Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025247 indlæg i 86418 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 411
Medlemmer: 24
Skjulte: 1
Gæster: 386

Følg bodybuilding.dk på

Velkommen til bodybuilding.dk

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Velkommen til Bodybuilding.dk
- Danmarks største community omkring vægttræning

Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'. Vi har bedt alle dem der bliver irriteret over ’dumme spørgsmål’ blive væk fra denne del af forummet. Så her kan du bare spørge løs uden at blive ’flamet’.

Når det er sagt så stilles der dog rigtigt mange spørgsmål på bodybuilding.dk hver eneste dag. Der findes mange venlige sjæle herinde der gerne hjælper nybegyndere i gang, men hvis en bruger stiller spørgsmål der åbenlyst er belyst mange andre steder på forummet så risikerer man ikke at få et svar.

Derfor anbefaler vi at du laver en lille indsats førend du stiler et spørgsmål. Det får du også mere ud af selv på sigt. Du behøver i princippet ikke, men det øger også din chance for at få kvalificeret hjælp til dine spørgsmål.

Start fx med at bruge boardets søgefunktion. Den finder du her:
search.php

Du kan også dykke ned i artikel-arkivet som er opdelt i forskellige emner så du nemmere kan finde hvad du leder efter. Se oversigten her:
artikler

Du kan også kigge denne ’Newbie Help File igennem’:
viewtopic.php?f=56&t=39845

Er dine spørgsmål relateret til kosttilskud kan du se denne guide:
http://www.bodylab.dk/muskelopbygning/

Og her findes spørgsmål og svar på næsten alt omkring proteinpulver:
http://www.bodylab.dk/proteinpulver.asp

Her er en lignende FAQ omkring kreatin:
http://www.bodylab.dk/kreatin.asp

Mangler du et basic træningsprogram der er nemt at forstå og følge – så se her:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Og her har du 10 tips til større muskler:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/102 ... re-muskler

Vil du gerne i gang med at lave en kostplan så er her en step-by-step vejledning:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/145 ... ketraening

Er der ord du ikke forstår hvad betyder? Så kig her:
http://www.news.bodylab.dk/ordbog

Held og lykke med træningen :)
Brugeravatar
Administrator
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3061
Tilmeldt: 3. mar 2005, 00:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lav den evt. som en artikel..
Topic forsvinder fra ens " Nye indlæg" hvis der ikke er nogen som skriver i det i længere tid.
http://www.frederikbahne.wordpress.com
- Strength has nothing to do with how much you can squat, but how much effort you put in it -
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5603
Tilmeldt: 1. aug 2009, 20:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 52.50
- Squat: 60.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



..Eller en såkaldt "stiky" på forsiden.

Ellers god tråd :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 257
Tilmeldt: 17. dec 2010, 14:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -70.00
- Squat: -65.00
- Dødløft: -80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



=D>
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ThirtyEight skrev:..Eller en såkaldt "stiky" på forsiden.

Ellers god tråd :dance:


Den ligger som sticky nu.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32479
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



=D> Fantastisk intiativ, så kan vi altid henvise til den, hvis nu der er et par stykker der overser den, godt gået :)
Så mangler vi bare et ekspert panel :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3294
Tilmeldt: 13. nov 2009, 21:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejligt med lidt begynderinfo!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 12. jul 2011, 09:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej

Hel ny og grøn :mrgreen: herinde, men ved godt mod. Med denne indledning er man jo hjulpet godt på vej :) Nu skal jeg så bare se om jeg kan finde ud af at bruge alle de fine finesser til skriveriet. Og om jeg kan finde vej ogrundt i alle de mange emner og indlæg. Rimelig mange kroge og afkroge :-k .

Hilsen Ratatosk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 5. nov 2011, 14:45
Geografisk sted: Give
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har læst om hvordan man sætter en kostplan sammen, men hvordan kan jeg udfylde kostplan-skemaet??? kan ikke se nogen steder hvor der står hvordan jeg i praktis taster info ind i skemaet???
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 29. jan 2012, 23:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Til højre på siden trykker du "kostplan" og derinde trykker du "opret ny kostplan" :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 113
Tilmeldt: 4. jan 2012, 21:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har blot et par spørgsmål som ny bruger på sitet:

Hvordan findes søgefunktionen til siden, PÅ siden? Er det mig der er blind eller hvordan? Søgefunktionen oppe i menuen er til google og er ikke ligeså optimal som jeres egen søgefunktion "search.php".
Får man en form for notifikation når der kommer svar på indlæg man har lavet eller har kommenteret på? Synes heller ikke jeg lige kan finde det, hvis det findes.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 20. jan 2013, 22:26
 
Træner her: Fitness World Husum
Fitness World Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KadirAsanovski skrev:Jeg har blot et par spørgsmål som ny bruger på sitet:

Hvordan findes søgefunktionen til siden, PÅ siden? Er det mig der er blind eller hvordan? Søgefunktionen oppe i menuen er til google og er ikke ligeså optimal som jeres egen søgefunktion "search.php".
Får man en form for notifikation når der kommer svar på indlæg man har lavet eller har kommenteret på? Synes heller ikke jeg lige kan finde det, hvis det findes.


Den søgefunktion er langt mere effektiv end den indbyggede søgefunktion på boardet - så brug du den trygt. Den er sat til at lave interne søgninger og fungerer glimrende.

Du kan "bogmærke" emner således du få notifikationer, når der svares. Du bogmærker oppe i højre hjørne af topics.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:
KadirAsanovski skrev:Jeg har blot et par spørgsmål som ny bruger på sitet:

Hvordan findes søgefunktionen til siden, PÅ siden? Er det mig der er blind eller hvordan? Søgefunktionen oppe i menuen er til google og er ikke ligeså optimal som jeres egen søgefunktion "search.php".
Får man en form for notifikation når der kommer svar på indlæg man har lavet eller har kommenteret på? Synes heller ikke jeg lige kan finde det, hvis det findes.


Den søgefunktion er langt mere effektiv end den indbyggede søgefunktion på boardet - så brug du den trygt. Den er sat til at lave interne søgninger og fungerer glimrende.

Du kan "bogmærke" emner således du få notifikationer, når der svares. Du bogmærker oppe i højre hjørne af topics.


Jeg er helt enig i at den søgefunktion sitet har er meget bedre, men den er godt skjult, hvor finder man den? Jeg har ledt og ledt, men den eneste måde jeg kan komme hen på søgefunktionen er ved linket her eller hvis jeg selv skriver det i browseren. Jeg takker!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 20. jan 2013, 22:26
 
Træner her: Fitness World Husum
Fitness World Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KadirAsanovski skrev:
essensen skrev:
KadirAsanovski skrev:Jeg har blot et par spørgsmål som ny bruger på sitet:

Hvordan findes søgefunktionen til siden, PÅ siden? Er det mig der er blind eller hvordan? Søgefunktionen oppe i menuen er til google og er ikke ligeså optimal som jeres egen søgefunktion "search.php".
Får man en form for notifikation når der kommer svar på indlæg man har lavet eller har kommenteret på? Synes heller ikke jeg lige kan finde det, hvis det findes.


Den søgefunktion er langt mere effektiv end den indbyggede søgefunktion på boardet - så brug du den trygt. Den er sat til at lave interne søgninger og fungerer glimrende.

Du kan "bogmærke" emner således du få notifikationer, når der svares. Du bogmærker oppe i højre hjørne af topics.


Jeg er helt enig i at den søgefunktion sitet har er meget bedre, men den er godt skjult, hvor finder man den? Jeg har ledt og ledt, men den eneste måde jeg kan komme hen på søgefunktionen er ved linket her eller hvis jeg selv skriver det i browseren. Jeg takker!

Denne?
Unavngivet.png
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22412
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Denne?
Unavngivet.png


Nej det er netop google serach og giver ikke lige så gode resultater som denne:

search.php

Altså det ikke fordi jeg dør af at skrive den sidste del på linket, men det bare mere om der er en nemmere løsning. Tror det er derfor der kommer mange af de samme spørgsmål fra nybegyndere på sitet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 20. jan 2013, 22:26
 
Træner her: Fitness World Husum
Fitness World Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KadirAsanovski skrev:
Garik skrev:Denne?
Unavngivet.png


Nej det er netop google serach og giver ikke lige så gode resultater som denne:

search.php

Altså det ikke fordi jeg dør af at skrive den sidste del på linket, men det bare mere om der er en nemmere løsning. Tror det er derfor der kommer mange af de samme spørgsmål fra nybegyndere på sitet.


Trust me, googlefunktionen er milevis bedre end den gamle løsning vi havde - og den fungerer glimrende; jeg tror på ingen måde den er skyld i gentagelser fra nybegyndere, eftersom den jo finder det man søger efter ret problemfrit.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:Trust me, googlefunktionen er milevis bedre end den gamle løsning vi havde - og den fungerer glimrende


+Uno

Den gamle søgefunktion var ganske enkelt rædselsfuld. Det var et tilfælde hvis man rent faktisk fandt det man skulle bruge via en søgning.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej allesammen!

Nu er det vist også på tide at få startet en log, for mit vedkommende. :D

Jeg har været inde i styrkeløft verdenen de sidste 2,5 år ca. Så selvfølgelig var jeg da også ude og spille med musklerne til AaSK open, som blev afviklet i går.

Jeg endte med serien: 212,5 kilo i squatten, som var stævne-pr med 22,5 kilo. 110 kilo i bænk, som var mit første forsøg (ingen bænktrøje begrundet probs med albuerne, øvøv ](*,).. Til dødløften var energien ikke god, men det endte alligevel med en lille pr på 2,5 kilo, så 202,5 kilo blev det til. En total på 525 kilo.

alt i alt ikke den bedste dag for mig, men vi havde dog alligevel en skide hyggelig dag i Aalborg med en super fed stemning og gode rammer for sporten! :D

Jeg vil benytte denne lejlighed, til at starte på en frisk! Fremadsigtet skal det for det første stå på masser af arbejde med teknikken, og for det andet skal jeg have skabt mere masse på kroppen. og selvfølgelig masser af stærke løft! :lol:

Håber på at få masser af sjove og lærrige stunder herinde!

- Jeppe Bay
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeppe Bay skrev:Hej allesammen!

Nu er det vist også på tide at få startet en log, for mit vedkommende. :D

Jeg har været inde i styrkeløft verdenen de sidste 2,5 år ca. Så selvfølgelig var jeg da også ude og spille med musklerne til AaSK open, som blev afviklet i går.

Jeg endte med serien: 212,5 kilo i squatten, som var stævne-pr med 22,5 kilo. 110 kilo i bænk, som var mit første forsøg (ingen bænktrøje begrundet probs med albuerne, øvøv ](*,).. Til dødløften var energien ikke god, men det endte alligevel med en lille pr på 2,5 kilo, så 202,5 kilo blev det til. En total på 525 kilo.

alt i alt ikke den bedste dag for mig, men vi havde dog alligevel en skide hyggelig dag i Aalborg med en super fed stemning og gode rammer for sporten! :D

Jeg vil benytte denne lejlighed, til at starte på en frisk! Fremadsigtet skal det for det første stå på masser af arbejde med teknikken, og for det andet skal jeg have skabt mere masse på kroppen. og selvfølgelig masser af stærke løft! :lol:

Håber på at få masser af sjove og lærrige stunder herinde!

- Jeppe Bay


Prøv logbogsforummet i stedet :wink:
logbog-f21.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Jeppe Bay skrev:Hej allesammen!

Nu er det vist også på tide at få startet en log, for mit vedkommende. :D

Jeg har været inde i styrkeløft verdenen de sidste 2,5 år ca. Så selvfølgelig var jeg da også ude og spille med musklerne til AaSK open, som blev afviklet i går.

Jeg endte med serien: 212,5 kilo i squatten, som var stævne-pr med 22,5 kilo. 110 kilo i bænk, som var mit første forsøg (ingen bænktrøje begrundet probs med albuerne, øvøv ](*,).. Til dødløften var energien ikke god, men det endte alligevel med en lille pr på 2,5 kilo, så 202,5 kilo blev det til. En total på 525 kilo.

alt i alt ikke den bedste dag for mig, men vi havde dog alligevel en skide hyggelig dag i Aalborg med en super fed stemning og gode rammer for sporten! :D

Jeg vil benytte denne lejlighed, til at starte på en frisk! Fremadsigtet skal det for det første stå på masser af arbejde med teknikken, og for det andet skal jeg have skabt mere masse på kroppen. og selvfølgelig masser af stærke løft! :lol:

Håber på at få masser af sjove og lærrige stunder herinde!

- Jeppe Bay


Prøv logbogsforummet i stedet :wink:
logbog-f21.html


Haha, det kan godt være at det var en god ide! ;-) skal lige lære at finde rundt herinde! men tak :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej med jer..

Nu har jeg været inde og finde et begynder program. Godt link i øvrigt - men hvor meget vægt skal jeg starte med?

Hvad med konditionstræning - skal jeg fx. løbe eller kan jeg nøjes med en opvarmning på ??

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

Tak for hjælpen

René
Få din egen webshop med http://www.weebio.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 17. feb 2017, 16:10
Geografisk sted: København
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weebio.dk skrev:Hej med jer..

Nu har jeg været inde og finde et begynder program. Godt link i øvrigt - men hvor meget vægt skal jeg starte med?

Hvad med konditionstræning - skal jeg fx. løbe eller kan jeg nøjes med en opvarmning på ??

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

Tak for hjælpen

René


Hvor meget begynder er du ?
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 855
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Måske du skal højere op i rep?.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2186
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulletproof Athlete skrev:
Weebio.dk skrev:Hej med jer..

Nu har jeg været inde og finde et begynder program. Godt link i øvrigt - men hvor meget vægt skal jeg starte med?

Hvad med konditionstræning - skal jeg fx. løbe eller kan jeg nøjes med en opvarmning på ??

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs



Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

Tak for hjælpen

René


Hvor meget begynder er du ?


Jeg har trænet on and of i et par år, men det kommer aldrig videre... den vil jeg ud over nu... er 46 og vil heller ikke presse kroppen til en skade..??
Få din egen webshop med http://www.weebio.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 17. feb 2017, 16:10
Geografisk sted: København
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weebio.dk skrev:
Bulletproof Athlete skrev:
Weebio.dk skrev:Hej med jer..

Nu har jeg været inde og finde et begynder program. Godt link i øvrigt - men hvor meget vægt skal jeg starte med?

Hvad med konditionstræning - skal jeg fx. løbe eller kan jeg nøjes med en opvarmning på ??

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs



Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

Tak for hjælpen

René


Hvor meget begynder er du ?


Jeg har trænet on and of i et par år, men det kommer aldrig videre... den vil jeg ud over nu... er 46 og vil heller ikke presse kroppen til en skade..??


uden en målsætning er det svært at give hjælp.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 855
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weebio.dk skrev:
Bulletproof Athlete skrev:
Weebio.dk skrev:Hej med jer..

Nu har jeg været inde og finde et begynder program. Godt link i øvrigt - men hvor meget vægt skal jeg starte med?

Hvad med konditionstræning - skal jeg fx. løbe eller kan jeg nøjes med en opvarmning på ??

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs



Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

Tak for hjælpen

René


Hvor meget begynder er du ?


Jeg har trænet on and of i et par år, men det kommer aldrig videre... den vil jeg ud over nu... er 46 og vil heller ikke presse kroppen til en skade..??


Det er de akutte skader, du skal tage dig i agt for - dem, der kommer, når man gør noget forkert grundet uheld eller uvidenhed. Overbelastningsskader går væk, når man giver området lidt ro. Jeg ved ikke hvor udbredt de er inden for bodybuilding, men i styrkeløft er der nærmest en konstant balancegang at holde mellem gains og overbelastning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster