Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55798 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Josephtix

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031586 indlæg i 86840 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 517
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

upper/lower program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Kunne godt bruge noget input på det her program :D

Mandag:
Bænkpres 5x5
Skulderpres 4x8
Shrugs 3x10
Lateral raises 3x10
Lateral pulldown 4x8
Seated row 3x10
Wing pulldown 3x10
Triceps pushdown 3x10
Biceps curl 3x10

Onsdag:
Sumo squat 5x5
Sumo dødsløft 4x8
Lunges 4x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
V-ups 4x MAX
Russian twist 4x MAX

Torsdag:
Bænkpres 5x5
Skulderpres 4x8
Shrugs 3x10
Upright row 3x10
Lateral raises 3x10
Facepull 3x10
Lateral pulldown 4x8
T-bat row 4x8
Biceps curl 3x10
Triceps OH 3x10

Lørdag:
Squat 5x5
Goodmornings 3x10
Benpres 4x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
Rope weigted crunches 4x8
Russian twist 4x MAX
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 2. aug 2015, 14:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er din trænings-erfaring?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har trænet en del førhen. Startede op for 6 måneder siden
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 2. aug 2015, 14:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster