Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55969 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rogervep

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029788 indlæg i 86921 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 455
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 450

Følg bodybuilding.dk på

Tyskerens løftebog !

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens rygtræning

BOR

20x20
20x20
20x20
20x20
15x40
15x40
15x40
12x60
12x60
10x80
10x80
10x60
10x60
10x40
10x40
15x20
15x20

- holy shit jeg har lavet mange sæt wtf !!!
godt pump kørende allerede

widegrip Pulldowns ss straight arm pulldowns

10x80+20x30
10x70+20x30
10x65+20x30
rest pause set 15x50,10x50,10x50+ 20x30,15x30,10x30

cable rack cable rows ss v-bar pulldowns

20x50+12x40
20x50+12x40
25x50+15x40
rest pause set 20x50,15x50,15x50+10x40,10x40,10x40

så var der lidt DB BOR og lidt andet sjov men ikke noget jeg gider til at logge

fin træning !, cheatet for sindsygt her i weekenden masser af CARBS ! for the puump !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bentræning

Squat

efter mit stunt med 180kg, er jeg sindssygt bange for at squatte alt over 100kg.... vildeste skræk hver fucking gang... fik det dog gjort alligevel ! spotless endda! '

Squat
10x20
10x20
10x20
10x60
10x60
10x80
5x100
5x120 - bælte
2x140
2x140
2x130

Deadlifts !

3x10x120kg
6x120kg

sldl

10x40
10x60
10x60
10x40
10x40

Walking lunges

3x20 skridt med 20kg db´s

Lying leg curls

3x15-20x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg vil prøve at komme lidt tilbage til bb.dk og logge lidt. styrken er faldet en del oven på mit cut. vægten ligger pt. på 102ish fedt% på noget ala 14-15 stykker har været igang med at bulke igen de sidste 3 måneders tid


rygtræning igår

rackpulls

10x60
10x60
10x60
10x100
10x100
5x140
5x140
5x160
5x160
3x180
3x180

BOR

10x40
10x40
10x60
10x60
10x60

T-bars

10x20
10x40
10x60
10x60
8x60 drop 10x40 drop 10x20

v-bar pulldowns ss seated low cable rows

10x115+10x115
10x115+10x115
10x115+10x115
- går stærkt udfra kabeltårnet er i lbs.....

pulldowns ss straight arm pulldown

15x50 + 20x35
15x50 + 20x35
15x50 + 20x35

Bentræning idag.

især stængerne har lidt i styrke oven på mit cut, og så fik jeg en fiber i baglåret og en mindre rygskade som der først skulle arbejdes op.

Squat
20x20
20x20
15x20
15x60
10x60
10x60
5x100
5x100
bælte herfra
7x100
7x100

stivbenet dødløft
15x40
15x40
10x60
10x60
10x80
10x80 drop 10x60 drop 10x40

leg ext ss lying leg curl

15x40+15x25
15x40+15x25
15x40+15x25
15x40+15x25
15x40+15x25

hyperext.

3x failure+10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens rygtræning, har lige lidt problemer med håndledet, så bliver kun til ryg og ben pt

dødløft

10x20
10x20
10x20
10x60
10x100
5x140
5x160
5x160
1x180
1x180
1x180

rackpulls

5x140
8x140
5x160
5x160
1x180
1x180

BOR

15x60
15x60
15x60
10x80
10x80
10x60
10x60

Tbars

10x20
10x30
10x40
10x50
10x50 drop 10x30 drop 10x20 drop failurex10

v-bar pulldowns ss standing cable rows
12x105+20x50
12x105+20x50
12x105+20x50
12x105+20x50

machine pulldowns ss seated shrugs
15x50+20x14
15x50+20x14
15x50+20x14

lækker træning, mit greb svigtede dog en del i dødløften og rackpullsne
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens bentræning

squat

10x20
10x60
10x60
fsq 10x60
fsq 10x60
10x60
5x100
5x100
4x120
1x120
1x130
1x140

sldl

15x60
15x60
15x60
10x80
10x80
12x60

walking lunges

3x30 skridt 14kg KB

leg ext ss lying leg curl

5x15x40kg+5x15x25kg

hyperext

3x15+10kg drop 3x15 BW
3x15+10kg drop 3x15 BW
3x15+10kg drop 3x15 BW

standing calf raises

10sek pause i bund i start

4xfailurex60kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens prestræning, mit håndled var okay-ish, styrken er ret forfærdelig efter 1.5 års skulderskade, der er dog endelig ved at komme styr på den... :)

rotator cuff + forskellige laterals som opvarmning

incline db bænk

10x10
10x10
10x10
20x16
15x22
15x22
10x26
10x26

incline db bænk ss incline hex press

12x16+12x10
12x16+12x10
12x16+12x10

flat hex press ss db crossovers

10x12+15x4
10x12+15x4
10x12+15x4

cable flyers

10x15
10x15
10x20
10x20

cable flyers ss cable hex press

10x20+10x20
15x15+15x15
15x12.5+20x12.5
failurex10+failurex10

front chest raises

3x20x4kg

db skulderpres

10x10
10x18
8x22
5x18
15x10
15x10
15x10

OH plate press ss front cable Y-raises

12x20+15x20
12x20+15x20
10x20+12x20

upright db rows ss upright cable rows

3x20x8kg+20x15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens rygtræning

opvarmning
, sldl,bor,dl x masse sæt x 20kg

dl
10x60kg
10x60kg
5x100
5x140
1x160
1x160
bælte herfra
1x180
1x190

alle sammen fine og ikke så tunge... :)

rackpulls
bælte på alle undtagens sidste sæt
5x140
5x140
5x160
3x160
10x100

BOR

4x15x60kg
2x10x40kg

T-bars

15x20
15x40
15x40
15x40
15x20

v-bar pulldowns ss standing cable rows
3x12x105kg+20x50kg

alt i alt lækker træning, vil gerne snart trække 200kg i DL igen!
Sidst rettet af Tyskeren 31. okt 2014, 13:44, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens bentræning



opvarm, fsq, squat, sldl, hofte-stræk

squat

fsq 10x40
10x60
10x60
5x60
5x100
pause i bund på alle de overstående
bælte herfra
1x120
1x140
1x140

sldl

15x60
15x60
15x60
12x80
10x80
6x100
10x80
10x60
15x40

benpres

4x20-25x100kg
100x50kg - restpause

leg ext ss lying leg curl

5x10-15x40kg+10-15x30kg

standing calf raises
10 sek pause i bund ved sætstart

3x70kgxfailure

hyperext

10x10kg drop 10xbw
10x10kg drop 10xbw
10x10kg drop 10xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens prestræning

noget lort, gider ikke logge det hele, af dagens "højdepunkter" kan der fremhæves 3x80kg bænk og et par singles med 60kg i milipres
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens pull

Opvarmning sldl, bor,dl
Dødløft
10x100
5x140
1x160
1x180
1x190
1x180
8x1x160

Rackpulls

3x10x100kg

Bor

15x60
15x60
12x60
10x60
15x40
15x40

Tbars

15x20
15x20
10x40
12x40
12x40

Meadows tbars

3x10x20kg

Vbar pulldowns ss cable roes

3x10x105kg+20x45kg

Tung træning, dødløften var tungere end sidst :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rest igår ben idag

Squat

10x40
10x40
10x60
5x60
5x90
5x110
1x130
6x1x140
5x110
12x60

Sldl

5x10-15x60kg
12x80kg

Benpres uden lockout

10x150
12x200
12x250
12x250
12x250
4x20x150

Leg ext ss leg curls

4x15x40kg+15x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens rygtræning har lige holdt 6 dage off

dødløft

10x60
10x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x140
1x140
1x160
1x160
1x180
2x1x192.5 - lettere end den single jeg lavede på 190 sidste træning, på vej mod de 220 igen ! - bælte
1x180
5x1x160kg
7x160 bælte og straps - trak 10 reps med 160 i vinters over 10kg tungere end jeg er nu så det er vidst okay !

rackpulls

3x1x200kg
3x180
3x180

bor

4x15x60kg
1x8x80kg

tbars

25x20
15x40
8x60
15x40
20x20
20x20

standing high vbar rows ss standing cable rows

20x50+20x45
20x50+20x45
20x50+20x40

straight arm pulldowns ss cable shrugs

3x20x25kg+20x25kg

lækker træning ! glæder mig til at trække de 200 i dødløften igen, næste gang er det 195 for et par singles
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



trænede lige lidt disco igår, patter, skuldre, bi/tri, intet værd at logge da det bare er genoptræning mostly, fik vanvittige 12x40 i bænken for 3 sæt !!! beast

anyway legday today

squats

10x60
10x60
5x60 fsq
5x60 fsq
5x100
5x100
3x120
6x1x142.5 - bælte, lettere end de 6x140 singles jeg lavede sidst !!

walkouts

3x15 sek 162.5 kg , lette , skal bare lige have hovedet med. efter mit stunt med 180kg er jeg rædselsslagen hver gang jeg går under stangen.

sldl

15x40
5x10-15x60kg
10x80

benpres

15x150
15x200
5x12-15 x250kg -

leg ext.

3x10x60kg
2x10x60kg drop 29kg - failure

lying leg curl

3x15x45kg
2x10x45kg drop 25kg - failure

calf raises 15 sek pause i bund i start

failurex3 75kg

tror umiddelbart der havde været til 150kg singles hvis det var, men nu øger jeg lige så stille og roligt 2.5kg pr træning ! 145 næste gang !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rygtræning idag,

Dødløft
10x60
10x60
5x100
5x100
5x140
3x160
1x180
6x1x195 bælte
Tunge som bare fanden, sov heller ikke så godt i nat, og var rimelig træt

Rackpulls

3x160
1x180
1x200
1x210
0x210
5x180

Bor

5x15 x 60kg

Tbars

20x20
4x15x40kg
20x20
20x20

High standing vbar ss log standing cable rows

4x20x50kg+20x50

Straight arm pulldowns

5x25x25kg

Lidt triceps og biceps tilsidst

Godt pump efter igårs cheatday
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres igår!, mæh kedeligt.

Ben idag!

Squat

10x60
10x60
5x100
5x100
6x1x145kg bælte

Sldl

5x10-12 @ 80 kg

Benpres

10x200
10x240
5x10x290kg

Leg ext ss leg curls

3x 10x50kg+10x30kg

Hyperextensions

3xfsilure
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg idag
Dødløft

10x60
5x90
5x90
5x120
3x150
2x160
3x2x180 ikke meget power idag

Bor

3x15-20x60kg
2x10x70kg

Rackpulls i Smith

3x20-25x60kg

Tbars

4x20x20kg

Vbar pulldowns

3x12x50kg

Standing high vbar ss low rope rows

3x20x50+20x50

Straight arm pulldowns

3xfailure 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben idag

Har kørt så tungt så prøveventuelt lige at highreppe lidt idag istedet, mine ben giver ikke engang op det er mine lunger!

Squat

10x60
10x60
10x60
5x80
4x10x100

Sldl

4x12x60

Benpres
10x200
3x 12x240

Lyingen leg curls

9 Sæt ialt, dropsæt, startede på 30kg, failure sæt

Stand calf radise

20 sek pause i bund i start

3xfailure 70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige slagget lidt med loggen

Ben i lørdags

Fsq Pause i bund på 5 sek

10x20
10x20
10x210
10x40
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Alt sammen rimelig easy

Benpres

5x12 x200kg

Leg curls

5xfailure 30kg

Leg ext

5x12-15 x40kg

Sldl

5x12x60kg

Calf raises
20 sek pause i bund i start
3xfailure x70kg

Bryst guns skulder igår

Stadig rehab, højdepunkter 20x10kg VIRKELIGT langsomme reps i incline DB bænk noget ala 8-0-5

Og vanvittige 10x16 kg skulderpres
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg igår

Rackpulls

10x70
10x70
15x70
10x120
10x160
3x200
5x160
5x120
20x70

Tbars

15x25kg
15x25
10x45
10x45
10x45

Vbar pulldowns ss cable Straight arm pulldowns

4x10x100 + 4x20x25

Low widebar cable rows ss shrugs

4x15x100+4xfailurex14kg

Bryst guns skulder idag, mæææh


5x1
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst guns skuldre igåe

Sindssyge 10x20kg incline db !!!! Rehab PR woot ;(

Ben idag

Fsq pause 5 sec ATG

10x20
10x20
10x40
10x40
5x60
5x60
2x80
Bælte
5x80
5x80
1x100
0x110 - fail, måtte smide den i bunden
10x60

Sldl

2x15x60
3x12x80

Walking lunges 20kg db

3x25ish skridt (salen frem og tilbage)

Leg curls

8-9ish sæt alt sammen dropsæt agtigt med partials ved failure og negativer til slut startende på 30kg

Leg ext same as above whatever, bare volumework anyway

Calf raises

20 sek pause i bund i start 3xfailure 70 kg

Goodmornings

3x15x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pres igår synes skuderen bliver bedre, ,!

Ryg Idag

Rackpulls
10x80
10x80
5x120
5x120
5x160
5x160
5x180
3x200 bælte herfra
1x210
1x210
1x220
0x230
4x1x210

Bor

2x15x40
4x12x60
12x40
12x20

Tbars

20x30
3x10-12x50
20x30

Meadows tbars

2x10x20

Low widebar standing cable ss high vbar standing

3x20x50+20x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

Fsq

10x20
10x20
5x40
5x40
5x60
Bælte
5x60
2x80
2x80
0x100

Squat

3x120
1x140
1x150
1x160 første gang i lang tid jeg er så højt oppe!!
14 kg lettere end peak på 180! Det er okay da!

Sldl
5x12-15x60kg

Så lidt benpres leg curl og ext samt calfs whatever ligemeget
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede lige lidt ryg her den anden dag ikke noget at prale af

Rackpulls

10x60
10x60
10x60
5x100
5x140
5x160
3x180
1x200
Plus et par singles på 180

Bor

5x12-15x60

Tbars
20x20
15x30
15x40
12x50
12x50
15x40
15x30
15x20
Failure x10

Plus lidt disco, pulldowns etc

Ben idag, bævl med lænd let dag med mere fokus på tut og rom

Squat atg 4 sec exc. 2sek bundpause

5x10x80

Sldl

5x12x80kg

Benpres

5x~30x100kg uden lockout,dyb, slow exc,

Lying Leg curl

5x20x30

Stand Calf raises ss benpres calf raises

3xfailure, 20 sek pause i bund ved sætstart
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brystværk igår ryg idag

Dødløft

10x50
10x50
10x50
5x90
5x90
5x90
5x120
5x120
5x160
6x160 bælte herfra
1x180
1x190
1x200

Bor

2x15x50
4x10x70
12x50
10x40

Tbars

15x20
3x12x40
10x20

Vbar standing high row ss straight arm pulldowns

3x20x30+20x15

Pulldowns sloooow

3x~25x40kg

Fin træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben idag !!

Fsq

10x20
10x20
10x20
10x40
10x40
5x60
5x60
3x80
3x80
1x100 bælte
0x110 fuck... Den vil bare ikke op !

Regulær squat

2x15x80

Sldl

5x15x60

Benpres

4x25-30x100
1 dropsæt 100-75-50-25 mange reps

Leg curls ss leg ext

4x15x35+15x40

Lidt læg done!

Side note købte idag 32 kg kylling til 39,2 kr pr kg !!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bentræning

Squat

10x20
10x20
10x60
10x60
5x100
5x100
5x120
3x140
1x150
6x100

Fsq

10x60
4x80
5x80

Sldl

5x12-15x80kg

Leg ext

4x10-12 ~ 60kg

Lying leg curl

4x10-12 ~ 50kg

Walking lunges

3x24skridt 10kg kb

1 dropsæt i benpres

150-125-100-75-50

Lidt læg - done, fin træning pænt smadret efter den!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vild rygtræning man ! Voldsom pr i rackpull

Rackpulls

10x60
10x60
10x100
10x100
5x120
5x120
5x140
5x140
5x160
5x180
5x200 - wtf tænkte jeg bare, stadig uden bælte
1x220
1x230 10kg pr!
1x240 20 kg pr!!!!!

Vildt nok med en 20 kg pr i rackpulls i kcal underskud! Fint tilfreds

Bor

3x10x80
2x12x60

Tbars

3x10x60
10x40
20x20

Standing High vbar rows ss straight arm cable pulldowns

3x20+20 whatever kg

Pulldown maskine

3xfailure 70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på ryg, blev så også lidt disco fordi jeg havde ufatteligt meget energi

Dødløft

10x60
10x60
10x60
5x100
5x100
5x140
5x140
5x160 bælte herfra
1x180
1x200
1x210 bw pr aldrig har trukket så meget, SÅ let, vejer kun 97kg til sammenligning trak jeg 220 i vinters 110kg tung !!

0x212.5 den var sku alligevel for tung:D

Fatter ikke min styrke er så god og stigende, ligger i kcal underskud og er træt hele tiden, !

Bor

3x15x60
4x10x80

Tbars

15x30
10x50
10x50
10x50
12x40

High vbar cable rows ss straight arm pulldowns

4x20x30+20x10

Derefter bryst skuldre og guns,! Fin træning, masser af energi og rigeligt pump!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben idag lidt svag idag

Squat

10x20
10x60
10x60
10x100
10x100
5x120
3x130
3x130
1x140 - fail på den anden :D lkke så god squat idag, sad i bunden og kunne ikke komme op :D
8x100

Fsq

7x70
5x80
0x110
6x60

Sldl

5x12-15x80kg

Leg ext

4 sæt husker ikke kg, men 20, 10,10,10 med 3 reps efter restpause i hvert sæt

Leg curl

Samme som leg ext

Walking lunges

4x~24skridt 14kg kb

Lidt læg,
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg i onsdags,

Logger lige kun rackpullsne da jeg ille har andet noteret

Rackpulls

10x60
10x60
10x100
10x100
5x140
5x140
5x160
5x160
5x180
5x200
3x210

Pres igår, rehab -men det går fremad, styrken stiger lidt endda

Legday idagidag lækkerier

Box squat

10x20
10x20
10x20
10x40 fsq
10x60
10x60 fsq
10x80
10x100
5x120
5x130
3x140
3x140
2x150
8x100
10x60 fsq ingen pause 12x60 back

Sldl

5x15 @60

Benpres

5x~25 @150

Leg ext

5sæt taget som dropsæt med restpauses

Lying leg curl ss hypers

15x40+20xbw
15x40+20xbw
15x40+20xbw
15x40+20xbw

-svedig og done
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 309
Tilmeldt: 29. jul 2012, 12:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster