Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 325
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 316

Følg bodybuilding.dk på

Vejen mod Newcomers

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lige et billede af mine fremskridt, siden jeg startede mit samarbejde med Skov Physique. Første vejning var den 7/4-2018, så det er omkring et halvt års arbejde, hvor jeg primært har fået lagt kosten om, men stadig bliver mæt og så fået tilpasset træningen (ikke trænet mere)

Vægten er faldet med 7,4 kg, og det er forsvundet 20 cm, heraf kan nævnes at mål om brystet er forøget med 6,5 cm (nok primært fordi jeg har lært at sprede vingerne) :wink:

Om taljen er det forsvundet 6,5 cm og om låret 7 cm.

Jeg er ret godt tilfreds, og glæder mig til at se de næste par måneders fremskridt. Næste update bliver omkring jul
Vedhæftede filer
0770B2A0-67ED-48EC-93CB-BD1FFCE011B1.jpeg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meget tydelig og flot fremgang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7260
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Meget tydelig og flot fremgang.


Mange tak :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er lige kommet hjem efter endnu engang cardio, interval denne gang i 12 min. Var fuldstændig smadret i dag, ville egentlig have startet forfra på programmet i dag, med lår, læg og mave, men havde simpelthen ikke overskud, så tænkte det var fint med en fridag. Det må blive i morgen tidlig.

Skulder i går var virkelig hårdt, men de er egentlig ikke så ramte i dag. Men havde i hvert fald godt pump i går. Først skulderpres i maskine, siddende skulderpres med håndvægte, Front Raise i kabel, siddende Side Raises, stående bagefter og til sidst i kabel. Av av av, kunne næsten ikke løfte armen bagefter. Har brugt denne uge til at få styr på vægt mv, da der er flere øvelser jeg ikke har kørt før, så fra i morgen smider jeg min træning mere specifik op, for også ag følge lidt med i fremgangen i vægten.

Apropos i morgen, så er det jo vejning og mål, og JEG ER SÅ SPÆNDT!! Det så super godt ud i morges, så håber da det holder i morgen også, fingers crossed. Under alle omstændigheder, så er jeg bare så glad for, at jeg kan se markeringer af mine mavemusker, uanset om det er morgen eller aften, det er så lækkert.

God aften!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



73,6 kg i dag =D>

Jeg er meget tilfreds!

Og der er røget et par cm mere i taljen og et par cm mere om røven, så det er jo helt perfekt!

Nu - LÅR, LÆG & ABS
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag var TOUGH, men alligevel mega fed. Det er bare når det er ben, så kan det mærkes, allerede samme dag :D Prøvede at køre alle øvelser meget kontrolleret i dag, og fik god kontakt med musklerne i alle tre grupper, så det var lækkert.

Back Squat 4 x 8 x 50 kg (smal benstand, lidt over 90 grader og fokus på lår - 2 opvarmningssæt 10 x 25 kg)
Benpres 3 x 12 x 160 kg (fødderne nederst på pladen og igen smal benstand)
Leg Extensions 6 x 8 x 25 kg (et ben af gangen)
Back Squat 3 x 10 x 45 kg (med hælene på en vægtskive)
Standing Calf Raises 4 x 20 x 65 kg (frit i squat rack)
Hanging Knee Raises 3 x 10
Incline Sit Ups 3 x 20
Russian Twist 3 x 20 (med 8 kg med ball, 10 til hver side)

Er indtil videre fan af mit nye program! Der er meget mere core, stor fokus på skuldrene (YEEEES) og så er der noget læg med også.

Jeg er stadig total høj over mine fremskridt denne uge, og min cheatday har også været fornuftig. Kan slet ikke klare ret meget ekstra mad indenbords, min mave er helt smadret. Glæder mig allerede til at komme tilbage til min normale mad i morgen :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vågnede op i morges og følte mig virkelig fed, som jeg altid gør efter cheatday. Og dette på trods af, at jeg ikke engang holdt den vildeste cheat i går, hvilket også kunne ses på vægten i morges. Min krop er vist ved at vænne sig af med at overspise, for jeg syntes egentlig jeg spiste hvad jeg kunne, men det er da kun godt tænker jeg :)

I dag stod den på bryst og triceps. En god omgang, hvor jeg startede ud med en god lang opvarmning til bryst, for rigtig at få gang i musklerne. Det er nu engang lettest med lav vægt. Det går fremad med de store vægte, jeg elsker at have fået lov til at køre lidt færre reps og lege med lidt tungere vægte. Min skulder drillede lidt i dag, den skal nok stadig lige komme sig over træningen i torsdags, hvor de blev kørt helt flade med mit nye program!

DB Inc Press (opvarmning 2 x 10 x 14 kg) 3 x 8 x 24 kg - dropset efter sidste sæt 12 x 16 kg og 12 x 9 kg
Side Chest Press 3 x 8 x 20 kg
DC Inc Chest Flys 4 x 8 x 14 kg
Low Cable Chest Fly 3 x 8 x 7,5 kg / 5 kg (de to første sæt med 7,5 kg, men blev nødt til at køre ned på 5 kg i sidste sæt) - elsker den øvelse, den giver altid super god kontakt med musklerne.
Triceps Pushdown 4 x 8 x 20 kg (med reb)
DB OH Triceps Extensions 4 x 8 x 20 kg
Cable Triceps Kickbacks 4 x 8 x 4,5 kg - har aldrig lavet den før, men den er faktisk super god (specielt i forhold til med dumbells)
Dips 3 x 15 reps - unweighted (det sidste sæt er et max sæt, men pt er jeg ikke kommet over 15 reps, men er også godt tilfreds med det)

Ellers er dagen gået med prep, både til manden og til jeg, og så en dejlig frisk småkold gåtur med hundene for at få madosen lidt på afstand. Og så selvfølgelig vasketøj og opvask, og der er bagt kage til kollegerne i morgen - selvom jeg ikke selv må få noget :)

Countdown til torsdag - træning med coach!!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hader mandag, det bliver virkelig aldrig min favoritdag. Min coach siger altid, at mandag er god, fordi det er en frisk start, men der er jeg ikke helt nået til endnu, hehe, måske engang. Jeg synes bare altid det er så hårdt at komme i gang igen efter weekenden, men når dagen er ovre så er føles det faktisk også som om der ikke er så længe til weekend :mrgreen:

Efter gåtur med hundene og tidlig aftensmad, for at få planen til at gå op, snuppede jeg 30 min steady cardio (løbebånd - hastighed 6,0 og højde 3,0) efterfulgt af en lækker baller/baglår/mavetræning. Det var så koldt i centret, at jeg faktisk aldrig rigtig fik varmen, men musklerne blev da heldigvis varmet op, og fik god kontakt.

Stivbenet dødløft 4 x 8 x 55 kg (to opvarmningssæt a 10 x 35 kg)
Sumo Squat 4 x 8 x 45 kg (ned til lige under 90 grader
Lying Leg Curls 4 x 8 x 15 kg
Hyper Extensions 4 x 10 (let spredte ben, udadvendte fødder, og med en 5 kg vægtskive og et par sekunders statisk hold i toppen)
Russian Twist 3 x 20 (10 til hver side med en 8 kg medball)
Side Bend 4 x 15 til hver side (med en 20 kg vægtskive)
Barbell Crunch 2 x 15 x 10 kg

Squat er en af de øvelser hvor jeg har rigtig svært ved at presse mig selv, da jeg altid er så bange for jeg ikke kommer op igen, hvilket er fjollet, for jeg kører altid med stænger i racken til at gribe stangen hvis den falder. Jeg synes je kører den vægt jeg kan i situationen, men aå alligevel står jeg lidt med fornemmelsen af bagefter at jeg godt kunne have taget mere. Ved ikke lige hvad jeg skal gøre for det, skal måske få manden til at støtte op bagved og presse mig lidt næste gang, det er da et forsøg værd :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var der ryg og biceps på programmet, det elsker jeg hvis I ikke har opdaget det før nu :D Men der skal arbejdes lidt med symmetrien, jeg har altid bedre kontakt i højre side end i venstre, og man også kan se i min backpose at det ikke er helt ens. Det skal nok komme, der er LAAAAANG tid til scenen endnu :-k :-#

Wide Grip Pullups 3 x 10 (brugte den lilla elastik)
Bent Over Rows 3 x 12 x 40 kg
Cable Pulldown 3 x 12 x 50 kg (fuld plade, yeah, haha)
Straight Arm Pulldown 3 x 12 x 20 kg
Seated Row 3 x 12 x 40 kg
Cable Hammer Curls 4 x 10 x 20 kg
Seated Inc DC Curls 3 x 12 x 8 kg (total killer, føler mig så svag!!)
Ez Bar Curl 4 x 10 x 20 kg

Mine lats og mine biceps er i hvert fald godt trætte i dag, så det er jo det vigtigste. Lidt vægtstigninger også denne gang, i forhold til første gang, men der skulle jo også lige tilpasses.

I dag står den på skulder, det glæder jeg mig også til!!! Og så træning med coach i morgen :king:
Vedhæftede filer
0C8F0EBE-601E-4D45-A9C8-B80ECDE70916.jpeg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hader I også bare, når de samme to personer står i centrets eneste kabeltårn og bare ALDRIG bliver færdige? Jeg magter det ikke, to unge knægte, som brugte det i tæt på en halv time nærmest uden at træne - vi snakker fem minutters pause mellem sæt, fordi "deres arme syrer for meget lige nu" :-k De sagde de lige skulle bruge fem min til at køre det sidste sæt - der nåede jeg så at køre to hele øvelser a 4 sæt imen.........

ANYWAY, lææææææækker skuldertræning, jeg er altså SINDSSYG fan af at få smadret skuldrene helt igennem på en dag kun med dem i fokus. Nu skal der bare ske noget - GROW SHOULDEFS, GROW!!! Startede ud med HIIT, 7 x 1 min sprint på 14,0 på løbebånd.

Seated Shoulder Press 4 x 8 x 40 kg (i maskine, opvarmning 2 sæt a 10 reps a 20 kg)
Seated DB Shoulder Press 3 x 12 x 12 kg (dropset på den sidste, 9 x 10 kg og 9 x 8 kg)
Seated Side Raises 4 x 8 x 7 kg
Side Lat Raises 3 x 12 x 6 kg (dropset på den sidste, 9 x 4 kg og 10 x 2 kg)
Cable Front Raise 4 x 8 x 5 kg (hurtigt op, langsomt ned)
Cable Side Lat Raises 6 x 12 x 2,5 kg

Og så er skuldrene godt syret til!!

I morgen træning med coach - det bliver mega lækkert :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning med coach i dag, og jeg er HELT done. Er sikker på jeg sad og græd af smerte på et tidspunkt!! Den stod på lår, og jeg skal love for der blev trænet lår. Allerede nu føles trapperne op til mit soveværelse, som at bestige Mount Everest ](*,) Er meget spændt på i morgen i hvert fald...

Startede ud med tre sæt Back Squat a 15 reps (5 med vip i bunden, 5 med stop og hold på 90 grader og 5 almindelige dybe) - så var vi ligesom i gang. Derefter Leg Press smalt på 8 reps og så videre til 8 mere på forfoden (hælene samlet og fødderne spredt - poseringsstilling). Så til dræberen i Leg Extensions, start på 15 kg mes 8 reps og god kontakt, derefter en lille stigning indtil der ikke kunne klemmes flere ud (65 kg blev det vist til), for så at få ned igen som dropset - kan afsløre det ikke blev tip mange reps på hvert sæt, haha. Sluttede af med DB Squats supersettet med Air Squats begge med hælene på en kasse og 8 reps af hver.

Det var et sandt smertehelvede, men jeg overlevede og nu håber jeg bare jeg kan gå i morgen. Hold kæft hvor var det en fed træning!!!!

Over and out - snart vejning, mål og billeder igen, I'm excited :mrgreen: :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort update....

MINE LÅR GØR ONDT!!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det lørdag og tid til mål og vægt igen og i dag også poseringsbilleder som jeg sender hver 14. dag. Lidt forbedring igen i denne uge, så det er jo skønt det går den rigtige vej, selvom overskuddet har været minimalt i sidste uge. Planen var også en tur i Kropp og styrketræning i går aftes, men da vi var kommet afsted og begge havde lavet lidt opvarmning, besluttede vi os for at køre hjem igen. Kroppen var slet ikke frisk og kaldte på en hviledag, så det skulle den da have. Mit femsplit lægger egentlig også op til kun fem træninger pr uge, der er jo også indlagt fire gange cardio, og i torsdags fik jeg en rigtig god snak med Rikke om cardio, træning, hviledage, restitution og fremskridt - tænker jeg skal være bedre til at udnytte mine hviledage mens jeg kan og ikke smide alle mine esser nu!

Så ovenpå hviledag i går, var jeg total hooked på cardio i morges, så jeg stod og bankede på ved Kropp klokken lidt i fem og ventede på der kom lys. Var alligevel oppe, eftersom manden skulle møde rigtig tidligt og han skulle hjælpe med billeder og mål, så et afsnit af Blacklist til at vågne på og fordrive tiden med, og så afsted. Lårene er stadig vanvittig ømme, så godt at få lidt gang i dem :D Nu er jeg så lige blevet færdig med mine 30 min steady cardio, i dag lidt langsommere og mere bakket
- speed 5,5 og højde 5,0

Nu glæder jeg mig til at komme hjem og lave øllebrød - det var jo en total succes sidste lørdag! Og så nyder jeg bare at være frisk, mens mange af mine venner formentlig knap nok har ramt sengen endnu, ovenpå ishockey og J-dag i går :wink: Her i formiddag har jeg lovet at hjælpe mon veninde med at rive køkken ned i deres nye hus, det bliver hyggeligt, og ellers står den nok på en bryst/triceps-træning senere med manden, og så hygge, god mad og en film i aften.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Med de ekstra carbs i dag og hviledagen i går, så skal jeg loven for kroppen bliver klar til kamp. Bryst og triceps fik i hvert fald en ordentlig omgang i dag, med rigtig god muskelkontakt i samtlige øvelser. Og så havde jeg da lige fornøjelsen af at hilse på Fistandantilus hvilket var super hyggeligt :)

DB Inc Press 3 x 8 x 24 kg, to dropset efter sidste sæt 12 x 16 kg (burde nok være 14 kg for at køre lidt mere rent) og 12 x 9 kg - opvarmning 2 x 10 x 14 kg (jeg kan stadig ikke selv få de 24 kg op i tredje sæt, men så er det godt jeg næsten altid har min trofaste spotter med <3
Chest Press Machine Sideways 3 x 8 x 20 kg
DB Chest Flys 1 x 11 x 14 kg + 3 x 8 x 16 kg (jeg glemte hvor mange jeg skulle have, så var jeg jo nødt til at gå op i vægt, når jeg kunne tage flere end de 8 stk i første sæt
Low Cable Chest Flys 3 x 12 x 7,5 kg
Triceps Pushdown Rope 4 x 8 x 20 kg (kørte de sidste to sæt med to reb, hvilket var meget bedre og nemmere at få kontakt)
DB OH Triceps Extensions 4 x 8 x 20 kg (arbejder stadig med at få den til at ramme helt rigtigt)
Cable Triceps Kickbacks 4 x 8 x 5 kg (kørte den uden håndtag, hvilket var rigtig godt og også lidt hårdere)
Dips 2 x 15 og så reppede jeg ud med 22 stk i sidste sæt (Mikkel støttede benene i den sidste halvdel, så jeg kunne få fuld kontakt)

Aftensmaden og cheatmeal blev indtaget på Grillen Burgerbar med en burger, pommes, kæmpe løgringe og en cola. Ikke dårligt. Og så satte vi lige ny tøj-trend, da vi begge var sultne og ikke gad hjem og vende, jeg i tights og klipklapper, mens Mikkel trods alt havde sko på og så joggingbukser, haha. Og nu skal der hygges!
Sidst rettet af Rhandy 5. nov 2018, 10:24, rettet i alt 1 gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god træning i går, især brystmusklerne er godt ømme i dag, hvilket tidligere har været muskler jeg aldrig har kunnet få pump i og være ømme i dagen efter. Triceps ikke så meget endnu. Men lårene er stadigvæk ømme, haha, det er da helt vildt. Og i dag var det så den anden side af benene, sammen med mave, og det var også super godt.

Startede lige ud med HIIT, 12 min på løbebånd, skiftevis sprint og stå stille
- speed 14,0 og højde 0,0

Stivbenet dødløft 4 x 8 x 60 kg (opvarmning 2 x 10 x 40 kg)
Sumo Squat 4 x 8 x 50 kg - meget bedre i dag, tænker jeg forsøger mig med 55 kg næste gang. Mit første sæt er aldrig så godt, uanset hvor varm jeg synes jeg er, så tit er det svært at vurdere vægten allerede der, så jeg burde nok tage et par sæt opvarmning her også.
Lying Leg Curl 4 x 8 x 15 kg - arbejder stadig lidt med denne, hvordan benene skal placeres for at få mest muligt ud af det
Hyper Extensions 4 x 10 stk med en 5 kg vægtskive - den ramte godt i dag
Russian Twist 3 x 10 stk til hver side med en 8 kg Med Ball
Side Bend 4 x 15 stk til hver side med en 20 kg vægtskive - super godt i dag, fik lige Rikke til at vise mig præcis hvor den skal ramme, og kan afsløre at jeg var på rette spor, men alligevel langt fra (fx troede jeg det skulle ramme den anden side af hvad det skal, haha)
Barbell Crunch 2 x 15 x 12,5 kg

Maden er forberedt til den kommende uge, og hundene fik en god gåtur, det er rart at få lidt luft til hjernen efter at have stået i mados det meste af dagen.

God søndag aften :) :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var simpelthen så træt i går, da jeg kom hjem, at jeg ikke havde overskud til at få opdateret loggen. For engangs skyld tror jeg at jeg fik sovet lidt for meget, og så glemte jeg også at få både min te og mine ZMA-piller i søndags, og det kan mærkes!! Kroppen er også godt brugt, nu snupper jeg en god effektiv skuldertræning i aften og så hedder det hviledag i morgen - det bliver godt.

Træning i går var ryg og biceps, og med lidt stigninger i vægten af øvelserne, så blev det en super god træning. Opvarmning til min rygtræning er cirka 10 min med forskellige øvelser, stræk og rotationer af overkroppen.

Wide Grip Pullups
3 x 10 med den lille elastik (fjerde hul nedefra i squat rack)

Dødløft
3 x 15 x 55 kg - mange gentagelser, det tager luften fra mig

Bent Over Rows
1 x 12 x 40 kg
2 x 12 x 42,5 kg

Cable Pulldown
3 x 12 x 50 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 22,5 kg - selvom det kun var en lille stigning, så gav det kæmpe forskel i musklerne

Seated Row
3 x 12 x 40 kg

Cable Hammer Curls
1 x 12 x 20 kg
3 x 12 x 22,5 kg

Seated Incline Curls
3 x 12 x 9 kg

Ez Bar Curls
3 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 20 kg - blev nødt til at gå ned i vægt på sidste sæt, for at hive 10 igennem

Da Mikkel kom hjem tog jeg med ham i centret for at træne lidt poseringsteknik og quarter turns, men mine lats krampede hver gang jeg skulle lave en sidepose, så det blev ikke til så meget :lol: Men så var det jo godt jeg kunne spotte ham lidt når jeg alligevel var der. Og så lige lidt Wide Grip Pullups uden elastik, bare lige fordi jeg kan, haha, altid godt at slutte en hård dag af med et selvtillidsboost!! Sengen var i hvert fald hårdt tiltrængt klokken ni i går aftes (og jeg havde endda også fået en halv times nap efter arbejde)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Total overskud i går, derfor blev det en vild træning =D> Jeg var tidligt hjemme fra arbejde (klokken 12.45), så efter madpakke og aftensmad til Mikkel, samt gåtur med hundene, lagde jeg mig i sengen og slappede fuldstændig af indtil Mikkel kom hjem fra arbejde ved fem-tiden. Om det lige gav mig fornyet energi ved jeg ikke, men i hvert fald fik jeg øget vægten i de fleste øvelser!!

Startede med 30 min steady cardio, ingen ændring der
- speed 5,5 og højde 5,0

Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
4 x 8 x 40 kg

Seated DB Shoulder Press
3 x 12 x 14 kg, med to dropset efter sidste sæt
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 8 kg

Cable Front Raise
4 x 8 x 7,5 kg
Excentrisk på vej ned

Seated Side Raises
4 x 8 x 8 kg

Side Lat Raises (stående)
4 x 12 x 6 kg, med to dropset efter sidste sæt (SYRE!!!)
1 x 12 x 4 kg
1 x 12 x 2 kg

Cable Side Lat Raises
6 x 12 x 3,5 kg

I dag er det hviledag, har godt nok trængt mere de sidste par dage end jeg egentlig gør i dag, men jeg tror det er godt. Måske snupper jeg lige en gang HIIT Cardio i eftermiddag, men nu må vi se om overskuddet er der. Planen var egentlig først at gøre det i morgen i forbindelse med lår/mave-træning, men planer er jo til for at blive ændret :wink:

Fornuftig vægt i morges, jeg synes ellers den var stukket lidt af efter i lørdags, men jeg var også lidt oppustet og var ikke helt udhvilet, så det kan nok også snyde lidt. Nu ser det lidt bedre ud.God dag derude.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter hviledag i onsdags, var det mega lækkert at komme ned og træne i går, og den stod på lår, læg og mave. Jeg forsøgte at have rigtig stor fokus på lårene, og med de værktøjer og gode råd jeg fik af Rikke sidst, specielt med fokus på at trykke med forfoden, så lykkedes det mig at få en rigtig god træning, hvor jeg fik presset mig selv og hvor både ben og mave gjorde ubehageligt ondt bagefter. Derudover fik jeg også øget vægten i flere øvelser.

Back Squat
2 x 10 x 35 kg opvarmningssæt
1 x 8 x 45 kg (kom lige til at stå og snakke lidt med Michael efter opvarmning, så ville ikke lige starte alt for hårdt ud, haha)
3 x 8 x 55 kg
Det var en lille milepæl for mig, at kunne køre med en 20 kg skive på hver side af den lette stang

Leg Press
3 x 12 x 160 kg
Det var bestemt ikke nødvendigt med yderligere vægt til forlår, når jeg lige fik den rigtige teknik ind

Leg Extensions
1 x 8 x 25 kg
5 x 8 x 30 kg

DB Squats (med hæl løftet)
3 x 10 x 12 kg
Sidste gang brugte jeg stangen, men hos Rikke brugte jeg håndvægte og det gav så meget mere. Det otg mig dog lige lidt at finde en passende højde, da skiverne bliver alt for små, men jeg endte med at stå udenfor squat racken på siden, med hælene på jernkanten i bunden, det gav da lige 5-6 cm, selvom jeg gerne ville lidt højere op. Også en øvelse der bider rigtig meget i lårene.

Standing Calf Raises
4 x 20 x 65 kg

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Den øvelse er simpelthen så smertefuld, når jeg har taget halvdelen brænder mine mavemuskler så meget jeg får lyst til at kaste op!! Men sixpacken bygger jo ikke sig selv :dope:

Russian Twist
3 x 8 reps til hver side (med 8 kg Med Ball)

Jeg havde besluttet mig for at slutte af med cardio i går, da det var HIIT for at være lidt ekstra varm, og det var super godt, men også sindssyg hårdt - lårene blev virkelig sat på prøve og var helt smadrede bagefter. Jeg kunne selvfølgelig også bare have ladet være med at øge speeden :roll: Men jeg er stædig, og mine tanker kredsede om scene, form, bikini og alt der kan motivere mig, og så kom jeg i mål, godt brugt
- speed 14,5 / højde 0,0

Lækker træning, dog er benene fornuftige i dag, hehe. Mål i morgen, det bliver spændende som altid. Og så skal jeg bare tidligt i seng i aften og SOVE, så jeg kan være frisk og veludhvilet i kroppen. Heldigivis har jeg weekend klokken 11.15, så kan jeg komme hjem og få slappet lidt af inden brysttræning senere...
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overraskende meget overskud til træning i dag, og fik da også sat ny PR i DB Incline Press, inden jeg gik lidt ned og fokuserede lidt mere på teknikken. Ikke fordi jeg ikke fik kontakt, men fik ikke trukket musklen helt så meget sammen i toppen som jeg gerne ville. Skulle egentlig have lavet lidt steady cardio også, men kom lidt sent afsted i dag, og var simpelthen så sulten da træningen var færdig, så det må vente til i morgen. Der er også god tid :)

DB Incline Press
2 x 10 x 14 kg (opvarmning)
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 28 kg (det har jeg aldrig løftet før, men måtte jo så også slække en lille smule på teknikken)
1 x 8 x 24 kg, efterfulgt af to dropsæt
1 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 9 kg
I denne øvelse får jeg altid sindssyg god kontakt, hvilket er lidt sjovt, fordi inden jeg startede hos Rikke, kunne jeg aldrig få den til at ramme brystet, fik altid bare ondt i senerne

Chest Press Machine Sideways
3 x 8 x 25 kg (også en lille vægtøgning fra sidste uge)

DB Chest Flyes
2 x 8 x 16 kg
2 x 8 x 12 kg
Jeg kunne ikke rigtig få kontakt med musklen i dag, så valgte at gå ned i vægt på de sidste to sæt, for at give lidt mere fokus, hvilket viste sig at være en rigtig god løsning.

Low Cable Chest Fly
3 x 12 x 7,5 kg

Triceps Pushdown Rope
3 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 15 kg
Igen skulle jeg lige arbejde lidt med kontakten, og skal love for det virkede, eftersom det sidste sæt var hårdere end de tre første. Det er ikke uden grund man siger, at man skal efterlade sit ego i døren når man tager i fitness :wink:

DB OH Triceps Extensions
4 x 8 x 20 kg

Cable Triceps Kickbacks
4 x 8 x 5 kg
Kører dem uden håndtag

Dips BW
2 x 15 reps
1 x max, der i dag "kun" blev til 18 reps
Jeg kører mig selv død i sidste sæt, og så aflaster Mikkel lidt, så jeg lige kan få brugt de sidste kræfter

Cheatday og måldag i morgen, og jeg er meget spændt som altid. Jeg er jo typen der ikke kan lade være med at veje med, og synes ikke det er gået helt som forventet i denne uge, men nu må vi se. Har heller ikke fået sovet så meget de sidste par nætter, hvilket også har utrolig stor betydning for min vægt og mine mål. Nu vil jeg i hvert fald sørge for at få en rigtig god nats søvn, Mikkel skal ikke på arbejde i morgen, så slipper for at stå op klokken røv (3.40) for at blive målt - kan ikke gøre det selv, desværre!

God aften derude, og god weekend :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det lørdag igen, og tid til mål og vejning, og det var udmærket, lille forbedring i forhold til sidste uge, og så længe der bare er fremgang. Taljen skrumper mere og mere ind og er nu på 73 cm. Men største fremskridt er omkring røven, hvor der er røget hele 16 cm, puha :o

Besluttede mig for at dele dagen op i to, da manden også har to træninger i dag, så jeg startede i formiddags med cardio og poseringer. Det var steady cardio i dag, og det blev til let løb, syntes jeg trængte til at få pulsen lidt længere op
- speed 8,0 - højde 0,0

Derefter en pokkers masse posering, og en god og hyggelig snak med en af de søde piger der også kommer meget jævnligt i centret, der var meget nysgerrig omkring min gøren og laden - måske fordi jeg stod i min sports BH og med shortsene smøget helt op!

Forøvrigt skulle jeg lige se om der var nogen progression i mine Chin Ups, som jeg ikke har kørt i rigtig lang tid, og jeg var helt oppe og tage otte inden det begyndte at blive rigtig hårdt - FEDT =D> På Pull Ups struggler jeg stadig lidt, kan køre 2-3 stykker med Wide Grip og 5-6 stykker almindelige på en god dag, men det er stadig bedre end de 0, som jeg kunne tage i sommers :wink:

Baller, baglår og mave i aften, men først en tur til Vejle og spise SUSHI :dope: Total yndlings Cheat Meal, og de laver den bedste sushi jeg nogensinde har smagt dernede, MUMS, det er hele køreturen værd.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går aftes var super god - så mens mange mennesker spiste and, kartofler og sovs, tæskede jeg baller, baglår og mave igennem :D Og der var ingen i centret fra vi kom til vi gik, hvilket også betød at jeg kunne træne i min sports-BH, hvilket er lækkert når jeg træner maver, så kan jeg se musklernes arbejde godt :wink:

Stivbenet dødløft
2 x 10 x 35 kg (opvarmning, stille og roligt, med godt stræk og god fokus)
4 x 8 x 60 kg

Sumo Squat
4 x 8 x 55 kg
Fik presset mig selv bedre denne gang, og er nu på en 20 kg vægtskive pr. side på den lette stang, men tænker jeg skal give de 60 kg et skud i næste uge.

Lying Leg Curl
4 x 8 x 15 kg

Hyper Extensions
4 x 10 reps
Med en 5 kg vægtskive og med squeeze og et par sekunders hold i toppen

Russian Twist
3 x 10 reps til hver side med en 8 kg Med Ball

Side Bend
4 x 15 x 20 kg

Barbell Crunch
2 x 15 x 12,5 kg

God træning og skønt med en cheatday, men havregrøden er spist her til morgen og det er dejligt at komme back on track igen. Nu står den på Back & Biceps inden Meal Prep :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejligt at sove lidt længere i morges og skønt at komme tilbage til diæten i dag, men nyder nu alligevel de ekstra carbs, synes det giver mig noget rigtig godt til træningen! Startede dagen ud med min havregrød blandet med Snickerdoodle proteinpulver, og toppet med hakkede mandler og blåbær. Derefter var det ryg/biceps og igen eksperimenterede jeg lidt med lavere vægte og bedre kontakt, denne gang på biceps. Jeg får altid et fint pump under øvelsen, men synes hurtigt det forsvinder, sammenlignet med mange andre muskler.

Wide Grip Pullups
3 x 10 reps
Bruger fortsat den lilla elastik, og jeg startede med de to første sæt i det tredje nederste hul på squat racken, men i tredje sæt måtte jeg flytte op i set fjerdenederste hul

Dødløft
3 x 15 x 60 kg

Bent Over Rows
3 x 12 x 45 kg

Cable Pulldown
3 x 12 x 52 kg

Straight Arm Pulldown
3 x 12 x 22,5 kg

Seated Row
3 x 12 x 45 kg

Cable Hammer Curls
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 17,5 kg
Ramte bedre i de to sidste sæt, hvor jeg gik ned i vægt - I KNOW!! Leave your ego at the door.....

Seated DB Incline Curls
2 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg
En killer uanset vægten, men havde simpelthen ikke kræfter til at gennemføre det tredje sæt med samme vægt, gik allerede død halvvejs i andet sæt og måtte tvinge mig igennem de sidste reps

EZ Bar Curls
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg
Igen måtte jeg gå lidt ned i vægt for at komme igennem, de øvrige øvelser satte nok alligevel sit præg, der var også lidt vægtøgninger imellem

Efter mealprep, gåtur med vuffies og afslapning, gik turen i centret igen til ugens sidste omgang cardio, som jeg lige er blevet færdig med. HIIT når det er bedst, en let opvarmning og så 12 min skiftevis sprint/pause
- speed 14,5 / højde 0,0

Nu kalder bad og seng, inden vækkeuret ringer til hverdag igen i morgen tidlig.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldertræning i dag, skønt og sindssyg hårdt - god fokus, og så går det jo også altid ekstra godt når chefen lige kommer og smider et par komplimenter afsted :wink: :D Biceps og underarme er ret smadrede fra træningen i går, hvilket er ret fedt, og ryggen er så TOTAL smadret.

Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 45 kg
Lille stigning der fik skuldrene til at syre godt og grundigt til

Seated DB Shoulder Press
3 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 8 kg
Sidste sæt var et dropsæt af 14-10-8 kg

Cable Front Raise
4 x 8 x 7,5 kg
Op på 1 sekund og sænk på 3 sekunder

Side Lat Raises
2 x 8 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 3 kg
Sidste sæt var igen dropsæt af 7-5-3 kg - fuckede lidt op i rækkefølgen og reps af øvelser, så derfor lidt forskelligt antal, men fik da så en stigning i de sidste to omgange af dropsættet og det gav god kontakt og syre i musklerne

Seated Side Raises
2 x 8 x 8 kg
2 x 8 x 7 kg
Måtte gå ned i de sidste to sæt, eftersm jeg kun med nød og næppe fik de sidste reps op i andet sæt

Cable Side Lat Raises
6 x 12 x 3,5 kg til hver arm
Jeg tænker altid på DLB når jeg laver denne øvelse, hun er et af mine store idoler indenfor bodybuilding, og ser hende tit lave den øvelse imens jeg beundrer hendes skuldre =D>

Sluttede dagen af med 30 minutters steady cardio, igen i dag var det let løb
- speed 8,5 / højde 0,0

Til slut en halv times tid med poseringer, imens Mikkel blev færdig. I morgen lår, læg, mave!! :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skøøøøøn dag!! Var helt frisk da jeg vågnede klokken 3.40 i morges hvor manden stod op, og kunne så ikke falde i søvn igen, selvom jeg havde planer om at sove til klokken 5.30. Men så kunne jeg jo ligeså godt tage på arbejde :) Har fået brugt en masse energi, og nu skal der bare slappes af, og så se om jeg kan sove lidt længere i morgen.

Mine quads er MEGA RAMT efter træning i dag, glæder mig til at se om jeg kan komme ud af sengen i morgen tidlig. Ovenpå træningen havde jeg så også lovet en veninde at tage med til noget crossfit-halløj i FW, og det var faktisk super sjovt lige at prøve og rigtig hyggeligt. Og så gjorde det jo ikke noget at pulsen også kom godt op = lidt ekstra cardio. Tænker da jeg skal prøve det igen på et senere tidspunkt :wink: Men tilbage til dagens træning - god fokus, og tror ikke jeg kunne have taget et eneste rep mere da jeg var færdig med at tæske benene igennem!

Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning - kørte også lige 1 x 5/5/5 x BW, med vip/hold/alm)
4 x 8 x 55 kg

Leg Extensions
6 x 8 x 30 kg
Et ben af gangen - byttede rundt på rækkefølgen af denne øvelse og den næste i dag, fordi benpressen var optaget af nogen yngre drenge som kørte en eller anden form for cirkeltræning :-s

Leg Press
3 x 12 x 160 kg
Rigtig hård i dag, kunne godt mærke i lårene at jeg havde kørt den anden øvelse tidligere end jeg plejer

DB Squats
3 x 10 x 10 kg
Med hælen løftet, røven tilbage og ret ryg, så fokus ligger på lårene - pladen cirka 10 cm høj, så måtte gå lidt ned i væk i forhold til sidste uge hvor hælen kun var løftet halvt så højt. Jeg er så imponeret af denne øvelse, har altid tænkt det var lidt mærkeligt og har i hvert fald aldrig lavet den rigtigt, men jeg skal love for, at når den bliver udført korrekt, så er det en KILLER!!!

Standing Calf Raises
4 x 20 x 65 kg
I fri, med stangen på ryggen

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps - har lidt svært ved at hænge i armene, da mine skuldre gør ondt, men jeg arbejder stadig med mobiliteten af dem

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Fatter ikke hvor hård den kan være, når man kører den med fuld ekstension (armene op over hovedet i hver rep). Er stadig ikke i mål med at kunne tage alle 20 reps i træk i hverken anden eller tredje sæt (pt ligger jeg omkring 15-5 og 10-5-5 med korte pauser imellem)

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 8 kg Med Ball

Da Mikkel kom hjem skulle han også lige træne, og så kunne jeg jo ligeså godt udnytte tiden, så det blev til en halv times poseringer imens. Front-/Backpose begynder at ligne noget hvis jeg selv skal sige det (i hvert fald overkroppen), er da ved at have lidt mere styr på min Lat Spread :king: Og når fedtet begynder at fjerne sig lidt mere fra benene, gad vide om det så ikke også bliver lidt nemmere at se om jeg rammer ordentligt der - fingers crossed :D
Vedhæftede filer
E40193BD-39C5-4DB7-983E-7AF54CF80201.jpeg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var hviledag, og det var skønt :wink: Jeg er blevet bedre til at nyde dem, og synes også jeg har brug for dem efterhånden! I dag har jeg så været i Fredericia og træne med Rikke, hvilket jeg havde glædet mig helt sindssygt til (som jeg altid gør) - vi havde bryst og triceps, og det blev gjort på lidt Old School maner med en masse sæt og en masse reps :D Var forøvrigt alene afsted i dag, da det bar en tidlig træning, det var helt mærkeligt ikke at have manden med :verysad:

Flat DB Bench Press
10 sæt a 15 reps
Startede nede fra i vægt og arbejdede mig op, og med begrænset pause mellem sættene, rigtig god måde at få gang i musklerne, og det gjorde det lettere at få kontakt i næste øvelse.
6-7-8-9-10-12-12-14-14-16 kg

DB Inc Press
10 sæt a 10 reps
Samme koncept, bare lidt tungere, og hold nu kæft et pump jeg fik, det var tydeligt at mærke at musklen var varm og klar til at løfte. Derudover kan jeg også tydeligt mærke at jeg løfter med brystet, hvor jeg for et halvt år siden løftede næsten 100 % med armene.
9-9-10-10-12-12-14-14-16-16 kg

High Cable Chest Flys
3 sæt med 15 kg, rigtig god afslutning
5 reps x 2
6 reps x 2
7 reps x 2
Imellem de to gange reps, holdt jeg samme antal sekunders pause, hvor armene blev trukket bagud for at strække fibrene godt ud. Efter pausen var de vanvittig hårde at trykke af

Supersæt til triceps
- Reverse Grip Cable Pushdown
- Cable Pushdown
10 reps x 2, første sæt 20 kg og de to sidste sæt 25 kg

Så var jeg også done!! Og brystmusklerne ser jo godt ud efterhånden :dope: Manden skulle træne da han kom hjem, så jeg snuppede min cardio, som var HIIT i dag, selvom benene var utrolig tunge!! Det krævede i hvert fald en ordentlig portion vilje i dag, men nægtede at sætte hastigheden ned.
- speed 14,5 / højde 0,0
Lidt poseringer og quarter turns imens jeg ventede på han blev færdig, og så var det godt med noget aftensmad og dessert, og så tidligt i seng og en god nats søvn, så vægten kan makke ret i weekenden
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Weekend :D Og alligevel ringede mandens ur sindssygt tidligt, fordi han skal på arbejde, hvilket også betyder tidligt op for mig og få taget mål, og i dag også poseringsbilleder - godt jeg kan gå i seng bagefter, så må vi bare håbe jeg kan falde i søvn :-k

Træningen i går var en god omgang baller, baglår og mave - umiddelbart virker det ikke så ømt i dag, men lad os nu se op af dagen.

Stivbenet dødløft
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
4 x 8 x 60 kg

Sumo Squat
4 x 8 x 60 kg
Lille stigning siden sidste uge, og tænker jeg nåede meget tæt på grænsen, de sidste par reps hver sæt var i hvert fald tunge.

Lying Leg Curl
4 x 8 x 15 kg
Ville egentlig have tage dem siddende, men kunne ikke rigtig få ordentlig kontakt og synes det gjorde ondt de forkerte steder, så fortsatte med de liggende

Hyper Extensions
4 x 10 x 5 kg (med et par sekunders hold i toppen)
Mega hård øvelse for røven hvis man udfører den korrekt, jeg har ret spredte ben og fødderne pegende ud af

Russian Twist
1 x 10 x 8 kg (med Med Ball)
2 x 10 x 10 kg (med vægtskive)
Skal lige have fundet teknikken med en håndvægt, så jeg kan komme op på de 12 kg

Side Bend
1 x 20 x 20 kg - lidt for mange reps, jeg huskede forkert, kunne ikke forstå det var så svært at komme igennem allerede første sæt
3 x 15 x 20 kg
Med en vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 12,5 kg

Desværre er både vægt og mål påvirket af for lidt søvn i løbet af ugen (og i nat), men så er der jo god basis for forbedring i næste uge! Vægten har lagt nogenlunde Status Quo, lige omkring 73 kg, de seneste uger, og heller ikke de store ændringer i målene, så i morgen får jeg en ny kostplan, og så skal der ske noget igen :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde hviledag i går, hvilket var skønt, så jeg var total klar til træning i dag - ryg og biceps =D> Vægten sagde 1 kg mere i morges end i går morges, hvilket jeg er super godt tilfreds med efter cheat i går. Og så er jeg startet på min nye kosptplan, der egentlig ikke er så forskellig fra min seneste plan, bortset fra jeg nu får lidt færre kalorier, men ligger stadigvæk omkring 1.700 kalorier. Måltiderne er langt hen af vejen de samme, men bare skåret liste i portioner, og så er min formiddagsmad blevet skiftet ud, så jeg nu får en æggekage. Og så kan jeg nu smøre min ene riskiks til frokost med peanutbutter - ikke dårligt, det er jo næsten ligesom at holde cheatday hver dag, haha. Dagens træning

Pullups (wide grip)
3 x 10 - lilla elastik i det fjerdenederste hul i Squatracken

Dødløft
3 x 15 x 60 kg
Mine underarme havde virkelig svært ved at klare alle reps unbroken, specielt i sidste sæt, hvor jeg måtte slippe kortvarigt efter 10. Jeg brugte også en anden stang i dag, hvilket selvfølgelig også kan have haft lidt betydning.

Pulldown Machine
3 x 12 x 80 kg
Kablet var optaget, så måtte bruge maskinen i stedet for, det er også OK indimellem, det giver lige lidt andet, men der er håndtagene også lidt sværere at holde ved

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 25 kg
2 x 12 x 20 kg
Da kablet stadig ikke var ledigt, måtte jeg brugt kablet i Rowen, og eftersom stigningen her er 5 kg, så startede jeg med 25 kg, men måtte gå ned allerede i andet sæt, da jeg ikke kunne køre dem ordenligt i alle reps

Seated Row
3 x 12 x 45 kg

Cable Hammer Curls
4 x 10 x 17,5 kg
Meget bedre kontakt i dag end sidste gang

Seated Incline DB Curls
3 x 12 x 9 kg

EZ Bar Curls
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg

Forresten er ballerne nu rigtig godt ømme efter træningen i fredags, så den var nok lidt mere effektiv end det lige umiddelbart mærkedes som i går :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder i dag efter en god lang arbejdsdag. Har lige nogen lange dage her først på ugen, så holder jeg nemlig fri på fredag, det bliver skønt. Jeg kommer sent i seng, så det passer lidt bedre med mine måltider hvis jeg ikke skal spise morgenmad for tidligt - så er det jo lækkert med en arbejdsplads hvor man har lidt frihed til at kunne tilrettelægge sin arbejdstid lidt som det passer ind.

Startede spm sædvanlig ud med en rigtig god opvarmning, hvor jeg får godt gang i skuldrene, det lønner sig i løbet af workouten kan jeg tydeligt mærke.

Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 47,5 kg

Seated DB Shoulder Press
3 x 12 x 14 kg - to dropsæt efter sidste sæt
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 8 kg

Cable Front Raise
4 x 8 x 7,5 kg
Hurtigt op, hold, langsomt ned

Seated Side Raises
4 x 8 x 8 kg
Lille stigning, som også kunne mærkes i de næste øvelser

Side Lat Raises
3 x 12 x 7 kg - to dropsæt efter sidste sæt
1 x 12 x 4 kg
1 x 12 x 3 kg
Glemte at tjekke om vægtene var ledige inden jeg startede, så måtte tage 4 kg i stedet for 5 kg, men kørte dem mege langsomt og kontrolleret med lille hold i toppen, så kom jeg kun lige igennem de 12 reps

Cable Side Lat Raise
6 x 12 x 3,5 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde egentlig planer om en hviledag i dag, men det passede lidt bedre i morgen, så måtte jeg jo afsted :wink: Men selvfølgelig jeg ikke følt jeg havde ret meget overskud da jeg kom derover, så blev det alligevel en sindssyg god træning, sådan er det jo indimellem.

Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
3 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
Gode ben, så forsøgte mig med en stigning i sidste sæt, hvilket gik rigtig godt

Leg Extensions - med et ben
6 x 8 x 30 kg
Måtte bytte rundt på rækkefølgen igen, fordi benpres var optaget - utroligt det sker hver gang!! Men alligevel gik det rigtig godt med begge øvelser, ømme lår blev det i hvert fald til

Leg Press
3 x 12 x 160 kg

DB Squats - løftet hæl
3 x 10 x 10 kg
Total dræber som afslutning på lårene, igen på 10 cm hævning, men havde glemt sko, så det var lidt ekstra hårdt for trædepuderne, men det gik

Standing Calf Raises
4 x 20 x 65 kg

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps
Det lykkedes mig at lave alle sæt uden at få ondt i skulderen af at hænge i armene (som jeg plejer), så kunne fokusere på at få god kontakt, hvilket gav mig nogen rigtig gode reps

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Fremskridt i dag, hvor jeg kørte de to første sæt unbroken, men det tredje sæt måtte jeg lige trække vejret dybt et par gange (10-5-5 reps)

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 12 kg håndvægt
Tilpas vægt, der bestemt kunne mærkes

Cardio i morgen, det bliver godt. Og nu kalder sengen, arbejdet kaldet klokken 4.30 i morgen - heldigivis har jeg fri fredag, så kan jeg rigtig få sovet ud. Ændringerne i kostplanen er lækre, dog er den lidt mere besværlig nu i forhold til arbejde men det går nok alt sammen. Det ser også ud til at virke, så det er jo super :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hviledag i dag, eller det vil sige jeg skulle lige have klaret min cardio, der i dag var HIIT 12 min på løbebånd
- speed 14,5 / højde 0.0
Det var en hård omgang, synes næsten ikke jeg kunne nå at få luften på de 40 sekunders pause imellem sprint, men kom da igennem. Benene var også ret tunge ovenpå bendagen i går, så det har nok også lidt at sige, haha :D

Er rigtig spændt på mine mål lørdag - det er jeg altid, men især spændende efter start på ny kostplan. Og i morges ramte jeg et nyt tal på vægten, så det tegner godt - min næste delmål nærmer sig med hastige skridt. Begynder også at kunne se lidt muskler i benene, hvilket må betyde at fedtet begynder at forsvinde. Hvor er det bare lækkert altså.

Tidligt i seng i aften, det har været en lang dag, men i morgen over middag går jeg på tidlig weekend, så det er lige til at holde til. Så skal der bare soves fredag :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster