Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55917 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er nickboye

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

46 nye indlæg i dag


Online
I alt: 572
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 554

Følg bodybuilding.dk på

Tunas SL log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





W1D4 - Accumulation

Fin omgang overkrop med masser af pump. Jeg har stadigvæk svære DOMS, så det var ikke just lave RPEer på alle løft.

A1: Paused BB bench R120
08 x 87.5 kg
08 x 87.5 kg
08 x 87.5 kg
08 x 87.5 kg

A2: Chin-ups R120
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg

B1: 40 degree incline DB press R90
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

B2: DB rows R90
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

C1: Decline DB extensions R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

C2: DB hammer curls R60
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg

D1: Lateral DB raises R45
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D2: Facepulls R45
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D1 - Accumulation

Gårsdagens træning. Det var sgu en noget strid omgang.

A: Back squat R180
07 x 143 kg
07 x 143 kg
07 x 143 kg

B: Sumo deadlift R150
07 x 130 kg
07 x 130 kg
07 x 130 kg

C: Hack squat R120
11 x 80 kg
11 x 80 kg
11 x 80 kg

D: Calf presses R60
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg

E1: Seated calf raises R15
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

E2: Plate pinches R15
20 kg x 25s
20 kg x 25s
20 kg x 20s
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D2 - Accumulation

God omgang overkrop efter foredrag om bl.a. selfies af en socialkonstruktivistisk feminist. Fy for katten.

A1: Paused BB bench R120
07 x 95 kg
07 x 95 kg
07 x 95 kg
07 x 95 kg

A2: NG chin-ups R120
07 x BW + 7.5 kg
07 x BW + 7.5 kg
07 x BW + 7.5 kg
07 x BW + 7.5 kg

B1: Seated DB press R90
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

B2: MAG cable rows R90
11 x 47 kg
11 x 47 kg
11 x 47 kg
Lidt mere fokus på retraktion af venstre skulderblad næste gang.

C1: Dips R60
13 x BW + 15 kg
13 x BW + 15 kg
13 x BW + 15 kg

C2: Incline DB curls R60
13 x 10 kg
13 x 10 kg
13 x 10 kg

D1: Powell raises R15
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

D2: External rotation on preacher bench R15
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Lidt en rodet omgang. Jeg kan ikke helt finde ud af hvad jeg vil gøre med squatten på den her dag. Måske nogle high bar squats. Jeg skal derudover træne tidligt i weekenden, så jeg har mere tid til specialet. Great.

A: Sumo deadlift R150
05 x 137 kg
05 x 137 kg
05 x 137 kg
05 x 137 kg
05 x 137 kg

B: Paused back squat R120
03 x 120 kg
03 x 120 kg
03 x 120 kg

C1: FFE DB split squat R90
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

C2: Lying leg curls R90
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs

D: Calf presses R60
12 x 145 kg
12 x 145 kg
12 x 145 kg

E1: Seated calf raises R15
17 x 30 kg
17 x 30 kg
17 x 30 kg
Upraktisk rep range. Laver det om til næste gang.

E2: Plate pinches R15
15 kg x 45s
15 kg x 45s
15 kg x 35s
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D4 - Accumulation

Udmærket omgang. Jeg justerer stadig løbende i programmet, men det skal nok ende med en fast progression på et tidspunkt.

A1: Paused BB bench R120
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg

A2: Chin-ups R120
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg

B1: Incline DB press R90
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg

B2: Unilateral cable rows R90
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C1: Pushdowns R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

C2: DB curls R60
11 x 13.5 kg
11 x 13.5 kg
11 x 13.5 kg

D1: Lateral DB raises R45
13 x 8 kg
13 x 8 kg
13 x 8 kg

D2: 20 degree prone rear lateral raises R45
12 x 5 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D1 - Accumulation

God omgang BJEN i dag. Jeg squattede uden mine SBD knee sleves, hvilket var helt rart. Dat lack of compression.

A: Back squat R180
08 x 143 kg
08 x 143 kg
08 x 143 kg
et sæt mere i næste uge og tilbage til seks reps.

B: Romanian deadlift R120
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

C: Hack squat R120
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg - ikke mere saft her

D: Calf presses R60
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

E1: Seated calf raises R15
14 x 40 kg
14 x 40 kg
14 x 40 kg

E2: Plate pinches R15
25s x 20 kg
25s x 20 kg
25s x 20 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D2 - Accumulation

Corporate 2.0 træning. Det var ikke så godt.

A1: Paused BB bench R120
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

A2: NG chin-ups R120
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg
06 x BW + 7.5 kg

B1: Seated DB press R90
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

B2: MAG cable rows R90
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg

C1: Dips R60
14 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
Wow, lack of SAUCE.

C2: Incline DB curls R60
14 x 10 kg
12 x 10 kg
09 x 10 kg

D1: Powell raises R15
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

D2: External rotation on preacher bench R15
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D3 - Accumulation

Rigtig god omgang. Det hele føltes let og jeg fik endelig fornøjelsen af at squatte i mine nye Romaleos 3. :wub:

A: Conventional deadlift R150ish
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
Starter en progression op om ikke så længe. Dropper sumo, because no patience.

B: High bar squat R120
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Overraskende pæne og dybe.

C1: FFE DB split squat R90
11 x 16 kg
11 x 16 kg
11 x 16 kg

C2: Lying leg curls R90
11 x 105 lbs
11 x 105 lbs
11 x 105 lbs

D: Calf presses R60
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

E1: Seated calf raises R15
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

E2: Plate pinches R15
45s x 15 kg
45s x 15 kg
45s x 15 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D4 - Accumulation

Endnu en tidlig træning til regnskabet.

A1: Paused BB bench R120
10 x 87.5 kg
10 x 87.5 kg
10 x 87.5 kg
10 x 87.5 kg

A2: Chin-ups R120
09 x BW + 2.5 kg
09 x BW + 2.5 kg
09 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg

B1: Incline DB press R90
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

B2: DB rows, elbows out R90
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

C1: Pushdowns R60
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg

C2: DB curls R60
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg

D: DB laterals R45
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

+ lidt rear laterals. Deload i næste uge.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D1 - Deload

Much needed deload. Havde alt for mange tanker i hovedet og forstyrrelser i centeret til at det for alvor blev en god omgang. Sådan er det engang imellem.

A: Back squat R180
06 x 148 kg
06 x 148 kg

B: KV DL versus green band R120
06 x 120 kg
06 x 120 kg
Alt for let, men orkede ikke at sætte mere vægt på. Videre.

C: Hack squat R120
08 x 80 kg
08 x 80 kg

D: Seated calf raises R60
08 x 50 kg
08 x 50 kg

E1: Calf presses R15
12 x 150 kg
12 x 150 kg

E2: Plate pinches R15
25s x 20 kg
25s x 20 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D2 - Deload

Hurtig omgang morgentræning i selskab af fruen.

A1: Paused BB bench R120
06 x 98 kg
06 x 98 kg
Lette. Det kunne være fedt at lave 5 x 10 x 100 kg med solide pauser i bunden.

A2: NG chin-ups R120
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg

B1: Seated DB OH press R90
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

B2: MAG cable rows R90
10 x 47 kg
10 x 47 kg

C1: Decline DB extensions R60
15 x 11 kg
15 x 11 kg

C2: Incline DB curls R60
14 x 10 kg
14 x 10 kg

D1: Powell raises R15
12 x 4 kg
12 x 4 kg

D2: DB external rotation on preacher bench R15
12 x 6 kg
12 x 6 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D3 - Deload

Træg omgang fra morgenstunden. Jeg havde noget irritation i højre side af lænden, så squatten føltes off.

A: Deadlift R150
05 x 182 kg
05 x 182 kg
05 x 182 kg

B: High-bar squat R120
03 x 123 kg
03 x 123 kg
05 x 100 kg

C1: FFE DB split squat R90
12 x 16 kg
12 x 16 kg

C2: Lying leg curls R90
12 x 105 lbs
12 x 105 lbs

D: Seated calf raises R60
20 x 30 kg
20 x 30 kg

E: Plate pinches R60
50s x 15 kg
50s x 15 kg

F: Calf presses R60
10 x 160 kg
10 x 160 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W4D4 - Deload

God omgang BB med fruen i et tomt UG her til morgen. Nu står den på mere speciale.

A1: Paused BB bench R120
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg

A2: Chin-ups R120
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg

B1: Flat DB press R90
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg

B2: DB rows R90
10 x 36 kg
10 x 36 kg

C1: Pushdowns R60
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

C2: DB curls R60
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

External rotation on preacher bench R60
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D1 - Accumulation

Fin træning her til eftermiddag.

A: Back squat R180
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg

B: Deadlift versus green band R120
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg

C: Leg extensions R60
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

D: Seated calf raises R60
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

E1: Calf presses R15
08 x 180 kg
08 x 180 kg
08 x 180 kg

E2: Plate pinches R15
20s x 20 kg
20s x 20 kg
20s x 20 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D2 - Accumulation

Sen aftentræning i ensom majestæt.

A1: Paused BB bench R120
06 x 98 kg
06 x 98 kg
06 x 98 kg
06 x 98 kg
06 x 98 kg

A2: NG chin-ups R120
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
Gode.

B1: Seated DB OH press R90
12 x 23.5 kg
12 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
Samme som sidst. Dat dere lack of progression.

B2: MAG cable rows R90
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

C1: Decline DB extensions R60
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

C2: Incline DB curls R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
Måtte regrediere for at få alle reps, men næste gang bliver det 10erne.

D: Powell raises R45
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D3 - Accumulation

Udmærket omgang morgentræning på en lørdag.

A: Deadlift R180
05 x 182 kg
05 x 182 kg
05 x 182 kg
05 x 182 kg
05 x 182 kg

B: High-bar squat R120
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

C1: Leg extensions R60
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

C2: Lying leg curls R60
12 x 105 lbs
12 x 105 lbs
12 x 105 lbs

D: Seated calf raises R60
20 x 32.5 kg
20 x 32.5 kg
20 x 32.5 kg

E1: Calf presses R15
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

E2: Plate pinches R15
50s x 15 kg
50s x 15 kg
40s x 15 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W5D4 - Accumulation

Sen eftermiddagstræning i selskab af Jonas og HUS. Huset lavede en meget simpel træning, som bestod af split squats og slant board squats. Sikke en omgang.

A1: Paused BB bench R120
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg

A2: Chin-ups R120
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg
08 x BW + 2.5 kg

B1: Flat DB press R90
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg

B2: DB rows R90
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

C1: Pushdowns
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

C2: DB curls
11 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg

D: External rotation on preacher bench R45
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W6D1 - Accumulation

Lidt en blandet omgang i dag. Lowbar squat føltes helt off. Overvejer lidt noget høj volume high bar squat i stedet.

A: Back squat R180
06 x 150 kg
06 x 150 kg
05 x 150 kg
05 x 150 kg

B: Romanian DL R120
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

C: Leg extensions R60
12 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg

D: Seated calf raises R60
09 x 50 kg
09 x 50 kg
09 x 50 kg

E: Plate pinches R60
20s x 20 kg
20s x 20 kg
15s x 20 kg
15s x 20 kg

F: Calf presses R60
09 x 180 kg
09 x 180 kg
09 x 180 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W6D2 - Accumulation

OK omgang træning mellem forbedømmelser og finaler til Newcomers i tirsdag. Jeg havde æren af at træne side by side med LYHNE PHYSIQUE i FW. Stærkt.

A1: Paused barbell benchpress
07 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg

A2: Pull-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

B1: Seated DB press
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

B2: Cable rows
3 x 10 x et eller andet

C1: Incline DB curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

C2: Pushdowns
3 x 12 x et eller andet

+ lidt maskincurls, YEAH
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W7D1 - Arms, accumulation

Har behov for lidt forandring i træningen, så er sprunget på det gamle 3-split og har skruet volumen op.

A1: Dips R120
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

A2: Incline DB curls R120
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg

B1: Pushdowns R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

B2: EZ-fatbar reverse curls
09 x 17 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
Mine håndled var godt irriterede. Må hellere køre den her noget oftere.

C: Lateral raises
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så BB fokus lidt tid?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4083
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W7D2 - Legs, accumulation

Dwellengers: Jeps. Høj volumen, relativ lav intensitet og lidt lavere frekvens.

Modbydelig omgang ben her til morgen.

A1: High bar back squat R120
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 107 kg
10 x 107 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 111 kg
10 x 111 kg
10 x 114 kg

A2: Lying leg curls R120
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs

B: 0 degree back extensions R90
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

C: Calf presses R60
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

D: Donkey calf raises
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W7D3 - Torso, accumulation

Gårsdagens træning. I dag har jeg afleveret speciale.

A1: Paused BB bench R90
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 112.5 kg
05 x 112.5 kg

A2: NG pull-ups R90
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 17 kg

B1: Cable flies R60
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

B2: DB rows R60
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

C: Facepulls R60
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W8D1 - Arms, accumulation

Jeg var lidt træt og uoplagt til dagens formiddagstræning. Det gik nu udmærket alligevel. Nu skal jeg flytte.

A1: Dips R120
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 22.5 kg

A2: Incline DB curls R120
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

B1: EZ-bar reverse curls R60
12 x 22 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

B2: Pushdowns R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

C: Laterals R45
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Sidst rettet af Tuna 5. jun 2017, 10:19, rettet i alt 1 gang.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W8D2 - Legs, accumulation

Halvdårlig omgang i dag. Dødløften kørte nemt, men mit bælte var lidt for stramt (#gains). Mine knæ er ødelagte efter flytning i forgårs, så jeg kunne knap nok squatte.

A: Deadlift
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg
04 x 200 kg

B: High-bar back squat R120
05 x 110 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
Laaaaangsom excentrisk.

C: Calf presses R60
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

D: Donkey calf raises R60
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W8D3 - Off/cardio

Skulle egentlig have holdt off i dag, men fruen skulle træne og jeg havde ingen planer ellers. Besluttede mig derfor at imitere Stan Efferding og lave en god omgang "strongman" cardio.

Farmerwalks
12-14 runder af 160 kg ned til 120 kg.

Prowler, low/high
10-12 runder af 80 kg

Prowler, push/pull
3 runder af 3 minutters uafbrudt arbejde.

Hårdt, men sjovt. Det satte naturligvis en masse tanker i gang omkring implementering af denne slags træning i min nuværende rutine, men det skyldes nok, at jeg ikke umiddelbart helt ved, hvad jeg gerne vil med min træning i øjeblikket.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W8D4 - Torso, accumulation

Udmærket omgang, DOMS til trods. Jeg fik lavet en In-Body måling til morgen, som viste en fedtprocent på 7.7 på kropsvægt 87 kg. Jeg har derfor ifl. målingen gainet 5.2 kilo siden stævnet, hvoraf to kilo er ren muskelmasse. OK.

A1: Paused barbell benchpress R120
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 108 kg
05 x 108 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
04 x 113 kg
04 x 113 kg

A2: NG pull-ups R120
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 16 kg
05 x BW + 16 kg
05 x BW + 16 kg
05 x BW + 16 kg
04 x BW + 16 kg
04 x BW + 16 kg

B1: Cable flies R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B2: DB rows R60
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg

C: Facepulls R45
15 x 13 kg
15 x 13 kg
15 x 13 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W9D1 - Arms, accumulation

Gæstetræning i LOADED Gym. Virkelig et fedt center med alt hvad hjertet kunne begære ift. håndvægte og maskiner. Der manglede dog ordentlige skiver og stænger til styrkeløft el. vægtløftning, men det er heller ikke centeret fokus. Tydeligvis. Jeg havde fornøjelsen af at observere kendis-træner GUSTAV træne to kvinder, hvilket var en helt speciel oplevelse. Han dansede meget. Så decideret usund ud. Hans to klienter blev desuden tæsket igennem en rodet omgang overkropspres, hvor de skulle lave forced bænkpres, flies, flere flies og DB OH extensions. Stærkt. Flere af de trænende i centeret var endvidere tydeligt på krudt og svært ramt af bivirkninger. Synd.

A1: Dips R90
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 22.5 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 27.5 kg
10 x BW + 27.5 kg

A2: Incline DB curls R90
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

B1: Pushdowns R60
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg

B2: Hammer strength machine curls R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
Lækker maskine.

C: Machine lateral raises R60
15 x 10 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
Ligeledes en lækker maskine. Brændte fuldstændig mine delts af.

I aften skal jeg træne ben i Vesterbronx Gym, hvilket jeg har store forventninger til.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du kommet videre med en odd-movement day? Prowler, farmer, carries?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4083
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W9D2 - Legs, accumulation

Dwellengers: Ikke umiddelbart. Måske smider jeg nogle runder prowler el. farmer walks ind på min ben dag, men det er ikke afgjort endnu.

I går trænede jeg i Vesterbronx Gym med buddy Bo. Fedt center med masser af plads, lækkert udstyr og generelt gode faciliteter. Jeg havde lyst til at myrde mig selv i squatten, hvilket må siges at have lykkedes.

A: High-bar back squat R~150
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
08 x 115 kg
08 x 120 kg
06 x 120 kg
05 x 125 kg
03 x 125 kg - her brændte mine ben helt ud
05 x 100 kg
08 x 100 kg
07 x 100 kg
I alt 150 reps.

B: DB RDL R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Torso i morgen i vante omgivelser.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster