Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57096 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Camerontob

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038685 indlæg i 94335 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 712
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 704

Følg bodybuilding.dk på

Valeurs Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





MANDAG - 02/06-2014 - RYG/BICEPS

Pull Ups - R: 60
BWx12
BWx12
BWx12
BWx12

Seated Machine Row - R:20
80kgx12
80kgx8
8x80kgx5

DB Bor- R:90
76kgx8
76kgx8
76kgx8
76kgx8

Widegrip Lateral Pulldown - R:60
75kgx12
70kgx12
65kgx12
60kgx12

Seated Cable Row - R:60
45kgx12
40kgx12
35kgx12
30kgx15

Cable Standing Curl - R: 90/60/30
35kgx10
32,5kgx10
30kgx12
27,5kgx12

Dumbbell Incline Curl
24kgx12 (12kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Varighed: ~ 45 minutter

NOTER:
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 217
 
Indlæg: 1367
Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TIRSDAG - 03/05-2014 - BRYST/TRICEPS/ABS

Wide-grip Barbell Bench Press - R:90
60kgx12
100kgx8
90kgx8
80kgx10

Wide-grip Decline Barbell Bench Press - R:90
80kgx12
80kgx8
80kgx8

DB Incline Bench Press - R:60
52kgx12 (26 kg pr. hånd)
52kgx12
52kgx12


Cable Cross-over - R:45
35kgx12 (15kg pr. hånd)
30kgx12
25kgx12
20kgx12

Cable Triceps Pushdown
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Cable Triceps Overhead Extensions
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Dragon Flags
6
6
6

supersettet med

Reverse crunches
12
12
12

Varighed: ~50 minutter.

Noter:
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 217
 
Indlæg: 1367
Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ONSDAG - 04/05-2014 - BEN/LÆGGE/SKULDER

Rehabilitations Squat - R:90
40kgx12
50kgx12
50kgx12
70kgx12

Mine lår er blevet små og svage :(

Rehabilitations RLDL - R:90
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Leg Extensions - R:45
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Leg Curls - R:45
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Rotary Calf Press
45kgx36
50kgx30
55kgx24

DB Lateral Raises
24kgx12 (12kg pr. hånd)
24kgx12
24kgx12
24kgx12

supersettet med

BB Rear Delt Row
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Cable Lateral Raises
15kgx12 (7,5kg pr. hånd)
15kgx12
15kgx12
15kgx14

Varighed: ~60 minutter.

Noter:
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 217
 
Indlæg: 1367
Tilmeldt: 22. dec 2011, 15:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har en god etos Valuers, du er rimelig stærk og du siger mange fornuftige ting. Jeg håber det er ok jeg følger lidt med her.

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster