Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57403 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AnkorAMiny

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040574 indlæg i 98097 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 506
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 492

Følg bodybuilding.dk på

Vægttab og træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bryst - skulder og triceps

Incline bænkpres P120
10x65 (+5)
8x70
6x72,5 (+2,5)
God fremgang, regner med at prøve et lidt højere topsæt næste gang
Noter holdere i hul18 og pins i hul7

Floorpress P90
10x60
10x62,5
9x62,5
Prøv 60-65-62,5 næste gang

Dips 3sek negativ fase P120
6
6
6
Superset
Smal pushups
8
8
4
Bliver egentligt bedre til dips efter det første sæt, næste gang må jeg smide et vægttilpasningssæt ind først.

Skulderpres hammer greb P90
3x10x20
Gå efter 12reps næste gang

Laterals db P60
2x10x5kg
1x10x3kg

Cable laterals P60
12x,2,5
8x5
5x5
2,5 er for let for mig, imens 5kg bliver for tungt, de 12x5 var ikke så gode som jeg gerne ville have. Næste gang bliver jeg på 5kg men bygger så stille reps op, kvalitet må gå forud for kvantitet

Pushdowns v bar greb P60
12x30 (+2,5)
12x30
12x30
Forbliv på 30kg, men sikre bedre teknik

Triceps extensions 4sek negativ fase P90
10x8kg
10x9kg
10x9kg
Tja ok, men skal gerne op og have 10reps så bliver på de 9-10kg her

God omgang træning igen, godt at kosten kører det giver noget bedre energi. :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har været lidt væk, træning og kost har været noget i baggrunden grundet diverse ting her i august. Nu er jeg dog retur og klar til at fokusere på træning og kosten :)

Dagens træning.

DB curls stående T4010 P120
12x7kg
10x8kg
8x10kg
8x12kg
6x14kg

Close grib bænkpres T3010 P120
8x50kg
8x55kg
8x60kg
7x70kg
6x70kg

Siddende hammer curls T4040 P120
8x7kg
8x8kg
6x10kg
7x10kg

Triceps extensions T4010 P120
12x15kg
12x20kg
10x22,5kg
12x17,5kg

Ganske fin træning at komme igang på igen, det var arme så det er altd en god ting :)
Derudover er planen at få gået 10.000skridt i dag, i morgen står den på ben. =D>
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Db split squat T3010
10x4kg
10x6kg
7x8kg
7x6kg
Kg noteret per hånd

Db squat T3010
8x12kg
10x14kg
10x10kg
10x10kg
Kg noteret per hånd

Leg curls T4010
10x27
8x35
6x40
8x35

Ok omgang træning i dag. I morgen da vil den stå på enten pause dag eller ryg, det finder jeg lige ud af når jeg vågner.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Close grib pulldowns T2011
10x55kg
10x60kg
7x65kg
9x55kg
10x45kg

Wide grib pulldowns T3011
9x45kg
10x45kg
10x45kg
9x45kg
8x45kg

DB Rows T3010
3x10x20kg
2x8x20kg

Ganske fint træning, valgte at træne i dag da jeg lige følte for det. I morgen kommer den til at stå på træningsfri, så bare lidt gåtur og sådan lidt.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Decline db bænkpres T3010
10x22kg
10x24kg
7x26kg
8x28kg
8x30kg

Flat db bænkpres T2010
12x22kg
12x22kg
12x22kg
10x22kg

Lidt rotator cuff

Rigtigt god træning, god energi over hele linien.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

Rack pulls T3200
12x90kg
11x100kg
8x110kg
11x100kg
12x90kg

Keystone DL T4011
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg

Ganske god træning, herfter lidt gåtur
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Arm dag

Stående db curls T4010
12x8kg
10x10kg
8x12kg
8x14kg
6x14kg

Smal bænkpres T3010
8x60kg
8x70kg
8x75kg
5x80kg
8x65kg

Siddende db hammer curls
8x9kg
8x9kg
7x10kg
6x10kg

Triceps pushdown lige greb T4010
12x17,5kg
12x22,5kg
12x25kg
10x20kg

Ganske fin træning i dag. Vægten igår sagde desuden 82,1kg, så i denne uge skal jeg gerne komme ned omkring de 81,5kg :)
I aften står den på lidt kortspil, og i morgen ben træning :dance:
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik ikke lige logged de sidste par gange desværre.

Decline db bænkpres T3010
10x22kg
10x26kg
10x28kg
10x26kg
8x26kg

Flat db bænkpres T2010
10x20kg
12x20kg
12x20kg
8x20kg

Lidt rotator cuff

Ganske ok træning.

Vægten sagde 81,7kg. Jeg har fået lidt usund mad torsdag og lørdag, så det kan måske have spillet lidt ind. Men ok vægten er gået ned :)
Målet for næste uge:
Vægt under 81,5kg
Træning 5 gange
10.000skridt dagligt
1 dags cardio
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandagens træning

Dagens træning.

Rack pulls T3200
12x95kg
11x105kg
9x115kg
12x110kg
10x100kg

Keystone DL T4011
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x40kg

Den træning var også god, derudover fik jeg gået de 10.000skridt. Tirsdagen vil stå på træningsfri, den eneste aktivitet er at nå målet for antal skridt.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Halløjsa !! Hvor gemmer du dig ?? Er du gået i stå med træning ?? :(
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1190
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ohøj

Nej træningen går super godt, og vægten følger også med. Den ligger nede omkring de 80kg nu, så nu er målet stille og roligt at få mig arbejdet ned mod de 78kg :)
Har bare været doven med at få logget, men jeg må nok hellere komme igang, nu der er stor efterspørgsel. Hvordan med dig hvordan står træningen til?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har besluttet af gå gang i loggen igen, den har stået lidt stille og det er ikke godt nok :)
Det er også fint at få skrevet lidt herinde så folk kan holde mig i ørerne :oops:

Mit første delmål om at nå 80kg er endeligt nået, både sidste uge og denne uge har den været der =D>
Næste delmål er at komme ned på 78kg, og så se om det stopper her eller om jeg måske vil tage 1-2kg mere, det vil jeg dog ikke spekulere på nu, men fokusere på at nå næste mål. :)

Min tilgang overordnet er følgende:
2400kcal fordelt over 3 hovedmåltider og 2 snack måltider
Træning 4-5 gange i ugen
Dagligt gå 10.000 skridt
Som noget nyt vil jeg lægge en dag ind med 8-10 HIIT intervaller

Ideelt set når jeg de 78kg slut november, men det kan måske også blive lidt presset nu må vi se :dance:

God weekend derude
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster