Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57019 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Adisop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037781 indlæg i 92518 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 326
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 322

Følg bodybuilding.dk på

Vægttab og træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Rhandy skrev:Fedt at se det går planmæssigt fremad og at du er kommet i en god rutine! :)

Keep up the good work.

Hej Rhandy tak skal du have, ja er super glad for det kører her for tiden, jo mere resultat man ser jo mere motiveret bliver man :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Dagens vægt: 86,3kg

Bulgarian split squats 4sek negativ fase
7-7-7-7-6
Superset
Atomic situps
15-15-11-11-8

Kropsrows 4sek negativ fase
6-6-6-5-5
Superset
Pushups 4sek negativ fase
7-7-7-7-7

Derudover en masse cykling i skoven.

Træningen kunne være bedre eftersom jeg ikke fik sovet så meget i går nat, det er desværre en tendens over de sidste 3 nætter, så det er noget jeg skal have ændret.
Vægten tager jeg ikke så nøje nu, jeg vidste det var spisedag søndag så det giver lidt udsving, jeg har sagt til mig selv at næste spise dag det vil være når jeg rammer de 85.0kg lige ud. =D>
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Vægt 85,5kg

Bulgarian split squats 4sek negativ fase
7-8-7-7-7
Superset
Atomic situps
16-15-12-12-10

Kropsrows 4sek negativ fase
7-7-6-6-5
Superset
Pushups 4sek negativ fase
8-8-8-7-7

Derefter en kortere cykeltur, i morgen tror jeg at jeg vil hygge med lidt arm træning. Vi har fået at vide vi langsomt kan begynde at komme retur på arbejde efter 10 maj i stille og rolig kontrolleret facon. Jeg kan fint arbejde hjemmefra, men savner da godt nok det sociale, men tror egentligt at jeg fremadrettet vil veksle mellem hjemmearbejde og kontorarbejde.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Dagens vægt 85.4kg

Bulgarian split squats 4sek negativ fase
8-8-8-7-7
Superset
Pushups 4sek negativ fase
9-9-9-8-8
Superset pullups
3-2-2-2-2

En masse cykling på mountainbike bagefter.

Vægten er i denne uge ikke gået helt som den skal, jeg ville gerne have været nede og kysse de 85,0kg, men den har lagt mere omkring de 85,5kg i denne uge. Jeg må dog indrømme mit aktivitetsniveau har været mindre, samt min søvn har ikke været helt så god. Jeg skal meget gerne ned på de 85,0kg i næste uge, der er ingen ekstra måltid til mig før det sker.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare skru på !! Ellers må du en tur i sauna inden næste vejning :) Vi kan lave en aftale til næste Søndag,- Jeg er under de 100 igen og du er under 85,,,Er du med på den ??

Fortsat god weekend !!
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



K.G skrev:Bare skru på !! Ellers må du en tur i sauna inden næste vejning :) Vi kan lave en aftale til næste Søndag,- Jeg er under de 100 igen og du er under 85,,,Er du med på den ??

Fortsat god weekend !!


K.G det er en aftale herfra. :dance:
Min plan i denne uger er træning hver anden dag og sund kost, så bør den være der.

God weekend
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Dagens vægt: 85,4kg

Stepups 4sek negativ fase
9-9-9-9-9
Superset
Pikepres
10-9-9-10-10
Superset
Band pullaparts
15-15-15-15-15

Biceps med bands
Superset
Mave øvelse

Krops rows smal greb
10-10-10-10
Superset
Dips
12-12-12-12

Herefter en del tamtam på mountainbike
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har været lidt travlt med arbejde og ikke rigtigt fået lavet noget træning for tiden, udover lige at gå og cykle. Men nu tager jeg mig sammen og kommer lidt igang igen, jeg kan se nogle af de her udendørs træningsfaciliteter nu også er åbne, så dem begynder jeg at bruge lidt.
Vægttabet er stagneret og jeg vælger derfor ny tilgang hvor jeg vil tælle kalorier fremadrettet. Derudover er jeg begyndt at komme retur på kontoret, hvilket også betyder jeg nu kan få cyklet dagligt.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er centeret åbent igen og jeg er nu lidt mere motiveret for at føre log igen :)

Vægttabet var gået i stå, så derfor har jeg valgt at lave en ny plan hvor jeg tæller kalorier og har lavet en kostplan(ramme).
Kaloriemæssigt skal jeg ligge på 2400kalorier om dagen, fordelt ud over 3 hovedmåltider og 2 snack måltider. Det har indtil videre båret frugt her i juni
Gennemsnitsvægt:
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg

Der vil blive trænet et 2 split 4 gange i ugen, og måske en motionsdag ved siden af, det må jeg lige se på. Derudover har jeg som mål dagligt at gå 10.000skridt.

Fredagens træning bryst, skulder, triceps ben
Bænkpres
10x60
8x60
6x60

Incline db bænkpres
10x18
10x20
10x18

Military pres
8x30
8x30
8x30

Dumbell fly
3x12x7

Lateral raise
3x12x5

Triceps extension
3x10x7

Triceps pushdown
3x10x15-20

Dødløft
3x8x60

Walking lunges
3x20x5

Kg er ikke overvældende til at starte med, men jeg har valgt at starte ganske let ud her i starten og så bygge på. Dette både for at undgå skader, men ligeså meget for at undgå for meget ømhed her den første uge eller to. Vil hellere starte stille ud og komme igang, fremfor at skulle holde pause på grund af ømhed.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik ikke logget gårsdagens træning så I får dagens træning i dag, der er også bryst så det er vigtigt :)

Bænkpres
10-8-6x65kg
Husk at varme lidt op næste gang

Skrå bænkpres DB
10x17
10x20
10x22

Milipres
8x32
8x35
8x32

Dumbell fly
12x9
12x8
12x7

Lateral raise
12x5
12x6
12x5

Triceps extensions liggende
10x8
10x9
10x9
Superset med triceps pushdown
10x20
10x20
10x17

Dødløft
3x8x70

Walking lunges
3x20x7

Ganske fin træning, fik først trænet igår og i dag, har simpelthen sovet dårligt de første par dage, så endte med at springe træning over de dage, da jeg simpelthen ikke får noget ud af at sove 4 timer, træne og så tage på arbejde. Det ser dog ud til at det er blevet vendt nu.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det tid til træning igen :)

Bend over latererals 30 sek pause imellem sæt
3x15x4kg
Superset
Band pull aparts
3x15

V greb pulldowns 60sek pause
3x10x45kg

Dumbell rows 120sek pause
3x10x22kg
Alle med hold i top og 3-4 sek eccentrisk fase

Barbell rows 90sek pause
3x10x45kg

Preacher curls på bænk med håndvægt 90sek pause
12x8kg
10x10kg
10x10kg
3-4sek eccentrisk

Siddende db curls 60sek pause
10x7kg
10x8kg

Leg press 90sek pause
15x180
12x200
10x220
8x240

Bulgarian split squat 90sek
3x10x5kg
Fokus langsom eccentrisk fase

Smith calf raise ingen pause
4x12x60kg
Superset
Roman Chair leg raise
4x8

Træningen kørte ganske fint i dag. Det er godt med noget søvn, i morgen da står den på træning igen. Er lidt spændt på at se hvad vægten siger. Efter de sidste par dage at have lagt omkring de 84 sagde den 84,5kg her til morgen. Syntes ikke jeg har ændret i hvordan jeg spiser, så nu må jeg lige se. Ved så heller ikke om det at man begynder at træne igen også kan have lidt indflydelse på at vægten kort vil gå op :-k
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det enden på ugen og det blev afsluttet med en god omgang morgen træning.

Gennemsnitsvægt:
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Det er et vægttab, havde håbet på lidt mere, men jeg tror tallet skal findes i de første dage ikke var med optimal vægt grundet ikke så meget aktivitet. 4 af ugens dage har været på mellem 83.7 og 84.0kg, så der bør være god forudsætning for næste uge.
Fik i dag prøvet at måle fedtprocent på sådan en måler, den sagde 16,9% så nu må jeg måle om en måneds tid igen og se.

Dagens træning.

Incline bænkpres
10x50
8x52
6x50

Db floor pres
3x10x20

Db Skulderpres
10x14
2x10x16

Db fly
2x12x9

4way shoulder
3x12x3
superset
Laterals
3x12x3

Triceps pushdown med 2sek hold i bunde
12x12
2x12x15
Superset
Triceps extensions med stang
10x20
2x10x22,5
4sek eccentrisk fase

RDL
3x8x50

Leg curls
3x12

I morgen da står den på en off dag, jeg regner med at gå en morgentur på 5km samt cykle på arbejde dog. Jeg vil meget gerne ned omkring de 83kg her inden slutningen af måneden. At nå de 83.0 bliver måske lidt presset, men med 9dage igen så burde den komme meget tæt på.
God uge derude :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev uge26 skudt igang med en god omgang pull træning.

Face pulls
15x10
15x12
15x10

Wide grib pulldown 3sek eccentrisk plus 2sek hold i bund
12x45
10x50
8x50

Cable rows
8x35
3x8x40

Yates rows
3x10x45

Biceps curl cable
15x17
12x17
10x17
Superset
Siddende incline db curls 4sek eccentrisk
3x10x7

Box squat 3-4sek eccentrisk
8x55
8x60
8x55

Hack squat
10x65
10x65
10x65

Herefter lidt læg og mave

Efter træning cykeltur til arbede på 5km, så er ugen igang. I morgen står den på push dag :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt du har fået fat i træningen igen =D> Du skal nok komme under 84 !! Desværre kommer der et par lumre nætter i denne uge, så der vil mange nok ligge søvnløse !?
Køre du efter en kostplan eller bruger du den sunde fornuft ??
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



K.G skrev:Fedt du har fået fat i træningen igen =D> Du skal nok komme under 84 !! Desværre kommer der et par lumre nætter i denne uge, så der vil mange nok ligge søvnløse !?
Køre du efter en kostplan eller bruger du den sunde fornuft ??


Yes det er super at man kan komme igang igen, det er lidt noget andet end bare kropsøvelser. Ja under de 84kg skal jeg nok komme i denne uge :dance:
I starten prøvede jeg noget high protein, high fat og low carb, men jeg gik simpelthen i stå på det. Nu er jeg skiftet over til en kostplan og det fungere noget bedre for mig. Sådan i grove træk er den delt på således:
2400kalorier, bestående af 3 hovedmåltider cirka 600kcal og 2 snack måltider 300kcal. Så har jeg lavet lidt forskellige varianter af retter jeg kan bruge til de forskellige måltider, sådan at det bliver let for mig at bytte ud på de enkelte dage.
Jeg følger det rimeligt striks i hverdagene, men i weekenden så hvis jeg får en is, en øl eller andet jamen så dropper jeg bare et snack måltid. På den måde syntes jeg det kører rimeligt fornuftigt. Problemet er mere hvis man er ude med nogen at spise, og får en pizza eller lignende, så må jeg tage en snack væk på dagen samt dagen efter.
Indtil videre fungere det ihvertfald godt :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev der også trænet lidt her til morgen.

Push dag.

Bænkpres
10x65
8x70
6x70

Incline bænkpres
3x10x22

Milipres
3x8x35

Flyes
3x12x10

Laterals
3x12x6

Triceps extensions
10x9
2x10x10
Superset
Triceps v bar pushdowns
10x20
10x22
10x20

Dødløft
3x8x75

Walking lunges
3x20x9kg

Ganske fin træning, vægtene var overkommelige over hele linien. Derudover så fik jeg gået 10.000 skridt igen i dag.
I morgen da vil det være stille dag, så regner med at få gået 10.000 skridt samt taget cyklen på arbejde. Fredag står den så på styrketræning igen :dance:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredags træning, selvom det var morgen var det godt nok varmt

3x15x5kg
Superset
Band pull aparts
3x15

V greb pulldowns 60sek pause
3x10x50kg

Dumbell rows 120sek pause
3x10x24kg
Alle med hold i top og 3-4 sek eccentrisk fase

Barbell rows 90sek pause
3x10x50kg

Preacher curls på bænk med håndvægt 90sek pause
12x10kg
10x12kg
8x12kg
3-4sek eccentrisk

Siddende db curls 60sek pause
10x8kg
10x9kg

Leg press 90sek pause
14x200
12x220
10x240
8x260

Bulgarian split squat 90sek
3x10x6kg
Fokus langsom eccentrisk fase

Smith calf raise ingen pause
4x12x70kg
Superset
Roman Chair leg raise
4x8

Ikke så meget at sige til dagens træning, den blev gennemført med god overskud. I morgen står den på push program
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

Incline bænkpres
10x52,5
8x55
6x60

Db floor pres
2x10x22,5
1x10x24

Db Skulderpres
10x18
1x10x20
1x9x18

Db fly
2x12x10

4way shoulder
3x12x3
superset
Laterals
3x12x3

Triceps pushdown med 2sek hold i bunde
12x12
2x12x15
Superset
Triceps extensions med stang
10x20
2x10x22,5
4sek eccentrisk fase

RDL
3x8x55

Leg curls
3x12

Så blev dagens træning også gennemført, fik det gjort her om morgenen grundet varmen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opdatering på ugen der gik

Gennemsnitsvægt:
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg

Min vægt var rimeligt stabil omkring de 83,6kg i denne uge. Havde gerne set der måske havde været et par dage med lidt lavere vægt, men overordnet et vægttab på 600gram så det er godkendt. I denne uge vi går ind i nu da er målet så at komme ned og kysse de 83kg lige ud =;
Derudover vil jeg få trænet 4 gange i ugen, samt cyklet nogle dage på arbejde.
Dagen i dag står på spændende ting så som rengøring og lidt mad forberedelse til i morgen, så ser frem til ny træningsdag i morgen. God weekend og uge til mine trofaste læsere :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge27 startede ganske godt, både med træning, men også fordi vægten til morgen sagde 82,9kg, måske det har været grundet væsketab eller andet, ved jeg ikke men det er dog stadig en start.

Face pulls
15x12
15x12
15x10

Wide grib pulldown 3sek eccentrisk plus 2sek hold i bund
12x50
10x50
7x55
Må prøve et sæt mere på 55 næste gang

Yates rows
3x10x50

Cable rows
4x8x40

Biceps curl cable
15x17
12x17
10x17
Superset
Siddende incline db curls 4sek eccentrisk
3x10x7

Box squat 3-4sek eccentrisk
3x8x60

Hack squat
10x65
10x65
10x65

Herefter lidt læg og mave

Ganske fin træning med fint overskud, grundet lidt diverse ting der skal nåes så blev det altså bilen på arbejde i dag. I morgen da står den på push dag. :dance:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det push dag inden en hvile dag :)

Bænkpres
10x70
8x75
6x77,5
Ganske overkommeligt, næste gang kommer der lidt mere vægt på

Skrå bænkpres DB
3x10x24kg
Stig næste gang

Milipres
3x8x37,5kg
Stig næste gang

Dumbell fly
3x12x12kg
Bliv på denne vægt men lidt langsommere eccentrisk fase

Lateral raise
3x12x7

Triceps extensions liggende
3x10x10kg
Superset med triceps pushdown
3x10x22,5kg

Dødløft
3x8x80kg
Stig næste gang

Walking lunges
2x20x10kg
Stoppede her da den føltes lidt sjov i lysken

En rigtig god træning i dag, der var godt med overskud, valgte dog at gemme til næste gang. Igår da fik jeg en bøfsandwich, så måske det har været indflydelsen :D
I morgen står den på træningsfri dag, men regner dog med at få gået og cyklet noget.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det pull dag

3x15x6kg
Superset
Band pull aparts
3x15
Tror jeg holder kg næste gang og fokusere lidt mere teknik

V greb pulldowns 60sek pause
2x10x55
9x55
Eventuelt jeg prøver et sæt på 60 næste gang

Dumbell rows 120sek pause
3x10x26kg
Alle med hold i top og 3-4 sek eccentrisk fase

Barbell rows 90sek pause
3x10x50kg

Preacher curls på bænk med håndvægt 90sek pause
12x12kg
10x12kg
8x12kg
3-4sek eccentrisk
Bliv på 12kg og konsolidere næste gang

Siddende db curls 60sek pause
10x8kg
10x9kg

Leg press 90sek pause
15x210
12x230
10x250
8x270

Bulgarian split squat 90sek
3x10x7kg
Fokus langsom eccentrisk fase

Smith calf raise ingen pause
4x12x75kg
Superset
Roman Chair leg raise
4x8

Yes så blev det overstået, og jeg er klar til en omgang push dag i morgen =D>
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev der sørme trænet igen

Incline bænkpres
10x55
8x60
6x65

Db floor pres
2x10x24
1x10x26
Kan godt lide øvelsen men skifter den ud med stang næste gang, vægtene bliver for tunge og uhåndterlige at få op for mig

Db Skulderpres
10x18
1x10x20
1x10x18
Valgte at blive på de 18 på to sæt og så have til næste gang

Db fly
2x12x12

4way shoulder
3x12x3
superset
Laterals
3x12x3

Triceps pushdown med 2sek hold i bunde
3x12x15

Superset
Triceps extensions med stang
10x20
2x10x22,5
4sek eccentrisk fase

RDL
3x8x60
Bliver på de her kg næste gang og sikrer teknik er ok

Leg curls
3x12

Ganske fornuftig træning med fremgang. I morgen står den på hviledag med nogle gåture tænker jeg. Søndag er det så forfra igen. God weekend derude :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så kom søndagen sørme igen, fuld af regn og blæst så en god dag til lidt morgen træning :D

Vægtoversigt
Gennemsnitsvægt:
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg
Det går den rigtige vej, havde en dag på 82,9kg i denne uge, så jeg ser frem til om ikke uge 28 kan være ugen hvor vægten i gennemsnit vil være under 83,0kg =D> Hvad er endnu vigtigere er at nu kan jeg begynde at se fremskridt i spejlet. [-o<
Tænker om en uge eller to så vil jeg forsøge mig med den fedtprocent måler i FW, ved godt den måske ikke er akkurat, men den bør kunne give et indtryk af den overordnede situation og om fedtprocent er gået ned siden sidst.

Der blev også trænet lidt :)
Face pulls
15x12
15x12
15x12

Wide grib pulldown 3sek eccentrisk plus 2sek hold i bund
12x55
8x55
10x50
Godkendt, næste gang alle sæt på 55kg

Yates rows
2x10x55
1x10x50
Gå efter 55kg alle sæt næste gang

Cable rows
3x8x45
1x8x40
Gå efter 45kg alle sæt næste gang

Biceps curl cable
15x20
12x20
10x20
Superset
Stående db curls 4sek eccentrisk
3x10x7

Box squat 3-4sek eccentrisk
3x8x65
Gik ganske fint, 70kg næste gang

Hack squat
10x70
10x70
10x70

Herefter lidt læg og mave

God træning i dag, der var stigning over linien og det ser ud til at det kan fortsætte næste uge. Vejret ser ikke så godt ud, men måske jeg kan få sneget en gåtur ind senere på dagen. Ellers så bliver det vidst ikke til andet end at sidde indenfor med en kop kaffe, se lidt film samt drømme mig tilbage til en strand i asien og håbe vi snart kan rejse sikkert igen. :D

God weekend til læserne derude
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SteveSanders skrev:Vægtoversigt
Gennemsnitsvægt:
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg

Stabilt vægttab. Flot. Hvad skal vægten ned på? Har du en idé om, hvad din fedtprocent er nu?
Brugeravatar
 
Reputation point: 685
 
Indlæg: 3224
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
SteveSanders skrev:Vægtoversigt
Gennemsnitsvægt:
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg

Stabilt vægttab. Flot. Hvad skal vægten ned på? Har du en idé om, hvad din fedtprocent er nu?


Tak skal du have, det går den rigtige vej ja. I første omgang vil jeg gerne have den ned på 80kg og så i næste skridt prøve at nå 78kg. Jeg prøvede sådan en fedtprocent vægt i FitnessWorld da min vægt var omkring 84kg, her sagde den fedt procent på 16,9% ved dog ikke hvor præcis den er :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min motivation er god for tiden, så derfor har jeg besluttet de næste par uger at presse 5 træninger ind i ugen. Det vil blive 2dages træning efterfulgt af 1 dages off, og så forfra. Kan ligeså godt få det udnyttet :)

Bryst-skulder og triceps

Incline bænkpres
10x52,5
8x62,5
6x67,5
Næste gang stig på de to første sæt men bliv på topsættet

Floorpres stang
10x42
2x10x60
Næste gang skal jeg nok ligge på de 60-65 over de tre sæt.

Dips
8
8
6
Superset pushups
10
10
8
Næste gang vil jeg på dips notere mig at køre langsom eccentrisk gerne 3-4sekunder

Db skulderpres siddende
3x10x20
Regner med at blive på 20næste gang og lige sikre mig teknik

Laterals
3x10x6

Laterals kable
3x10x5

Triceps pushdown v stang
3x12x25

Triceps db extensios 4sek eccentrisk
10x10
9x10
7x10

Træningen var acceptabel i dag, havde ikke sovet så længe om natten så det spillede lidt ind. Deruover har jeg været en klaphat tidligere på ugen og ved en fejl stukket en kniv i hånden på mig selv, det er helet nogenlunde men irriterede dog under træningen.
Rent vægtmæssigt ser det lidt stagnerende ud i denne uge, så må lige se senere på ugen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Ryg og biceps

Rear delt flyes
15x3

Pulldown widegreb 2sek hold i bunden
10x50
10x55
8x60
Forsøg 10x60 næste gang i andet sæt

Yates rows
10x55
10x57
8x60
Gå på 60kg næste gang

Cable rows
10x40
10x45
10x40
Fandt en lidt anderledes måde at sidde og trække på, med rolig oprejst så det skal jeg gøre næste gang

DB pullovers
3x12x22
Har stort set aldrig kørt den så tænker den kunne være sjov at prøve lidt.

Hyperextensions.
3x8

Cable shrugs
2x12x40
1x12x45
Fokus på hold i toppen

Barbell curls
10x30
10x32
10x35

Incline db curls
3x10x10

Hammer curls
2x10x10
1x8x10

Ganske fin træning i dag. Ikke så meget at sige til det, i morgen står den på hviledag.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 102
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster