Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58932 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043900 indlæg i 98459 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 303
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 300

Følg bodybuilding.dk på

Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





Hvis jeg nu gerne vil ned og træne i den lokale Fitness World i morgen, kan jeg så bare gå ind og træne som normalt, og sprite udstyr af efter brug, eller skal jeg have maske på, og ned og testes inden, osv?

Jeg kunne se der var et par stykker der løb på løbebånd derinde. De havde ingen masker på.
Jeg synes ikke rigtig jeg kan finde nogle informationer omkring det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 20. mar 2020, 04:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



InspectorNorse skrev:... og ned og testes inden, osv?

Du skal fremvise gyldigt coronapas.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 29. sep 2014, 15:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En strøtanke vedr. kosttilskud og sammenblanding/kombinationen heraf.

Jeg kan se et nogenlunde rationale i, at man fra producentens side blander fx proteinpulver med kulhydratpulver for så at skabe en ”weight gainer” eller at man tilsætter pulveriseret havregryn til proteinpulver for så at skabe en ”morgenshake”, om end jeg klart fortrækker at blande tingene selv. Det er i øvrigt også langt billigere.

Hvad jeg til gengæld på ingen måde kan se rationalet i, er, at man fx tilsætter kreatin til pre-workout. Det virker måske umiddelbart logisk, men hear me out: For det første er kreatin mest effektivt efter træning, hvorfor det virker fjollet at tilsætte det i et pre-workout produkt. For det andet, og det her er det mest væsentlige, så har man ikke mulighed for ikke at tage det, hvis man ønsker at stoppe med det, hvis det er en del af ens pre-workout. Man er ”tvunget” til at tage kreatin, hvis man vil have sin pre-workout. Det giver langt mere mening at tage sin kreatin særskilt, så man bedre kan kontrollere hvornår man tage det og hvornår man ikke vil – og hvor meget.

Jeg vil næsten så langt som at sige, at koffein faktisk heller ikke har noget at gøre i et pre-workout produkt. Igen; hvis jeg træner om aftenen og ikke ønsker at få ødelagt min søvn, men stadig gerne vil have pre-workout, så er jeg ”tvunget” til at indtage koffein, fordi det er en del af produktet.

Et andet eksempel, som jeg selv er blevet ”offer” for, er EAA. Jeg ynder at drikke EAA under træning og generelt bare i løbet af dagen, da jeg ikke kan udstå alm. vand. Her vælger jeg så at prøve et nyt produkt, hvortil jeg finder ud af, så snart det rammer mine læber, at de fandme har tilsat beta alanin til det! Altså, hvad fanden. Det giver jo ingen mening. Jeg har da ikke lyst til kronisk at gå rundt og drikke beta alanin. EAA anses normalt som værende et intra-workout tilskud, så hvorfor i himlens navn vælger man at tilsætte beta alanin til det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 460
 
Indlæg: 4357
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nettohunden skrev:
InspectorNorse skrev:... og ned og testes inden, osv?

Du skal fremvise gyldigt coronapas.

Og du skal ikke bære mundbind under træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 438
Tilmeldt: 5. okt 2011, 14:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en strøtanke herfra.

Hvad er der blevet af de indkøbskurve, man skulle bære rundt? Uanset hvilket indkøbscenter, jeg handler ind i, om det er Netto, Føtex, Bilka eller Rema1000, så har de kun de indkøbskurve, man trækker rundt, med hjul under. Kan man slet ikke handle nogen steder med værdighed længere? De gamle indkøbskurve kunne man også stå og curle ved kassen, mens man ventede på det blev ens tur.
Brugeravatar
 
Reputation point: 460
 
Indlæg: 4357
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:Endnu en strøtanke herfra.

Hvad er der blevet af de indkøbskurve, man skulle bære rundt? Uanset hvilket indkøbscenter, jeg handler ind i, om det er Netto, Føtex, Bilka eller Rema1000, så har de kun de indkøbskurve, man trækker rundt, med hjul under. Kan man slet ikke handle nogen steder med værdighed længere? De gamle indkøbskurve kunne man også stå og curle ved kassen, mens man ventede på det blev ens tur.

Det får folk til at købe mere..
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1913
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:En strøtanke vedr. kosttilskud og sammenblanding/kombinationen heraf.

Jeg kan se et nogenlunde rationale i, at man fra producentens side blander fx proteinpulver med kulhydratpulver for så at skabe en ”weight gainer” eller at man tilsætter pulveriseret havregryn til proteinpulver for så at skabe en ”morgenshake”, om end jeg klart fortrækker at blande tingene selv. Det er i øvrigt også langt billigere.

Hvad jeg til gengæld på ingen måde kan se rationalet i, er, at man fx tilsætter kreatin til pre-workout. Det virker måske umiddelbart logisk, men hear me out: For det første er kreatin mest effektivt efter træning, hvorfor det virker fjollet at tilsætte det i et pre-workout produkt. For det andet, og det her er det mest væsentlige, så har man ikke mulighed for ikke at tage det, hvis man ønsker at stoppe med det, hvis det er en del af ens pre-workout. Man er ”tvunget” til at tage kreatin, hvis man vil have sin pre-workout. Det giver langt mere mening at tage sin kreatin særskilt, så man bedre kan kontrollere hvornår man tage det og hvornår man ikke vil – og hvor meget.

Jeg vil næsten så langt som at sige, at koffein faktisk heller ikke har noget at gøre i et pre-workout produkt. Igen; hvis jeg træner om aftenen og ikke ønsker at få ødelagt min søvn, men stadig gerne vil have pre-workout, så er jeg ”tvunget” til at indtage koffein, fordi det er en del af produktet.

Et andet eksempel, som jeg selv er blevet ”offer” for, er EAA. Jeg ynder at drikke EAA under træning og generelt bare i løbet af dagen, da jeg ikke kan udstå alm. vand. Her vælger jeg så at prøve et nyt produkt, hvortil jeg finder ud af, så snart det rammer mine læber, at de fandme har tilsat beta alanin til det! Altså, hvad fanden. Det giver jo ingen mening. Jeg har da ikke lyst til kronisk at gå rundt og drikke beta alanin. EAA anses normalt som værende et intra-workout tilskud, så hvorfor i himlens navn vælger man at tilsætte beta alanin til det?

Nogen af de bedre producenter laver i dag "pre" produkter uden stimulanser, så det bare er ren pump og fokus ting der er smidt i, faktisk rigtig nice, samme med EAA ser slet ikke ideen i at smed beta alanine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1913
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



specter skrev:Det får folk til at købe mere..

Og blive slappere. Om 5 år har de garanteret en lille elmotor.

specter skrev:Nogen af de bedre producenter laver i dag "pre" produkter uden stimulanser, så det bare er ren pump og fokus ting der er smidt i, faktisk rigtig nice, samme med EAA ser slet ikke ideen i at smed beta alanine.

Det findes, ja. Man skal bare være opmærksom på at læse varedeklarationen, inden man køber. MinProtein har fx et glimrende produkt de kalder "THE Pump", som er uden hverken koffein og kreatin.
Brugeravatar
 
Reputation point: 460
 
Indlæg: 4357
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pzyrex skrev:
specter skrev:Det får folk til at købe mere..

Og blive slappere. Om 5 år har de garanteret en lille elmotor.

specter skrev:Nogen af de bedre producenter laver i dag "pre" produkter uden stimulanser, så det bare er ren pump og fokus ting der er smidt i, faktisk rigtig nice, samme med EAA ser slet ikke ideen i at smed beta alanine.

Det findes, ja. Man skal bare være opmærksom på at læse varedeklarationen, inden man køber. MinProtein har fx et glimrende produkt de kalder "THE Pump", som er uden hverken koffein og kreatin.

Yeah vi er så småt på vej til amerikanske tilstande stille og roligt...
Man skal absolut være opmærksom også derfor jeg holder mig fra ting med "proprietary blend"
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1913
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er i nyere tid begyndt at komplimentere folk noget mere; især hankøn. Det er primært ikke deres fysiske udtryk jeg kommenterer på, selvom det også hænder. Det slår mig dog, at utroligt mange ikke er gode til at tage i mod det. Jeg tror helt grundlæggende at vi mennesker kan finde større værdi i livet, såfremt vi ved, at vores indsats og tilstedeværelse gør en forskel for nogen/noget. Jeg vil gerne fortælle de mennesker der gør en forskel, at de gør en forskel. I går fik jeg dog næsten en fuldvoksen ... MEGET stolt machomand mand med stærke balkanrødder til at græde, da jeg havde skrevet et kortere brev til ham i forbindelse med at han stoppede på jobbet. Det var interessant at overvære en mand næsten give slip på sin markante facade.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2763
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Jeg er i nyere tid begyndt at komplimentere folk noget mere; især hankøn.


Det er også vigtigt og noget vi er alt for dårlige til i vores kultur.

Det synes jeg er rigtig godt af dig, det kompliment skal du hermed have. :wink: :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 2322
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er der nogen der ved om Technogyms 20kg skiver faktisk vejer 20kg på en kalibreret vægt (altså indenfor marginaler), og om de har samme diameter som Eleiko 20/25'er?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 114
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mich95 skrev:Er der nogen der ved om Technogyms 20kg skiver faktisk vejer 20kg på en kalibreret vægt (altså indenfor marginaler), og om de har samme diameter som Eleiko 20/25'er?


Det tror jeg ikke du skal regne med at de gør. I sær ikke, hvis de er gamle.
Selv Eleiko svinger i vægt, især gamle skiver. Dog ikke nær så meget, som andet billig lort - eller rettere sagt - dyrt lort - såsom technogym må man formode.

Ivanko + Eleiko + Rogue. virker til at være toppen af poppen ifht. kalibrering.
Rogue advicere med at være inde for 15gram på deres bumper plates, hvis de er nye.

Betyder det noget? Ikke for mig. Havde jeg trænet til at være den bedste løfter i verden, så var sagen nok en anden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 20. mar 2020, 04:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I mine velmarksdage i FW, hvor jeg gik meget op i, at jeg rent faktisk løftede den total, som var defineret ud fra vægten på skiver og stang, vejede jeg en 8-10 skiver, hvortil jeg fandt ud af, at vægten kunne svinge et halvt kilo. Der var dog 2 typer af skiver fra Eleiko; en tykkere skive og en anden, der var lidt smallere. Jeg husker det også som at "håndtaget" på skiven var af sølv på den lettere og smallere udgave. Jeg tog altid de tykke, der generelt vejede mere. Min indstilling var nemlig at jeg hellere ville løfte for meget end for lidt. For at være helt sikker, så jeg investerede i 2x 0.5 kg. skiver, som jeg altid havde medbragt til træning, så jeg kunne opveje, at stangen blot vejede 19.4 og at der yderligere var udsving på skiverne.

Af samme grund endte jeg med at investere i Eleikos competition skiver senere, da jeg følte et behov for at der var sammenhæng mellem angivne vægt og faktuelle - ikke mindst ift. prs.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2763
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:I mine velmarksdage i FW, hvor jeg gik meget op i, at jeg rent faktisk løftede den total, som var defineret ud fra vægten på skiver og stang, vejede jeg en 8-10 skiver, hvortil jeg fandt ud af, at vægten kunne svinge et halvt kilo. Der var dog 2 typer af skiver fra Eleiko; en tykkere skive og en anden, der var lidt smallere. Jeg husker det også som at "håndtaget" på skiven var af sølv på den lettere og smallere udgave. Jeg tog altid de tykke, der generelt vejede mere. Min indstilling var nemlig at jeg hellere ville løfte for meget end for lidt. For at være helt sikker, så jeg investerede i 2x 0.5 kg. skiver, som jeg altid havde medbragt til træning, så jeg kunne opveje, at stangen blot vejede 19.4 og at der yderligere var udsving på skiverne.

Af samme grund endte jeg med at investere i Eleikos competition skiver senere, da jeg følte et behov for at der var sammenhæng mellem angivne vægt og faktuelle - ikke mindst ift. prs.


Jeg arbejder professionelt med metrologi.

Det er vigtigt at huske på at der er forskel på præcision og nøjagtighed.

Det er muligt at skiverne vejede meget tæt på det samme, men at dit måleudstyr blot har haft en meget stor usikkerhed, og i særdeleshed repeterbarhed. Normalt vil man foretage fx 10 målinger af samme emne for derefter at finde en form for statistisk fordeling (gaussisk, firkant, trekant, whatever).

Usikkerhedsanalyse og måleudstyr er noget de fleste der giver sig i kast med ovennævnte sjældent forstår og derfor skal man lige tage sådan typer selvstudier med et gran salt.

Normalt vil der være opgivet en usikkerhed på vægtskivernes specifikationer og det er dette tal man skal forholde sig til. Sog skal man lige være opmærksom på hvilken konfidens der er tale om (Normalt sigma 2) da det ikke altid er underforstået.

Husk på at almindeligt vejemåleudstyr i fitnesscentrene er skrald (stor usikkerhed) sammenlignet med det udstyr vægtskivefabrikanterne bruger i deres kvalitetskontrol.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har kigget lidt på skiverne fra EliteFTS, Rouge og Eleiko.

EliteFTS nævner at de har en accuracy (altså nøjagtighed) på +/-3%.
Det gør lidt ondt i øjet at se for accuracy er en kvalitativ term - ikke kvantitativ. Det de mener er usikkerhed - ikke nøjagtighed.

Rouge og EFS gør brug af termen tolerance hvilket fortæller at afvigelsen og usikkerheden under kalibreringen ligger indenfor det angivne interval (altså det man kalder tolerance).

Ingen gør sig dog den ulejlighed at fortælle om der er tale om en udvidet usikkerhed hvilket betyder at vi reelt ikke ved hvilken hvilken nøjagtighed vi har med at gøre.


Hvis det er sigma 1 er det kun 68,27% af skiverne der ligger indenfor omtalte interval. Hvis det er sigma 2 er der tale om at vi kan være sikre på at den opgivende usikkerhed passer 95,45% af gangene.

Altså alt i alt en noget sjusket omgang med deres specifikationer.

Er konfidensintervallerne på konkurrenceskiverne opgivet i en eller anden standard et sted?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har læst en Bodylab artikel der lægger vægt på volumen som afgørende faktor for muskeltilvækst.
Den advokerer for 10 arbejdssæt pr. muskelgruppe, men kan ikke gennemskue om dette er pr. træningspas eller pr. uge?
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1474
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lucas1994 skrev:Har læst en Bodylab artikel der lægger vægt på volumen som afgørende faktor for muskeltilvækst.
Den advokerer for 10 arbejdssæt pr. muskelgruppe, men kan ikke gennemskue om dette er pr. træningspas eller pr. uge?


Pr. uge :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 448
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:
Lucas1994 skrev:Har læst en Bodylab artikel der lægger vægt på volumen som afgørende faktor for muskeltilvækst.
Den advokerer for 10 arbejdssæt pr. muskelgruppe, men kan ikke gennemskue om dette er pr. træningspas eller pr. uge?


Pr. uge :)


Det lyder bare ikke af meget. Jeg må have haft en helt hul i hovedet tilgang til volumen før lockdown.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1474
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lucas1994 skrev:
PittBull! skrev:
Lucas1994 skrev:Har læst en Bodylab artikel der lægger vægt på volumen som afgørende faktor for muskeltilvækst.
Den advokerer for 10 arbejdssæt pr. muskelgruppe, men kan ikke gennemskue om dette er pr. træningspas eller pr. uge?


Pr. uge :)


Det lyder bare ikke af meget. Jeg må have haft en helt hul i hovedet tilgang til volumen før lockdown.


Det er rigeligt i starten af en cyklus, hvis der er kvalitet over de 10 sæt. Så kan de øges med tiden. Jeg vil dog ikke anbefale over 15 sæt til andet end lats. Gennemsnit i ugen altså. Det vil sige at mere i ugen er ok, så længe det ikke er hver uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 448
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak for svar :)

Så er jeg klar til at starte op igen.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1474
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan for helvede og himmel ikke stille det så firkantet op.

Der findes programmer der virker med 40 worksets om ugen til pecs.
Der findes programmer med 2 worksets.

"Antal sæt" er ikke gram på en kitchen scale.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2084
 
Indlæg: 7148
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Du kan for helvede og himmel ikke stille det så firkantet op.

Der findes programmer der virker med 40 worksets om ugen til pecs.
Der findes programmer med 2 worksets.

"Antal sæt" er ikke gram på en kitchen scale.


Var det til mig? :lol:

Altså, hvis vi antager at de øvrige variabler er indenfor de "forventede" rammer, og vi vel og mærke snakker gns. ugentlige antal sæt, så syntes jeg ikke at det er en skæv estimat. Han skal jo starte et sted.

I naturlige programmer med 40 worksets om ugen til pecs vil de 40 sæt jo heller ikke foregå HVER uge, hvorved de ugentlig antal sæt stadigvæk er indenfor de 10-15 i gennemsnit.

Selvfølgelig er vilkårene anderledes i de store løft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 448
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til Lucas Evangelist der fordømmer sig selv.

1 sæt dødløft eller squat kan sidde i kroppen i 2.5-3 uger.
20 sæt barbell bench rows kan sidde i kroppen i 10 dage.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2084
 
Indlæg: 7148
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Til Lucas Evangelist der fordømmer sig selv.

1 sæt dødløft eller squat kan sidde i kroppen i 2.5-3 uger.
20 sæt barbell bench rows kan sidde i kroppen i 10 dage.


Vel derfor man sammenskruer programmer, således at den mekaniske belastning fordeles over et vist antal træningspas?

Når du siger, at det kan sidde 2,5-3 uger i kroppen, med et sæt død eller squat, er det så hvis der køres til failure eller tæt på failure?

Og hvad indebærer "sidde i kroppen" beklager min manglende indsigt, men er det CNS eller hvordan, og hvordan bør man tage højde for det?

Jeg tager udgangspunkt i et to-split program, som jeg fandt på Bodylabs hjemmeside, jeg har i mange år trænet useriøst og på dagsform, men vil nu gerne følge et program, som inddrager cyklustænkning. I programmet er der dog squat og dødløft hver uge, men i hver sit træningspas.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1474
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der er den store "it depends"

Hvis du er en gut der dødløfter 150 som max, og du kører 3 sæt på 130 kg så er det tæt på max, rent procentmæssigt.

men.. Hvis det er en 300 kg's dødløfter der kører 3 sæt 260, så er det bare en anden load på hele kroppen.

Hvis jeg f,eks squatter 5 sæt af 5 reps med 100 kg i backsquat, så vil jeg være fint frisk næste dag. Klassisk overskuelig volume og load

. Men..tog jeg samme mekaniske belastning og kørte 25 reps med samme vægt i et sæt så..AV!


Der er også noget med konditionering. Den gang jeg tog rigtigt mange chinups hver dag, så var en 100 chinups workout ikke noget der rørte min revovery særligt meget. I dag ville det kræve et par dage eller mere bagefter hvor min recovery var pænt busted, og jeg nok ikke skulle ramme den del af kroppen.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har længe haft det problem, at når jeg presser mig meget i squat og bagkæde øvelser, så spænder det voldsomt meget i min nedre lænd. Ikke en skade som sådan, men bare en intens spænding, der plejer at gå hurtigt over, når jeg ligger ned med benene bøjet. Her på det sidste er det blevet værre og udgør efterhånden et problem. I dag kom jeg fx for sent til noget, fordi at jeg blev nødt til at ligge ned, før jeg kunne køre, da jeg simpelthen ikke kan køre bil når det spænder sådan. Hvad fanden kan det være?

Jeg synes der er en god balance i de forskellige muskelgrupper, mine glutes er lidt bagud styrkemæssigt, hvilket jeg arbejder på, men ellers ikke noget som sådan. Ja, der er nok ikke andre end Sandy og Musse der evt. har et bud på hvad mit problem er, men måske kan en af jer, såfremt i læser dette eller andre hjælpe :D

https://www.youtube.com/watch?v=ZpTvuoW ... l=PittBull (overdrevet lockout)
https://www.youtube.com/watch?v=9-c8mYJ ... l=PittBull

Jeg har anterior pelvic tilt, der er blevet værre i tak med styrkeudvikling i SQ, GM og DL. Det er jeg gået i gang med at behandle.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 448
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja det må du sgu nok spørge om. Nu kan jeg ikke lige huske de specifikke tal, men jeg mener det er noget i stil med 80 % af alle lænderygsmerter/lænderygs ubehag, som er det der kaldes uspecifikke lænderygsmerter, dvs. at der ikke kan findes nogen god forklaring og intet er at se på billeddiagnostik osv. Hvis det føles som om det spænder op kan det jo bare være muskulaturen der, netop fordi det kommer når du presses hårdt, lige hos dig, reagerer på denne intense belastning med et sådant respons. Jeg døjer selv med noget lignende, bare værre, hvor det går over i decideret hold i ryggen. Det har jeg haft i mange år, og der er aldrig fundet en forklaring. Det er bare sådan min ryg responderer nogle gange. Det er måske genetik, da både min far og bror også døjer med rygproblemer. Hos mig opstår det 80 % af tiden som følge af overbelastning på en eller anden måde, enten efter overdrevent foroverbøjet arbejde, eller hvis jeg knokler for hårdt på og i begejstringen over at være i gang med en lækker træning, glemmer at kontrollere min ryg. Det føles som nogle muskelfibre der spænder totalt op, og løsner sig langsomt igen i løbet af 3-14 dage alt efter sværhedsgrad. De resterende 20 % kommer det ud af den blå luft, fordi jeg skal ud af en bil eller samle noget op fra gulvet. Dit virker som en mild udgave af dette. Måske kan det være noget påvirkning af den thoracalolumbare fascie eller andre strukturer i området, det er ikke nemt at vurdere og det bliver ren spekulation. Dine løft er sådan set smukke. I squatten er der en del buttwink, som så rettes hårdt ud lige i det du kommer op fra bunden. Der er i begge løft selvfølgelig, i sagens natur, stor belastning på lænden. Nogle får aldrig problemer med dette, andre gør.
Brugeravatar

 
Reputation point: 955
 
Indlæg: 7053
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Hmm ja, jeg tror også at det er en eller anden overbelastning, som på en eller anden måde er relateret til min anterior pelvic tilt. Jeg synes bare det er mærkeligt, at det i modsætning til alle andre overbelastninger jeg har haft, sker i form af denne spænding og ikke en direkte smerte i ledet. Jeg håber godt nok ikke, at jeg har et eller andet lændproblem, som jeg bare skal lære at leve med.

Min strategi er i første omgang at træne udenom. Spændingen sker i nedre lænd, og jeg har lagt mærke til, at hvis jeg åbner mere op i hoften og involverer mine glutes mere, så bliver en del af belastningen flyttet fra nedre lænd og over til glutes og hip flexors. Hvilket er fint, da mine glutes er en del bagud og nok også den primær årsag til min anterior pelvic tilt, sammen med det, at min lænd er eksploderet i styrke på det seneste. Så mon ikke det simpelthen er en overbelastning, som følge af min lænd generelt laver for meget arbejde, imens mine glutes bidrager for lidt. Det har så forårsaget en ubalance som er blevet værre og værre i takt frem fremgangen. Jeg har i samtlige underkrops øvelser altid stået smalt og hentet det meste power fra lænd, quads og baglår. Det er egentlig også tydeligt i videoerne. Generelt er det måske også fint nok, men i den kontekst, hvor jeg har denne ubalance, såfremt jeg ikke tager helt fejl, så kræver det nok en omstilling. Måske midlertidigt. Hvad tænker du (i) om det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 448
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i årevis døjet med lændesmerter, som har udmøntet sig i hold i ryggen. Jeg har også et udtalt lændesvej, grundet en scheuermann. Jeg kunne også få det uden sammenhæng til træning.

For ca. 10 år siden, begyndte jeg at adressere problemet sammen med Poul Haacker. Ligesom som du selv antyder, havde jeg også utroligt svage glutes, og overaktive hoftebøjere. Derudover havde jeg ret svage mavemuskler/var dårlig til at få lavet et intraabdominalt tryk.

De sidste mange år har jeg meget sjældent problemer, og der kan gå år imellem at jeg oplever hold i lænden.

Jeg fik trænet mine glutes gennem glutebridges, hipthrusters, Bulgarian Split Squats (udspænd af hoftebøjere), Russian Step-ups, RDL, og fik derudover lavet en del opvarmingsøvelser ala clams, side plank with leg raise osv.

I dag behøver jeg ikke at lave så mange prehab- og opvarmningsøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2368
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster