Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59060 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Donaldkpr

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044406 indlæg i 98474 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 523
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 518

Følg bodybuilding.dk på

Vejen til styrke

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat dag, cyklus 2, 1's week

Squats
1x5 @ 86,5
1x3 @ 96,5
1x1+ @ 109 - fik 6
2x1 @ 101,5

Leg Extensions
1x10 @ 100
2x10 @ 102,5
1x9 @ 105

superset med

Leg curls
1x10 @ 75
2x10 @ 77,5
1x9 @ 77,5

Calf raises in leg-press
6x7 @ 210

Leg raises
5x9 @ BW - hanging
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pendley Rows dag, cyklus 2, 1's week

Opvarming

Pendley Rows
1x5 @ 60,5
1x3 @ 70,5
1x1+ @ 78 - fik 3
2x1 @ 73

Bænkpres
5x3 @ 66,5
3x9 @ 71,5

Pull-ups
4x8 @ BW

Millitary pres
5x5 @ 51,5

DB curls
2x7 @ 20
dropsæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft dag, cyklus 3, 5's week

Opvarming

Dødløft
1x5 @ 126,5
1x5 @ 134
1x5+ @ 141,5 - fik 8
1x5 @ 131,5

Back Squat
7x2 @ 84-89

Hypers - setting 6 nu
4x10 @ 24 kg vægt extra

Mavebøjninger
4x9-10 @ 12 kg bag nakke

Donkey one-legged calf raises
5 sæt af 11 @ 24 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres dag, cyklus 3, 5's week

Opvarming

Bænkpres
1x5 @ 76,5
1x5 @ 79
1x5+ @ 84 - fik 8
1x5 @ 79

Pendley rows
5x3 @ 55,5-58
3x9 @ 63

DB skulderpres
2x9 @ 24
2x10 @ 24

Chin-ups
5x5 @ BW+18

Tricep Extensions
2x6 @ 40,5 - bedre form
Dropsæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 3/10 - 2013

Squat dag, cyklus 3, 5's week

Squats
1x5 @ 91,5
1x5 @ 96,5
1x5+ @ 104 - fik 9
1x5 @ 99

Leg Extensions
4x10 @ 102,5

superset med

Leg curls
3x10 @ 77,5
1x10 @ 70

Calf raises in leg-press
6x7 @ 210

Leg raises
5x9 @ BW - hanging
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 5/10 - 2013

Pendley Rows dag, cyklus 3, 5's week

Opvarming

Pendley Rows
1x5 @ 63
1x5 @ 68
1x5+ @ 73 - fik 7
1x5 @ 68

Bænkpres
5x3 @ 66,5
1x10 @ 71,5
2x10 @ 74

Pull-ups
2x9 @ BW
2x8 @ BW

Millitary pres
5x5 @ 53

DB curls
1x8 @ 20
1x7 @ 20
dropsæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 6/10 - 2013

Dødløft dag, cyklus 3, 3's week

Opvarming

Dødløft
1x3 @ 134
1x3 @ 144
1x3+ @ 151,5 - fik 6, synes dog formen haltede på sidste gentagelse
1x3 @ 139

Back Squat
7x2 @ 86,5

Hypers - setting 6 nu
4x10 @ 24 kg vægt extra

Mavebøjninger
4x9-10 @ 12 kg bag nakke

Donkey one-legged calf raises
5 sæt af 12 @ 24 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 8/10 - 2013

Bænkpres dag, cyklus 3, 3's week

Opvarming

DB Bænkpres
1x3-4 @ 32,5
1x3-4 @ 35
1x5-6 @ 37,5
1x4-5 @ 33,5
(3-4 betyder at der var 3 hele gentagelser plus 1 på vej op fra start position)

Pendley rows
5x3 @ 60
3x9 @ 62,5-65

DB skulderpres
2x9 @ 23,5
2x10 @ 23,5

Chin-ups
5x5 @ BW+17,5

Tricep Extensions
2x6 @ 41,5
Dropsæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10/10 - 2013

Squat dag, cyklus 3, 3's week

Squats
1x3 @ 96,5
1x3 @ 104
1x3+ @ 109 - fik 7
2x3 @ 101,5

Leg Extensions
4x10 @ 105

superset med

Leg curls
4x10 @ 77,5

Calf raises in leg-press
6x6-7 @ 210-220

Leg raises
5x9 @ BW - hanging
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11/10 - 2013

Pendley Rows dag, cyklus 3, 3's week

Opvarming

Pendley Rows
1x3 @ 68
1x3 @ 73
1x3+ @ 78 - fik 5
1x3 @ 73
Samme vægt næste cyklus grundet dårlig form

Bænkpres
5x3 @ 66,5
2x10 @ 74
1x9 @ 74

Pull-ups
2x9 @ BW
2x8 @ BW

Millitary pres
2x5 @ 54
3x5 @ 51,5

DB curls
2x8 @ 20
dropsæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13/10 - 2013

Dødløft dag, cyklus 3, 1's week

Opvarming

Dødløft
1x5 @ 126,5
1x3 @ 141,5
1x1+ @ 159 - fik 3
1x1 @ 146,5

Back Squat
7x2 @ 86,5-91,5

Hypers - setting 6 nu
4x10 @ 24 kg vægt extra

Mavebøjninger
4x10-12 @ 8 kg

Donkey one-legged calf raises
5 sæt af 13 @ 24 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilket program følger du? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15/10 - 2013

Bænkpres dag, cyklus 3, 1's week

Opvarming

DB Bænkpres
1x5 @ 74
1x3 @ 84
1x1+ @ 94 - fik 3 gode!
2x1 @ 89

Pendley rows
5x3 @ 58
3x9-10 @ 63

DB skulderpres
2x10 @ 24
2x9 @ 24

Chin-ups
5x4-5 @ BW+118
Føler jeg river huden (strækmærker :()

Tricep Extensions
3x7 @ 41,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16/10 - 2013

Squat dag, cyklus 3, 1's week

Squats
1x5 @ 91,5
1x3 @ 104
1x1+ @ 116,5 - fik 6
2x1 @ 109

Leg Extensions
2x10 @ 105
2x8 @ 110

superset med

Leg curls
2x10 @ 77,5
2x8 @ 80

Calf raises in leg-press
6x7 @ 210

Leg raises
5x9 @ BW - hanging
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Hvilket program følger du? :)


Kører Wendler 5/3/1 med rows i stedet for millitary. Også har jeg selv valgt assistance øvelser :) Dette er anden gang jeg kører, da jeg også prøvede det i et par måneder sidste år.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alex789 skrev:
Almond skrev:Hvilket program følger du? :)


Kører Wendler 5/3/1 med rows i stedet for millitary. Også har jeg selv valgt assistance øvelser :) Dette er anden gang jeg kører, da jeg også prøvede det i et par måneder sidste år.


Hvordan fungerer det så? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:
Alex789 skrev:
Almond skrev:Hvilket program følger du? :)


Kører Wendler 5/3/1 med rows i stedet for millitary. Også har jeg selv valgt assistance øvelser :) Dette er anden gang jeg kører, da jeg også prøvede det i et par måneder sidste år.


Hvordan fungerer det så? :)


Syntes det gik bedre sidste år, men der steg jeg også mere i vægt. Ligger ret solidt omkring de 90 og gider ikke stige mere pga. strækmærker... Vildt irreterende at de er der og de bliver kun værre ved bare en smule mere mad/ hårdere rygtræning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er blevet kørt endnu en cyklus af wendler, der dog var noget haltende i fremgangen.

Er nu påbegyndt programmet stærkere i bænk på 7 uger, som ligger til grundlag for gymnasiets trænings projekt.
Samtidigt er der en smule fokus i min dødløft hvor der lige køres 2 ekstra sæt og godt fokus på formen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 24/11

Sat max til 100

Bænkpres høj-rep
1x6 @ 75
2x5 @ 80
2x4 @ 80

DB skulder pres
4x6 @ 26

DB laterals
3x8 @ 14

CG bænk
3x8 @ 60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 26/11 -2013

Dødløft
4x5 @ 130

BB Rows from pins
4x7 @ 70

Chin ups
4x6 @ 10-12,5

EZ-bar curls
3x8 @ 38,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28/11 - 2013

Bænkpres
2x3 @ 85
2x2 @ 90
1xN @ 100

Military Pres
4x6 @ 50

Lying Rear laterals
3x8 @ 14

Dips
2x10 @ BW
2x10 @ BW+10

Hanging leg raise
4x8 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30/11 - 2013

Squat
5x5 @ 100-105

SLDL
3x8 @ 90

DB row
4x6 @ 44

Pull-ups
3x8 @ BW

Grib, BB holds
3x15 sek hold @ 100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 1/12 - 2013

Bænkpres
1x6 @ 75
2x5 @ 80
2x4 @ 84

DB skulderpres
4x6-7 @ 26

Lateral raises
3x8 @ 14

CG bænk
1x8 @ 60
2x8 @ 65

Mavebøjning
3x10 @ BW+10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 3/12 - 2013

Dødløft
5x3 @ 145

BB rows from pins
4x7 @ 70

Chin-ups
3x6 @ BW+12,5-13,75

EZ-bar Curls
3x8 @ 36

Barbell grib holds
3 sæt med ca. 10-15 sekunders hold @ 100 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 5/12 - 2013

Bænkpres
2x3 @ 90
2x2 @ 95
1xN @ 105

Millitary pres
4x6 @ 50

Rear-delt flyes
3x8 @ 14

Dips
3x8-10 @ BW+10-12,5

Hanging Leg raises
4x8 @ 10
Sidst rettet af Alex789 8. jan 2014, 22:06, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 7/12 2013

Squat
5x5 @ 105

SLDL
3x8 @ 90-92,5

DB Rows
4x6 @ 44

Pullups
3x8 @ BW

Barbell grib holds
3x10-15 sek @ 100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 8/12 - 2013

Bænkpres
1x6 @ 80
2x5 @ 85
1xF @ 90 - fik 3 gentagelser

DB skulderpres
4x6 @ 26

DB lateral raises
3x8 @ 14

Close-grip bænkpres
3x6-8 @ 65-70

Mavebøjning
3x10 @ 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10/12 - 2013

Dødløft
4x5 @ 135-140

BB rows from pins
2x8 @ 70
2x7 @ 70

Chinups
2x6 @ 13,75
1x6 @ 15

Ez-bar Curls
2x6 @ 38,5
1x8 @ 36

BB grib holds
3x15-20 sek @ 100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 12/12 - 2013

Bænkpres
3x3 @ 90
Failede med 97,5 - fik den 0 ud af 2
2xN @ 105

Millitary pres
4x6 @ 50

Rear-delt flyes
3x8-9 @ 14

Dips
3x8 @ BW+12,5

Hanging leg raises
4x8-9 @ BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14/12 - 2013

Squat
5x5 @ 105-110

SLDL
3x8 @ 95

DB Rows
4x7 @ 44

Pullups
3x8 @ BW

BB grib holds
3x15-20 sek @ 100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1915
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 187.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster