg
4x195kg

Barbell Military Press P210
5x62.5kg
5x62.5kg
5x65kg
4x67.5kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x105kg
6x105kg
6x110kg
6x115kg

Barbell Bench Press T23X1
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg

Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
7x5kg

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x25kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Tid: 135 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/02 - 20
Morgenvægt: 84.1kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 4.5 km
  • Varighed: 45 min
  • Hældningsgrad: 6.0%
  • Hastighed: 6.0km/t
  • Procent af ydeevne: 70%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/02 -20
Morgenvægt: 84.6 kg

Fullbody B

Barbell Squat P240
6x137.5kg
6x137.5kg
6x140kg
6x145kg

Barbell Bench Press P240
5x120kg
5x120kg
5x122.5kg
5x125kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
10x32.5kg
9x35kg

Cable Pulldown P180
8x91.3kg
8x93.6kg
8x95kg

Dumbbell Shoulder Press P150
10x26kg
9x26kg
7x26kg

Dumbbell Curl P180
6x22.5kg
6x25kg
5x25kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
8x82.5kg
8x85kg
8x87.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Tid: 115 minutter

Svømning
  • 40 min svømning
  • 3xdyk på 3.9m
  • 5x12.5-15m undervandssvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/02 - 20
Morgenvægt: 84.4kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 4.5 km
  • Varighed: 45 min
  • Hældningsgrad: 6.0%
  • Hastighed: 6.0km/t
  • Procent af ydeevne: 80%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8 Recap
Målt bl.a. med garmin smartwatch døgnet rundt med undtagelse af under svømning.
  • Gennemsnitsvægt: 84.4kg
  • Kcal-indtag: 2.400 kcal
  • Kcal-behov: 2.883 kcal
  • Cheatmeals: 1 portion take-away wok + 1 lille pose bland selv slik
  • Gennemsnitlig hvilepuls: 52
  • Gennemsnitligt skridtantal: 11.217
  • Gennemsnitlig etagebestigning: 20
  • Stressniveau: 27 (26-50 = Lavt)
  • Søvn: 7 timer og 44 min
  • VO2-Maks: 42
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/02 - 20
Morgenvægt: 84.2kg

Fullbody C

Barbell Squat P240
4x145kg
4x147.5kg
4x147.5kg
4x150kg

Barbell Bench Press P240
6x115kg
6x115kg
6x117.5kg
6x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
8x100kg
8x102.5kg
8x102.5kg

Barbell Bent-over Row P210
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x105kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
11x12.5kg

Barbell Curl P120
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/02 - 20
Morgenvægt: 83.9kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 4.5 km
  • Varighed: 45 min
  • Hældningsgrad: 6.0%
  • Hastighed: 6.0km/t
  • Procent af ydeevne: 70%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/02 - 20
Morgenvægt: 83.5kg

Fullbody A

Barbell Deadlift P240
4x190kg
4x190kg
4x192.5kg
4x195kg

Barbell Military Press P210
5x62.5kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x110kg
6x110kg
6x112.5kg
6x115kg

Barbell Bench Press T23X1 P180
5x105kg
5x107.5kg

Barbell Bench Press
4x110kg
1x140kg

Svømning
  • 40 min tekniktræning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/02-20
Morgenvægt: 83.5 kg

28/02 -20
Morgenvægt: 83.9 kg

Fullbody B

Barbell Squat P240
6x140kg
6x142.5kg
6x142.5kg
6x145kg

Barbell Bench Press P240
5x120kg
5x122.5kg
5x125kg
5x127.5kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
10x34kg
10x35kg

Cable Pulldown P180
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Dumbbell Shoulder Press P150
10x26kg
10x26kg
9x26kg

Dumbbell Curl P180
6x22.5kg
6x25kg
6x25kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x85kg
8x85kg
8x90kg
8x90kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Tid: 115 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/02 - 20
Morgenvægt: 83.7kg

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 4.5 km
  • Varighed: 45 min
  • Hældningsgrad: 6.0%
  • Hastighed: 6.0km/t
  • Procent af ydeevne: 70%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01/03 - 20

Fullbody C

Barbell Squat P240
4x147.5kg
4x147.5kg
4x150kg
4x150kg

Barbell Bench Press P240
6x117.5kg
6x117.5kg
6x120kg
6x122.5kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x102.5kg
8x102.5kg
8x105kg
8x105kg

Barbell Bent-over Row P210
6x102.5kg
6x102.5kg
6x105kg
6x105kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Barbell Curl P120
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Tid: 125 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9 Recap
Målt bl.a. med garmin smartwatch døgnet rundt med undtagelse af under svømning.
  • Gennemsnitsvægt: 83.8kg (-0,6kg)
  • Kcal-indtag: 2.400 kcal
  • Kcal-behov: 2.878 kcal
  • Cheatmeals: Burgermenu, sushi, taco og slik
  • Gennemsnitlig hvilepuls: 52
  • Gennemsnitligt skridtantal: 11.303
  • Gennemsnitlig etagebestigning: 18
  • Stressniveau: 18 (0-25 = Hvile)
  • Søvn: 7 timer og 28 min
  • VO2-Maks: 40
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/03 - 20

METCON
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups, 30 sek pause
  • 1min løb x 15,4 km/t, 30 sek pause, 18 push-ups + 17 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 4.5 km
  • Varighed: 45 min
  • Hældningsgrad: 6.0%
  • Hastighed: 6.0km/t
  • Procent af ydeevne: 75%
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03/03 -20
Morgenvægt: 84.1 kg

Svømning
  • 40 min svømning
  • 4xdyk på 3.9m
  • 5x12.5-25m undervandssvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/03 - 20
Morgenvægt: 83.7kg

Fullbody A

Barbell Deadlift P240
4x190kg
4x190kg
4x200kg
4x200kg

Barbell Military Press P210
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Barbell Squat m. pause i bund P180
6x120kg
6x120kg
6x125kg
6x130kg

Barbell Bench Press T23X1 P180
5x110kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg

Bodyweight Pull-up P180
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Weighted Dip P180
8x25kg
8x25kg
8x27.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Tid: 125 minutter

Svømning
  • 45 min tekniktræning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/03-20
Morgenvægt: 83.2 kg

06/03 -20
Morgenvægt: 83.2 kg

Fullbody B/C

Barbell Squat P240
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Barbell Bench Press P240
5x125kg
5x125kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x105kg
8x105kg
8x110kg
6x110kg

Barbell Bent-over Row P210
6x102.5kg
6x102.5kg
6x105kg
6x105kg

Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x15kg

Barbell Curl P120
10x40kg
10x40kg
10x42.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Tid: 135 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/03 - 20
Morgenvægt: 83.2 kg

METCON
  • 1.5min løb x 15,4 km/t, 45 sek pause, 20 push-ups + 18 sit-ups, 45 sek pause
  • 1.5min løb x 15,4 km/t, 45 sek pause, 20 push-ups + 18 sit-ups, 45 sek pause
  • 1.5min løb x 15,4 km/t, 45 sek pause, 20 push-ups + 18 sit-ups, 45 sek pause
  • 1.5min løb x 15,4 km/t, 45 sek pause, 20 push-ups + 18 sit-ups

Steady State Cardio
Løbebånd:
  • Distance: 4.5 km
  • Varighed: 45 min
  • Hældningsgrad: 6.0%
  • Hastighed: 6.0km/t
  • Procent af ydeevne: 75%

Svømning
  • 40 min svømning
  • 6xdyk på 3.9m med opsamling af genstande på bund
  • 4x12.5-25m undervandssvømning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08/03-20
Morgenvægt: 82.6 kg

Fullbody C/B

Barbell Squat P240
4x150kg
4x155kg
4x155kg
4x157.5kg*
Sidste sæt inflammerede albuen rimelig meget, så resten af træningen gik med smerte i venstre albue og videre smerte af kompenserende art i venstre skulder.

Barbell Bench Press P240
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
10x35kg
9x35kg

Cable Pulldown P180
8x97kg
8x97kg
8x87kg

Dumbbell Shoulder Press P150
10x25kg
8x25kg
6x25kg

Dumbbell Curl P180
6x17.5kg
6x20kg
6x22.5kg

Barbell Close Grip Bench Press P180
8x75kg
8x75kg
8x80kg*
Her sagde nakken også fra. Et smæld i nakken og efterfølgende stivhed. Min krop trænger deload og evt. en tur til massør. Starter med en uges pause og lidt ændringer i træningsprogrammet.

Tid: 100 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cut 2020

Ugeplan
Mandag: METCON + 45 min steady state cardio
Tirsdag: Svømning
Onsdag: Fullbody A + Svømning
Torsdag: METCON + 45 min steady state cardio
Fredag: Fullbody B
Lørdag: METCON + 45 min steady state cardio
Søndag: Fullbody C

Kost
Kcal: 2.300
Protein: 30%
Kulhydrater: 35%
Fedt: 35%

Fullbody A
Barbell Squat 4x4 P240
Barbell Box Squat 4x6 P210
Barbell Romanian Deadlift 4x6 P180
Dumbbell Incline Bench Press 3x10 P150
Weighted Pull-up 3x8 P180
Dumbbell Shoulder Press 3x8 P180
Barbell Curl 3x12 P180
Machine Standing Calf Raise 3x8 P120, T3030

Fullbody B
Barbell Squat 4x5 P240
Barbell Bench Press 4x5 P240
Weighted Chest Dip 4x8 P180
Dumbbell Standing Shoulder Press 3x8 P180
Machine Hip Thrust 3x8 P150
Weighted Chin-up 3x6 P180
Dumbbell Incline Elbows-out Row 3x10 P120
Machine Standing Calf Raise 3x8 P120, T3030

Fullbody C
Barbell Deadlift 4x4 P240
Barbell Military Press 4x5 P210
Barbell Squat m. pause i bund 4x6 P180
Barbell Bench Press 4x5 T23X1, P180
Dumbbell Bent-over Row 3x8 P180
Cable One Arm Lateral Raise 3x10 P120
Cable Facepulls 3x10 P120
Cable Rope Pushdown 3x12 P150
Machine Standing Calf Raise 3x8 P120, T3030
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10 Recap
Målt bl.a. med garmin smartwatch døgnet rundt med undtagelse af under svømning.
  • Gennemsnitsvægt: 83.3kg (-0,5kg)
  • Kcal-indtag: 2.300 kcal
  • Kcal-behov: 2.717 kcal
  • Cheatmeals: Medium pizza, slik
  • Gennemsnitlig hvilepuls: 49
  • Gennemsnitligt skridtantal: 10.714
  • Gennemsnitlig etagebestigning: 18
  • Stressniveau: 15 (0-25 = Hvile)
  • Søvn: 8 timer og 39 min
  • VO2-Maks: 40
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/03-20
Morgenvægt: 83.5 kg

10/03 -20
Morgenvægt: 84.0 kg

Svømning
  • 60 min tekniktræning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4112
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster