Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58472 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rafaelvag

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042351 indlæg i 98372 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 564
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 558

Følg bodybuilding.dk på

TRÆNING I FJELDENE

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:Ja tak! Hun har nok noget nær de mest perfekte former jeg nogensinde har set! :wub: :wub:

Synes Anton har bedre former :oops: :oops:

Jeg er i hvert fald mere shredded!
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg får ikke trænet så meget, som jeg gerne ville. Imorgen REGNER jeg med at træne ben. Jeg tror i øvrigt, jeg vil have nyt program, hvor jeg har færre end 6 ugentlige træninger. Tænker umiddelbart styrkeorienteret, så Wendler og Sheiko er med i overvejelserne. En anden ide jeg går med, er at snuppe en omgang Apre i bænken.

Det kunne også være, jeg bare gik over til 4 ugentlige, så det hedder

Mandag: Lower
Tirsdag: Upper
Torsdag: Upper
Lørdag: Lower
Og så måske noget cardio ved siden af fodbold.

Grunden til at jeg tager to upper i træk, er at jeg træner fodbold tirsdag og torsdag og derfor helst ikke træner ben de dage. Fredag vil jeg også helst have off, da jeg har idræt i skolen og sjældent har energi eller tid til det, da centret lukker 18.00.

Hvis der er nogle med imputs, er de meget velkomne.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er målet generel styrke eller styrke i specifikke øvelser?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Primært de tre store jeg tænker på.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Antonder skrev:Primært de tre store jeg tænker på.


Bill Starr Madcow?

Jeg ville umiddelbart ikke vælge 5/3/1 - ihvertfald ikke, hvis du kører et af de klassiske templates.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Bill Starr Madcow?

Jeg ville umiddelbart ikke vælge 5/3/1 - ihvertfald ikke, hvis du kører et af de klassiske templates.

Før dette program, kørte jeg 5x5 i halvandet års tid, men det var fine resultater, så det skal da overvejes. Måske med noget Apre ind over bænken.

Hvad er grunden til, at du ikke ville foreslå Wendler?
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Lower body 7. april 2014
Forsøgte mig i dag med et eftertjek af min teknik, da mine knæ har en tendens til at ryge ind ad. Derfor blev det ikke så tungt.

Squats
20x20kg
5x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls ss. calf raises
10x60kg > 10x150kg
10x60kg > 10x150kg
10x60kg > 10x150kg
10x60kg > 10x150kg

Ringe træning i dag. Motivationen var i bund, og jeg var slap.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kom op og træn ben med mig i morgen :D !!!!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 24. apr 2012, 09:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg skal faktisk træne ben i morgen, Dysted. Det bliver nok omkring 1900.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hey antonder, kan du ikke bare skrive lige inden du tager der op :P har du mit nr ??
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 24. apr 2012, 09:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Antonder skrev:
Almond skrev:Bill Starr Madcow?

Jeg ville umiddelbart ikke vælge 5/3/1 - ihvertfald ikke, hvis du kører et af de klassiske templates.

Før dette program, kørte jeg 5x5 i halvandet års tid, men det var fine resultater, så det skal da overvejes. Måske med noget Apre ind over bænken.

Hvad er grunden til, at du ikke ville foreslå Wendler?


Det afhænger meget af, hvordan din tilgang er til programmet. Hvis du følger den 'originale' template og kører full retard i dine rep-outs, kan det hurtigt forsage skader, hvis du ikke har 100% styr på teknikken.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Det afhænger meget af, hvordan din tilgang er til programmet. Hvis du følger den 'originale' template og kører full retard i dine rep-outs, kan det hurtigt forsage skader, hvis du ikke har 100% styr på teknikken.


Skal vi ikke holde mængden af uoplyst ævl til et minimum?

Wendler har aldrig beskrevet en tilgang hvor man går til døden og skader sig selv. Jeg kender mange der har brugt programmet (100+) med gode resultater og har selv små to års træning på 5/3/1. Du skal ikke være nervøs for repouts, men det kan være en god ide at reppe konservativt i DL. Squat er ikke noget problem sålænge du er under 12-15ish reps.

5/3/1 virker som en god ide og kan sagtens tilpasses dit behov. BBB kunne være en mulighed eller evt BBB-Challenge. Den kan findes på T-nation.
Har du 5/3/1?
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Almond skrev:Det afhænger meget af, hvordan din tilgang er til programmet. Hvis du følger den 'originale' template og kører full retard i dine rep-outs, kan det hurtigt forsage skader, hvis du ikke har 100% styr på teknikken.


Skal vi ikke holde mængden af uoplyst ævl til et minimum?

Wendler har aldrig beskrevet en tilgang hvor man går til døden og skader sig selv. Jeg kender mange der har brugt programmet (100+) med gode resultater og har selv små to års træning på 5/3/1. Du skal ikke være nervøs for repouts, men det kan være en god ide at reppe konservativt i DL. Squat er ikke noget problem sålænge du er under 12-15ish reps.

5/3/1 virker som en god ide og kan sagtens tilpasses dit behov. BBB kunne være en mulighed eller evt BBB-Challenge. Den kan findes på T-nation.
Har du 5/3/1?


Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Legend > Jeg har tidligere kørt 5/3/1 BBB med få assisterende øvelser. Det synes jeg virkede fint, indtil jeg lagde i kcal deficit og jeg droppede det derfor.

Det bliver sgu nok det jeg hopper på, men jeg skal nok først have kigget på noget mobilitetsarbejde til underkroppen. MobilityWOD må være svaret, om end jeg indtil videre har haft svært ved at finde noget, der virkelig hjalp mig. Det har nok bare været mig, der har gjort det forkert, eller ikke har gjort det kontinuerligt.

Jeg har i øvrigt holdt off i dag, da tiden var knap.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Upper body 8. april 2014

DB bænk
10x24kg
6x30kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg

Yates rows m. hold
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Close-grip
10x65kg
10x65kg
10x65kg
8x65kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.


Jo. Det er decideret forkert og du har før ævlet om at military er farligt. Det er noget vrøvl. Du har ingen ide om hvordan pres påvirker restitution da du stort set aldrig har prøvet øvelsen.
Skru nu ned for dit ævl.

Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Antonder skrev:men jeg skal nok først have kigget på noget mobilitetsarbejde til underkroppen.


Han anbefaler DeFrancos Agile 8 - en meget fin opvarmningsrutine, hvis du ikke gider nørde mobilitetsdelen :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legend skrev:Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.

Altså squats som backoff på DL dagen, eller har jeg misforstået dig fuldstændigt? :mrgreen:

ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:men jeg skal nok først have kigget på noget mobilitetsarbejde til underkroppen.


Han anbefaler DeFrancos Agile 8 - en meget fin opvarmningsrutine, hvis du ikke gider nørde mobilitetsdelen :)

Var det ikke det, du kørte dengang?

Og hvor ofte vil du foreslå at køre det? :)
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Antonder skrev:
Legend skrev:Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.

Altså squats som backoff på DL dagen, eller har jeg misforstået dig fuldstændigt? :mrgreen:



Præcis.
Enten som BBB (5x10@50% TM) eller fx 5x5@70% TM. Lidt forenklet kan man sige at du på denne dag "øver dig" i løftet og på den anden dag bliver stærkere.
Det er som regel squattet at folk har problemer med hvis de kun gør det 1x om ugen - de andre løft går det bedre med. Samme protokol kan dog bruges på de andre løft, så der er volumen DL efter squat, volumen bænk efter pres og pres efter bænk.

Mht Agile 8 anbefaler Wendler at man laver den hver dag. Tre gange om dagen på off days og/eller hvis man er virkelig smadret.
Kan du få tid til at gøre det dagligt vil du se en enorm forskel på bare en måned.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Antonder skrev:
Legend skrev:Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.

Altså squats som backoff på DL dagen, eller har jeg misforstået dig fuldstændigt? :mrgreen:



Præcis.
Enten som BBB (5x10@50% TM) eller fx 5x5@70% TM. Lidt forenklet kan man sige at du på denne dag "øver dig" i løftet og på den anden dag bliver stærkere.
Det er som regel squattet at folk har problemer med hvis de kun gør det 1x om ugen - de andre løft går det bedre med. Samme protokol kan dog bruges på de andre løft, så der er volumen DL efter squat, volumen bænk efter pres og pres efter bænk.

Mht Agile 8 anbefaler Wendler at man laver den hver dag. Tre gange om dagen på off days og/eller hvis man er virkelig smadret.
Kan du få tid til at gøre det dagligt vil du se en enorm forskel på bare en måned.

Super. Det tror jeg, jeg vil gøre. Jeg har dog en lille fordom overfor highrep DL ift. at det kan være svært at bevare teknikken hele vejen gennem løftet. Er det noget jeg behøver at bekymre mig om?

Godt så. Så må jeg vist hellere få bestilt en foam roller hjem.

Og mange tak for hjælpen!
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5x10 i DL er typisk ikke særlig sjovt - specielt ikke i forhold til restitution.

5x3 ved 75% af TM fungerer fint - det har jeg selv kørt i lang tid. Et minuts pause mellem sæt er perfekt - så er det hurtigt overstået.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:5x10 i DL er typisk ikke særlig sjovt - specielt ikke i forhold til restitution.

5x3 ved 75% af TM fungerer fint - det har jeg selv kørt i lang tid. Et minuts pause mellem sæt er perfekt - så er det hurtigt overstået.

Det vil jeg prøve. Så spår jeg, at jeg begynder på Wendler indenfor et par uger.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.


Jo. Det er decideret forkert og du har før ævlet om at military er farligt. Det er noget vrøvl. Du har ingen ide om hvordan pres påvirker restitution da du stort set aldrig har prøvet øvelsen.
Skru nu ned for dit ævl.

Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.


Så påpeg *** da lige, hvad der er forkert. Jeg har selv fået en skulderskade som følge af Militairy med dårlig teknik - netop pga. rep-outs, hvor koncentrationen svigtede. Jeg har sidenhen været ved et hav af fysioterapeuter, læger, kiropraktorer mv. Alle har de sagt, at jeg langt fra er den eneste med denne type skade.

Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Det kan praktisk talt køre 360* rundt. Det tilsvarende led i underkroppen er hoftebøjerne, der er langt fra lige så bevægelige = mindre skadesrisiko. Eftersom skulder skal være så bevægelig, er det også et uhyre komplekst led, med mange små muskler, sener etc. som er yderst sårbare, hvis de presses uhensigtsmæssigt. Du lægger et enormt pres på den forreste del af skulder, hvis du f.eks. bøjer meget i lænden under løftet. Nu ved jeg godt, at du ikke træner i FW, men jeg har set utallige personer presse med noget ala. ovenstående teknik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:
Legend skrev:
Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.


Jo. Det er decideret forkert og du har før ævlet om at military er farligt. Det er noget vrøvl. Du har ingen ide om hvordan pres påvirker restitution da du stort set aldrig har prøvet øvelsen.
Skru nu ned for dit ævl.

Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.


Så påpeg *** da lige, hvad der er forkert. Jeg har selv fået en skulderskade som følge af Militairy med dårlig teknik - netop pga. rep-outs, hvor koncentrationen svigtede. Jeg har sidenhen været ved et hav af fysioterapeuter, læger, kiropraktorer mv. Alle har de sagt, at jeg langt fra er den eneste med denne type skade.

Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Det kan praktisk talt køre 360* rundt. Det tilsvarende led i underkroppen er hoftebøjerne, der er langt fra lige så bevægelige = mindre skadesrisiko. Eftersom skulder skal være så bevægelig, er det også et uhyre komplekst led, med mange små muskler, sener etc. som er yderst sårbare, hvis de presses uhensigtsmæssigt. Du lægger et enormt pres på den forreste del af skulder, hvis du f.eks. bøjer meget i lænden under løftet. Nu ved jeg godt, at du ikke træner i FW, men jeg har set utallige personer presse med noget ala. ovenstående teknik.


Pres er ikke farligt. Bænkpres er langt større grund til bekymring for de fleste.
Hoftebøjerne er ikke et led, og alt det ævl om skuldrene, hvor vil du hen? Pres bruger mindre muskelgrupper over mere mindre robuste led - det kan man se i belastningen. Meget simpelt.

Almondgør os alle en tjeneste og akkumuler bare et enkelt års træningserfaring før du begynder at føre dig frem som ekspert. Du pladrer rundt i ting der enten er decideret forkerte eller bare irrelevante.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Upper body 10. april 2014
Kort dag i skolen, som betød jeg kunne sove til 10.00 og gå hjem allerede efter tre leksioner. Jeg havde derfor rimelige forhåbninger til i dag. Centret var fyldt - desværre. Det gode var dog, at det var ene af friendz.

DB bænkpres
10x22kg
6x30kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
Video af 3. sæt.

Yates m. hold
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Holdet i toppen kørte ikke så godt idag.

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Close-grip
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
80 sekunders pause. Cheat på sidste reps af sidste sæt.

Jeg synes egentlig det kørte okay i dag, og jeg var godt presset i DB bænk. Jeg har desuden besluttet mig for, at jeg starter på Wendler, minimum 14 dage efter jeg får min foam roller hjem. Min smidighed er simpelthen et problem - specielt i dødløften.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Almond skrev:
Legend skrev:
Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.


Jo. Det er decideret forkert og du har før ævlet om at military er farligt. Det er noget vrøvl. Du har ingen ide om hvordan pres påvirker restitution da du stort set aldrig har prøvet øvelsen.
Skru nu ned for dit ævl.

Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.


Så påpeg *** da lige, hvad der er forkert. Jeg har selv fået en skulderskade som følge af Militairy med dårlig teknik - netop pga. rep-outs, hvor koncentrationen svigtede. Jeg har sidenhen været ved et hav af fysioterapeuter, læger, kiropraktorer mv. Alle har de sagt, at jeg langt fra er den eneste med denne type skade.

Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Det kan praktisk talt køre 360* rundt. Det tilsvarende led i underkroppen er hoftebøjerne, der er langt fra lige så bevægelige = mindre skadesrisiko. Eftersom skulder skal være så bevægelig, er det også et uhyre komplekst led, med mange små muskler, sener etc. som er yderst sårbare, hvis de presses uhensigtsmæssigt. Du lægger et enormt pres på den forreste del af skulder, hvis du f.eks. bøjer meget i lænden under løftet. Nu ved jeg godt, at du ikke træner i FW, men jeg har set utallige personer presse med noget ala. ovenstående teknik.


Pres er ikke farligt. Bænkpres er langt større grund til bekymring for de fleste.
Hoftebøjerne er ikke et led, og alt det ævl om skuldrene, hvor vil du hen? Pres bruger mindre muskelgrupper over mere mindre robuste led - det kan man se i belastningen. Meget simpelt.

Almondgør os alle en tjeneste og akkumuler bare et enkelt års træningserfaring før du begynder at føre dig frem som ekspert. Du pladrer rundt i ting der enten er decideret forkerte eller bare irrelevante.


Det jeg skriver i ovenstående er, hvad jeg har fået at vide af en yderst kompetent fysioterapeut fra Aalborg ved navn Jacob Iversen. Men du ved selvfølgelig bedre, naturligvis. Du ved jo mest om ALT, ikke?

Til din orientering HAR jeg trænet/været en del af "træningsmiljøet" i 1,5 år. Jeg mener bestemt ikke, det er irrelevant. Men igen, SELVFØLGELIG ved du bedst.

Jeg vil undgå personangreb -hvilket du flittigt benytter sammen med din enormt arrogante attitude - selvom jeg virkelig har lyst til det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Såfremt I ønsker at tage den videre, bedes I tage den et andet sted.

Og tak for hjælpen begge to. :)
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tonders bænkpres
6 x 46kg
Sidst rettet af Holmx 10. apr 2014, 21:03, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 11. maj 2012, 00:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 172.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Holmx skrev:Tonders bænkpres
6 x 46kg

synes godt om!! :dope:
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 24. apr 2012, 09:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Undskyld jeg lige spammer videre Anton. Som Legend er inde på, ses skulderskader i hyppigere grad ved bænkpres frem for skulderpres. Eftersom jeg har set din teknik i skulderpres og bænkpres, skal du ikke være bekymret i forhold til det tekniske aspekt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster