Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2019
Sommer og træning

Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!


Statistik

Vi har 55498 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er NataliaJ

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027428 indlæg i 86575 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 517
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 508

Følg bodybuilding.dk på

trænings program

Udskriv emne


Kan du ikke få sitet til at fungere? Har du fundet fejl på siden?

Tilbage til Teknisk hjælp & fejlmelding





Hej BB

Mit program er vist et 3 split

Mandag : bryst + triceps
tirsdag : Ryg + biceps
onsdag : Ben + skulder
Torsdag HVILE

fredag Bryst+ triceps
Lørdag Ryg + biceps
Søndag Ben + skulder

Er der nogen der har erfaring i og køre en uge med 3 x15 gentagelser og ugen efter køre rigtig tung fx 4x3 gentagelser ??
Ligeledes lave forskellige øvelser i de 2 uger. Fx bænkpres med stang 1 uge og bænkpres med håndvægt i 2 uge ??

Fordele og ulemper ???
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 1. maj 2016, 13:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har haft bedst erfaring med 2 split.

Fik lavet programmet af en personligtræner, som var ansat i min praktikvirksomhed; http://www.tjek-laan.dk

Programmet lød sådan her;

Mandag: ben, ryg og biceps
Tirsdag: bryst, skulder og triceps
Onsdag: hviledag
Torsdag: ben, ryg og biceps
Fredag: bryst, skulder og triceps
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag

2 forskellige øvelser til hver muskelgruppe af 3 sæt og 8 gentagelser.

Bca før og efter hver træning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 21. sep 2018, 13:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej,

Jeg kørte det sådan i et stykke tid og synes faktisk det er var fedt, fordi jeg øgede styrken ved at presse mig på de tunge "uger" og opretholdte hypotrofien med de lette uger. Det med at skifte fra DB til Barbell, gjorde også kun godt i min krop da kroppen ikke vendte sig til det ene og det andet. Derud over sikre du dig også at du ikke overbelaster musklerne ved at "deloade" hver anden gang og derved at du sikre dig at dine muskler restituere frem til næste tunge løft!

Så thumbs up herfra! :D

Lidt ulemper: Hvad er dit mål?? fordi hvis du gerne vil være hugget så kan du godt skippe "powerlifting" ugerne og bare kører lidt 3x6 i de store øvelser og så bare pumpe masser af reps resten af træningen og selvfølgelig også omvendt.
Do what makes, you happy
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. maj 2013, 12:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej,

Jeg har haft klart de flotteste resultater med 2 split.

Jeg fik lavet mit program af en kammerat, som er personlig træner og driver virksomheden her https://walletform.com/da/. Han anbefalede iøvrigt bca før og efter mine træninger, hvilket også må tilskrives en del værdien bag mine resultater :whistle:

Mit skræddersyede program lød således:

Mandag: bryst skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Onsdag: "fridag"
Torsdag: "fridag"
Fredag: bryst, skulder, triceps
Lørdag: ben, ryg og biceps
Søndag: fri

Herudover enig med one more's fordele og ulemper. Vi bliver nødt til at høre mere om dit mål, inden vi kan give dig nogle råd :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 5. okt 2018, 06:13
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Peterlarsen skrev:Jeg har haft bedst erfaring med 2 split.

Fik lavet programmet af en personligtræner, som var ansat i min praktikvirksomhed; http://www.tjek-laan.dk

Programmet lød sådan her;

Mandag: ben, ryg og biceps
Tirsdag: bryst, skulder og triceps
Onsdag: hviledag
Torsdag: ben, ryg og biceps
Fredag: bryst, skulder og triceps
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag

2 forskellige øvelser til hver muskelgruppe af 3 sæt og 8 gentagelser.

Bca før og efter hver træning.



ThomasPoulsen skrev:Hej,

Jeg har haft klart de flotteste resultater med 2 split.

Jeg fik lavet mit program af en kammerat, som er personlig træner og driver virksomheden her https://walletform.com/da/. Han anbefalede iøvrigt bca før og efter mine træninger, hvilket også må tilskrives en del værdien bag mine resultater :whistle:

Mit skræddersyede program lød således:

Mandag: bryst skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Onsdag: "fridag"
Torsdag: "fridag"
Fredag: bryst, skulder, triceps
Lørdag: ben, ryg og biceps
Søndag: fri

Herudover enig med one more's fordele og ulemper. Vi bliver nødt til at høre mere om dit mål, inden vi kan give dig nogle råd :)



hmmmmmm
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ksau skrev:
Peterlarsen skrev:Jeg har haft bedst erfaring med 2 split.

Fik lavet programmet af en personligtræner, som var ansat i min praktikvirksomhed; http://www.tjek-laan.dk

Programmet lød sådan her;

Mandag: ben, ryg og biceps
Tirsdag: bryst, skulder og triceps
Onsdag: hviledag
Torsdag: ben, ryg og biceps
Fredag: bryst, skulder og triceps
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag

2 forskellige øvelser til hver muskelgruppe af 3 sæt og 8 gentagelser.

Bca før og efter hver træning.



ThomasPoulsen skrev:Hej,

Jeg har haft klart de flotteste resultater med 2 split.

Jeg fik lavet mit program af en kammerat, som er personlig træner og driver virksomheden her https://walletform.com/da/. Han anbefalede iøvrigt bca før og efter mine træninger, hvilket også må tilskrives en del værdien bag mine resultater :whistle:

Mit skræddersyede program lød således:

Mandag: bryst skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Onsdag: "fridag"
Torsdag: "fridag"
Fredag: bryst, skulder, triceps
Lørdag: ben, ryg og biceps
Søndag: fri

Herudover enig med one more's fordele og ulemper. Vi bliver nødt til at høre mere om dit mål, inden vi kan give dig nogle råd :)



hmmmmmm


Det mest triste er at det ikke virker til at være en bot, men en faktisk person der sidder og spilder sit liv på at lave skjult reklame
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 767
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De to med navn har 1 post, pudsigt nok i denne tråd samtidig. Sødt nok, men meget gennemskueligt.
Believe To Achive
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 22. sep 2018, 19:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fremgangsmåden er tydelig, kom med et værdiløst træningsråd og nævn en ligegyldig virksomhed undervejs.
Det må der være kunder i.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 24. jun 2015, 10:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Teknisk hjælp & fejlmelding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster