Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56538 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sergejones

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032718 indlæg i 87677 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 333
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 324

Følg bodybuilding.dk på

TYR

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dødløft
3x180
3x200
1x220
1x230 (straps)

1-ben benpres
12x180
12x180
10x180

BSQ
10x28s
10x28s

+ Lidt glute ham raises
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
5x120
4x140
4x140
3x140
3x140
3x140
5x120
5x120
5x120

+ Tre pull ups varianter, side laterals, hammer curls og db extensions
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
3x140
3x160
2x180
1x200
1x200
1x200
5x140
5x140
5x140

+ lidt good mornings
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko - Large load intermediate program (#37)

Bænkpres
1x5x80
2x4x100
2x3x110
5x3x120
4x6x110
2x6x100
1x6x80

Squat (med sleeves)
1x5x100
2x5x100
5x5x140
*Benene var off efter løbeturen i morges

Good mornings
5x5x60

UH BOR
3x8x80

Neutral pull ups
3x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko - Large load intermediate program (#37)

Squat
1x5x100
2x4x120
2x3x140
5x3x150
*Uden sleeves. Venstre baglår super stram, så problemer med excentriske fase. Quads var ellers ok friske

Bænkpres
1x7x80
1x6x90
1x5x95
1x4x110
2x3x110
2x2x120
2x3x110
1x4x105
1x6x95
1x8x90
1x10x80

Seated good mornings
5x5x60

+ Hammer curls, side laterals, db extensions
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
1x5x120
2x5x150
2x4x170
4x3x180

Dødløft på box (2 måtter)
1@5@120
2@5@150
2@4@170
1@2@190
*Må tage 4x3x190 en anden dag, hvor jeg har noget kalk.

BSQ
2@8@14s
3@8@20s

Military Press
6@4@60

Dips
15
15
15
10
10

Cable crunch
3@10@37,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
1x5x100
2x4x120
2x3x140
5x2x160
4x3x150
1x3x130
1x3x110
*Pænt lort. Lorte stang i Birkerød FW

Good mornings
5x5x60

Bænkpres
1x5x80
1x4x95
2x3x110
6x2x130

+ Lidt pull ups, cable row og rotator cuff
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haft et par Sheikotræninger, som jeg ikke har logget. Har desuden valgt at droppe Sheiko. Det er simpelthen blevet for deprimerende/frustrerende at skulle køre træningen så struktureret.

Bænkpres
3x125
3x125
6x140
8x125
8x125
8x125
*Rep PR på 140

Dødløft til knæ
3x160
3x160
4x180
4x180
4x180

Military press
5x60
5x60
5x60

+ One arm bb curl, lateral raises og rotator cuff
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forcedreps skrev:Haft et par Sheikotræninger, som jeg ikke har logget. Har desuden valgt at droppe Sheiko. Det er simpelthen blevet for deprimerende/frustrerende at skulle køre træningen så struktureret.


Haha :lol1:

Kender følelsen, det kan blive kedeligt i længden. Personligt har jeg haft min bedste fremgang med Sheiko, men efter en periode bliver det bare kedeligt og monotomt.
Giver ham dog et forsøg mere fra om et par uger.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
3x5x160
1x5x140

Bænkpres
2x135
2x145
2x145
2x145
5x120
5x120
5x120

+ Pull ups og lidt curl.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
5x60
5x5x70

+ WG Pulldown, hammer curls, rope extensions og lateral raises
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning i 1½ uge pga. sygdom

Squat
3x10x120

Dødløft
3x10x120

Bænkpres
3x10x100

Military press
3x10x40

Pull ups
8
6
6
5
5

Cable Row
10x70
10x70
8x70

1-Arm BB Curl
5
5
5
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
5x5x140

Bænkpres
5x5x120

BSQ
4x6x20s

Chin ups
8
6
6
5
5

Dips
10
10
10
10
10

Side laterals
15x12s
15x12s
10x12s

Hammer curl
10x20s
8x20s
7x20s
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.05.17

Bænkpres (T)
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Paused Squat (T)
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Dødløft (L)
6x170
6x170
6x170
6x170
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.05.2017

Paused Bænkpres (L)
6x110
6x110
6x110
6x110

Squat (L)
6x120
6x120
6x120
6x120

Paused Dødløft (T)
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.05.2017

Military press
6x50
6x50
6x50
6x50

Pull ups
6x5-10

UH BOR
8x80
8x80
8x80

+ One Arm Barbell Curl, DB extensions, lateral raises og rotator cuff
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.05.2017

Bænkpres (L)
6x120
6x120
6x120
6x120

Dødløft (T)
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200

Venstre fod er fukked og været hævet voldsomt op i flere dage, så kunne ikke squatte. Kan ikke engang have sko på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.05.17

Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

UH BOR
7x90
7x90
7x90
7x90

+ Pull ups, side laterals, curls og extension
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.05.17

Dødløft
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

Bænkpres
5x110
5x130
5x130
3x110

Close grip cable row
12x65
12x65
12x65
12x65

+ lidt rotator cuff
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.05.17

Pause squat
3x140
3x160
3x160
3x160

Squat
10x140
10x140
7x140

Military press
4x75
4x75
4x75
4x75

Chin ups
10
10
10
8

UH BOR
15x60
12x60
10x60
10x60

Incline DB
12x42s
8x42s
7x42s
8x42s
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.05.17

Dødløft (bælte)
1x220
1x235
0x250
7x200

CQ Bænkpres
5x130
5x130
5x130
17x100

1-Arm BB Curl
8
8
8
6

Dips
5x10

+ 1-Arm Cable Extensions

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
3x3x140

Bænkpres
2x5x100

DB Incline
12x42s
10x42s
8x42s
8x42s

UH BOR
10x80
10x80
8x80
8x80

CG Pulldown
12x80
10x80
8x80
8x80

+ Hammer curl, facepull og lateral raises
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lunges
4x5x50

SLDL
4x5x130

Military press
4x5x60

DB Bænkpres
9x42s
8x42s
9x42s

+ 1-Arm BB Curl, cable extensions og facepull
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
5x100
5x100
3x140
3x160
2x180
2x180
2x180
2x180
8x100

CG Bænkpres
3x110
2x130
2x130
2x130
2x130
6x110

Chin Ups
10
11
11
11

UH BOR
8x80
8x80
8x80

Hammer curl
10x20s
10x20s
10x20s
10x20s

+ Side laterals & rope pushdown
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
3x160
3x160
3x180
5x200
5x200
5x200

Bænkpres
5x130
5x130
5x130
*Fokus på at holde håndled lige

Military press
3x60
3x75
3x85 RPE 10
3x60
3x60
3x60

BSQ
8x12s
8x12s
8x12s
8x12s
*Højre ben stiff af

1-Arm BB Curl
6x25
6x25
6x25

Dips
Knap 50 gentagelser på 3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
3x150
2x185
3x205
3x205
3x205
*Føltes heavy AF

Bænkpres
5x80
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140
*Kanon. Føler jeg har en del mere power når jeg har fokus på at holde håndleddene strakte.

+ BSQ, cable extensions, curls, side lateral, ab wheel
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
3x140
3x140
5x160
5x160
5x160

Bænkpres
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Chin ups
12
12
10
10
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
5x75
5x75
5x75

Dødløft
5x210
5x210
5x210
*Med bælte. Smal stand som Mark Wood og hoften relativt højt. Video inc.

UH BOR
8x90
8x90
8x90
8x90

Facepull
4x15+x15

Triceps dips
4x10-15

Hammer curl
12x20s
10x20s
10x20s
8x20s
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
5x110
5x110
5x110
*Shit. Strakte håndled føltes awkward af og bøjede håndled føltes svagt. Burde måske investere i wraps

Squat
5x140
5x140
5x140
*Shit. Ikke haft power i mine ben i lang tid, og venstre side er fukked igen. Overvejer at køre lidt sumo.

+ 15 reps pull ups og 2 sæt extensions. shit as well
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1736
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster