Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57311 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robtreike

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039695 indlæg i 95517 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 489
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

Vægttab og træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tænker også de målere ikke er de mest præcise, det er dog det eneste tal jeg har :) vil også kun bruge det til at kunne spore tendensen, og lægger mest på hvordan mine mål de ændrer sig omkring mave medvidere, samt hvordan det ser ud i spejlet.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gik tidligt i seng og vågnede efter 5-6timer, og kunne ikke falde i søvn igen, det var lidt æv da jeg foretrækker at sove 8timer. Det betød at jeg kunne komme tidligt igang med trænigen.

Ben og mave.

Squat til bænk 3sek eccentrisk fase
3x8x70kg
Ganske overkommeligt så stiger næste gang, filmede det og ser at jeg rokker lidt tilbage i bunden. Det skal jeg stoppe med og bare holde spænd i bunden.

Dødløft 3sek eccentrisk topfase
3x8x90kg
Gik ganske fint, så 5kg mere på næste gang

Hacksquat
12x70
10x70
8x70
Overkommeligt, skal lige finde ud af hvor bredt/smalt jeg skal stå samt hvor dybt man skal gå. Er ikke en øvelse jeg har den store erfaring med.

Bulgarian split squat
10x7
10x6
10x7
De gik også fint, har fokus på langsom eccentrisk fase og komme dybt, så kg betyder ikke så meget

Leg curls
15x25
12x25
10x25
Fokus på hold i toppen

Weighed crunches på bænk
10x5
10x5
10x10
Tror næste gang skal bænken være en anelse decline

Planke
3x120sek
Den gider jeg ikke mere, tror den bliver udskiftet med en anden øvelse.

Udover lidt manglende søvn, så gik træningen fint. I dag vil jeg ellers bruge tiden på at lege lidt med noteopsætning, projekthåndtering i OneNote og ellers bare slappe af. I morgen står dagen på bryst,skulder og triceps =D>
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ugens oversigt

Vægtoversigt
Gennemsnitsvægt:
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg
Uge28 82,9kg
Det har været en meget mærkelig uge vægtmæssigt, de første 3 dage lå jeg højere end sidste uge, men her de sidste par dage er vægten så begyndt at rykke sig en del, og faktisk var søndagens morgenvægt på 82,4kg :) såfremt jeg bare talte de sidste 4 dage med, så vil min gennensmitsvægt være 82,7kg for ugen. :D

Der blev så også trænet lidt i dag, nemlig bryst skulder og triceps.

Db Flyes 4sek eccentrisk fase 60sek pause
3x12x10kg

Bænkpres 120sek pause
10x75kg
8x80kg
2x6x82,5kg
Næste gang vil jeg blive på samme vægt de to først sæt og så øge de tunge sæt lidt

Brystpres maskine bred fat 3sek eccentrisk fase 90sek pause
3x10x40kg
Superset
Pushups bred stand
12
10
8
Eksperimenterede lidt med bredden på sædet, jeg skal huske at være sådan at 4 tallet er synligt

Db laterals lænende på bænk 60sek pause
3x12x3kg
Superset
Stående laterals
3x12x7kg

Kable front raise 60sek pause
3x12x7

Triceps extension lige stang 90sek pause
12x20
12x20
12x25

Triceps rope pushdown 60sek pause
3x12x15
Superset
Db stående overhead triceps extensions
3x10x22kg

Træningen var ok i dag, skulle lige igang, men har dog oplevet bedre træninger. Det må jeg så bare gøre noget ved næste gang.
Jeg overvejer om jeg skal holde pause dag i morgen eller tage en trænigen inden pause dag, rent praktisk vil det måske være en fordel at gøre det i morgen. Jeg pakker tasken så den er klar, og så ser jeg om morgenen hvad jeg føler for.
God weekend derude :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt gået Steve !! Og skøn logbog du kører !!
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1188
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SteveSanders skrev:Det har været en meget mærkelig uge vægtmæssigt, de første 3 dage lå jeg højere end sidste uge, men her de sidste par dage er vægten så begyndt at rykke sig en del, og faktisk var søndagens morgenvægt på 82,4kg :) såfremt jeg bare talte de sidste 4 dage med, så vil min gennensmitsvægt være 82,7kg for ugen. :D

Vejer du dig konsekvent på samme tidspunkt af dagen hver dag?

Jeg vejer mig 6-7 gange i ugen. Altid om morgenen lige efter toiletbesøg. Jeg fjerner eventuelle ekstreme vægttal, når jeg beregner ugens gennemsnit. Hvis jeg fx om mandagen vejer 83.5+ kg, mens jeg på de efterfølgende dage hver dag vejer måske næsten eet kilo mindre, så ser jeg bort fra de 83.5+ kg. Det giver et mere retvisende gennemsnit.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3312
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



K.G skrev:Godt gået Steve !! Og skøn logbog du kører !!

Tak skal du have, det går den rigtige vej

vejer du dig konsekvent på samme tidspunkt af dagen hver dag?

Jeg vejer mig 6-7 gange i ugen. Altid om morgenen lige efter toiletbesøg. Jeg fjerner eventuelle ekstreme vægttal, når jeg beregner ugens gennemsnit. Hvis jeg fx om mandagen vejer 83.5+ kg, mens jeg på de efterfølgende dage hver dag vejer måske næsten eet kilo mindre, så ser jeg bort fra de 83.5+ kg. Det giver et mere retvisende gennemsnit.

Stort set ja, når jeg står op. Det er også derfor det undrede mig at vægten kørte sådan, måske jeg skal gøre som dig og så fjerne de store udsving op og ned.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Valgte at tage træning i dag, skal spille kort i aften så ved det bliver lidt sent, så valgte at rykke pausedagen til i morgen.

Face pulls P60
2x15x10
1x15x12

Pullups / chinups skifter hvert sæt imellem varianterne. P60
10x2
Alle sæt kørt med god stil og hold i toppen, der var fint overskud så nu skal der bare bygges lidt reps på

DB rows P120
3x8x28jg
Næste gang går jeg efter 10reps i alle sæt

Chest supported rows P90
3x10x14kg
Overvejer måske at prøve stang næste gang istedet for håndvægte for lige at teste følelsen

Straight arm pulldown P60
12x12,5
12x20

Rack pulls lige under knæ. Fokus på opspænd og skulder helt tilbage, 3sek eccentrisk fase. P120
8x60kg
2x8x70kg

Shrugs P90
3x10x100kg

Preacher db curls eccentrisk fase P90 sek
12x10kg
10x12kg
8x12kg
Gå på 12kg alle sæt næste gang

Biceps close grib cable curls 3sek eccentrisk fase P60

God træning i dag, i aften står den på kort og mad. I morgen bliver pause dag, men lægger nok en cykeltur eller lignende ind. Har ikke sovet så godt de sidste par dage, det er lidt underligt for falder let i søvn, vågner dog om natten og kan bare ikke falde i søvn igen. Det er ikke fordi jeg spekulere eller noget, jeg er bare ikke træt. :-k
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning
Vil som noget nyt skrive ind mine stigninger fra sidste omgang

Bryst-skulder og triceps

Incline bænkpres
10x55 (+2,5kg)
8x65 (+2,5kg)
6x67,5
Næste gang stiger jeg på topsættet

Floorpres stang
10x55
10x60
10x62,5 (+2,5kg)
Næste gang går jeg efter 60-65 på alle sæt

Db skulderpres siddende
3x10x20
Jeg blev på 20kg og sikrede mig god teknik, kan se jeg skal køre med hammer greb fremover, næste gang kan jeg stige lidt

Dips 3sek eccentrisk fase
3 stoppede da skulderen føltes lidt sjov
5
6
Superset pushups
8
10
6
Jeg gik ned i reps på både dips og pushups, dette skyldes både jeg kørte med længere eccentrisk fase på dips, men også at jeg kørte skulder først eftersom dip stativet var optaget

Laterals
3x10x6

Laterals kable
3x10x5

Triceps pushdown v stang
3x12x27,5 (+2,5kg)

Triceps db extensios 4sek eccentrisk
Løb tør for tid så droppede denne her

Fik derudover gået 10.000skridt i dag så det er godkendt. I morgen står den på ryg og biceps træning om morgenen, så det bliver en god omgang. Derudover skal jeg på leverandør besøg i morgen, godt nok bliver det stadig her i Danmark, men rart at komme lidt afsted hjemmefra igen. Eftersom jeg er vant til at rejse hver 2-3 uge førhen, så har det været noget underligt at være hjemme i så lang tid, men også mange gode ting ved det.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagens træning.

Ryg-biceps

Rear delt flyes P60
15x3
15x5 kunne ikke finde 4kg så gik herop, de blev dog ikke så gode
15x3

Pulldups - Chinups skiftevis P60
6x3

Pulldown widegreb 2sek hold i bunden P90
12x50
10x55
5x60
Jeg var lidt mere træt denne gang efter pullups/chinups først

Yates rows p90
10x55
10x60 (+2,5)
8x60
Gik fint, men måske jeg lige skal blive på 60kg og fokusere på teknikken helt

Cable rows P90
10x45 (+5)
10x45
10x40
Den mere oprejste stilling var god, den skal jeg fortsætte med.

DB pullovers P60
3x12x22
Gik fint blev på kg og sikrede teknik.

Hyperextensions P60
3x8x10kg (+10)

Cable shrugs P60
1x12x42,5
2x12x45
Fokus på hold i toppen

Barbell curls P120
10x35 (+2,5)
10x35
10x30
Gå efter 3x10x35næste gang

Incline db curls
8x12
8x10
8x10
Superset
Hammer curls
8x12
8x10
8x10
Bliv på samme kg næste gang

God omgang igår, derefter var det leverandør besøg. Her var også frokost og chokolade, så det var ikke helt optimalt for diæten, derfor har jeg i dag valgt at hoppe over morgenmad, og så tænker jeg det nok går lige op. I dag var jeg forbi fiskehandleren og fik købt røget ål, samt friske makrelfilletter, så det bliver godt på panden senere i dag.
I morgen står den på bentræning :dance:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SteveSanders skrev:Dagens træning
Vil som noget nyt skrive ind mine stigninger fra sidste omgang

Ja tak :D
Det er meget lettere for dine læsere at følge med i din fremgang. Især hvis du kombinerer det med f.eks. RPE eller RIR O:)
Success is commemorated - failure merely remembered
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 8. jul 2020, 17:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gahara skrev:
SteveSanders skrev:Dagens træning
Vil som noget nyt skrive ind mine stigninger fra sidste omgang

Ja tak :D
Det er meget lettere for dine læsere at følge med i din fremgang. Især hvis du kombinerer det med f.eks. RPE eller RIR O:)

Må man være så fræk at spørge hvad RPE og RIR betyder :oops:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SteveSanders skrev:
Gahara skrev:
SteveSanders skrev:Dagens træning
Vil som noget nyt skrive ind mine stigninger fra sidste omgang

Ja tak :D
Det er meget lettere for dine læsere at følge med i din fremgang. Især hvis du kombinerer det med f.eks. RPE eller RIR O:)

Må man være så fræk at spørge hvad RPE og RIR betyder :oops:

RPE = Rated Perceived Exertion
RIR = Reps in Reserve

Som egentlig er to størrelser, som begge udtrykker det samme: Nemlig hvor langt fra teknisk failure man kører et sæt til. Eksempelvis betyder RIR3, at man har 3 gentagelser mere "i tanken". RIR1 betyder, at man er 1 gentagelse fra failure.

RPE-skalaen er lidt anderledes, og der findes vist flere varianter. RPE10 betyder, at man presser sig maksimalt til lige før failure. Man vil altså ikke kunne udføre 1 gentagelse mere. RPE9 svarer til RIR1.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3312
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak, så tror jeg egentligt RIR vil være den mest simple for mig at bruge :)

Dagens træning, ben og mave

Squat boks 3sek eccentrisk P120
3x8x75kg (+5kg)
De gik alle sammen fint så den hedder 80kg næste gang

Dødløft 3sek eccentrisk til knæ P120
3x8x95kg (+5kg)
Kg er overkommelige, filmede dog løftet og syntes ikke min teknik er helt god. Jeg får løftet numsen lidt for meget. Næste gang bliver jeg på 90-95kg, men fokus på at komme lidt længere ned i start position og få en mere flydende bevægelse

Hack squat P90
12x70
10x75 (+5)
8x75 (+5)
Har besluttet mig at stå smalt

Bulgarian split squat P90
2x10x7kg
Jeg stoppede her, syntes det begyndte at trække lidt i lysken

Decline crunch på mave bænk med vægt strakt lige ud foran P60
3x15x5kg
Fik god kontakt i maven denne gang, det skal jeg have med næste gang

Leg curls P60
15x25
10x30
12x25

Det var så den træning. Træningen var fornuftig, squat kørte fint, dødløft skal jeg lige have lidt mere fokus på teknikken. Dagen idag bliver stille med lidt læsning, tøj vask samt regner med at få spillet lidt computer.
I morgen da kommer den til at stå på bryst, skulder og triceps. :dance:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt opdatering.
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg
Uge28 82,9kg
Uge29 82,5kg

Ugen har ikke været helt optimalt kostmæssigt, først mandag havde vi kort aften så den stod på bøf og bearnaise, torsdag stod på leverandør besøg så der kom også usund mad ind. Positivt er det at vægten stadig går nedaf, faktisk var min laveste måling i denne uge nede på 82,2kg. I denne uge vi går ind i nu, da bliver hverdagene gode, men lørdag har vi øl olympiade så den dag bliver et stort hul, samt mandagen efter står den på familie fødselsdag, så må jeg bare tilbage på hesten bagefter.

Træningen i dag blev aflyst da jeg bare ikke var motiveret for det, så snupper jeg bare i morgen. Istedetfor fik jeg gået mig en god lang tur. Dagen kommer til at stå på lidt boglæsning og tænker jeg også vil arbejde en time eller to.
God weekend derude :D
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Eftersom jeg ikke fik trænet i søndags så må det jo blive i dag.
Bryst skulder og triceps

Db Flyes 4sek eccentrisk fase 60sek pause
3x12x10kg samme antal som sidst

Bænkpres 120sek pause
10x75kg
8x80kg
6x85kg (+2,5kg)
6x80kg
Næste gang bliver jeg igen på de samme første 2 sæt, men prøver at gå efter 87,5kg, lykkedes det så vil højrep sæt stige

Brystpres maskine bred fat 3sek eccentrisk fase 90sek pause
10x40
10x45 (+5kg)
10x45
Superset
Pushups bred stand
14
8
5
Totalt 27reps, det er faktisk -3 i forhold til sidst, ikke godt nok
Eksperimenterede lidt med bredden på sædet, jeg skal huske at være sådan at 4 tallet er synligt

Db laterals lænende på bænk 60sek pause
12x3kg
12x4kg (+1)
12x4kg
Superset
Stående laterals
3x10x7kg

Kable front raise 60sek pause
3x12x10 (+2,5kg)
Skal huske at fokusere på lidt langsommere eccentrisk, så bliver på kg næste gang

Triceps extension lige stang 90sek pause
12x20
12x25(+5kg)
10x30

Triceps rope pushdown 60sek pause
12x15
12x17,5kg (+2,5)
12x17,5kg
Superset
Db stående overhead triceps extensions
3x10x22kg

Det var dagens træning, føltes meget mere veloplagt end i går, så godt at jeg ventede en dag. I morgen da står den på ryg og biceps inden pause dag. Nu vil jeg ind og læse lidt i Sven Ole Thorsens bog :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Face pulls P60
1x15x10
1x15x12 (+2,5)
1x15x12

Pullups / chinups skifter hvert sæt imellem varianterne. P60
4x3 -1x2
5x3
De kørte igen godt, næste gang må målet være at få 4'ere på havldelen af reps

DB rows P120
1x10x30 (+2)
1x9x30
1x8x30
Næste gang går jeg efter flere reps på 30

Chest supported rows P90
3x10x14kg
Prøvede med stang, men det fungerede ikke så godt, så jeg fortsætter med håndvægte

Straight arm pulldown P60
12x12,5
12x15

Rack pulls lige under knæ. Fokus på opspænd og skulder helt tilbage, 3sek eccentrisk fase. P120
8x70kg
2x8x80kg (+10)

Shrugs P90
3x10x100kg

Jeg løb desværre tør for tid, så fik ikke biceps med denne gang, sådan går det desværre. Men jeg glad for jeg havde god omgang i pullups og chinups. I morgen står den på fri dag, så regner med at bruge tiden på en lang gåtur i skoven.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagens morgen træning.

Vægten var i morges på 81,9kg så skete det langt om længe at jeg kom under de 82kg :dance:

Bryst - skulder og triceps

Incline bænkpres P120
10x60
8x70 (+5kg)
8x65
Var planlagt at 70kg skulle være 6reps men jeg gik på 8 da der var til det. :)
Udover dette skiftede jeg fra dedikeret skrå bænk stativ til rack med løs bænk, det gør at jeg får en bedre unrack position.
Noter holdere i hul18 og pins i hul7

Floorpress P90
10x60
6x65
10x60
Gik på 65 men var ikke helt ok, fik ikke nok reps med. Mit total vægt siden sidst blev derfor mindre, næste gang må målet være 10reps på 60-62,5

Dips 3sek negativ fase P120
4
5
7
Superset
Smal pushups
12
12
8
Bliver egentligt bedre til dips efter det første sæt, næste gang må jeg smide et vægttilpasningssæt ind først.

Skulderpres hammer greb P90
8x22
10x20
10x20
De 22kg bliver ikke helt så gode, jeg bliver på 20kg men vil så forsøge at stige til 12reps og først stige når det kan udføres

Laterals db P60
3x10x4kg

Cable laterals P60
12x,2,5
12x5
6x5
2,5 er for let for mig, imens 5kg bliver for tungt, de 12x5 var ikke så gode som jeg gerne ville have. Næste gang bliver jeg på 5kg men bygger så stille reps op, kvalitet må gå forud for kvantitet

Pushdowns v bar greb P60
12x27,5
12x30 (+2,5)
12x30
Ganske fine, men bliver også tunge. Næste gang må jeg konsolidere på de 30

Triceps extensions 4sek negativ fase P90
9x10kg
9x9kg
8x9kg
Tja ok, men skal gerne op og have 10reps så bliver på de 9-10kg her

Det var en ganske fin træning her til morges hvor jeg fik alt kørt igennem. Er rigtig glad for at komme under de 82kg for første gang :)
Træningen var overordnet fint, det går stille og roligt frem i nogen af øvelserne og vægten går ned, så det er udemærket. Har altid hørt metal når jeg trænede, men vil som noget nyt prøve at skifte det lidt ud. I dag blev det til Genesis og Jimi Hendrix, det fungerede ganske godt. I morgen da står den på ryg og biceps inden et par pause dage.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Ryg og biceps

Rear delt flyes P60
15x3
15x5
15x5
Gå efter 5kg på alle 3 sæt næste gang

Pullups - Chinups skiftevis P60
5x4
Næste gang enten gå efter et sæt mere, eller se om et eller to sæt kan blive med 5 reps

Pulldown widegreb 2sek hold i bunden P90
12x50
10x50 (-5)
8x50 (-10)
Var mere træt denne gang i ryg så gik ned i kg, men det skyldes måske fremgang i pullups som er mit hovedmål

Yates rows p90
9x60
8x60
7x60
Bedre teknik denne gang, jeg bliver på 60kg og går efter 3 sæt med 10 reps

Cable rows P90
10x45
10x45
8x45
Den mere oprejste stilling var god, den skal jeg fortsætte med.

DB pullovers P60
1x12x22
1x12x24 (+2)
1x12x22


Hyperextensions P60
3x8x10kg

Cable shrugs P60
3x12x45 (+2,5)
Fokus på hold i toppen

Barbell curls P120
10x35
10x35
6x35
Gå efter 3x10x35næste gang

Incline db curls
8x10
8x10
8x10
Superset
Hammer curls
8x10
8x10
6x10
Bliv på samme kg næste gang

Var lidt træt denne gang, gik efter at stige i et par af øvelserne, så nu er der lidt at se om jeg kan bygge på næste gang.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt opdatering.
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg
Uge28 82,9kg
Uge29 82,5kg
Uge30 81,8kg

Ganske fornuftig vægttab i denne uge, skal i dag til et arrangement der starter med morgenmad og øl, og så står den mere eller mindre på powerdruk hele lørdagen, samt mandag skal jeg til fødselsdag. Det betyder de næste par dage desværre bliver totalt doomed :drink: :oops: men efter det er overstået må jeg bare tilbage på hesten. I løbet af august ser jeg gerne at jeg kan få vægten ned omkring de 80,5kg
God weekend derude :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SteveSanders skrev:Ganske fornuftig vægttab i denne uge, skal i dag til et arrangement der starter med morgenmad og øl, og så står den mere eller mindre på powerdruk hele lørdagen, samt mandag skal jeg til fødselsdag. Det betyder de næste par dage desværre bliver totalt doomed :drink: :oops: men efter det er overstået må jeg bare tilbage på hesten. I løbet af august ser jeg gerne at jeg kan få vægten ned omkring de 80,5kg
God weekend derude :)

Et flot, vedholdende vægttab. :)

Jeg drikker uhyre sjældent alkohol i større mængder, men jeg havde en gedigen cheatday sidste lørdag. Først i går torsdag var jeg kommet under sidste uges gennemsnitsvægt, så sådan en dag fucker ens diæt op og kræver en del damage control. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3312
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SteveSanders skrev:Vægt opdatering.
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg
Uge28 82,9kg
Uge29 82,5kg
Uge30 81,8kg

Ganske fornuftig vægttab i denne uge, skal i dag til et arrangement der starter med morgenmad og øl, og så står den mere eller mindre på powerdruk hele lørdagen, samt mandag skal jeg til fødselsdag. Det betyder de næste par dage desværre bliver totalt doomed :drink: :oops: men efter det er overstået må jeg bare tilbage på hesten. I løbet af august ser jeg gerne at jeg kan få
vægten ned omkring de 80,5kg

God weekend derude :)


Flot vægttab !! Morgenmad og øl !!?? En heftig blanding :dance: :o God fornøjelse ! :drink:
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1188
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
SteveSanders skrev:Ganske fornuftig vægttab i denne uge, skal i dag til et arrangement der starter med morgenmad og øl, og så står den mere eller mindre på powerdruk hele lørdagen, samt mandag skal jeg til fødselsdag. Det betyder de næste par dage desværre bliver totalt doomed :drink: :oops: men efter det er overstået må jeg bare tilbage på hesten. I løbet af august ser jeg gerne at jeg kan få vægten ned omkring de 80,5kg
God weekend derude :)

Et flot, vedholdende vægttab. :)

Jeg drikker uhyre sjældent alkohol i større mængder, men jeg havde en gedigen cheatday sidste lørdag. Først i går torsdag var jeg kommet under sidste uges gennemsnitsvægt, så sådan en dag fucker ens diæt op og kræver en del damage control. :D


Tak skal du have, det går godt, ser også ud til at det kører for dig? :)
Det er noget rigtigt hø, kan ikke helt holde til det druk længere, det er først her onsdag jeg ved at være mig selv igen. Både kostmæssigt og søvnmæssigt har det ikke været godt, så nu savner jeg at være tilbage i god rutine igen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



K.G skrev:
SteveSanders skrev:Vægt opdatering.
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg
Uge28 82,9kg
Uge29 82,5kg
Uge30 81,8kg

Ganske fornuftig vægttab i denne uge, skal i dag til et arrangement der starter med morgenmad og øl, og så står den mere eller mindre på powerdruk hele lørdagen, samt mandag skal jeg til fødselsdag. Det betyder de næste par dage desværre bliver totalt doomed :drink: :oops: men efter det er overstået må jeg bare tilbage på hesten. I løbet af august ser jeg gerne at jeg kan få
vægten ned omkring de 80,5kg

God weekend derude :)


Flot vægttab !! Morgenmad og øl !!?? En heftig blanding :dance: :o God fornøjelse ! :drink:

Tak skal du have, det var en god blanding havde en super sjov dag, men betaler bare prisen nu, så nu må jeg op på hesten igen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

Bænkpres
10x75
8x80
6x85
6x80

Chestpres maskine 4sek negativ
10x45
10x45
10x45
Superset
Bred pushups
15
10
8

Laterals siddende
3x10x4
Superset
Stående laterals
3x10x7

Triceps pushdown
10x25
10x30

Manglede energi og motivation, druk og skralde kost har haft sin indflydelse, men nu er jeg da i det mindste igang igen. Så nu skal jeg bare op i gear igen. Næste uge må jeg være tilbage på fuld styrke igen =D>
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



магазин дорогих подарков в Москве
подарочные бокалы подарочные бокалы для глинтвейна
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 18. jul 2020, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning, ben og mave

Squat boks 3sek eccentrisk P120
1x8x75
2x8x80kg (+5kg)
De gik også fint næste gang må den hedde 80 og måske 85kg på et af sæt

Dødløft 3sek eccentrisk til knæ P120
3x8x90kg (-5kg)
Valgte at gå lidt ned i kg og fokusere på teknikken. Den sad bedre denne gang, jeg skal huske at spænde mere op i ballerne i starten

Hack squat P90
12x75 (+5)
10x75
8x75
Har besluttet mig at stå smalt

Bulgarian split squat P90
2x10x7kg
1x8x7kg
God denne gang, mærkede intet i lysken

Decline crunch på mave bænk med vægt strakt lige ud foran P60
1x15x5kg
1x15x10kg (+5)
1x15x8kg (+3)
God kontakt til maven

Leg curls P60
15x27,5
12x32,5
12x27,5

Fik ikke lige logget torsdagens ryg træning, så den må mine trofaste følgere desværre undvære :oops:
Dagens træning gik godt, og jeg er nu tilbage i fuld fart igen, det er rart. Denne uge bliver stadig lidt noget lort, skal ud og have et par øl i aften med nogle kammerater jeg ikke har set i lang tid. Jeg har derfor aftalt med mig selv at hoppe snack måltid over og samtidigt holde mig til max 4 fadøl. Det både for at holde kcal nede, men også for at være frisk i morgen. :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SteveSanders skrev:(...) Jeg har derfor aftalt med mig selv at hoppe snack måltid over og samtidigt holde mig til max 4 fadøl. Det både for at holde kcal nede, men også for at være frisk i morgen. :)

4 fadøl af 0.5 L? Det er nok i omegnen af 700-800 kcal. :wink: Sidste gang jeg drak langt over 5 genstande var også i kammeratligt selskab. I 2016 hos en gammel ven, jeg ikke havde set længe, og aftenen før et bryllup, hvor jeg skulle deltage. Det var mildest talt ikke nogen fornøjelse at møde op til vielsen med tømmermænd og kvalme. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3312
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
SteveSanders skrev:(...) Jeg har derfor aftalt med mig selv at hoppe snack måltid over og samtidigt holde mig til max 4 fadøl. Det både for at holde kcal nede, men også for at være frisk i morgen. :)

4 fadøl af 0.5 L? Det er nok i omegnen af 700-800 kcal. :wink: Sidste gang jeg drak langt over 5 genstande var også i kammeratligt selskab. I 2016 hos en gammel ven, jeg ikke havde set længe, og aftenen før et bryllup, hvor jeg skulle deltage. Det var mildest talt ikke nogen fornøjelse at møde op til vielsen med tømmermænd og kvalme. :D


Ved det godt, men tænker at springe en snack over hjælper en smule på det :oops: Det lyder også som en ubehagelig oplevelse at være til bryllup med slemme tømmermænd.
Må nok bare erkende at vi er ved at være for gamle til det, regningen er bare for høj efterhånden. Værdsætter meget mere at være frisk dagen(e) efter og få noget ud af dagen.

Dagen i dag står på mad forberedelse så jeg er klar til at gå en sund uge i møde, nu skal den have en god omgang indtil slutninge af august, satser på at komme lige under de 81.0kg der.

Ugens vægtupdate
Vægt opdatering.
Uge21 86,40kg
Uge22 85,50kg
Uge23 85,0kg
Uge24 84,5kg
Uge25 84,2kg
Uge26 83,6kg
Uge27 83,2kg
Uge28 82,9kg
Uge29 82,5kg
Uge30 81,8kg
Uge31 82,5kg
Ikke noget at sige til taget ugen i betragtning, den har bare været et sort hul, nu må jeg tilbage i den sunde rutine igen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

Bryst - skulder og triceps.

Db flyes
12x10kg
12x12kg
12x12kg

Bænkpres
10x75kg
8x80kg
6x85kg

Jeg kom så i snak med en, og pludseligt blev det næsten mere eller mindre et jobinterview :o så tiden løb ud. Nu er der så lidt at tænke over der, det er så første gang det er sket :D
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Ryg og biceps

Face pulls P60
3x15x12,5
Bliv på dette næste gang


Pullups / chinups skifter hvert sæt imellem varianterne. P60
Pullups 3x4 + 2x3
Chinups 2x4 + 3x3
Total 35stk

DB rows P120
2x10x30
1x9x30
Bliv på 30, eventuelt tag et føle sæt på 32 næste gang

Chest supported rows P90
3x10x14kg
Stig på et sæt næste gang

Straight arm pulldown P60
12x17
12x20

Rack pulls lige under knæ. Fokus på opspænd og skulder helt tilbage, 3sek eccentrisk fase. P120
3x8x80
Stig til 85-90 næste gang

Shrugs P90
3x10x80kg
Gik ned i vægt men ændrede lidt på teknikken

Preacher db curls eccentrisk fase P90 sek
12x12kg
10x12kg
8x12kg
Bliv på 12kg næste gang og sikre stil

Biceps close grib cable curls 3sek eccentrisk fase P60

Ganske fin træning, nu er jeg tilbage i god stil igen. Det er rart at komme retur og få spist ordentligt mad, det giver bare lidt bedre energi. :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 142
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster