Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 661
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 646

Følg bodybuilding.dk på

Venner og hårdt arbejde

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Skulder og triceps

BTN press
10x40
10x40
6x50
4x60
8x50
8x50
16x40
14x40

Pushdowns
20x5
mange x 7
14x10
10x12
10x12
7x12
15x10
14x9

Smal bænk
12x40
15x40
12x50
10x60
10x60
12x50

OH exstensions 505
10x10
10x15
10x15
8x15
7x15 + 7ishx15 (normalt tempo)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/bagkæde og ryg
Lidt træt efter en masse hårde træninger denne uge, men alligevel blev der lavet noget hårdt arbejde. Mest i dødløften dog.
Jeg satser stærkt på at Mads logger noget træning i dag. Jeg er umiddelbart ikke glad for hvad militæret gør ved ham.

Dødløft m. VL sko, uden bælte
10x100
8x120
6x130
10x140
18x120

WG kabel row i tårnet - max kontakt
12x10
12x10
12x10
12x10

WG NG pulldowns - med stræk og pause
10x6
10x6
10x6
9x6

Shrugs - Jeg er stadig motorisk udfordret her
10x20 pr hånd
12x15
16x15

1) Ben spark
12x25
12x25
12x25

2) Leg curls
14x35
10x40
10x40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået tæsk de sidste par dage drenge. Det også lidt min egen skyld. Har sovet ude i en skov og valgte så at ligge med en sød pige på 2. Overnatning. Det sidste gang jeg prioriterer sådan noget pjat over søvn. I løbet af træningen igår fra cirka efter pull ups havde jeg en permanent følelse af at jeg var lige ved at kaste op.


Pinky bænk uden pause
5x6x110

Strict Pullups som sidst
6
5
5
5
5

Bhn press
8x40
8x40
8x40
8x40

Cg seated rows
8
8
8
8

Herefter triceps extensions og seated incline db curls. Fy for helvede. Nå. Jeg mener det er noget Squat vi skal lave idag. Hyggeligt.
Sidst rettet af Hvorfor 16. mar 2019, 14:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag:

FSQ
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Konv dødløft
3x170
3x180
3x175
3x175
3x175

FFE split squats
9x22
9x22
9x22
10x22

Leg curls
8
8
8
8

Reverse GHGR crunches
10
10
10
10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kær logbog,

I går og i forgårs trænede jeg det samme som Mads, bare lidt mere og lidt bedre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Kær logbog,

I går og i forgårs trænede jeg det samme som Mads, bare lidt mere bøgseseksuelt bevægelsesmønster og lidt mindre effort


Kys kys ven
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag.

Bænkpres
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120


Cs db rows 2 arme på samme tid
12x18
12x18
12x18
12x18

Dips i superset med NG cg pulldowns
10x10 / 10
10x10 / 10
10x10 / 10
10x10 / 10


Oh ext db
8x24
8x24
8x24
8x24

Barbell curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Skøn omgang. Hvis jeg træner ben dagen imorgen bliver det helt let. Skal på sergent tur tirsdag. Formegentlig bliver jeg vækket ved en 1-2 tiden om natten og så afsted. Bliver sgu sjovt, men nok også pisse træls. Ligesom med alt andet her i livet tager vi den i stiv arm venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er godt se Mads træner igen. Det plejede ellers at være ham der såede tvivl om min trænings indsats. Den tid er forbi.

Den stod i dag på endnu en omgang bryst og biceps med Emil. Desuden joinede et par andre gutter under kabal flies, som denne gang blev først blev kørt med nogle regulere sæt på incline bænk, og afslutningvis supersættet til standing kabelflies der videre blev kørt som dropsæts til døden. Under træningen spiste vi også kage af forskellig slags.

Flad db press
20x26
12x31
8x39
6x39
Kage her
8x39 så var der lige et par ekstra rep
6x36
8x34
9x29

Incline kabel flies
13x7
13x7
12x7
10x7 ss med standing kabel flies 8x7 + 12x5 (noget i den stil)
10x7 SS med standing kabel flies SS tilbage til incline kabel flies 10x5 og så igen SS med standing kabel flies.
Hold da en omgang. Herefter var brystet godt udsolgt. Så vi lavede lidt MERE.

Høj incline db press - Jeg tror den var endnu højere en når den normalt er høj
15x19
14x19
10x19
15x16
14x16

Alt. db curls
8x19
8x21
5x26 let cheat
7x21
8x19

Preacher kabel curls
13x6
12x6
10x6 + fire drop

1) Bænk
20x50
13x60
10x60

2) Hammer curls
13x16
12x14
12x14
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1) Leg curls
10x35
8x45
8x45
8x45

A2) Goblet squat
10x20
10x25
10x27,5

OL Squat
10x80
12x100
4x120
2x130
17x120 umærké
8x130
10x110

Leg curls
22x25
14x30
13x30
13x30

Ben spark
15x25
14x25
14x25

Til sidst noget læg og hanging leg raises
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har lige 2 træninger jeg skylder at logge. Bare så i ved jeg træner venner. Imorgen er det træning med gongsotan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:Har lige 2 træninger jeg skylder at logge. Bare så i ved jeg træner venner. Imorgen er det træning med gongsotan.


Jeg var også ved at blive nervøs.
Jeg skylder også selv et par stykker så de kommer lige her inden jeg skal ned og træne bagkæde og ryg

Ryg onsdag

MG pullups
3x4xBW ultra strickt
3xBW+10
3xBW+15
8xBW
7xBW
7xBW
5xBW

WG pulldowns - den i gangen
14x5
14x6
10x6
11x6
12x5

DB row
12x30
12x37,5
10x37,5
9x37,5
10x37,5 let cheat
14x35 let cheat

Machine row hammer grip
10x9
12x9
10x9
12x8
8x6 + 6x7 + 13x5

Skulder triceps torsdag
Min albue brokkede sig lidt, især i BNP, så den blev droppet

Rope pushdowns
16x4
20x4
15x6
15x6
15x6
16x4

Smal bænk til nipples m. stop
20x40
15x50
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated db shoulder press
20x15
12x20
12x20
12x20
12x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ok venner. Igår blev en tung femmer i Squat til 170x5. Det ret slapt, men var på en tur uden mad i 40 timer og heller ikke noget søvn. Og så ellers bare gå og gå med oppakning. Så håber benene bare var lidt trætte.

Idag:

Bænk op til 5x122,5 - lækkert.

Db rows

10x43
8x43
8x43
8x43

Dips
20
15
12
12

Chin ups
8
8
8
8

Skullcrushers og db curls i ss
8
8
8
8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft idag venner
5x80
5x110
5x150
2x170
4x180
5x150
Fint nok. Havde håbet på 5 på de 80 men stadig ikke skidt.

Bulgarian split squats
8x30
8x30
8x30
8x30

Leg curls
11
11
11
11

Hurtig omgang var venner. Laver det sidste færdig og løber en tur på kasernen. Møs møs venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag venner. Det blev lige om morgenen inden tjeneste.


Bænkpres
Op til 5x4 på 102,5

I alternet sæt med maskin rows albuer inde. 4x8

Pullups
9x10kg
8
8
8
7
Fint fint.

Dips
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Godt.

Db curls 2 sek ned
8x14
8x12
8x10
10x7
Er fandme så slap i biceps. Må lige give den lidt kærlighed.

Cable pushdowns myo set
En 6 blokkes penge på - 20 + 6 + 6 + 6 +5

Havde store arme og fik morgenmad ved endt træning. Høj klasse. Har i øvrigt hygget med Jonatan hele weekenden. Kys til jer venner. ❤️
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster