Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55591 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029615 indlæg i 86704 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 438
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 428

Følg bodybuilding.dk på

Vejen tilbage er lang

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har det meget bedre, og det går fremad. Skal snart tage matematik på B niveau, og træningen går fremad. Mit humør er bedre, og jeg prøver at se om jeg kan komme igang med at date, da jeg mener det er rigtig god træning i at stå ved sig selv, sin personlighed og at smalltalke med fremmede.

Jeg prøvede igår at cykle på en alt for lille cykel, og forstrakte mit knæ pga manglende smidighed, så det påvirkede min træning meget i dag.

Jeg fremlægger mit normale program og problemet med min venstre skulder har vist sig ved, at jeg ikke kunne aktivere serratus anterior eller rhomboid korrekt.

Squat Stang X 15, 25 x 13, 35 x 12. Føltes generelt mærkeligt i venstre knæ, og ikke helt tilpas.
Single leg press 35 x 12, 40 x 12, 40 x 12
Leg curl X Skippede den
Lunges X Let smerte, så skippede den
Elastik øvelse til gluteus medius X Skippede den (Har ingen ide om hvad den hedder)

Elastik træk til hofte 3 x 20
V raises 1.25 kg x 20 x 3
Dumbell row venstre 4 x 12, 6 x 12, 4 x 12
Dumbell row højre 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Træk til mave maskine, 15 x 15, 25 x 15, 15 x 15

Sluttede af med udstræk af ben.

Alle øvelser bliver lavet med stor koncentration på at venstre side føles som at jeg trækker dybt. Hvilket er sindsyg svært. Men det er blevet bedre, meget bedre.

Havde en mærkelig fornemmelse da jeg vågnede, og generelt utilpas hele dagen. Hvilket påvirkede træningen både i forhold til at skippe øvelser, men os en irritation generelt igennem træningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skriver bare herinde, hvis du skal have hjælp med matematikken. Blev student sidste år fra STX med topkarakterer i matematik på A-niveau :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Du skriver bare herinde, hvis du skal have hjælp med matematikken. Blev student sidste år fra STX med topkarakterer i matematik på A-niveau :)


Siger mange tak for tilbuddet
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde noget mærkeligt med maven i dag, men tog stadig op og trænede og har lidt små hovedpine nu.

Bicep Curl, 8 x 12, 8 x 12, 10 x 12
Tricep rope extension, 10 x 12, 10 x 12, 15 x 11
Mave øvelse med knætræk til bryst BW x 9, BW x 7. Min ryg knækkede eller os min hofte lidt for meget til jeg blev ved. Tror min lænd eller lignende er lidt for svag til at bruge bolden.
Sit ups 3 x 12

Lavede også nogle underarms øvelser, men den ene gør at min knogle på begge arme laver en meget underlig lyd og knækker helt vildt, så stoppede med den. Skal lige have kigget på nogle andre øvelser, og det samme med mave. Det er lidt ustruktureret lige nu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bedre træning i dag selvom den er alt for lang.

Squat, Stang X 15, 25 x 14, 35 x 12, Stang x 12 Føltes bedre i dag.
Single leg press, 35 x 12, 40 x 12, 45 x 12. Lidt underlig i højre knæ.
Leg curl, 20 X 12 og derefter laying, 15 x 12, 20 x 12. Mine hamstring er ikke super stærke, men tror hvis jeg starter med hamstring øvelser, ville jeg kunne lave mere vægt.
Lunges, BW x 12, Stang x 6(Fik lidt ondt), BW x 8
Elastik øvelse til gluteus medius, Rød elastik meget stram X 12, Samme x 12 (Har ingen ide om hvad den hedder)

Elastik træk til hofte 3 x 20
V raises 1 x 20, 2 x 20, 2 x 20
Dumbell row venstre 4 x 12, 6 x 12, 6 x 12
Dumbell row højre 8 x 12, 8 x 12, 8 x 12
Træk til mave maskine, 15 x 15, 25 x 15, 15 x 15

Sluttede af med udstræk af ben og at sidde i bunden af squat i et minut ca.

Tror jeg ville have godt af, at skrive træningen ned på et stykke papir imens jeg er der, da næste gang kan jeg huske hvad jeg lavede af kg. Jeg var sikker på at træk til maskine, at der var 25kg helt nyt, men åbenbart ikke :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var sammen med familie i dag, så træning og kost har været sub-optimal, hvilket er finno :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat: 30x12, 30x12, 40x12, 20x35(Mine knæ føles stadig mærkelig i squat, men da jeg squattede kun med stang var der ingen problemer.)
Leg Press H: 40x12, 40x12, 40x12
Leg Press V: 20x12, 40x12, 40x12 (Fik smerte i venstre knæ på første set)
Laying leg curl: 15x12, 20x12, 25x11
Walking lunges: BWx12, 5x12, 10x12
Dødløft: 20x8, 40x12, 40x12
Gluteus medius elastik: Rødx12, Rødx12
Balance 4-5 minutter ca

Ryg blev det ikke til, da mit træningspas er for langt, og gik død til sidst.

Sluttede af med udstræk af ben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det kun mig der har svært ved at nå alle de ting, de gerne vil? :D

Bicep Curl: 8x12, 10x12, 10x12, ez curl stangx8
Tricep rope extension: 25x12, 30x12, 35x9
Mave knæ til mave: 12, 11, 10. Meget hård øvelse, må holde små pauser undervejs.
Situps på bold: 12, 12, 12
Dødløft hold: 16x30sec, 16x30sec, 16x30sec, 16x30
Pull up hang til failure: 1xfailure, 1xfailure
Pinch Grip: 10x21sec, 10x18sec

Mine underarme er færdige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat: 30x12, 30x21, 40x12, 40x12, air squats imellem.
Fandt løsningen på mit knæ problem. Peg fødder udad.
Leg press H: 45x12, 53x12, 53x12
Leg Press V: 45x12, 54x12, 53x9
Laying leg curl: 20x11, 15x14, 15x12
Lunges: BWx12, stangx10, 15x8
Glute elastik: rødx12, rødx12, rødx12
Balance: 2min hvert ben

Albue skub væg: 20, 20, 20
Træk til hofte: 20, 20, 20
DB Row H: 8x12, 8x12, 10x12
DB Row V: 5x12, 6x12, 8x12
V Raises: 2x20, 2x20, 1x20
Row: 20x15, 25x15, 30x15

Sluttede med udstræk af ben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min squat teknik er forkert, jeg får ondt i knæene konsekvent hver gang jeg squatter med vægt.
Jeg må have fat i en box eller lignende, og så simpelthen lære at squatte hvor bagdelen rører.

Træningen er fra igår

Inderside højre knæ smerte

Osv: Wall ball 2x10
Leg extension med elastik: Rødx12, sortx12

Squat: 30x15, 40x15, 50x15
Leg Press H: 45x12, 53x12, 61x12
Leg Press V: 45x12, 53x12, 61x12
Leg Curl: 25x12
Laying Leg curl: 20x12, 25x12, 15x6
Lunges: Stangx12, 30x12, 35x6. Fik en skarp smerte i højre knæ ..
Dødløft: 35x12, 40x10, 40x8
Glute elastik: Rødx12, Rødx12
Lænd: 12, 12, 12
V Raises: 2x20, 2x20, 2x20
DB Row H: 10x12, 12x12, 12x12
DB Row V: 6x12, 8x12, 8x12
Træk: 25x15, 20x15, 20x15

Foam rollede quads da jeg kom hjem.

Begge knæ er ramt i dag, og jeg ved ikke om min volume måske er for høj. Men det er bare typisk fysioterapeuter, at ens genoptræningsprogram indeholder mange øvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marcus Aurelius skrev:Osv: Wall ball 2x10

Squat: 30x15, 40x15, 50x15
Leg Press H: 45x12, 53x12, 61x12
Leg Press V: 45x12, 53x12, 61x12
Leg Curl: 25x12
Laying Leg curl: 20x12, 25x12, 15x6
Lunges: Stangx12, 30x12, 35x6. Fik en skarp smerte i højre knæ ..
Dødløft: 35x12, 40x10, 40x8


Begge knæ er ramt i dag, og jeg ved ikke om min volume måske er for høj. Men det er bare typisk fysioterapeuter, at ens genoptræningsprogram indeholder mange øvelser.


Hvis du døjer med dine knæ ( eller bare det ene) synes jeg det virker som overkill med så meget belastning på dem i samme træningspas.

jeg har selv døjet med mit ene knæ for snart mange år siden pga en skade i menisken og fik faktisk dengang ad vide at jeg slet ikke måtte træne hårdt eller dyrke sport der belastede knæet fordi det simpelthen var splittet ad indvendigt.

jeg droppede løb, squat og leg press i ca 6 mdr og kørte udelukkede leg curl og leg extensions når jeg trænede ben. i takt med at lårbasserne blev stærkere og dermed kunne støtte og aflaste mit ødelagte knæ blev det bedre og bedre og idag døjer jeg ikke med hverken squat eller dødløft feks.

i første omgang vil jeg dog anbefale dig at tage 1-2 ugers pasue fra bentræningen og give din krop mulighed for at fixe det selv også må du omkring din læge hvis det ikke hjælper. jo længere tid du ignorere det og bare fortsætter, jo længere tid tager det i sidste ende at kommer ovenpå igen.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4896
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må hive fat i fysioterapeuten der har givet mig programmet og høre hvad de siger.
Er glad for at du giver en kommentar med, så jeg os selv kan stoppe op og tænke over hvad jeg har gang i.
Har været lidt for fokuseret på at skubbe til ud over grænsen, simpelthen fordi det er irriterende ikke at kunne bruge sine ben ordentligt.

Træning fra igår
Bicep Curl: 8x12, 10x12, 10x8
Hammer Curls: 8x8, 6x12, 6x12
Tricep Extension: 20x12, 30x12, 30x10
Smalt grip bænkpres: 30x12, 30x10, 30x8 (Skifter den her til maskine dips)
Deadbugs: 10, 9
Ball tuck raises: 8, 6
V raises: 6, 3
Dødløft hold: 16x30s, 16x30s, 16x30s (Udført med kettlebell i hver hånd)
Pull up hold: 21s, 15s
Pinch grip: Skippet da underarme brændte.

Vægten siger 72kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde ondt i højre knæ imens jeg cyklede op for at træne, og da jeg kom derop haltede jeg, og så prøvede jeg at træne ryg, men det føltes bare galt, og jeg blev langsomt mere, og mere irritabel. Endte med at få en aftale hos en fysioterapeut, og tog hjem.

Sov dårligt hele weekenden, og sad lidt for lang tid ved computeren igår, så dagen i dag føltes bare ødelagt.
Nå, ny dag imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er faldet af på den. Havde mareridt hele weekenden, og har derefter sovet dårligt hver nat. Samtidig med at mit knæ gør ondt, og min skulder føles mærkelig igen, er motivation bare dalet fuldstændig, og det samme med disciplinen til at få ordnet ting.

Skal lige bruge et par dage. Har en tid hos en fysioterapeut på tirsdag.

Mit humør er bare lort, og jeg er røvtræt hele tiden. Sover 9-10 timer, og det er ikke engang nok.
Det vender altid efter nogle dage, og burde gøre det igen snart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var til en anden fysioterapeut idag, og han snakkede meget omkring at jeg er startet for hårdt ud, uden at have opbygget en grundform. Han talte desuden om at jeg havde en myose i bagskulderen, hvilket også kan være til hindring, og en tydelig visning, at jeg er startet for hårdt ud. Han masserede min ryg og skuder, og bag på skulderen, var der et meget ømt punkt. Han spurgte hvad mit formål med træning var, og jeg nævnte at kunne lave hverdagsting, hjælpe folk med at flytte, lege med mine niecer og at kunne vægttræne. Han lød meget optimistisk omkring det, og snakkede kort om skulderstabilitet. Han syntes ikke rigtig at han kunne se noget ved min skulder, hvilket gør mig lidt skeptisk da den anden fysioterapeut sagde, at hun kunne se at min skulder hang meget, og at jeg har englevinger, og det er vel ikke allerede gået væk? Jeg fortalte ham omkring at den anden fysioterapeut sagde det havde noget at gøre med serratus anterior, og det kommenterede han ikke rigtigt.

Han havde dog ikke tid til at få kigget ordentligt på knæet, og det ville han gøre på mandag.

Jeg er altid skeptisk overfor andre mennesker, hvilket er noget jeg er godt klar over, så jeg vælger at give ham chancen for at se om det hjælper, og så tænker jeg at bruge dette forum til at høre om det er rigtigt hvad han siger, eller om han er en kvaksalver. Glemte dog at fortælle ham at jeg gerne vil være rigtig stærk, og kunne dyrke crossfit/vægtløftning på et senere tidspunkt, men tænker at det vil ikke er så relevant igen, da når grundformen er på plads, kan jeg vel egentlig bare gøre det?

Det er altid en fejl, at gå til flere fysioterapeuter på en gang, men mit træningsforløb slutter her om 14 dage, så nu må vi se.
Bliver spændende at høre hvad han siger, og hvilket program han foreslår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er dog første gang jeg møder en fysioterapeut der foretager en helheds indsats og som jeg forstod det, vil stå for det meste af min træning indtil grundformen kommer på plads. Hvilket er positivt tænker jeg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Planen er at logge igen når fysioterapeuten finder ud af et program til mig med fokus på skulder stabilitet, knæ og "grundform".
Indtil da hyggetræner jeg bare.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var til fysioterapeut i dag, og han sagde at jeg havde forstuvet et ligament i mit knæ(Er ikke sikker på det hedder ligament, men det bånd der sidder ved knæet), og os derfor det er så ømt, og så lavede han noget ultralydsmassage og gav det noget balsam der varmer, og det ville hjælpe på at det helede. Han testede mine ben i leg extension maskinen, og det gav smerte i venstre og højre knæ, selv ned til 5 kilo. Det er dog ikke inde i knæet det gør ondt, men mere selve quadriceps musklen omkring hæftningen tænker jeg, at det gjorde ondt. Han sagde dog, at det ikke gjorde noget, og at jeg skulle være forsigtig, og gå meget langsomt til værks med at træne det.

Normalt har fysioterapeuter fortalt mig, at jeg ikke skulle lave øvelsen hvis den gjorde ondt, men han siger det stikmodsatte, og anbefaler jeg træner det, selvom det giver smerte. Jeg skal bare være forsigtig med øgning af intensitet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er blevet meget skeptisk på fysioterapeuten, og det frustrerer mig grænseløst.
Havde en samtale ude på Stolpegården omkring det, og der var jeg os stadig frustreret, men blev fortalt at det var forståeligt, at jeg var i den position og endda normalt at være skeptisk overfor en fagperson.

Overvejede kraftigt at booke en tid hos en ny fysioterapeut, og var lige ved at ringe op, men tænkte at der findes os en anden løsning, og det er at få en tidligere tid og drøfte mine frustrationer med selve fysioterapeuten, istedet for bare at "flygte".

Nu vil jeg prøve at løbe en tur, i hvad jeg mener er en meget stille tur i skoven da han sagde at jeg godt kunne jogge lidt.

Løb 1. gang

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løbeturen gik fint, max puls 143 og gennemsnit 115.
Der var en meget, meget let smerte ved toppen af skinneben, men den fortsatte ikke, den poppede bare frem et par gange, og ved ikke helt hvad jeg skal gøre med den. Må høre fysioterapeuten hvad han mener. Fordi at løbe 30 sekunder og 1 minut rask gang, af 3 omgange burde jeg kunne klare både set fra et fysiologisk perspektiv, men os ren recovery standpunkt. Planen er at gentage dette 1 gang om ugen, de næste 4 uger, og så se om jeg kan øge det meget langsomt.

Glemte lige at tilføje at en anden del af smerten er den samme som ved leg extensions imens jeg løb og bagefter
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startvægt: 70.8 kg

Styrketræning 3 gange om ugen.

Øvelse: Gentagelser x Sæt
Scapula push ups: 8 x 2 (Mere koordineringsøvelse end styrketræning)
Shrugs: 12 x 2 (Mere koordineringsøvelse end styrketræning)
Leg Extensions: 8 x 2
Leg Press: 8 x 2
Leg Curl: 8 x 2
Hyperextensions: 8 x 2
Dumbell Press: 8 x 2
Overhead Press: 8 x 2
Dumbell Row V: 8 x 2
Dumbell Row H: 8 x 2
Machine Row: 8 x 2
Pulldowns: 8 x 2
Bækkenløft med bold: 8 x 2
V-Raises: 8 x 2
Balance: 2 min hvert ben

Gentagelser bliver øget med 1 ugentligt, indtil jeg kommer op på 12, og derefter øges kg.
Må vi se hvordan det går, kan godt være det bliver for let, men det må vurderes.

Planen er os at få løbet og cyklet lidt ved siden af, for at benene vænner sig til den belastning og der kan jeg bedre gå op i intensitet, uden smerter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var ude og løbe igår, og det gik fint, ingen smerter. Stadig samme interval som sidst, 30 sekunders løb, 1 minut rask gang af 3 omgange.

Øvelse: Gentagelser, Sæt, Vægt.
Scapula push ups: 10 x 2
Shrugs: 9x2x1kg
Leg Extensions: 8x2x5kg
Leg Press: 8x2x30kg (Tror det var for højt, så bliver sat ned til 20kg)
Leg Curl: 8x2x15kg
Hyperextensions: 8x2xKropsvægt
Dumbell Press: 8x2x8kg
Overhead Press: 8x2x8kg
Dumbell Row V: 8x2x2kg
Dumbell Row H: 8x2x6kg
Machine Row: 8x2x15kg
Pulldowns: 8x2x20kg
Bækkenløft med bold: 8x2
V-Raises: 8x2x1kg
Balance: 2 min ca

Loggen bliver ikke tracket pr session, da jeg ikke gider, og det bliver samtidig logget i et excel sheet.
Det bliver mere opdateringer, hvordan det går, og når jeg øger i vægt, og kommentarer til det, samt hvordan programmet føles, og andre ting der er besværlige at tracke i et excel sheet, uden det bliver for uoverskueligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var ude og løbe idag og det var helt uden smerter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har købt mad ind til hele ugen, og vil prøve at forberede det meste.
Næste uge er det samtidig tid til at køre 12 gentagelser i det hele, og det går faktisk godt med træningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har fundet ud af, at hvis jeg har rigtig godt styr på min søvn, så er mine humørsvingninger nærmest nul. Hvilket er rigtig rart, da det ikke er sjovt, at gå rundt og være et surt røvhul hele tiden. Har forberedt alle mine måltider, og jeg er lidt spændt på smagen efter det har været en tur i fryseren. Al kyllingen blev faktisk sous viddet med lidt marinade (Sataya blue dragon) og jeg er spændt på hvordan det smager :D

Tror os det er på tide med nogle billeder til loggen. Smider det lige ind i kalenderen, så jeg husker det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var oppe igår og fuldføre programmet, og det var sgu hårdt. Jeg troede faktisk at de vægte jeg havde sat på, ikke ville være så hårde, men igår da jeg gik fra 10 gentagelser i sidste uge, til 12 gentagelser i denne uge, kunne jeg godt mærke, at jeg kom tæt på failure i nogle af øvelserne. Alle øvelser bliver taget koncentreret med stor fokus på teknik og full rom, så godt min krop tillader.

Næste uge er planen at stige i vægt på nogle af øvelserne, og dvs om 2 uger øge antallet af sæt på nogle af øvelserne.

Lige pt spiser jeg 3000 kalorier, måske lidt over. Forhåbentlig stiger jeg i vægt, ellers må jeg øge kalorierne.

Øvelse, gentagelserxSætxVægt
Leg Extensions 12x2x5
Leg Press 12x2x20
Leg Curl 12x2x15
Scapula push up 14x2xRibbe 7
Shrugs 12x2x2
Hyperextensions 12x2x0
Bækkenløft med bold 12x2
V-Raises 12x2x1
Dumbell Press 12x2x8
Overhead Press 12x2x8
Dumbell Row - V 8x2x6
Dumbell Row - H 12x2x6
Machine Row 12x2x15
Pulldowns 12x2x20
Balance - Vippebræt 3 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster