Bruger login







Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!

Ugen der gik, uge 22, 2019
Cut og snacks!


Statistik

Vi har 55583 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe hansen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029413 indlæg i 86696 emner

57 nye indlæg i dag


Online
I alt: 428
Medlemmer: 15
Skjulte: 3
Gæster: 410

Følg bodybuilding.dk på

upper/lower program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Kunne godt bruge noget input på det her program :D

Mandag:
Bænkpres 5x5
Skulderpres 4x8
Shrugs 3x10
Lateral raises 3x10
Lateral pulldown 4x8
Seated row 3x10
Wing pulldown 3x10
Triceps pushdown 3x10
Biceps curl 3x10

Onsdag:
Sumo squat 5x5
Sumo dødsløft 4x8
Lunges 4x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
V-ups 4x MAX
Russian twist 4x MAX

Torsdag:
Bænkpres 5x5
Skulderpres 4x8
Shrugs 3x10
Upright row 3x10
Lateral raises 3x10
Facepull 3x10
Lateral pulldown 4x8
T-bat row 4x8
Biceps curl 3x10
Triceps OH 3x10

Lørdag:
Squat 5x5
Goodmornings 3x10
Benpres 4x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
Rope weigted crunches 4x8
Russian twist 4x MAX
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 2. aug 2015, 14:48
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er din trænings-erfaring?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har trænet en del førhen. Startede op for 6 måneder siden
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 2. aug 2015, 14:48
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster