Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55925 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Olegidell

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029706 indlæg i 86901 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 472
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

Tunas SL log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tuna skrev:GHR
4 x 06 x BW
Udført i en ROGUE FITNESS GHR. Den er godt nok længder bedre end Hammer Strengths.


Sjovt. Jeg synes begge to er lort.

Hvordan er din dødløft styrke egentlig versus de gamle 5/3/1 dage?
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:
Tuna skrev:GHR
4 x 06 x BW
Udført i en ROGUE FITNESS GHR. Den er godt nok længder bedre end Hammer Strengths.


Sjovt. Jeg synes begge to er lort.

Hvordan er din dødløft styrke egentlig versus de gamle 5/3/1 dage?


Jeg kunne nu vældig godt lide Rogues, men ja, HS er noget crap.

Den absolutte styrke er nok ikke væsentligt højere, omend jeg satser på at lave i omegnen af 270 til TSK, hvilket er 20 kg over Wendler dagene. Til gengæld er jeg 20 kg lettere end dengang, så den relative styrke er noget bedre.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W9D3

Let omgang tre-kamp i selskab af Jönas.

Back squat
03 x 160 kg
02 x 170 kg
01 x 177.5 kg

Bænkpres
03 x 107.5 kg
02 x 122.5 kg
01 x 130 kg

Sumo dødløft
03 x 180 kg - PR med dobbelt overhånd
03 x 197.5 kg
02 x 210 kg
01 x 215 kg

Unilateral DB OHP
3 x 06 x 26 kg

Chin-ups
3 x 06 x BW + 2.5 kg

Facepulls
3 x 10 x 18 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W9D4

Endnu en let omgang tre kamp.

High bar squat m. stop
04 x 110 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg
03 x 125 kg

Bænkpres
04 x 97.5 kg
03 x 107.5 kg
03 x 107.5 kg
03 x 107.5 kg

Konventionel dødløft
04 x 160 kg
03 x 170 kg
03 x 170 kg
03 x 170 kg
Alle sæt med dobbelt overhånd.

Lying leg curls
3 x 06 x 135 lbs

Fatbar preacher curls
3 x 10 x 25 kg

Fatbar pushdowns
3 x 10 x 21 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W10D1 - Judgment week

Hurtig omgang trekamp post arbejde. Det var sgu lidt sløvt, venner.

Back squat
03 x 157.5 kg
02 x 167.5 kg
01 x 177.5 kg

Bænkpres
03 x 105 kg
02 x 112.5 kg
02 x 117.5 kg

Sumo dødløft
03 x 185 kg
02 x 200 kg
01 x 212.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W10D2 - Judgment week

Træning kl. 06.00. Tribute til SHREDDER.

Squat
03 x 150 kg
02 x 157.5 kg
01 x 167.5 kg

Bænkpres
03 x 102.5 kg
02 x 107.5 kg
01 x 115 kg

Konventionel dødløft
03 x 160 kg
02 x 172.5 kg
01 x 187.5 kg

Ikke mere træning før stævnet. Wish me luck!
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TSK 2017

Hermed en lille beretning fra weekendens stævne i Tårnby. Jeg må hellere holde det kronologisk. Onsdag, to dage før stævnet, skar jeg grøntsager fra diæten og begyndte at spise mere energitætte madvarer med henblik på at tømme systemet for mad. Torsdag vejede jeg 84,5 kg om morgenen og fortsatte ufortrødent med planen. Om aftenen vejede jeg 83,8 og gik en lang tur med bro Jonas. Fredag morgen vejede jeg så 82,8, men skulle desværre først veje ind kl. 16, så jeg havde mange timer endnu, hvor jeg skulle holde den vægt. Det blev derfor kun til en sparsom omgang morgenmad og ingen vand, før fruen og jeg ramte hotelværelset i København, hvor vægten sagde 82,2. Her fik jeg så lidt mad og drikke og vi begav os mod Tårnby. Indvejningen tog hvad der føltes som en evighed, da jeg skulle vejes ind som den 24. af 36 løftere. Fedt, mand. Jeg vejede ind på 82,1 og begyndte ellers at stoppe mit ansigt med carbs i form af kanelsnegle, kokostoppe, riskiks, sukkervand, pingvin blanding og hvad ved jeg. Jeg fik nok 500g carbs inden mit første løft kl. 18.40-ish.

Squat
1. forsøg på 200 kg: Godkendt 3-0.
2. forsøg på 207,5 kg: Godkendt 3-0 og PR med 2,5 kg.
3. forsøg på 215 kg: Godkendt 3-0 og PR med 10 kg.
Første løft var noget teknisk juks og andet løft stod jeg lidt for smalt. Tredje løft var det teknisk bedste og her ramte jeg en RPE 10, der dog var sikker. Jeg havde håbet på at squatte 220 eller lidt højere, men poweren var ikke til det på dagen.

Bænkpres
1. forsøg på 135 kg: Godkendt 3-0.
2. forsøg på 140 kg: Godkendt 3-0 og stævne PR med 5 kg.
3. forsøg på 142,5 kg: Godkendt 3-0 og stævne PR med 7,5 kg.
Meget tilfreds med disse, da bænkpres så absolut ikke er min favorit disciplin. Det tredje løft var teknisk knap så flot og jeg kunne nok godt have presset 145 kg ud, hvis teknikken sad i skabet.

Dødløft
1. forsøg på 247.5 kg: Godkendt 3-0.
2. forsøg på 257,5 kg: Godkendt 3-0.
3. forsøg på 262,5 kg: Godkendt 3-0 og stævne PR med 2,5 kg.
Der var masser af overskud på tredje og sidste løft, men af taktiske årsager valgte Jacob og jeg at holde os til en konservativ vægt, da det vil sikre mig en 2. plads. Vi havde meldt 272,5 kg for at presse de nærmeste konkurrenter op, hvilket lykkedes og de fejlede deres løft, hvorefter vi kunne sænke vægten og trække sølvet sikkert hjem. Dagsformen var nok til 270 kg, men grebet føltes lidt usikkert og jeg var ikke sikker på, at jeg kunne trække den hjem.

Sammenlagt blev det til en total på 620 kg, hvilket svarer til en wilks på 416,58 og er en forbedring med 20 kg siden DM tilbage i april. Næste stævne bliver DM klassisk i -93 kg klassen, hvor jeg forventer at få bank af Qmega her fra siden, men ellers forbedre min total og nærme mig de 300 i dødløft.

Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jacob og jeg at holde os til en konservativ vægt, da det vil sikre mig en 2. plads. Vi havde meldt 272,5 kg for at presse de nærmeste konkurrenter op


Lukset, min ven, lusket.

Tillykke med sølvet!

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W1D1 - Grundtræning

Så er vi sgu igang igen. Jeg har spist godt den sidste uge.

Back squat
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg
Føj for en omgang.

Bænkpres
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
Ikke overraskende sløvt.

Sumo dødløft
04 x 190 kg
04 x 190 kg
04 x 190 kg
04 x 190 kg
04 x 190 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W1D2 - Grundtræning

Another day of existing.

Squat, langsom
04 x 122.5 kg
04 x 122.5 kg
04 x 122.5 kg
04 x 122.5 kg

Bænkpres, 2 sek pause
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
Fokus på at presse op mod hovedet. Fungerede fint.

Konventionel dødløft på klods
04 x 177.5 kg
04 x 177.5 kg
04 x 177.5 kg
04 x 177.5 kg
Låsegreb på alle sæt.

Dips
3 x 10 x BW + 15 kg

Cable rows
3 x 10 x 67 kg

DB preacher curls
3 x 10 x 12.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W1D3 - Grundtræning

Yet another day of finding meaning in the apparent meaninglessness.

Front squat
05 x 107.5 kg
05 x 107.5 kg
03 x 107.5 kg
03 x 107.5 kg
Sikke noget rod.

Closegrip bænkpres
07 x 87.5 kg
07 x 87.5 kg
07 x 87.5 kg
07 x 87.5 kg
07 x 87.5 kg

Stivbenet dødløft fra klods, bredt greb
04 x 157.5 kg
04 x 157.5 kg
04 x 157.5 kg
04 x 157.5 kg
Meget brütal variant.

DB curls
4 x 10 x 15 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W1D4 - Grundtræning

Hyggetræning i godt selskab. Denne træning modarbejdede eksistensens meningsløshed.

High bar squat
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
Sikke en omgang volumen.

Military press
08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Neutral grip chin-ups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Lying leg curls
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs

+ tre sæt pushdowns, hammer curls og to sæt laterals i par med facepulls.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D1 - Grundtræning

Okok, nu ruller bussen for alvor.

Back squat
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg

Bænkpres
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg

Sumo dødløft
10 x 01 x 225 kg
60 sekunder mellem singles. Hård omgang da.

Chin-ups
4 x 06 x BW

DB hammer preacher curls
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W2D2 - Grundtræning

Another one. Jeg kan ikke finde på noget interessant eller meningsfuldt at skrive, men skud ud til Pikken for flotte squats. Gad vide om han stadigvæk læser herinde?

Squat, langsom
05 x 90 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg
05 x 97.5 kg

Smal bænkpres
06 x 80 kg
06 x 87.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg
06 x 92.5 kg

Dødløft på klods bredt greb
06 x 125 kg
06 x 135 kg
06 x 135 kg
06 x 135 kg
06 x 135 kg
06 x 135 kg

Incline DB flies
4 x 10 x 9 kg

OH cable extensions
4 x 10 x 18 kg

Facepulls
3 x 10 x 21 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1963
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster