Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030877 indlæg i 87167 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 555
Medlemmer: 8
Skjulte: 3
Gæster: 544

Følg bodybuilding.dk på

Træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej alle. Det har vidst stået lidt stille her i den sidste periode op til EM og lidt tid efter.

Jeg vandt EM med 7.5 kg ned til nr. 2 og henholdsvis sølv i squat med 260 kg, sølv i bænkpres med 162.5 kg og guld i dødløft med 257.5 kg og selvfølgelig guld i totalen med 680 kg. Pr med 5 kg i squat, 7.5 kg i bænkpres og 2.5 kg under i dødløft og samlet set 10 kg pr. Jeg er selvfølgelig ovenud lykkelig for at være blevet europamester, men en perfektionist som mig er meget svær at stille tilfreds, jeg indfriede kun min målsætning i bænkpres og leverede under forventning i det resterende. Jeg må erkende at formen i squat og dødløft ikke føltes særlig god på dagen. Bænken føltes ganske fin. Jeg tror én af årsagerne til det lidt skuffende resultat i squat og dødløft var pga. af at jeg missede en træning to dage før stævnet. En ganske let, hurtig træning og dog ikke helt uden betydning tror jeg. De sidste 4 døgn op til stævnet havde jeg lavet absolut intet og 4 inaktive dage for mig er helt uvant. På den anden side kan man jo tage noget positivt med sig fra hver eneste stævne og jeg er totalt klar til at løfte ved dette års VM, hvis jeg bliver udtaget.

Jeg vil gerne sige tak til familie, venner, naboer, klassekammerater osv. for at have ydet enorm støtte mens jeg var i aktion, det betyder en del for mig. Tak til resten af det danske landshold for en fantastisk uge og mange tak for hjælpen under løftningen til de to coaches.

Resten af EM-ugen hyggede jeg mig bare. Slappede af, spiste noget lækkert mad og fik trænet en anelse. I den igangværende uge har jeg trænet alle dage og har også tænkt mig at gøre det i morgen. Det har ikke været noget fast, men bare lidt efter lyst. Har prøvet lidt forskellige ting af, som også vil afspejle sig i det næste stykke tid. På mandag er det fuld gas igen!

EDIT: og selvfølgelig et stort tak til alle involverede personer i forbindelse med afholdelsen af dette års sub-junior & junior EM. Stævnet får topkarakter af mig, det var høj høj klasse og håber at jeg kan få lov at løfte sådant et sted igen.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, bænkpres og dødløft + support
18.06.2012 @ 13:55:30 | Edit

Squat - with uneven load
116.25kg x 8
121.25kg x 7
126.25kg x 6
131.25kg x 6
136.25kg x 6
136.25kg x 5
136.25kg x 5
136.25kg x 4
2.5 kg + i v. side og uden bælte
Show details

Bench press - with uneven load
66.25kg x 7
76.25kg x 6
81.25kg x 6
86.25kg x 5
86.25kg x 5
86.25kg x 5
86.25kg x 3
86.25kg x 3
+ 2.5 kg i v. side
Show details

Deadlift - sumo, with no belt
150kg x 6 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.01.2012!
150kg x 6 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.01.2012!
155kg x 6 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.01.2012!
160kg x 5 40kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012!
160kg x 5 40kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012!
165kg x 5 45kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012!
175kg x 4 50kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.05.2012!
175kg x 3 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.01.2012!
Show details

Shoulders - arnold press
11kg x 8 (Super set 1)
13.5kg x 8 (Super set 2)
16kg x 8 (Super set 3)
Show details

Shoulders - front raise
7kg x 8 (Super set 1)
8kg x 8 (Super set 2)
9kg x 8 (Super set 3) 0.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.02.2012!
Show details

Squat - good mornings
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Show details


Statistics
Lifted 17964.75kg total distributed on 36 set and 211 reps.
Average pr.lift was 85.14kg
Show more stats

Effectivity
11.37 set per hour.
66.63 repetitions per hour.

Facts
3 hours and 10 minutes
Videbæk StyrkeSport
Mot EM
83kg
1 view

0

Previous
+ én strækøvelse. Hård træning hvor jeg svedste usandsynlig meget. Squatten let, men hård og besværlig til sidst. Samme trend hos bænk og dødløft.

Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat, smalbænk vs. band til klods + støtte
19.06.2012 @ 13:35:09 | Edit

Squat - frontsquat
95kg x 7 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.01.2012!
110kg x 6
115kg x 5
122.5kg x 5
127.5kg x 4
135kg x 3
142.5kg x 2
127.5kg x 2
Fin omgang, niveauet og formen er her rigtig fint taget i betragtning af omstændighederne.
Show details

Bench press - with bands attached at bottom, smal grip to board
57.5kg x 5
57.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 4
62.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 2
72.5kg x 2
Show details


Statistics
Lifted 5775kg total distributed on 16 set and 63 reps.
Average pr.lift was 91.67kg
Show more stats

Effectivity
5.33 set per hour.
21 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Kørte derefter også noget hack squat, UH tricep pressdown, incline flies, calf raise samt to udstrækningsøvelser og foam rolling på quads.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stort tillykke!!! Fandme godt gået.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 999
Tilmeldt: 3. maj 2009, 12:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft + support
20.06.2012 @ 13:30:05 | Edit

Deadlift - classic on box
135kg x 6
150kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012!
150kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012!
150kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 29.03.2012!
157.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012!
157.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012!
165kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012!
Show details

Legs - lunges with barbell
45kg x 7 (Super set 1)
45kg x 7 (Super set 2)
45kg x 7 (Super set 3)
Show details

Back - backraise
88kg x 20 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012!
88kg x 15 (Super set 2) 1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.02.2012!
93kg x 8 (Super set 3) 73kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
Show details

Clean pull
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Show details

Chin up
93kg x 3 (Super set 4)
93kg x 3 (Super set 5)
93kg x 3 (Super set 6)
Show details

Back - seated cable rows
55kg x 10 (Super set 4)
65kg x 10 (Super set 5)
60kg x 10 (Super set 6)
Show details

Back - rope pulldowns
35kg x 20
50kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
65kg x 7
Stivarmet pulldown
Show details

Shoulders - forward bending lateral raise
10kg x 20
10kg x 15 1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 16.05.2012!
10kg x 12
Bandpulls
Show details

Biceps - dumbbell hammer curl
16kg x 10 (Super set 7)
18.5kg x 10 (Super set 8)
21kg x 7 (Super set 9) 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
Show details

Forearms - barbell wrist curl
8kg x 15 (Super set 7)
8kg x 15 (Super set 8)
8kg x 15 (Super set 9)
Show details

Abs - wheel rollout
83kg x 5 (Super set 10)
83kg x 5 (Super set 11)
83kg x 5 (Super set 12)
Show details

Abs - side crunch
23.5kg x 15 (Super set 8)
26kg x 15 (Super set 9)
21kg x 15 (Super set 10)
Show details


Statistics
Lifted 18055.5kg total distributed on 42 set and 373 reps.
Average pr.lift was 48.41kg
Show more stats

Effectivity
15.75 set per hour.
139.88 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 40 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
+ baglårsudstræk, skulderudstræk og SMR på lænd/ryggen.

Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat og bænkpres + support
21.06.2012 @ 13:45:23 | Edit

Squat
130kg x 4
140kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 3
147.5kg x 2
152.5kg x 2
157.5kg x 2
En omgang med ganske fine takter ind imellem. Meget øm i maven fra igår, påvirker selvf.
Show details

Bench press - with stop, wide grip
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
95kg x 2
95kg x 2
97.5kg x 2
Bænken er ufattelig slap og uduelig her efter EM. Helt ud af rytme. Var ret frustreret herefter og kan da heller ikke forstå at jeg skulle ramme racket i venstre side på 5-6 sæt af de 8.
Show details

Squat - good mornings
60kg x 4
60kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 2
Show details

Shoulders - upright row
30kg x 10 (Super set 1)
32.5kg x 10 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012!
32.5kg x 10 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 25.01.2012!
Show details

Shoulders - lateral raise
9kg x 10 (Super set 1)
9kg x 10 (Super set 2)
9kg x 10 (Super set 3)
Show details


Statistics
Lifted 7902.5kg total distributed on 27 set and 123 reps.
Average pr.lift was 64.25kg
Show more stats

Effectivity
12 set per hour.
54.67 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 15 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
3 udstrækningsøvelser og så hjem. Har sommerferie fra nu af!!!!!!!!!
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, bænk, dødløft + støtte
22.06.2012 @ 14:00:47 | Edit

Squat - with bands attached to top
150kg x 5
150kg x 4
160kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
170kg x 3
175kg x 2
175kg x 2
Fandt rent faktisk en ganske fin båndopsætning, men er stadig ikke tryk ved at køre øvelsen. Powerracket jeg står i, passer overhovedet ikke i højden heller.
Show details

Shoulders - military press seated
52.5kg x 7 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012!
52.5kg x 6
57.5kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 15.03.2012!
57.5kg x 5
60kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
675kg x 2
Show details

Deadlift - half sumo
135kg x 7
142.5kg x 6
147.5kg x 5
152.5kg x 5
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
167.5kg x 2
Fin og stort set kun let omgang. Gik meget bedre end jeg havde håpet på.
Show details

Bench press - with dumbbells
21kg x 8 (Super set 1)
23.5kg x 8 (Super set 2)
28.5kg x 6 (Super set 3)
Show details

Dips
83kg x 6 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012!
93kg x 7 (Super set 2)
83kg x 6 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012!
Show details

Back - lat pulldowns front
60kg x 8 (Super set 4)
65kg x 8 (Super set 5) tie of personal best gymlift, set on 01.02.2012!
75kg x 8 (Super set 6) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 01.02.2012!
Show details

Back - barbell shrugs
110kg x 8 (Super set 4)
110kg x 8 (Super set 5)
110kg x 8 (Super set 6)
Show details


Statistics
Lifted 18914kg total distributed on 36 set and 184 reps.
Average pr.lift was 102.79kg
Show more stats

Effectivity
10.8 set per hour.
55.2 repetitions per hour.

Facts
3 hours and 20 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
En anelse til læggen, ikke for meget da jeg ikke gider have DOMS i 9 dage igen. Derefter en smule stræk og så var denne marathon træning ovre.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let 3kamp + lidt biceps
23.06.2012 @ 13:40:47 | Edit

Squat - overhead
35kg x 6
45kg x 6
50kg x 6
57.5kg x 4
57.5kg x 3
65kg x 2
65kg x 2
70kg x 1
Show details

Bench press - slow down, wide grip
57.5kg x 6
57.5kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 2
Show details

Deadlift - stifflegged
80kg x 7
90kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 3
125kg x 2
Show details

Forearms - reverse curl
28kg x 8 (Super set 1) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012!
28kg x 8 (Super set 2) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012!
30.5kg x 8 (Super set 3) 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012!
Show details

Back - seated cable rows
40kg x 10 (Super set 1)
40kg x 10 (Super set 2)
45kg x 10 (Super set 3)
m. reb
Show details

Shoulders - forward bending lateral raise
35kg x 10 24kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012!
45kg x 10 34kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012!
50kg x 10 39kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012!
=facepulls m. reb
Show details

Abs - haning leg raises
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
Show details


Statistics
Lifted 12874.5kg total distributed on 36 set and 212 reps.
Average pr.lift was 60.73kg
Show more stats

Effectivity
15.43 set per hour.
90.86 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 20 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Fin og let omgang. Langsom nedgang i bænk giver pump i bryst og triceps. Ellers en markant bedre omgang OH squat og den stivbenede dødløft skal jeg klart køre mere. Føler mig ikke hjemme når jeg kører den. Ellers nåede jeg ikke stræk, da de lukkede. Måske giver jeg den noget foam rolling herhjemme.



Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Lasse.

Tillykke med titlen.

Hvad er det for et program du bruger til at logge med?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Squatman skrev:Hej Lasse.

Tillykke med titlen.

Hvad er det for et program du bruger til at logge med?


Hej. Og mange tak.

Det er thepowerlifters.com
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, bænk og støtte
25.06.2012 @ 13:30:47 | Edit

Squat - with no belt
120kg x 8
125kg x 7
130kg x 6
135kg x 5
140kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012!
140kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012!
140kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012!
142.5kg x 4
Show details

Bench press - with stop, wide grip
67.5kg x 7
75kg x 6
75kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
Show details

Squat - good mornings
55kg x 6 (Super set 1)
55kg x 6 (Super set 2)
55kg x 6 (Super set 3)
Show details

Legs - lying cable curl
30kg x 8 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 12.01.2012!
30kg x 8 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 12.01.2012!
35kg x 8 (Super set 3) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.01.2012!
Show details

Back - lat pulldowns front
50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012!
50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012!
50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012!
Show details

Shoulders - arnold press
13.5kg x 8
16kg x 8 tie of personal best gymlift, set on 18.06.2012!
21kg x 8 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
Show details


Statistics
Lifted 12836.5kg total distributed on 28 set and 184 reps.
Average pr.lift was 69.76kg
Show more stats

Effectivity
12 set per hour.
78.86 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 20 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat, bænk vs. band, dødløft u. bælte + støtte
27.06.2012 @ 13:20:55 | Edit

Squat - frontsquat
110kg x 7 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.06.2012!
117.5kg x 6
122.5kg x 5
132.5kg x 4
140kg x 2
147.5kg x 2
147.5kg x 1
Startede fint ud, følte mig stærk og fint teknisk, men topsættene var helt vildt tungt ifht. det forventede, så brillierede med at lave det tungeste front squat fra min side af til dags dato, desværre. Teknikken drillede ligeledes på det helt tunge,
Show details

Bench press - with bands attached at bottom, smal grip to board
52.5kg x 5
52.5kg x 6
60kg x 4
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 2
72.5kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 19.06.2012!
77.5kg x 1
Trænede primært alene, så kunne ikke køre til klods. Justere kg'ene lidt ned men det havde der vel ikke været behov for da jeg nok er stærkere fra bryst i denne her variant.
Show details

Deadlift - sumo, with no belt
155kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 18.06.2012!
162.5kg x 6 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
167.5kg x 6 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
175kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
175kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 18.06.2012!
185kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
185kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
185kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
Enkelte sæt rigtige fine og styrken føltes egentlig ok i dag. Har meget lidt ondt i højre knæ og det kommer igen af at jeg overstrækker det en smule, senest i rev. band squat i fredags. Pr's på alle sæt vel at mærke.
Show details

Squat - hacksquat machine
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Med meget lidt stramt knæbind om lårene.
Show details

Flyes with dumbbells (flat bench)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Show details

Triceps - push down
35kg x 33
50kg x 10
35kg x 15
Show details


Statistics
Lifted 14965kg total distributed on 32 set and 213 reps.
Average pr.lift was 70.26kg
Show more stats

Effectivity
10.67 set per hour.
71 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Derefter 3 stretch.

Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, bænk og støtte
28.06.2012 @ 13:15:52 | Edit

Squat
135kg x 4
145kg x 4
152.5kg x 4
152.5kg x 3
152.5kg x 3
157.5kg x 3
162.5kg x 2
162.5kg x 1
Hmm, lavede måske ét rigtig godt sæt i dag, de 145 kg. Presser måske for hårdt på, for tidligt, da det sidste jeg lavede var relativt tungt. Benene er i det hele taget ret trætte i tiden også.
Show details

Bench press - with stop, wide grip
75kg x 5
85kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
Stoppede halvvejs, da mine frustrationer mht. bænken blev for meget. Derefter i tænkeboks for at se hvad jeg bestemmer mig for.
Show details

Squat - good mornings
60kg x 4
60kg x 4
65kg x 3
67.5kg x 3
70kg x 2 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.06.2012!
Show details

Shoulders - upright row
30kg x 10 (Super set 1)
30kg x 10 (Super set 2)
30kg x 10 (Super set 3)
Show details

Shoulders - lateral raise
10kg x 10 (Super set 1)
10kg x 10 (Super set 2)
10kg x 10 (Super set 3)
Show details


Statistics
Lifted 7217.5kg total distributed on 23 set and 117 reps.
Average pr.lift was 61.69kg
Show more stats

Effectivity
9.52 set per hour.
48.41 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 25 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Ingen stræk, laver måske lidt SMR. Glæder mig til næste uge er overstået så jeg kan komme til at lave lidt nyt. :)
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Lasse. Først: Tillykke med titlen. Det er sgu flot. Jeg har lige et spørgsmål: Hvordan kan det være, at du træner så relativt langt fra dine 1 RM i de tre store? :-) Bare et undrende spørgsmål.
TPL - TRO PÅ LORTET!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 25. mar 2012, 12:50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nazir skrev:Hej Lasse. Først: Tillykke med titlen. Det er sgu flot. Jeg har lige et spørgsmål: Hvordan kan det være, at du træner så relativt langt fra dine 1 RM i de tre store? :-) Bare et undrende spørgsmål.


Hej Nazir. Først og fremmest mange tak. Dernæst så er en 1RM vægt ikke noget man lige er oppe at kysse hver dag, bestemt ikke med tanke på at jeg træner så meget som jeg gør. Desuden kan man ikke toppe hele tiden og jeg kan i skrivende stund ikke udføre mine maxløft igen, hvis jeg kun gik efter det. Desuden er intensitet ikke en alt-dominerende faktor i missionen at blive stærk. Håber at det var svar nok.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lille Lasse træner som en russer i håbet om at blive stærk som en nordmand!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Nazir. Først og fremmest mange tak. Dernæst så er en 1RM vægt ikke noget man lige er oppe at kysse hver dag, bestemt ikke med tanke på at jeg træner så meget som jeg gør. Desuden kan man ikke toppe hele tiden og jeg kan i skrivende stund ikke udføre mine maxløft igen, hvis jeg kun gik efter det. Desuden er intensitet ikke en alt-dominerende faktor i missionen at blive stærk. Håber at det var svar nok.


Tak for dit svar. Kan du fortælle lidt om, hvordan du således arbejder på at blive stærkere? Kører du efter progression eller blot på dagsformen? Tænker lidt, at man vel også bliver nødt til at presse sig for at kunne udvikle sin styrke? Er det en balancegang? Håber, du forstår mit spørgsmål :-)
TPL - TRO PÅ LORTET!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 25. mar 2012, 12:50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat, dødløft og skulder + let support
29.06.2012 @ 14:15:01 | Edit

Squat - with bands attached to top
155kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
155kg x 6
162.5kg x 4 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
167.5kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
172.5kg x 2
177.5kg x 2 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
182.5kg x 1
Show details

Shoulders - military press seated
55kg x 6
60kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
62.5kg x 6 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
62.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012!
65kg x 3
67.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 24.05.2012!
70kg x 2
72.5kg x 2
Show details

Deadlift - classic on box
142.5kg x 7 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011!
150kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012!
150kg x 6 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
157.5kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.03.2012!
157.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012!
162.5kg x 2 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012!
167.5kg x 2 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012!
Show details


Statistics
Lifted 10315kg total distributed on 22 set and 85 reps.
Average pr.lift was 121.35kg
Show more stats

Effectivity
8 set per hour.
30.91 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 45 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Kørte dødløften lige efter squat, da stativet var optaget. HÅRDT! Ellers fik den bare lidt helt let support, jeg kørte db incline pres og dips samt læg. Ikke det store at berette om udover at skulderpressen var ret presset til tider......
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, dødløft u. bælte + lidt andet
02.07.2012 @ 13:30:08 | Edit

Squat - with no belt
127.5kg x 7 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.06.2012!
137.5kg x 6 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.06.2012!
145kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012!
145kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012!
150kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012!
150kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.06.2012!
150kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012!
Fint topsæt de 150x5 som blev det bedste, men de to næste sæt var der altså bare ikke mere power....
Show details

Shoulders - arnold press
13.5kg x 8 (Super set 1)
16kg x 8 (Super set 2)
18.5kg x 8 (Super set 3)
Show details

Shoulders - front raise
6kg x 8 (Super set 1)
8.5kg x 8 (Super set 2)
11kg x 8 (Super set 3) 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
Show details

Deadlift - sumo, with no belt
160kg x 6
170kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
177.5kg x 6 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
187.5kg x 4 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
192.5kg x 4 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 18.06.2012!
192.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
197.5kg x 2 72.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 10.03.2012!
Show details

Squat - good mornings
57.5kg x 6 (Super set 4)
57.5kg x 6 (Super set 5)
57.5kg x 6 (Super set 6)
Show details

Legs - lying cable curl
30kg x 10 (Super set 4)
35kg x 10 (Super set 5)
35kg x 10 (Super set 6)
Show details


Statistics
Lifted 13128kg total distributed on 26 set and 162 reps.
Average pr.lift was 81.04kg
Show more stats

Effectivity
8.67 set per hour.
54 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Lidt strækøvelser. Trænede i øvrigt også i søndags, men det var kun lige akkurat oh squat og stivbenet dødløft da jeg ikke kunne nå mere fordi de er begyndt at lukke tidligt om søndagen.



Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din squat :wub:
Our greatest weakness lies in giving up. The most certain way to succeed is always to try just one more time.

Min Træning's Log
viewtopic.php?t=17271&postorder=asc&start=0#312139
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2218
Tilmeldt: 14. dec 2007, 23:47
Geografisk sted: Aabybro
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 285.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærk 5'er Lasse, lightweight motherfucker!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak venner. Håber ikke at min squat er alt for misvejledende. Det var et rigtig godt sæt og der havde meget vel også været til 160-62.5 kg hvis det skulle være rigtig tungt, men det ser altså betydeligt lettere ud på video end hvordan det føles. Et væsentlig tungere squat var blevet løftet med næsten samme hastighed.

EDIT: men jo, det var sgu et ret let sæt.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat, smal bænkpres + noget support
03.07.2012 @ 13:25:55 | Edit

Squat - frontsquat
107.5kg x 7
115kg x 6
120kg x 5
127.5kg x 4
132.5kg x 4
137.5kg x 3
137.5kg x 3
147.5kg x 2
Generelt fin omgang - topsættet's 1 rep blev super god og piv let, men nr. 2 blev med dårligt spænd, for dyb osv., rimelig tung.
Show details

Bench press - with stop, close grip
77.5kg x 5
77.5kg x 6
85kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
90kg x 3
92.5kg x 3
95kg x 2
Fin omgang selv efter en god håndfuld dages ro til brystet. Dette er en øvelse jeg altid føler mig nogenlunde hjemme i, gik fint på trods af omstændigheder, skal bare lavet noget mere så jeg kan blive stærk.
Show details

Squat - hacksquat machine
45kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
45kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
45kg x 12 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
Show details

Flyes with dumbbells (flat bench)
10kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012!
10kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012!
11kg x 10 1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
Show details

Triceps - push down
55kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 24.04.2012!
45kg x 15 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
35kg x 20
Show details


Statistics
Lifted 10682.5kg total distributed on 25 set and 176 reps.
Average pr.lift was 60.7kg
Show more stats

Effectivity
8.33 set per hour.
58.67 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Derefter udstræk. Er lidt irriteret over rep nr. 2 på topsettet i front squat, når 1ern var så god og let. Dejligt at lave lidt bænk igen, føles som om jeg ikke har lavet det i meget lang tid, selvom det kun er 5 dage eller lign. Føles generelt ok. Blev en halvlang træning da vi havde en bette gut i udstyr og det tog lidt tid.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Konv. dødløft + masser af support
04.07.2012 @ 14:25:14 | Edit

Deadlift - classic on box
145kg x 5
152.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
152.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
152.5kg x 4
160kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
165kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
170kg x 3 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
177.5kg x 1 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
Show details

Legs - lunges with barbell
47.5kg x 6 (Super set 1)
47.5kg x 6 (Super set 2)
47.5kg x 6 (Super set 3)
Show details

Back - backraise
88kg x 15 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012!
93kg x 15 (Super set 2) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
93kg x 10 (Super set 3)
Show details

Clean pull
52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
52.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
Show details

Chin up
98kg x 3 (Super set 4) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
98kg x 3 (Super set 5) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
98kg x 3 (Super set 6) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 20.06.2012!
Show details

Back - seated cable rows
60kg x 10 (Super set 4)
70kg x 10 (Super set 5)
75kg x 10 (Super set 6)
Show details

Back - rope pulldowns
45kg x 20
55kg x 15
55kg x 10
Stivarmet pulldown ^^
Show details

Shoulders - forward bending lateral raise
10kg x 20 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012!
10kg x 15 tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012!
10kg x 10
Reverse grip bandpull ^^
Show details

Biceps - dumbbell hammer curl
13.5kg x 10 (Super set 7)
16kg x 10 (Super set 8)
18.5kg x 10 (Super set 9)
Show details

Forearms - dumbbell wrist extension
8kg x 20 (Super set 7)
8kg x 15 (Super set 8)
8kg x 15 (Super set 9)
Med stang ^^
Show details

Abs - wheel rollout
83kg x 10 (Super set 10)
83kg x 6 (Super set 11)
83kg x 6 (Super set 12)
Show details

Abs - side crunch
21kg x 15 (Super set 10)
21kg x 15 (Super set 11)
26kg x 15 (Super set 12) tie of personal best gymlift, set on 20.06.2012!
Dumbbell side bends ^^
Show details


Statistics
Lifted 19718kg total distributed on 43 set and 388 reps.
Average pr.lift was 50.82kg
Show more stats

Effectivity
17.2 set per hour.
155.2 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 30 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Fin træning. Derefter 4 strækøvelser til underkroppen yea! Overvejer lidt SMR inden aftensmaden!



Ja og PS, jeg er endnu engang blev nomineret til månedens logbog her på BB.dk og alle gange har jeg lidt nederlag. Nu vil jeg vinde, så ville da være enormt fedt hvis i gad sætte et flueben ud for mig. På forhånd tak!

LINK: manedens-logbog-juni-t60144.html

STEM!
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, pinky bænk + støtte
05.07.2012 @ 13:00:33 | Edit

Squat
132.5kg x 5
140kg x 4
147.5kg x 3
147.5kg x 3
152.5kg x 3
152.5kg x 2
155.2kg x 3
Øj øj en omgang .............
Show details

Bench press - with stop, wide grip
72.5kg x 6
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
90kg x 4
90kg x 3
95kg x 3
97.5kg x 2
Vel egentlig en ganske fin omgang. Sidste sæt blev omgangens bedste.
Show details

Squat - good mornings
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Øj hvor føler jeg mig ramt i bagkæde-systemet i øjeblikket, puuuh.
Show details

Shoulders - upright row
31.5kg x 10 (Super set 1)
31.5kg x 10 (Super set 1)
31.5kg x 10 (Super set 3)
Show details

Shoulders - lateral raise
10kg x 10 (Super set 1)
10kg x 10 (Super set 2)
10kg x 10 (Super set 3)
Show details


Statistics
Lifted 8775.6kg total distributed on 26 set and 141 reps.
Average pr.lift was 62.24kg
Show more stats

Effectivity
10.06 set per hour.
54.58 repetitions per hour.

Facts
2 hours and 35 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Til sidst 3 sæt læg. Denne uges træning har ramt mig med nogle solide DOMS, især ramt i lænd, glutes og coren. Fy føj for en omgang squat i dag, hvor jeg både måtte justere kgene ned og kæmpe alligevel. Til gengæld er det fint at bænke lidt igen. Dejligt med nogle dages deload, så nu skal jeg bare til at være stærk igen. I morgen står den på en lang, og dog behersket omgang. Er ret ramt i tiden.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat rev. bands, skulderpres og halvsumo + støtte
06.07.2012 @ 13:13:07 | Edit

Squat - with bands attached to top
130kg x 6
137.5kg x 6
142.5kg x 5
150kg x 4
150kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
Show details

Shoulders - military press seated
47.5kg x 6
52.5kg x 6
55kg x 6
60kg x 4
60kg x 4
62.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 27.03.2012!
62.5kg x 3
65kg x 3
65kg x 2
Show details

Deadlift - half sumo
130kg x 7
137.5kg x 6
145kg x 5
150kg x 5
155kg x 4
162.5kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
170kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
175kg x 2 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.06.2012!
Show details

Bench press - with dumbbells
18.5kg x 9 (Super set 1)
21kg x 8 (Super set 2)
26kg x 7 (Super set 3)
Show details

Dips
83kg x 3 (Super set 1)
88kg x 3 (Super set 2)
93kg x 3 (Super set 3)
Show details


Statistics
Lifted 12796kg total distributed on 30 set and 135 reps.
Average pr.lift was 94.79kg
Show more stats

Effectivity
10 set per hour.
45 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Sover desværre rigtig dårligt i tiden. De sidste 10-14 dage har været svært at falde i søvn og jeg har ofte heller ikke sovet godt igennem natten. I nat var faktisk den værste, det føltes som en evighed at komme igennem og følte mig derfor heller ikke veloplagt til træningen. Men kom dog snildt igennem denne lette træning. Strækkede også lidt ud.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat u. bælte + forskellig bænk + støtte
09.07.2012 @ 14:00:33 | Edit

Squat - with no belt
130kg x 6
140kg x 6 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
150kg x 6 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
155kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
157.5kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
157.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.03.2012!
157.5kg x 2 52.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 10.03.2012!
Show details

Squat - good mornings
50kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 17.04.2012!
50kg x 7
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 4
Show details

Shoulders - arnold press
16kg x 8 (Super set 1)
18.5kg x 8 (Super set 2)
21kg x 8 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 25.06.2012!
Show details

Shoulders - front raise
8.5kg x 8 (Super set 1)
10kg x 8 (Super set 2)
11kg x 8 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
Show details


Statistics
Lifted 6892.5kg total distributed on 18 set and 110 reps.
Average pr.lift was 62.66kg
Show more stats

Effectivity
6 set per hour.
36.67 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
+ 3 udstræk og smr på quads. Lavede i øvrigt smr på lænd og baller i weekenden. Jeg lavede en masse forskelligt bænk primært medium greb og nogle set til klods.

Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat, smal bænk, dødløft u. bælte + støtte
10.07.2012 @ 14:00:11 | Edit

Squat - frontsquat
120kg x 4
127.5kg x 4
135kg x 4
142.5kg x 5 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012!
142.5kg x 2
150kg x 1
160kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.05.2012!
Show details

Bench press - with stop, close grip
82.5kg x 6
82.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 4
92.5kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
97.5kg x 2
Show details

Deadlift - sumo, with no belt
175kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012!
175kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 27.06.2012!
182.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
187.5kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
192.5kg x 5 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.06.2012!
197.5kg x 4 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
202.5kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
212.5kg x 1
Show details


Statistics
Lifted 11747.5kg total distributed on 23 set and 85 reps.
Average pr.lift was 138.21kg
Show more stats

Effectivity
7.67 set per hour.
28.33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Til sidst lidt hack squat. I morgen har jeg fri og jeg har i hvertfald tænke mig at foam rolle! Ganske fin træning i dag, men en lang række prs. Føler virkelig at formen er på vej op i squat og især dødløft. Bænken er synderen pt. Går ikke godt hvertfald og blev en anelse for tung til sidst........................





Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, pinky bænk og smal dødløft + bagkæde
12.07.2012 @ 13:15:57 | Edit

Squat
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
160kg x 3
160kg x 2
167.5kg x 2
172.5kg x 1
Show details

Bench press - with stop, wide grip
72.5kg x 7
77.5kg x 6
82.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 4
92.5kg x 4
92.5kg x 3
95kg x 2
97.5kg x 2
Pinky grip
Show details

Deadlift - classic on box
130kg x 8
137.5kg x 5
145kg x 5
145kg x 4
145kg x 3
150kg x 3
155kg x 3
152kg x 2
Kun bælte på 3 sidste. Mange gode reps og lette vægte.
Show details

Squat - good mornings
45kg x 5 (Super set 1)
45kg x 5 (Super set 2)
45kg x 5 (Super set 3)
Show details

Legs - lying cable curl
25kg x 6 (Super set 1)
25kg x 6 (Super set 2)
30kg x 6 (Super set 3)
Show details


Statistics
Lifted 12154kg total distributed on 30 set and 124 reps.
Average pr.lift was 98.02kg
Show more stats

Effectivity
9.73 set per hour.
40.22 repetitions per hour.

Facts
3 hours and 5 minutes
Videbæk StyrkeSport
Uncategorized
83kg
1 view

0

Previous
Dødløften føltes ganske fint, var let, men kan mærke at jeg er ved at være slidt her ved enden på de sidste 4 uger. I morgen drager jeg til København og til en ven jeg har, som hedder Moses. Derefter rejser vi sammen ud i den store verden.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik trænet rev. band squat, skulderpres, triceps og noget udstræk i går da vi var på et visit i ER. Meget hyggeligt og med efterfølgende god mad. Den står vist på spa i dag.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster